Làm thế nào để vượt qua căng thẳng và thư giãn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Xác định các nguồn gây căng thẳng và hành động
• Phần 2 Thư giãn tâm trí của bạn
• Phần 3 Thư giãn cơ thể

Nếu bạn cảm thấy như một tù nhân lo lắng với khó ngủ, bạn chỉ bị căng thẳng khi bạn nghĩ về ngày sắp tới và nếu bạn bị đau đầu thường xuyên. Đừng nhìn, bạn đang ở trong trạng thái căng thẳng rất lớn. Bạn sẽ cần phải tự làm việc, nhận ra khi nào và tại sao bạn bị căng thẳng và đặc biệt là học cách thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi bạn làm hại nhiều hơn. Nếu mọi thứ bạn làm là khó khăn, mệt mỏi, làm bạn sợ, hãy nghỉ ngơi trong cuộc sống của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Xác định các nguồn gây căng thẳng và hành động

1. Viết ra suy nghĩ của bạn. Trước khi bạn bắt đầu quá trình thư giãn và giảm căng thẳng, hãy ngồi xuống trong vài phút, lấy một tờ giấy và bút và viết ra những gì bạn cảm thấy. Nếu bạn rất căng thẳng, chắc chắn bạn sẽ khó dành thời gian để làm bước này, nhưng biết khi làm như vậy, bạn đã tự làm việc. Đây là một cái gì đó để truyền cảm hứng cho bạn để viết.
   • Bạn cảm thấy thế nào Điều gì xảy ra trong tâm trí và cơ thể của bạn mỗi ngày? Bao nhiêu bạn cảm thấy căng thẳng? Bạn có nghĩ rằng bạn đang lo lắng hoặc bạn trải qua một thời gian lo lắng?
   • Hãy suy nghĩ về những gì có thể là nguồn gốc của tình trạng của bạn. Làm việc? Các mối quan hệ của bạn? Cuộc sống gia đình bạn? Sự kết hợp của nhiều yếu tố? Bạn có thể làm gì để giảm căng thẳng?
   • Nếu điều này giúp bạn, hãy làm bước này mô tả hàng ngày. Biết bạn cảm thấy thế nào và tại sao bạn cảm thấy căng thẳng có thể giúp bạn vượt qua nó.

2. 
   

   
   
   
   Lập kế hoạch. Một khi bạn đã viết tất cả những gì bạn có trong tim và bạn cảm thấy thoải mái khi bày tỏ bạn lo lắng như thế nào, hãy dành thời gian để phát triển một kế hoạch để xóa bỏ càng nhiều càng tốt những gì làm hỏng cuộc sống của bạn. Điều bình thường là nhiều điều trong cuộc sống làm bạn căng thẳng, thường thì bạn sẽ không thể ngăn chặn sự lo lắng này, nhưng bạn luôn có thể học cách thư giãn. Kế hoạch của bạn phải được chia thành ba phần chính.
   • Giải pháp ngắn hạn. Lập danh sách các hành động ngắn hạn sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng. Ví dụ, nếu nó đang đi làm khiến bạn bị ốm, hãy để lại sớm hơn 20 phút so với bình thường để tránh kẹt xe.
   • Giải pháp lâu dài. Lập một kế hoạch để trở thành một người thoải mái hơn. Hãy suy nghĩ về cách bạn xem công việc, mối quan hệ hoặc trách nhiệm của bạn. Nếu căng thẳng của bạn là bạn đang tham gia quá nhiều, hãy làm chậm hoặc giảm bớt trách nhiệm mà bạn tự đặt ra cho mình.
   • Tìm thời gian để thư giãn. Tạo một điểm để tìm một khoảnh khắc trong ngày của bạn để nghỉ ngơi. Sự căng thẳng của bạn có lẽ là do thực tế là bạn không dành thời gian cho bản thân. Nó phải ở giữa ngày hoặc ngay trước khi đi ngủ: tìm khoảnh khắc này.

3. 
   

