Cách thực hiện chế độ ăn kiêng với nước

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị giảm cân
• Phần 2 Giảm cân
• Phần 3 Đạt được mục tiêu

Có nhiều chế độ ăn kiêng ngày nay và bạn có thể phải mua tất cả các loại sách và các bữa ăn được chuẩn bị để tuân theo chúng. Với chế độ ăn kiêng trong nước, bạn không cần phải mua bất cứ thứ gì vô dụng! Vẫn tốt hơn, thể thao không phải là yếu tố thiết yếu của chế độ ăn kiêng này. Mọi thứ đều dựa trên nước!

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị giảm cân

1. 
   

   
   Làm một số nghiên cứu. Có rất nhiều biến thể của chế độ ăn kiêng này, chẳng hạn như tuân theo chế độ ăn tuyệt đối hoặc đơn giản là tiêu thụ nước lạnh mỗi ngày. Ví dụ, một trong những biến thể là tiêu thụ khoảng hai ly nước trước mỗi bữa ăn trong khi chế độ ăn ít calo. Một số nghiên cứu đã tiết lộ rằng những người theo chế độ ăn kiêng này đã giảm khoảng 2 kg so với những người không theo chế độ ăn kiêng này với nước.
   • Tốt nhất chỉ nên thực hiện chế độ ăn kiêng này trong một thời gian ngắn và khi bạn kết hợp nó với chế độ ăn bình thường. Tuy nhiên, nó có thể nguy hiểm nếu bạn liên kết nó với việc nhịn ăn.
   • Chế độ ăn kiêng này có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể gặp các triệu chứng điển hình của hạ đường huyết, chẳng hạn như chóng mặt và mệt mỏi, táo bón, mất nước và không dung nạp với cảm lạnh. Nếu bạn bị hạ đường huyết, chế độ ăn uống nước không phù hợp với bạn.
   • Loại chế độ ăn kiêng này có xu hướng có tác dụng phục hồi, còn được gọi là hiệu ứng yo-yo. Đó là để nói rằng ngay khi bạn giảm cân và ngừng theo chế độ ăn kiêng này, bạn có nguy cơ lấy lại cân nặng đã giảm.

2. 
   

   
   
   
   Đặt mục tiêu thực tế. Khi bạn quyết định giảm cân, bạn cần có ý tưởng về tình hình hiện tại và mục tiêu của mình. Dành thời gian để thực hiện một vài phép đo (ví dụ: bằng cách tự cân), kiểm tra tiêu chuẩn về cân nặng lý tưởng của bạn (chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể), sau đó đặt mục tiêu bạn muốn đạt được.
   • Tự cân. Khi bạn biết trọng lượng hiện tại của mình, bạn có thể xác định chính xác mục tiêu.
   • Kiểm tra chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI). Chỉ số này cho bạn biết nếu cân nặng của bạn phù hợp với bạn. Để tính chỉ số này, chỉ cần chia cân nặng của bạn cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng centimet) (BMI = Cân nặng / Chiều cao²). Do đó, một người nặng 70 kg và 1,75 m, có chỉ số BMI là 22,9, nằm trong phạm vi bình thường.

3. 
   

   
   
   
   Hãy kiểm tra. Bạn có thể tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn ở nhà, nhưng bạn không nên bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân mới mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Loại thứ hai có thể đánh giá chỉ số BMI của bạn một cách phù hợp hơn và cho bạn lời khuyên về chế độ ăn uống và thể dục.
   • Thông báo cho bác sĩ về ý định tuân theo chế độ ăn kiêng với nước, để ông có thể cung cấp cho bạn các khuyến nghị về chế độ ăn uống. Mỗi người có nhu cầu thể chất khác nhau, và gặp bác sĩ sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro sức khỏe không cần thiết.

Phần 2 Giảm cân

1. 
   

   
   Uống ít nhất 30 ml cho mỗi kg cân nặng của bạn. Tổng liều hàng ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố, nhưng các chuyên gia khuyên nên tuân thủ quy tắc này. Do đó, nếu bạn nặng 70 kg, bạn nên uống khoảng 2 lít mỗi ngày.
   • Đừng lo lắng nếu bạn quên uống nước trước bữa ăn. Đó là điều không thể tránh khỏi, vì bạn đang thử một cái gì đó mới. Hãy thử lại vào bữa ăn tiếp theo, và theo thời gian bạn sẽ quen với nó.

2. 
   

   
   Uống nước thường xuyên. Uống nước ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng và nửa giờ trước bữa ăn. Cảm giác no do nước gây ra khiến bạn không ăn quá nhiều.
   • Nếu có thể, hãy uống nước sau bữa ăn. Trái với suy nghĩ phổ biến rằng thói quen này không tốt cho sức khỏe, nó thực sự thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
   • Uống nước sau khi chơi thể thao. Điều quan trọng là phải thay thế chất lỏng cơ thể bị mất ngay cả khi bạn không khát. Vận động viên nên uống khoảng 350-700 ml nước, vượt quá lượng khuyến nghị (tức là 30 ml nước cho mỗi kg cân nặng của bạn).

3. 
   

