Làm thế nào để đánh bại nỗi nhớ nhà

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng để đi
• Phần 2 Thích nghi với nơi ở mới
• Phần 3 Làm dịu cảm xúc của nỗi nhớ
• Phần 4 Giảm căng thẳng

Nỗi nhớ là một cảm giác mà mỗi chúng ta có lẽ đã biết lúc này hay lúc khác trong cuộc đời mình. Trên thực tế, theo các nghiên cứu, 70% con người đã trải qua nỗi nhớ trong suốt cuộc đời. Nỗi nhớ có thể xảy ra khi bạn rời khỏi nhà để đến trường đại học hoặc khi bạn rời đi trong một thời gian ngắn, ví dụ bằng cách đi đến một trại hè. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn đang ở trong thời gian dài ở nước ngoài, như với các chương trình học ở nước ngoài. Bạn có thể sử dụng một số chiến lược để tránh nỗi nhớ nhà và bình tĩnh nếu bạn vẫn cảm thấy như vậy khi bạn vắng nhà.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng để đi

1. 
   

   
   Bạn phải biết rằng cảm giác hoài cổ là hoàn toàn bình thường. Tìm hiểu thêm về cảm giác này sẽ giúp bạn hiểu mức độ phổ biến của cảm giác nhớ nhà. Bạn sẽ cảm thấy bớt bối rối và căng thẳng bởi thực tế là bạn nhớ nhà nếu bạn biết đó là một trải nghiệm hoàn toàn bình thường.

2. 
   

   
   Tìm hiểu làm thế nào để làm quen với nơi mới mà bạn sẽ sống. Một nghiên cứu cho thấy các cậu bé tham gia trại hè có thể chi phối nỗi nhớ của chúng nếu chúng chuẩn bị hỗ trợ trải nghiệm và nếu chúng biết môi trường mà chúng sẽ ở. Để tránh bị choáng ngợp bởi nỗi nhớ, bạn nên nghiên cứu hình ảnh, bản đồ hoặc dữ liệu khác về địa điểm được đề cập. Điều này sẽ giúp bạn quen với môi trường mới này khi bạn ở đó. Bạn cũng có cơ hội để hỏi người biết rõ bạn sẽ đi đâu để mô tả các hoạt động hoặc thói quen hàng ngày mà bạn nên mong đợi để lãnh đạo.
   • Bạn cũng có thể lên lịch trình tham quan sơ bộ các cơ sở với bạn bè và gia đình của bạn, vì vậy rõ ràng điều này là thuận tiện.

3. 
   

   
   
   
   Lập kế hoạch về những gì bạn sẽ làm khi bạn đến địa điểm mới. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều nếu bạn nhận thức được các hoạt động và thói quen bạn sẽ phải làm một khi bạn đến địa điểm mới. Trải nghiệm sẽ có vẻ quen thuộc hơn một chút, điều này sẽ làm giảm khả năng bạn sẽ cảm thấy luyến tiếc. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tương tác gắn kết xã hội và hoạt động thể chất mạnh mẽ luôn giúp thoát khỏi bệnh tật của đất nước.
   • Khi ở địa điểm mới, hãy thực hiện một chương trình bao gồm các bài tập thường xuyên và cơ hội để tương tác xã hội với người khác. Thiết lập một kế hoạch trước khi rời khỏi nhà sẽ cho biết khi nào bạn sẽ cần tham gia vào hoạt động thể chất và tìm kiếm các tương tác xã hội.

4. 
   

   
   
   
   Mang một món đồ từ nhà của bạn. Nỗi nhớ đôi khi có thể khó quản lý bởi vì bạn không bao giờ biết khi nào nó có thể xảy ra hoặc khi bạn có thể nghe, ngửi hoặc nhìn thấy một cái gì đó sẽ nhắc nhở bạn về ngôi nhà của bạn. Để bình tĩnh lại trong những khoảnh khắc này, bạn có thể giữ một vật lấy từ bạn.
   • Mang theo đôi dép, hình ảnh hoặc sách yêu thích của bạn, có thể giúp bạn thoải mái khi bạn phải chịu đựng nỗi nhớ. Những đồ vật này có thể làm cho ngôi nhà của bạn không còn nhìn xa nữa.