   
   
   
   Tự hứa với bản thân sẽ nỗ lực để loại bỏ càng nhiều lo lắng càng tốt. Cho dù bạn có phải lắc cả đời để cảm thấy tốt hay không, luôn có cách để loại bỏ các nguồn gây căng thẳng của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về các tình huống bạn có thể thay đổi để thay đổi cuộc sống của bạn.
   • "Loại bỏ" những người bạn không. Những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ, những người đó, mỗi khi bạn nhìn thấy họ, không cảm thấy thoải mái, không giữ họ trong cuộc sống của bạn.
   • Làm vệ sinh nhà cửa (ngay cả khi đó là mùa đông!). Đặt căn hộ của bạn, nơi làm việc của bạn, làm trống ví của bạn, làm những gì nó cần để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.
   • Tránh các tình huống căng thẳng. Nếu đối với bạn, đi đến một buổi hòa nhạc khiến bạn không thoải mái thì đừng đi, thậm chí không làm hài lòng ai đó.Nếu nấu ăn cho 10 người là một vấn đề đau đầu, hãy đề nghị ăn bên ngoài hoặc giao nó.
   • Dự đoán. Nếu bạn đang chuẩn bị một chuyến đi sẽ diễn ra trong một vài tháng và bạn chưa làm gì cả. Làm ngay bây giờ, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm: đặt chỗ ở, vé máy bay, vv

4. 
   

   
   Chia sẻ những gì bạn cảm thấy. Bạn không phải ở một mình để vượt qua căng thẳng. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn bằng cách nói chuyện với một người bạn hoặc gia đình. Nói về nó một cách cởi mở và có ai đó lắng nghe bạn có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.
   • Nói chuyện với một người bạn thân. Có một cơ hội rằng anh ấy cũng sẽ trải qua một giai đoạn căng thẳng hoặc đã trải qua nó. Lắng nghe những gì anh ấy nói với bạn, lời khuyên và đề xuất của anh ấy.
   • Nói chuyện với một thành viên trong gia đình của bạn. Nó sẽ cung cấp cho bạn tình cảm và hỗ trợ đạo đức để giúp bạn.

5. 
   

   
   Biết khi nào cần giúp đỡ. Nếu bạn gặp phải một tình huống gần như cực đoan khi bạn không ăn, không ngủ và cảm thấy lo lắng mọi lúc, thì đã đến lúc bạn phải làm gì đó. Nhận trợ giúp từ những người thân yêu hoặc một chuyên gia, đừng làm điều đó một mình.
   • Một chuyên gia có thể giúp bạn ngay cả trong các tình huống cụ thể. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tổ chức đám cưới hoặc bắt đầu một công việc mới, chuyên gia có thể đề xuất các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng mà bạn có thể sử dụng trong nhiều tình huống khác.

Phần 2 Thư giãn tâm trí của bạn

1. 
   

   
   Làm một số thiền. Một trong những kỹ thuật tốt nhất bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Tất cả bạn cần là một căn phòng yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi trên sàn và nhắm mắt lại. Bắt chéo chân và đặt tay lên đùi và tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy để cơ thể của bạn đi, ở trong vị trí này mà không di chuyển miễn là bạn có thể.
   • Tập trung và hấp thụ các mùi và tiếng ồn xung quanh bạn.
   • Đầu óc trống rỗng. Đừng nghĩ về công việc bạn phải làm hoặc chuẩn bị cho bữa tối. Tập trung để giải tỏa tâm trí của bạn và thở.
   • Thư giãn tất cả các bộ phận của cơ thể của bạn. Chỉ cần nghĩ về một phần của cơ thể của bạn sau khi phần khác cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh.

2. 
   

   
   Xem một bộ phim hay. Đi xem phim hoặc làm điều đó ở nhà, nó có thể giúp bạn "thay đổi" mọi người và thay đổi suy nghĩ của bạn. Khi xem một bộ phim, không nghĩ gì khác ngoài những gì xảy ra.
   • Chọn một bộ phim hài hoặc một bộ phim lãng mạn để thư giãn nhiều nhất có thể. Một bộ phim kinh dị sẽ làm bạn căng thẳng hơn và khiến bạn tỉnh táo.
   • Nếu bạn đang ở nhà, tránh quảng cáo. Sử dụng DVD hoặc một cái gì đó khác như đi uống nước trong giờ nghỉ quảng cáo.

3. 
   

   
   Dành thời gian với bạn bè của bạn. Một cách tốt để thư giãn. Đi uống cà phê với họ, tổ chức một bữa tối, ăn tối với trò chơi trên bàn ... Hãy chắc chắn một lần nữa thay đổi suy nghĩ để quên đi những lo lắng của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số ví dụ về những điều bạn có thể làm cùng nhau.
   • Làm hết sức mình để gặp họ ít nhất 2 lần một tuần hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể. Đừng tự cô lập mình.
   • Có một thời gian tốt với họ. Trao đổi, thảo luận và lắng nghe. Làm điều này trong một môi trường mà bạn có thể làm điều đó, một hộp đêm là một nơi mà bạn khó thảo luận chẳng hạn.
   • Hãy thoải mái với họ, nói với họ về các vấn đề căng thẳng của bạn mà không nhất thiết phải đi sâu vào chi tiết và yêu cầu họ gợi ý.
   • Cố gắng đi đến các sự kiện mà bạn biết bạn sẽ vui vẻ. Đi xem một bộ phim hài, xem những người bạn vui tính, v.v. Cười, không có gì thích thư giãn.

4. 
   

   
   Nếu bạn lái xe, hãy lấy xe của bạn và đi càng xa càng tốt. Vào buổi tối, ví dụ, nó có thể giúp bạn thư giãn, bạn ít có khả năng thấy mình bị kẹt xe.
   • Đi một con đường mà bạn thích.
   • Nghe nhạc nhẹ nhàng, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy mở cửa sổ để nghỉ ngơi, dừng lại một chút hoặc thay đổi nhạc của bạn. Thư giãn là tốt, nhưng tránh một tai nạn là tốt hơn!
   • Những chuyến đi xe dài là lý tưởng sau khi dành thời gian với mọi người. Sau khi vui chơi, đạp xe khoảng 20 phút sẽ giúp bạn ngủ ngon.

5. 
   

   
   Đọc. Đặc biệt là trước khi đi ngủ, đó là một cách tốt để thư giãn. Tránh tiếng ồn và kích thích thị giác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Đọc cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày, học hỏi mọi thứ và thư giãn cả tâm trí và cơ thể của bạn.
   • Đọc sẽ cho phép bạn tạm dừng trong ngày của bạn. Cố gắng đọc ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
   • Nếu căng thẳng của bạn quá lớn đến nỗi bạn không thể tập trung, hãy dành một chút thời gian để thiền hoặc đọc to cho đến khi bạn tập trung vào cuốn sách của mình.

6. 
   

   
   Nghỉ ngơi tâm trí của bạn trước khi đi ngủ. Đặt bản thân bạn thoải mái và trong bóng tối hoặc chỉ sử dụng ánh sáng mờ. Bật nhạc nhẹ và nằm xuống. Làm điều đó cho đến khi bạn cảm thấy nó là đủ cho bạn.
   • Hãy nghĩ về những điều tích cực hoặc không nghĩ gì cả. Hình dung khoảnh khắc để lặn xuống giường và nơi bạn sẽ ngủ hoàn toàn.
   • Tắt nhạc và ánh sáng và đi ngủ.

Phần 3 Thư giãn cơ thể

1. 
   

   
   Làm một massage để thư giãn cơ bắp của bạn. Chạm vào vai, cẳng tay, cổ tay và bàn tay của bạn. Bạn cũng có thể làm điều này trong ngày, ngay cả trong công việc.
   • Bạn cũng có thể nhờ một người bạn hoặc gặp một chuyên gia để thực hiện massage này. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt, đặc biệt nếu bạn dành cả ngày để ngồi.

2. 
   

   
   Tránh tiêu thụ caffeine. Chà, những gì bạn có thể cung cấp cho bạn năng lượng trong ngày, tốt hơn là bạn giới hạn số lượng. Sau một vài giờ, bạn có nguy cơ bị đau đầu hoặc cáu kỉnh và điều này cũng sẽ khiến bạn không ngủ ngon.
   • Nếu bạn không thể sống mà không có caffeine, hãy thử ít nhất là giảm liều hoặc bạn có thể thử thay đổi cà phê để uống trà. Tránh chất caffeine vào buổi chiều và buổi tối.

3. 
   

   
   Làm một bài tập nhỏ. Khoảng 30 phút mỗi ngày. Không cần phải làm một cuộc chạy marathon nhỏ mỗi ngày, đây là một số bài tập mà chúng tôi khuyên bạn nên.
   • Tập yoga. Bạn sẽ kéo dài cơ thể và thư giãn tâm trí của bạn cùng một lúc.
   • Làm một chút chạy. Một cách khác để giải tỏa tâm trí của bạn và kích hoạt trái tim của bạn một chút.
   • Đi bộ. Đi dạo trong thiên nhiên, hít thở không khí, nó sẽ làm bạn tốt.
   • Đăng ký một câu lạc bộ thể dục. Đến đó một hoặc hai lần một tuần, cố gắng tìm một người bạn sẽ đi cùng bạn.
   • Căng ra. 5 đến 10 phút kéo dài một ngày.

4. 
   

   
   Đi tắm. Một chút nước nóng và muối tắm sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Ở lại trong khoảng từ 10 đến 20 phút.

5. 
   

   
   Ăn uống lành mạnh. Đây là chìa khóa để thư giãn cơ thể của bạn. Thực hiện ba bữa một ngày và ăn cân bằng. Dưới đây là một số ý tưởng để ăn uống tốt.
   • Đừng bỏ qua bữa sáng của bạn, đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn ngũ cốc hoặc bánh mì, trái cây (toàn bộ, salad hoặc nước trái cây) và sữa (sữa chua, ly sữa, bơ ...), đồ uống nóng (cà phê, trà ...) và cho một ít Bữa sáng đầy đủ: trứng và giăm bông (không có chất béo).
   • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là bữa ăn của bạn nên bao gồm những gì bạn cần trong protein, trái cây và rau quả, v.v.
   • Tránh thức ăn quá dầu. Điều này sẽ khiến bạn khó tiêu và bạn sẽ cảm thấy tồi tệ.
   • Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh: trái cây, các loại hạt, hạnh nhân, rau, vv

6. 
   

   
   Ngủ ngon nhé. Nghỉ ngơi tốt sẽ giúp bạn tỉnh táo cả ngày và bớt căng thẳng. Bạn sẽ kiểm soát tốt hơn một ngày của mình và có thể đối mặt với các trách nhiệm tốt hơn. Đây là những gì bạn phải làm để ngủ ngon.
   • Đi ngủ thường xuyên cùng một lúc. Ngủ ngon không có nghĩa là ngủ trong 8 giờ. Đối với một số người, đó là một chút quá nhiều. Tùy thuộc vào bạn để xem bạn ngủ bao nhiêu giờ khi bạn thức dậy. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn có số giờ của bạn một cách thường xuyên. Cơ thể bạn sẽ cân đối hơn.
   • Hãy suy nghĩ tích cực về thời điểm bạn sẽ tắt đồng hồ báo thức, nơi bạn sẽ kéo dài để bắt đầu một ngày tốt lành.
   • Tránh ăn thực phẩm cay, ăn đồ ngọt, hoặc uống rượu hoặc caffeine trước khi đi ngủ, không uống vào buổi chiều nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

• Hãy chắc chắn rằng không bị làm phiền trong thời gian thư giãn của bạn. Nếu bạn bị gián đoạn, bạn có thể cảm thấy thất vọng.
• Tránh âm nhạc quá mạnh hoặc quá to.

• Nếu căng thẳng của bạn hoàn toàn hủy hoại cuộc sống của bạn và khiến bạn thực sự bị bệnh, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia, người sẽ giúp bạn vượt qua nó. Đừng chờ đợi!