   
   Chọn loại nước để uống. Nước máy chắc chắn không phổ biến lắm vì các hóa chất chứa trong nó, nhưng nó được kiểm soát chặt chẽ và chịu nhiều kiểm soát sức khỏe. Ngay cả các chai nước cũng phải tuân theo các tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt, nhưng các điều khiển của chúng không tỉ mỉ như nước máy. Nếu bạn có một hệ thống lọc tại nhà, hãy sử dụng nó và đừng lo lắng về nước lọc.
   • Mặc dù doanh số bán nước đóng chai đã vượt xa cà phê, sữa và nước trái cây, nhưng chai nước dùng một lần thực sự rất có hại cho môi trường và một số thành phố đã bắt đầu đánh thuế chúng và loại bỏ chúng khỏi thị trường. Nước máy an toàn hơn những chai này, chi phí thấp hơn nhiều và không gây hại cho môi trường.
   • Hệ thống lọc tại nhà có thể loại bỏ một số chất, chẳng hạn như clo, nhưng không thể trung hòa các chất gây ô nhiễm. Ngoài ra, điều quan trọng là phải thực hiện bảo trì đúng cách các cơ sở này. Nếu không, họ có thể tích lũy chất gây ô nhiễm và đồng thời đánh bại mục đích.

4. 
   

   
   Nhận một chai cách nhiệt. Để luôn có nước trong tầm tay, hãy mua cho mình một chai nhựa, kim loại hoặc thủy tinh cách nhiệt, nhưng không có BPA.
   • Trên thực tế, bạn không phải mua bình giữ nhiệt, nhưng bạn phải tìm cách theo dõi lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn muốn, bạn có thể chọn một chiếc cốc để sử dụng ở nhà và một cái khác tại nơi làm việc thay vì sử dụng một chai cách nhiệt.
   • Khi ăn trong nhà hàng, gọi món khai vị và yêu cầu nước. Đừng quên uống hai ly nước trước khi bắt đầu ăn.

5. 
   

   
   Làm một số hoạt động thể chất. Mục tiêu chính của chế độ ăn kiêng này là tập trung vào việc tiêu thụ nước để giảm cân, nhưng môn thể thao này giúp đốt cháy calo. Nếu bạn đã hoạt động thể chất và có thói quen tập luyện, đừng thay đổi chương trình của bạn. Nếu bạn đang có một lối sống ít vận động, hãy bắt đầu đi bộ vài lần một tuần trước khi chuyển sang một hoạt động mạnh mẽ hơn.
   • Thực hành hoạt động thể chất chỉ khi bạn đang cho ăn. Chơi thể thao trong khi bạn đang uống nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi lượng đường trong máu thấp, có thể gây nguy hiểm.

Phần 3 Đạt được mục tiêu

1. 
   

   
   Đặt mục tiêu. Bằng cách này, bạn sẽ duy trì động lực và điều này có thể giúp bạn xác định những gì đang làm việc cho bạn và những gì không. Ví dụ, lập danh sách những điều bạn muốn đạt được thông qua thể thao. Nếu bạn muốn giảm 5 kg trong một tháng, hãy viết nó trên một tờ báo và đọc nó mỗi ngày.
   • Để đặt mục tiêu rõ ràng, bạn cần tính toán bạn sẽ giảm bao nhiêu cân thông qua chế độ ăn kiêng này. Ví dụ, trong nghiên cứu được đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người giảm 7 kg trong khoảng thời gian 12 tuần bằng cách uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn.

2. 
   

   
   Sử dụng lịch treo tường. Treo nó ở một nơi mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nó, ví dụ, trong nhà bếp. Đánh dấu ngày bắt đầu và ngày kết thúc của kế hoạch của bạn.
   • Ngay cả khi bạn theo dõi các mục tiêu của mình ở nơi khác, ví dụ như trên một tờ giấy hoặc trên điện thoại của bạn, sử dụng lịch treo tường sẽ hiệu quả hơn. Nó cung cấp cho bạn một lời nhắc nhở trực quan về mục tiêu của bạn khi bạn đang ở trong bếp và muốn ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh.

3. 
   

   
   Sử dụng ứng dụng di động Bạn sử dụng điện thoại thông minh của bạn mỗi ngày. Tại sao không làm cho nó một nguồn động lực để giảm cân? Bạn có thể tải xuống các ứng dụng khác nhau để theo dõi lượng nước, thói quen ăn uống hoặc lượng calo được đốt cháy mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và tập luyện giúp mọi người giảm cân nhiều hơn những người không ăn.
   • Một số người giúp họ dễ dàng mang theo máy theo dõi hoạt động hơn, vì vậy họ không phải nhập tất cả thông tin trên điện thoại của họ (như vòng đeo tay thương hiệu Fitbit). Đây là những thiết bị theo dõi chi tiết và đánh giá mô hình giấc ngủ, mức độ hoạt động của bạn và hơn thế nữa.

4. 
   

   
   Giảm lượng calo của bạn. Mục tiêu của chế độ ăn uống nước không phải là để tính lượng calo bạn tiêu thụ, mà để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Mục đích là để khuyến khích cơ thể sử dụng năng lượng tích lũy dưới dạng chất béo.
   • Viết tất cả mọi thứ bạn ăn trong ứng dụng di động của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy bạn tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày và điều này có thể thúc đẩy bạn giảm khẩu phần ăn.
   • Nếu bạn đã quên viết một cái gì đó xuống, hãy cố gắng làm nó sau và cố gắng hết sức để ghi nhớ nó. Khi bạn muốn kết quả có thể đo lường được, thậm chí dữ liệu thô còn tốt hơn không có gì.
   • Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng này được biết đến với tác dụng phục hồi của nó. Trên thực tế, khi bạn uống nước thay vì ăn, cơ thể có xu hướng lấy chất dinh dưỡng từ cơ bắp và không béo. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất, buộc bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế không có khả năng trong thời gian dài để duy trì cân nặng.