Phần 2 Thích nghi với nơi ở mới

1. 
   

   
   Bắt đầu tạo liên kết mới. Điều quan trọng là giữ cân bằng giữa việc giữ liên lạc và phấn đấu để tạo ra một cộng đồng mới nơi bạn hiện đang sống. Bắt đầu cuộc trò chuyện với những người bạn thấy thú vị. Đó có thể là người trong ký túc xá của bạn hoặc bạn cùng lớp.
   • Những ngày đầu tiên bạn trải qua trong một trại hè, tại trường đại học hoặc bên ngoài có thể là một cơ hội tuyệt vời để kết bạn mới. Tận dụng các tình huống mà bạn không phải là người duy nhất mới.
   • Nếu bạn làm việc hoặc học tập ở một quốc gia mới, hãy thử đến lãnh sự quán địa phương, một xã hội bị suy thoái hoặc một trường đại học quốc tế để tìm những người ở xa và mới đến môi trường này. Thảo luận về nỗi buồn với những người đang trải qua điều tương tự như bạn có thể rất hữu ích.
   • Bạn có thể xem xét áp dụng một sở thích mới hoặc tham gia một câu lạc bộ. Bạn cũng có thể tình nguyện và tham gia một tổ chức phi chính phủ trong khu vực của bạn. Đây là những cách tuyệt vời để gặp gỡ những người có cùng sở thích với bạn.
   • Nếu bạn không ngừng suy nghĩ về ngôi nhà hoặc môi trường cũ của mình, điều đó có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu trong môi trường mới và tạo ra những mối quan hệ và tình bạn mới.

2. 
   

   
   Tiếp tục áp dụng các thói quen và thói quen cũ của bạn. Khi chúng ta đôi khi xa nhà, chúng ta có thể thay đổi thói quen và thói quen hàng ngày. Kiểu thay đổi này làm cho môi trường mới dường như còn xa lạ hơn. Để tránh điều này, hãy cố gắng tiếp tục áp dụng các thói quen quen thuộc của bạn, mặc dù bạn đã thay đổi cài đặt.
   • Ví dụ: nếu bạn đến trường đại học và vào thứ ba, nơi bạn ăn taco với gia đình, hãy thử tổ chức với các đối tác ký túc xá hoặc một nhóm bạn mới vào một ngày taco. Mặt khác, nếu bạn đang tham dự một trại hè và bạn cần làm một số việc mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy tiếp tục áp dụng thói quen này. Những loại thói quen này thường mang lại cảm giác quen thuộc, đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng kết hợp chúng vào môi trường mới của bạn.

3. 
   

   
   Khám phá những địa điểm mới. Đi ra ngoài với máy ảnh hoặc điện thoại thông minh của bạn. Một máy ảnh có thể là một cách tuyệt vời để nhìn thấy một môi trường mới trong một ánh sáng khác. Bằng cách khiến tâm trí của bạn hoạt động và ít tập trung vào khung hình mới của bạn, bạn có thể tránh cảm giác hoài cổ. Đó cũng là cách hoàn hảo để làm phong phú thêm trải nghiệm của bạn khi bạn vắng nhà.

4. 
   

   
   Đắm mình trong văn hóa địa phương. Để tận dụng tối đa trải nghiệm mới của bạn, đặc biệt nếu bạn sống bên ngoài, hãy ra khỏi cái kén của bạn và thử những điều mới.
   • Ví dụ, bạn có thể nếm thức ăn mới. Thực phẩm thường là những gì định nghĩa nhất một nền văn hóa. Hãy thử các loại thực phẩm địa phương để tìm những gì người dân địa phương ăn, sẽ làm bạn hài lòng, vì nó sẽ góp phần rất lớn để làm cho nơi mới thoải mái hơn.
   • Tham gia các sự kiện văn hóa. Ngay cả khi bạn đến trường đại học ở một thành phố khác, bạn vẫn có thể có cơ hội tham gia các sự kiện văn hóa mà bạn không có ở nhà.

5. 
   

