Làm thế nào để sống với cha mẹ nghiện rượu

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Quản lý người và yêu cầu giúp đỡ
• Phương pháp 2 Chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn
• Phương pháp 3 Tìm phiền nhiễu

Có thể rất khó khăn và khó hiểu khi có cha mẹ nghiện rượu. Anh ấy có thể đã hứa với bạn hàng chục lần để ngừng uống rượu, nhưng anh ấy không bao giờ làm thế. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng nghiện rượu là một dạng nghiện và cha mẹ bạn cần được điều trị chuyên nghiệp nếu anh ấy thực sự muốn thoát ra. Trong thời gian này, bạn có thể kiểm soát chứng nghiện rượu của mình bằng cách hỗ trợ anh ấy chăm sóc sức khỏe và giữ anh ấy bận rộn. Bạn cũng có thể cố gắng thuyết phục anh ấy để nhận được sự giúp đỡ mà anh ấy cần.

giai đoạn

Phương pháp 1 Quản lý người và yêu cầu giúp đỡ

1. 
   

   
   Lấy khoảng cách của bạn khi uống rượu. Bạn có thể dễ dàng hiểu rằng bạn muốn giúp đỡ cha mẹ hoặc theo dõi anh ấy khi anh ấy uống rượu, nhưng anh ấy sẽ không cư xử giống như vậy khi anh ấy say rượu và tỉnh táo. Một số người có thể tranh luận với người bạn đời hoặc thậm chí là con cái của họ trong trạng thái chán nản. Để tránh bất kỳ vấn đề, hãy lấy khoảng cách của bạn.
   • Tìm một nơi an toàn nơi bạn có thể dành thời gian trong khi người này đang uống rượu và béo lên, chẳng hạn như nhà trên cây, thư viện, nhà hàng xóm hoặc công viên gần bạn.

2. 
   

   
   
   
   Đừng cảm thấy có trách nhiệm với tình trạng của anh ấy. Dù bạn nghĩ gì, hành vi của cha mẹ bạn là lựa chọn cá nhân của anh ấy. Anh ấy là một người trưởng thành và được cho là người chăm sóc bạn, không phải là cách khác. Đừng đổ lỗi cho bản thân vì nghiện rượu và không cảm thấy có trách nhiệm trong việc tìm giải pháp cho vấn đề của bạn.
   • Cách duy nhất để một người nghiện rượu tự cai sữa là cai nghiện. Bạn không thể làm điều đó cho anh ta, anh ta phải tự làm điều đó.
   • Ngay cả khi bạn đã là người lớn, bạn vẫn không chịu trách nhiệm cho bản án của cha mẹ bạn. Một mình anh phải chịu trách nhiệm cho tình huống để khắc phục nó.

3. 
   

   
   Thảo luận về các giải pháp với cha mẹ của bạn. Mặc dù bạn không thể kiểm soát các lựa chọn của anh ấy và buộc anh ấy phải nhờ giúp đỡ, nhưng bạn có thể thuyết phục anh ấy. Nếu bạn có anh chị em, bạn có thể chuẩn bị một cuộc họp nhỏ khi anh ấy tỉnh táo để nhờ anh ấy tìm sự giúp đỡ. Bằng cách cho anh ấy thấy rằng bạn đang lo lắng về tình huống này, bạn có thể thuyết phục anh ấy tìm sự giúp đỡ mà anh ấy cần.
   • Nếu bạn là một thiếu niên, bạn có thể nói: "Mẹ ơi, chúng tôi lo lắng rất nhiều về bạn. Chúng tôi không muốn sống với một gia đình chủ nhà. Bạn có muốn gặp bác sĩ không? "
   • Nếu bạn là người lớn, bạn có thể nói: "Mẹ ơi, con có thể thấy rằng vấn đề của con với rượu ngày càng trầm trọng. Tôi muốn các con tôi lớn lên biết bà của chúng, nhưng nếu bạn tiếp tục đi trên con đường này, tôi không nghĩ rằng nó sẽ có thể. Bạn có muốn được giúp đỡ xin vui lòng? "

4. 
   

   
   
   
   Thảo luận về chứng nghiện rượu của cha mẹ bạn với người lớn khác. Nếu nói chuyện với người này là vô nghĩa, bạn có thể lôi kéo người lớn khác vào cuộc trò chuyện. Nói chuyện với một thành viên khác trong gia đình, chú hoặc dì, ông bà, bạn bè gia đình hoặc người lớn mà bạn tin tưởng ở trường. Nói với anh ấy những gì đang xảy ra và yêu cầu anh ấy nói chuyện với cha mẹ của bạn thay mặt bạn.
   • Mọi người thường không muốn lắng nghe các thành viên trong gia đình của họ, ví dụ như con cái hoặc chồng của họ. Họ sẽ có xu hướng lắng nghe một người ngoài cuộc.
   • Cân nhắc tìm một người có ý kiến ​​quan trọng với cha mẹ bạn, chẳng hạn như một người bạn thân của gia đình.

5. 
   

   
   Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn gặp nguy hiểm. Người nghiện rượu có thể trở nên bạo lực khi họ say rượu. Nếu cô ấy cảm thấy tiếc cho bạn hoặc một trong những anh chị em của bạn, hãy yêu cầu giúp đỡ ngay lập tức. Gọi một thành viên gia đình hoặc hàng xóm để được giúp đỡ. Nếu bạn lo sợ cho sự an toàn của bạn, của anh chị em hoặc thậm chí là của cha mẹ bạn, bạn có thể gọi 113.
   • Khi bạn đã ở một nơi an toàn, bạn cũng có thể liên hệ với Dịch vụ Quốc gia của Bệnh viện Điện thoại Trẻ em có Nguy cơ ở số 119.
   • Nếu bạn là người lớn và cha mẹ bạn trở nên bạo lực, hãy gọi 113.

Phương pháp 2 Chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn

1. 
   

   
   Phát triển một chiến lược để chống lại căng thẳng. Nghiện rượu của cha mẹ bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Bạn có thể lo lắng về sức khỏe, công việc hoặc sự an toàn của cha mẹ bạn. Kiểm soát căng thẳng của bạn bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn và chăm sóc cá nhân.
   • Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như hình ảnh được hướng dẫn, thiền, yoga hoặc thở sâu.
   • Bạn cũng có thể chăm sóc bản thân bằng các kỹ thuật như massage, tắm nước nóng hoặc xem bộ phim yêu thích của bạn.

2. 
   

   
   Đặt ranh giới cá nhân. Một người nghiện rượu có thể vượt quá giới hạn cá nhân của bạn bằng nhiều cách, chẳng hạn như liên tục xin tiền, thường yêu cầu bạn lái xe đưa cô ấy đi đâu đó hoặc buộc bản thân phải nói dối cô ấy. Biết rằng bạn có quyền nói không với loại hành vi này và đặt các ranh giới lành mạnh.
   • Bằng cách giữ những giới hạn này, bạn cho người đó thấy rằng có những hậu quả đối với vấn đề uống rượu của họ. Nó cũng có thể giúp cô ấy nhận ra rằng cô ấy cần điều trị. Nếu cảnh sát có liên quan, việc xử lý có thể được đưa ra bởi một thẩm phán.
   • Ví dụ, bạn có thể nói với anh ấy, "Đây là lần cuối cùng tôi cho bạn mượn tiền. Nếu anh ta hỏi bạn một lần nữa, hãy nhắc anh ta về quy tắc và nói với anh ta không.
   • Một ví dụ khác về giới hạn: bạn có thể từ chối dành thời gian với người này khi anh ta say rượu.

3. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất quan trọng khi bạn phải quản lý một môi trường căng thẳng ở nhà. Ngoài ra, nếu bạn là một thiếu niên, bạn cần ngủ đủ giờ để giúp tăng trưởng và phát triển. Nếu bạn khó ngủ từ tám đến mười giờ một đêm, hãy thử thói quen ngủ mới.
   • Ví dụ, nếu bạn thức khuya trên điện thoại hoặc máy tính, hãy tắt nó ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thích đọc sách một chút, chơi ô chữ hoặc nghe nhạc nhẹ.
   • Nếu chứng nghiện rượu của cha mẹ ngăn bạn ngủ vào ban đêm, hãy nói chuyện với người lớn khác. Bạn có quyền ngủ yên trong đêm mà không phải lo lắng về người này.

4. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Các bài tập thể chất là tuyệt vời để chống lại căng thẳng và cải thiện tình cảm của bạn. Endorphin được giải phóng vào cơ thể bạn khi bạn tập thể dục và chúng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn bị trầm cảm.
   • Cố gắng thực hiện ít nhất nửa giờ tập thể dục mỗi ngày (hoặc gần như).
   • Nếu bạn không chơi thể thao ở trường, hãy thử đi dạo hoặc chạy quanh khu nhà với chú chó của bạn hoặc bật nhạc và nhảy trong phòng của bạn.
   • Nếu bạn là người trưởng thành, hãy đăng ký một phòng tập thể dục để duy trì hoạt động.

5. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn về việc đặt sự thất vọng của bạn vào những gì đang xảy ra ở nhà trên giấy. Viết những gì bạn đang trải qua trong tạp chí của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ một tạp chí, hãy viết ra những gì đã xảy ra trong ngày của bạn như thể bạn đang giải thích nó cho một người bạn.
   • Tờ báo không phải là một cuốn sổ tay và một cây bút. Bạn cũng có thể giữ một cái trên máy tính, trên máy tính bảng hoặc thậm chí trực tuyến.
   • Nếu viết không giúp được gì, bạn có thể cân nhắc vẽ những gì bạn cảm thấy. Bạn có thể làm một cuốn truyện tranh, minh họa hoặc viết nguệch ngoạc.

6. 
   

   
   Nói chuyện với một cố vấn. Sự căng thẳng gây ra bởi cha mẹ nghiện rượu có thể bị cạn kiệt trong thời gian dài và ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc hiệu suất của bạn ở trường hoặc tại nơi làm việc. Trước khi mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, hãy tìm một cố vấn và thảo luận cùng nhau. Anh ấy là một chuyên gia được đào tạo để giúp bạn quản lý căng thẳng và tìm ra những cách tốt hơn để quản lý trường học hoặc công việc.
   • Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể đặt lịch hẹn với nhân viên tư vấn của trường.
   • Nếu bạn là người trưởng thành, bạn có thể đặt lịch hẹn bằng cách liên hệ với bộ phận nhân sự hoặc nhờ bác sĩ đa khoa tư vấn.
   • Bạn có thể nhận được hỗ trợ và ý tưởng bằng cách tham gia Al-Anon, một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp trợ giúp cho những người đang giao dịch với các cá nhân phụ thuộc vào rượu.

7. 
   

   
   Lấy khoảng cách của bạn Nếu có thể, hãy lấy khoảng cách của bạn với cha mẹ nghiện rượu. Mặc dù điều này có vẻ bực bội, nhưng nó cũng có thể là cách duy nhất để bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
   • Nếu bạn là trẻ vị thành niên, hãy thử xem bạn có thể sống với một thành viên khác trong gia đình hoặc bạn bè của bạn trong vài ngày không.
   • Nếu bạn là người lớn, hãy giới hạn các chuyến thăm của bạn để bạn có thể thoát khỏi những thói quen xấu của cha mẹ.

Phương pháp 3 Tìm phiền nhiễu

1. 
   

   
   Tập trung vào giáo dục hoặc sự nghiệp của bạn. Nếu bạn muốn quên những gì đang xảy ra ở nhà, bạn có thể cống hiến hết mình cho việc học hoặc công việc. Hãy nỗ lực thêm trong giờ học hoặc dành nhiều thời gian hơn sau giờ học để học mỗi ngày. Nếu bạn là người trưởng thành và bạn có một công việc, hãy cố gắng tập trung vào hiệu suất của bạn để bạn không bị mất.
   • Nếu bạn gặp khó khăn khi học ở nhà, hãy thử làm nó tại một quán cà phê hoặc tại thư viện. Nếu điểm của bạn giảm, hãy xem xét yêu cầu trợ giúp từ một gia sư.
   • Nếu vấn đề của cha mẹ bạn đang cản trở hiệu suất công việc của bạn, hãy yêu cầu một chút thời gian rảnh để trở lại trên đôi chân của bạn.

2. 
   

   
   Tham gia vào các hoạt động. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn sẽ quản lý vấn đề tốt hơn. Bạn càng làm nhiều việc hiệu quả trong ngày, bạn sẽ càng ít phải lo lắng. Ngoài ra, bạn sẽ dành nhiều thời gian xa nhà hơn nếu bạn tham gia vào một đội thể thao, câu lạc bộ hoặc tổ chức.
   • Khi bạn tham gia loại hoạt động này, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn với những người tích cực và thậm chí bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi rượu.

3. 
   

   
   Yêu cầu hỗ trợ từ bạn bè của bạn. Nếu bạn có bạn bè tin tưởng, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn với họ. Thảo luận với họ những gì đang xảy ra ở nhà. Bạn có thể xấu hổ khi thảo luận về hành vi của cha mẹ bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm thấy sự hỗ trợ ở người khác.
   • Nói chuyện với những người bạn thân nhất của bạn về những gì đang xảy ra và xem phản ứng của họ để xem bạn có thể nói với họ nhiều hơn không.
   • Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách nói với họ: "Tôi ghét ở nhà khi bố tôi uống rượu. Tôi có thể đến nhà bạn được không? "

4. 
   

   
   Tìm sở thích. Bạn có trung tâm quan tâm bên ngoài trường học, công việc hoặc các hoạt động khác? Nếu vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn để làm điều đó. Nếu bạn không có sở thích, hãy nghĩ về những gì bạn thích làm và tìm những sở thích phù hợp với các hoạt động bạn thích.
   • Ví dụ: bạn có thể viết truyện hoặc thơ, chơi nhạc cụ hoặc giữ trẻ để lấy tiền tiêu vặt.