Làm thế nào để đánh bại cơn nghiện của anh ấy với Facebook

NộI Dung

• giai đoạn

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 53 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải thiện theo thời gian.

Có 13 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Facebook có lẽ là trang mạng xã hội được sử dụng nhiều nhất và nổi tiếng, với hơn một nửa số người dùng sử dụng nó mỗi ngày. Một số người trong số họ dành rất nhiều thời gian, hàng giờ biến mất hoàn toàn, không làm việc nhà và thậm chí bỏ qua người thân và gia đình của họ trong thế giới thực. Mặc dù nghiện Facebook hoặc đổ lỗi cho Facebook không phải là thuật ngữ đã được chứng minh về mặt y tế, nhưng thực tế những hành vi gây nghiện này trên Facebook là một vấn đề ngày càng tăng đối với nhiều người dùng nền tảng mà các nhà trị liệu đang ngày càng quan sát. thường xuyên hơn ở bệnh nhân của họ. Nếu bạn nhận ra rằng các liên kết, chia sẻ và học tập trên Facebook đã thay thế tất cả các phương tiện giao tiếp và học tập khác trong cuộc sống của bạn, bạn có thể bị nghiện Facebook. Nhưng đừng lo lắng! Có thể giảm nó mà không dừng lại để tận hưởng trang web, cố gắng xác định các cách bạn sử dụng Facebook và giúp bạn tìm các cách xây dựng hơn để kết nối xã hội thông qua nền tảng.

giai đoạn

1. Biết nhận biết các dấu hiệu nghiện Facebook. Ngay cả khi không có tình trạng y tế được công nhận là "nghiện Facebook" hay "rối loạn nghiện Facebook" mà bác sĩ có thể chẩn đoán một cách an toàn, hành vi nghiện là một chủ đề phổ biến có thể dẫn đến rối loạn xã hội và hành vi ám ảnh. . Các dấu hiệu sau đây cho thấy nhu cầu sử dụng Facebook không lành mạnh.
   • Bạn thức dậy và điều đầu tiên bạn làm là xem tin tức hiện tại của bạn. Đây cũng là điều cuối cùng bạn làm trước khi đi ngủ.
   • Không có gì khác mang lại cho bạn niềm vui và bạn cảm thấy "trống rỗng" nếu bạn không nhìn vào nó. Tất cả những gì bạn muốn làm là dành thời gian cho Facebook với chi phí cho cuộc sống chuyên nghiệp hoặc nghĩa vụ gia đình của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau đớn về thể xác, mồ hôi, bệnh tật hoặc nếu bạn không thể chờ đợi để xem khi bạn không sử dụng Facebook, nỗi ám ảnh của bạn đã trở nên không lành mạnh.
   • Bạn không thể dành nhiều hơn một ngày mà không sử dụng Facebook.Nếu bạn cảm thấy bị buộc phải làm như vậy, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng "cai sữa" từ Facebook, ví dụ nếu bạn không thể tìm thấy bất cứ điều gì khác khiến bạn quan tâm, nếu bạn đang tìm cách kết nối ngay cả khi điều đó đưa bạn đến sử dụng máy tính mà bạn không nên sử dụng (ví dụ nếu nó không phải của bạn) hoặc khó tiếp cận hoặc nếu bạn nhận ra rằng bạn rất lo lắng về việc bỏ lỡ tài khoản Facebook của mình. Đây là những dấu hiệu của hành vi không lành mạnh.
   • Ngay cả khi bạn không sử dụng Facebook liên tục (điều này cho thấy rằng bạn cần phải biết về điều đó), nếu bạn xem nó nhiều lần trong ngày, điều đó cho thấy hành vi bắt buộc. Nếu bạn dành hơn một giờ mỗi ngày cho Facebook, bạn sẽ quên đi các nghĩa vụ khác trong cuộc sống hàng ngày và bạn có thể phát triển các vấn đề xã hội rối loạn.
   • Cuộc sống thực của bạn không suôn sẻ và Facebook đại diện cho một lối thoát tưởng tượng, nơi mọi thứ trông có trật tự, sạch sẽ, hạnh phúc và dễ dàng, hoàn toàn bất hòa với cuộc sống bình thường của bạn.
   • Bạn không lo lắng về việc ngủ đủ giấc. Thay vào đó, bạn sẵn sàng thức đến tận khuya để đáp ứng nhu cầu về Facebook của bạn. Rốt cuộc, nếu bạn xin lỗi, bạn bè của bạn sẽ chỉ nghĩ rằng bạn đang sơ suất!
   • Bạn cảm thấy rất nhiều nỗi nhớ. Khi Facebook trở thành một lối sống trong quá khứ, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn phải ngừng sử dụng nó. Nếu bạn quay lại vòng lặp các mối quan hệ và tình bạn cũ của mình với hy vọng có thể tìm thấy khoảnh khắc khi cuộc sống của bạn có một hướng khác để mơ về nó thông qua Facebook, bạn tập trung vào quá khứ và bạn tự trách mình vì những thứ không hoạt động Trở nên nhận thức được tầm quan trọng của việc sống trong thời điểm hiện tại. Kiểu hoài niệm này thậm chí còn có hại hơn nếu bạn để bản thân dễ dàng nhận xét về các mối quan hệ hiện tại của mình, bởi vì những người khác sẽ hiểu những gì bạn đang nói và họ có thể coi đó là sự phản bội hoặc là dấu hiệu của vấn đề tình cảm.
   • Bạn có hàng trăm bạn bè trên Facebook, nhưng bạn vẫn cảm thấy cô đơn.
2. Thách thức những gì bạn làm trên Facebook. Thay vì chỉ mở Facebook và "yêu nó", hãy tự hỏi những gì bạn thực sự thoát khỏi trang web. Sẽ tốt cho sức khỏe khi tự đặt câu hỏi về giá trị của nó trong hình nón của cuộc sống của bạn, đặc biệt nếu bạn có cảm giác lãng phí rất nhiều thời gian. Sắp xếp để tìm ra những điều mang lại nhiều giá trị hơn cho cuộc sống của bạn và bạn có thể làm trong một giới hạn thời gian nhất định. Lưu những gì bạn làm trên Facebook trong một tuần. Áp dụng nhận thức này cho các hoạt động của bạn và không rảnh rỗi, mua một cuốn sổ nhỏ và dành thời gian để ghi chú những gì bạn làm. Dưới đây là một số điều đặc biệt mà bạn cần theo dõi chặt chẽ.
   • Nếu bạn chỉ xem Facebook để trả lời cú hích, để xem cập nhật trên hồ sơ của bạn bè, viết ghi chú hoặc xem các bài hát mà bạn bè của bạn đã thêm, bạn nghiện những thứ lặt vặt và bạn sẽ không cảm thấy hài lòng về lâu dài nếu bạn để thành ngữ ra lệnh cho ngày của bạn!
   • Bạn có đào tạo trên Facebook mà không có mục đích cụ thể nào không? Bạn vừa xác nhận một yêu cầu kết bạn và bạn có tò mò về bạn bè của bạn hoặc liệu bạn có bạn chung và những người bạn này đang làm gì không? Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn đang lãng phí thời gian trên Facebook. Bạn cảm thấy nhàm chán bởi sự dễ dàng kết nối do Facebook cung cấp mà không hiểu rằng điều đó dẫn đến việc thiếu năng suất.
   • Bạn có tìm thấy lý do cho công việc? Ngay cả một người sử dụng Facebook cho công việc cũng có thể bắt đầu trộn lẫn các mục tiêu nghề nghiệp của mình với sở thích của mình bằng cách nghĩ rằng đó là "vì công việc". Điều quan trọng là bạn cần chú ý khi bạn trải qua các lần chuyển đổi này và để vạch ra một ranh giới rõ ràng giữa công việc và giải trí để bạn có thể giới hạn thời gian bạn dành cho Facebook. Nếu không, bạn sẽ biện minh cho việc nghiện của bạn trên tài khoản nghĩa vụ nghề nghiệp của bạn.
   • Có phải người bạn này thực sự là một người bạn? Những lợi ích của việc giữ tình bạn với người mà bạn chưa từng gặp, nhưng với người mà bạn đã thiết lập kết nối vì anh ấy là bạn của một người bạn thực sự? Đó có thể là một người tuyệt vời, nhưng nếu bạn hiếm khi giao tiếp, nó có thể là một phần của những phiền nhiễu ngoại vi khiến bạn truy cập Facebook thay vì tương tác với nền tảng theo cách thực sự thú vị.
   • Là những điều bạn đang làm thực sự mang tính xây dựng từ quan điểm cá nhân hay chuyên nghiệp? Hãy trung thực với chính mình!
3. Quyết định giá trị của những gì bạn thấy trên Facebook. Dù lý do cho sự hiện diện của bạn trên Facebook là gì, điều quan trọng là đặt ranh giới và tìm hiểu điều gì thú vị và điều gì sẽ không ngăn chặn thói quen xấu của bạn. Ngay cả khi bạn muốn chắc chắn rằng gia đình của bạn biết về các hoạt động của bạn khi bạn vắng nhà, nó có thể phát triển và vượt khỏi tầm kiểm soát một khi khái niệm về "gia đình" của bạn mở rộng. Nếu bạn sử dụng Facebook cho công việc hoặc vì lý do cá nhân, giá trị bạn cung cấp có thể rộng hơn, nhưng điều quan trọng là phải đặt giới hạn về thời gian bạn dành cho công việc hoặc lý do cá nhân. Khi quyết định giá trị nào để cung cấp cho Facebook, hãy xem xét những điều sau đây.
   • Bạn có thích nó không Là niềm vui này dựa trên một loạt các hoạt động mà bạn thích trong cuộc sống thực của bạn?
   • Bạn có cảm thấy bắt buộc phải trả lời một số người trên Facebook ngay cả khi bạn không muốn?
   • Những phần nào của trải nghiệm Facebook cải thiện cuộc sống cá nhân và chuyên nghiệp của bạn? Nó có thể hữu ích để lập một danh sách để có được một ý tưởng rõ ràng hơn và để loại bỏ một số tiêu cực và đố.
4. Cố gắng tránh Facebook trong một thời gian. Bài viết này không thuyết phục bạn từ bỏ Facebook hoàn toàn trừ khi đó là lựa chọn của bạn. Tuy nhiên, có thể rất có lợi khi chọn một sự kiện đặc biệt và quyết định rằng trong suốt thời gian của sự kiện này, bạn sẽ không sử dụng Facebook. Bạn có thể nói với những người bạn khác của bạn về sự kiện này, nhưng bất cứ điều gì bạn làm, hãy bám sát nó. Ví dụ: một số người dùng trên Facebook nghỉ trong kỳ nghỉ, những người khác tạm dừng cho một ngày lễ tôn giáo như Mùa Chay và những người khác không cập nhật Facebook trong các sự kiện gia đình đặc biệt như đám cưới hoặc kỷ niệm mà họ cần chuẩn bị. , để đi du lịch, có sẵn, vv, và để tránh bất kỳ phiền nhiễu.
   • Bất kỳ sự kiện được xác định rõ nào cũng có thể đủ quan trọng để phá vỡ thói quen này, vì nó thể hiện cơ hội để bạn tập trung vào một thứ khác ngoài bản thân, cho dù đó là đức tin của bạn, gia đình bạn hay một thứ gì khác. Điều này có thể đưa bạn ra khỏi nỗi sợ nội bộ của Facebook và cung cấp cho bạn một khoảng thời gian khi bạn hứa sẽ không xem nó. Trong thời gian nghỉ này, hãy nghĩ về nhu cầu sử dụng Facebook của bạn và tự hỏi làm thế nào để tìm ra cách sử dụng nền tảng lành mạnh hơn.
   • Một trong những lợi ích của việc nói với bạn bè của bạn trên Facebook rằng bạn sẽ không đăng nhập trong một thời gian là bạn sẽ sợ "mất mặt" nếu họ thấy bạn trực tuyến. Hãy mạnh mẽ và trấn an họ rằng bạn sẽ giữ lời hứa.
5. Nhằm mục đích cho các giải pháp để sử dụng Facebook tốt hơn. Ngay cả khi bạn có thể từ bỏ Facebook, nó có thể mang tính xây dựng, năng suất và hữu ích hơn về mặt xã hội để quản lý và tìm một vị trí trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số giải pháp tích cực bạn có thể tìm thấy để sử dụng Facebook một cách lành mạnh (bạn cũng có thể tìm thấy những giải pháp khác).
   • Tránh chơi với ngoại vi. Xem hồ sơ của bạn chặt chẽ. Nó phù hợp hoặc làm phiền bạn? Nếu bạn thay đổi hình ảnh hồ sơ của mình thường xuyên như một chiếc áo sơ mi, điều đó cho thấy rằng bạn quan tâm đến hình ảnh của mình trên Facebook. Nếu bạn thích hình ảnh hiện tại của bạn, hãy để nó một mình. Nếu nó làm phiền bạn, hãy sửa nó và thay đổi ảnh của bạn. Tại sao? Bởi vì một khi bạn đã rửa sạch nó, bạn phải chuẩn bị để ngừng chạm vào nó trong một thời gian dài. Bằng cách giữ cho hồ sơ của bạn ổn định trong một thời gian, bạn sẽ xây dựng sự tự tin hơn trong môi trường trực tuyến của mình, không cố gắng thay đổi nó mọi lúc, điều này tạo ra các tương tác không cần thiết với Facebook.
   • Ngừng thay đổi trạng thái của bạn thường xuyên. Trước khi làm như vậy, hãy tự hỏi: "vậy thì sao? Mỗi khi bạn thay đổi nó, nó sẽ làm tắc nghẽn tin tức của bạn bè bạn. Tại sao bạn cảm thấy bị buộc phải quảng cáo mọi di chuyển hoặc tâm trạng mà bạn trải nghiệm tạm thời? Điều này không thú vị đối với người khác và đó là một sự tương tác mà bạn có thể thực hiện mà không cần!
   • Hãy suy nghĩ về tần suất bạn sử dụng các ứng dụng Facebook. Để có thể sử dụng một, bạn phải cài đặt nó trên tài khoản của bạn. Sau đó, bạn phải sử dụng nó và một số trong số họ đủ gây nghiện để bẫy người dùng của họ trong nhiều giờ. Trước khi thêm một ứng dụng mới, hãy tự hỏi nếu nó thực sự hiệu quả. Nếu nó không giúp ích gì, hãy tự hỏi bạn bè của bạn nghĩ gì khi bạn gửi lời mời để kiếm điểm, nhận quà tặng hoặc xem kết quả của bạn ... Bất cứ khi nào ai đó nhận được lời mời, anh ấy hoặc cô ấy phải chấp nhận. bỏ qua nó. Đừng là nguyên nhân của từ điển Facebook của bạn bè và làm cho các ứng dụng hoạt động cho bạn, chứ không phải cách khác, loại bỏ những thứ tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn hoặc vô dụng.
6. Tránh có nhiều bạn bè nhất có thể. Nếu bạn muốn có nhiều bạn bè trên Facebook hơn bạn có thể có trong đời thực, điều quan trọng là bạn phải kết thúc những gì rõ ràng là "nghiện tình bạn". Nếu bạn có nhiều bạn bè hơn bạn có thể quản lý, bạn sẽ tạo ra nhiều lo lắng hơn là niềm vui. Tận hưởng những người bạn bạn đã có trên Facebook và loại bỏ những người không thêm bất cứ điều gì vào trải nghiệm của bạn trên nền tảng.
   • Vì Facebook gần như yêu cầu bạn thêm nhiều bạn bè, nếu bạn cảm thấy dễ bị đo lường giá trị cá nhân của mình bằng số lượng bạn bè thay vì chất lượng của họ, Facebook có thể trở nên nguy hiểm cho bạn trong khi bạn khỏi nghiện hoặc bạn trải qua những lúc cảm xúc khó khăn. Chống lại nhu cầu thêm những người bạn không biết hoặc không muốn nói chuyện và loại bỏ những người không thực sự quan trọng với bạn trong danh sách bạn bè của bạn.
   • Cảnh giác với khả năng của Facebook để tăng sự cô đơn thay vì uể oải. Nếu bạn dành thời gian trên Facebook thay vì dành thời gian đối mặt với bạn bè, bạn sẽ làm tăng sự cô đơn vốn đã được thiết lập tốt và trớ trêu thay, bạn càng cố gắng ở lại với một số lượng lớn người, bạn càng có nhiều Bạn sẽ cảm thấy đơn độc, bởi vì bạn sẽ kết thúc với rất nhiều bạn bè, nhưng ít bạn bè chất lượng. Ngừng sử dụng Facebook để thay thế cho tình bạn thực sự và sử dụng nó như một cách để kích thích và phát triển tình bạn mà bạn đã có.
7. Tránh trở thành một máy tự động cho Facebook. Nếu bạn nói, "chúng ta sẽ nói về Facebook sau" hoặc "Tôi sẽ xem Facebook của tôi", thì việc nghỉ ngơi để đi chơi với bạn bè của bạn ở thế giới thực là rất cần thiết của màn hình của bạn. Mỗi khi bạn nói: "Chúng tôi nói chuyện với nhau trên Facebook", hãy đặt câu hỏi và viết lại bằng cách nói "chúng ta đang nói lại" hoặc "Tôi đang gọi". Sau đó làm điều đó, tổ chức một kế hoạch để nói chuyện với bạn ngay lập tức.
8. Làm cho kết nối Facebook của bạn khó khăn hơn. Yêu cầu ai đó thay đổi mật khẩu của bạn trên Facebook và không cho bạn biết để bạn không thể đi. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể xóa vĩnh viễn tài khoản Facebook của mình. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ không thể sử dụng nó nữa, bạn sẽ tìm cách tận hưởng những thứ khác trong thời điểm hiện tại thay vì cảm thấy nôn nóng và suy nghĩ, "Tôi phải đợi bao lâu nữa để xem những gì đang xảy ra trên Facebook?" ? "
9. Quyết định không biết mọi thứ đã xảy ra trên Facebook. Dù chiều dài của nguồn cấp dữ liệu hiện tại của bạn là bao nhiêu, thậm chí có thể có nhiều hơn. Không có sự khác biệt giữa việc thiếu một bài đăng và không biết liệu bài đăng này có tồn tại hay không, mà bạn sẽ không có vấn đề gì để quản lý. Mục tiêu của bạn là để xem ít nhất một bài viết siêu thú vị, không phải để xem tất cả. Đôi khi ai đó nghĩ về một chủ đề và muốn có một video trên YouTube về chủ đề đó, nhưng nó hiếm hơn một chuỗi quyết định vô tận khiến bạn nghĩ rằng từ khi bạn xem nó, nó có vẻ thú vị và bạn cần biết hơn.
10. Làm cho Facebook thú vị hơn! Khi bạn sử dụng nền tảng, bạn có thể quyết định những thứ xuất hiện trên nguồn cấp tin tức của mình và bằng cách thích các trang, tham gia các nhóm và ẩn những người nhàm chán, bạn tạo ra một không gian an toàn chứa đầy thông tin mà bạn quan tâm mà không có khía cạnh tiêu cực. Mở khóa hồ sơ của những người đăng ảnh tự sướng hoặc bài báo thường trực và chỉ cần truy cập trang web của các trang bạn thích (hoặc tìm giải pháp thay thế) thay vì đọc chúng trên Facebook. Bất kỳ thư viện sẽ chữa cho bạn về nhu cầu thông tin của bạn.

• Một báo thức với bộ đếm thời gian để hạn chế việc sử dụng Facebook
• Những phiền nhiễu khác
• Một lịch với các cuộc hẹn để gặp gỡ những người khác