   
   Tránh những tác động tiêu cực của sốc văn hóa. Sốc văn hóa tập hợp những cảm giác nghi ngờ, bối rối hoặc hồi hộp do ở trong một khung cảnh mới. Điều này có thể đặc biệt khó khăn với những người sống ở một quốc gia mới, nhưng cũng có thể khó khăn cho những người đi học đại học để di chuyển từ một thành phố đến một vùng nông thôn. Vấn đề là không để điều đó chiếm lấy bạn. Hãy thử một vài chiến lược, đặc biệt nếu bạn ở ngoài trời, để giúp bạn vượt qua cú sốc văn hóa.
   • Tìm hiểu các quy tắc nghi thức có hiệu lực ở đất nước mới của bạn. Cố gắng hiểu tại sao và làm thế nào dân số địa phương sống. Hành vi và thói quen của họ có thể khác với bạn, nhưng đó chắc chắn là chuẩn mực trong khu vực này.
   • Dành thời gian để học ngôn ngữ. Nó luôn giúp hiểu càng nhiều càng tốt những gì mọi người đang nói với bạn. Họ sẽ đánh giá cao nỗ lực của bạn để giao tiếp với họ bằng ngôn ngữ của họ, ngay cả khi bạn chỉ nói một vài câu và điều này sẽ hỗ trợ rất nhiều cho cuộc sống hàng ngày của bạn.
   • Tiếp cận trải nghiệm với tâm trí cởi mở và thái độ tích cực. Nếu bạn tiếp cận tất cả những điều này như một cuộc phiêu lưu, có lẽ bạn sẽ có một trải nghiệm tốt.

Phần 3 Làm dịu cảm xúc của nỗi nhớ

1. 
   

   
   Giữ kết nối. Đôi khi nó giúp nhìn thấy một khuôn mặt quen thuộc hoặc nghe một giọng nói quen thuộc, điều này tạo ấn tượng rằng ngôi nhà của bạn không ở đâu xa. Đảm bảo lên lịch các cuộc gọi điện thoại và Skype với gia đình và bạn bè sau khi bạn đi vắng. Nói chuyện với các thành viên gia đình và bạn bè có thể giúp bạn biết những gì đang xảy ra trong nhà của bạn, vì vậy bạn không có ấn tượng rằng cuộc sống đã diễn ra mà không có bạn.
   • Ngoài ra, việc giữ liên lạc có thể giúp giảm cảm giác cô lập có thể rất phổ biến khi hoài cổ.

2. 
   

   
   Giữ một tạp chí của các hành động tích cực. Đây là một tạp chí nơi bạn sẽ viết tất cả những trải nghiệm tích cực bạn có trong môi trường mới của bạn. Đây có thể là một phương thuốc tuyệt vời cho những người cáu kỉnh. Theo dõi những điều khiến bạn mỉm cười có thể giúp bạn ghi nhớ những khía cạnh tích cực trong lối sống mới của bạn.
   • Bạn cũng có tùy chọn sử dụng một tờ báo để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể biến cảm xúc tiêu cực của mình thành một điều gì đó tích cực. Ví dụ: bạn có thể đưa ra một đề xuất như Tôi sẽ tìm những cách mới để cảm thấy tích hợp.

3. 
   

   
   Làm việc thay đổi tích cực. Lặp lại các câu hữu ích và tích cực để loại bỏ tất cả các cảm giác tiêu cực. Hãy nhớ rằng những gì bạn nghĩ về bản thân có thể ảnh hưởng lớn đến trạng thái tâm trí của bạn. Cố gắng nói với bạn những câu như Có nhiều người yêu hoặc Nó có thể xảy ra với tất cả mọi người để cảm thấy cô đơn .

4. 
   

   
   Hiểu rằng sự thích ứng này có thể mất một thời gian. Bạn nên thực tế về việc bạn sẽ thực hiện chuyển đổi nhanh như thế nào một khi bạn vắng nhà. Nếu bạn ở trong một trường đại học mới, bạn có thể mất tất cả học kỳ đầu tiên để tạo các liên kết mới sẽ khiến bạn cảm thấy như ở nhà trong môi trường mới. Hãy chắc chắn rằng bạn cho mình đủ thời gian để thích nghi.
   • Điều này có thể hữu ích nếu bạn sử dụng lịch mà bạn viết hoặc vẽ các mục tiêu tích hợp của mình trong một khoảng thời gian. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức đầy đủ về thời gian cần thiết, để bạn không có những kỳ vọng không thực tế hoặc cuối cùng bị thất vọng.

Phần 4 Giảm căng thẳng

1. 
   

   
   Nhận di chuyển. Thể thao giúp giảm căng thẳng vì nó khiến cơ thể tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ trong não để cải thiện tâm trạng và đối phó với sự căng thẳng của nỗi nhớ. Nỗi nhớ thường có thể đi kèm với nỗi cô đơn hoặc nỗi buồn. Để cải thiện trạng thái tinh thần của bạn, hãy tập thể thao thường xuyên.
   • Ngoài ra, có một thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn sắp xếp lịch trình trong môi trường mới. Nếu bạn chơi thể thao ngoài trời hoặc trong phòng tập thể dục, đây có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới.

2. 
   

   
   Tìm thời gian để làm những gì bạn yêu thích. Đảm bảo bạn dành thời gian cho bản thân, đặc biệt là làm những việc bạn thích, là một cách tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng.
   • Nghe nhạc yêu thích của bạn hoặc xem phim. Bạn thậm chí có thể dành thời gian để đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Dành cho bản thân thời gian để thư giãn là chìa khóa khi bạn cảm thấy căng thẳng khi ở một nơi mới và cảm thấy hoài cổ. Ví dụ, bạn có thể có một bồn tắm bong bóng tốt, vui vẻ làm móng chân hoặc đi xem một trận bóng đá hoặc khác.

3. 
   

   
   Chăm sóc cơ thể của bạn. Dành thời gian để chăm sóc cơ thể là một cách tốt để giảm căng thẳng. Nếu bạn không ăn hoặc ngủ đúng cách, nó có thể rất căng thẳng cho cơ thể. Giấc ngủ kém và dinh dưỡng kém sẽ chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn nếu bạn đã cảm thấy căng thẳng vì bạn đã tích hợp một môi trường mới.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ thời gian, tức là 8 giờ mỗi đêm.
   • Cũng đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng cách bằng cách uống trái cây, đường chậm, rau và protein. Nó có thể hấp dẫn, đặc biệt là khi bạn căng thẳng, dùng đồ ăn vặt như thức ăn nhanh, soda hoặc đồ ngọt. Tuy nhiên, bạn phải cố gắng tránh loại phương pháp này để xử lý căng thẳng, vì điều này sẽ chỉ làm tổn thương bạn về lâu dài.

4. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đau ở nhà nghiêm trọng có thể cực kỳ căng thẳng, thậm chí đến mức cảm thấy thất vọng.Bạn cũng có thể bị thay đổi tâm trạng, hoảng loạn, giống như bạn có thể cảm thấy sợ cô đơn và thôi thúc thường xuyên khóc. Nếu bạn cảm thấy rằng cảm giác hoài cổ mà bạn cảm thấy đã trở nên nghiêm trọng hơn, kéo dài thời gian hoặc tần suất và mức độ nghiêm trọng của nó đã xấu đi, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
   • Các nhà tâm lý học có thể giúp bạn quản lý nỗi nhớ giống như cách họ giúp quản lý nỗi đau hoặc những mất mát khác. Vì việc rời khỏi nhà có thể gây ra những nhu cầu không được đáp ứng, chẳng hạn như giúp bạn đưa ra quyết định hoặc tổ chức và cấu trúc ngày của bạn, một nhà tâm lý học có thể giúp bạn tìm các tài nguyên để đáp ứng những nhu cầu đó, vì vậy bạn có thể học các kỹ năng mới. Do đó, bạn sẽ có thể tự đáp ứng một số nhu cầu của mình.
   • Theo dõi trạng thái tâm trí của bạn trong một hoặc hai tuần. Nếu bạn thấy rằng bạn có những cơn hoảng loạn hoặc khóc quá thường xuyên, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia.