Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ của những điều chưa biết

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Xác định nguyên nhân của sự sợ hãi
• Phần 2 Học cách biết sợ hãi của bạn
• Phần 3 Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Tương lai và tất cả những xác suất đáng sợ này với việc thiếu bảo hiểm có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Có thể bạn sợ rằng những thay đổi trong tương lai sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Hoặc, bạn sợ rằng các sự kiện không đến lượt bạn muốn. Tuy nhiên, bạn không được để mình bị chi phối bởi nỗi sợ hãi của ngày mai và nỗi sợ hãi của bạn. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để kiểm soát cuộc sống của mình và hướng tới tương lai. Nỗi sợ hãi của những điều chưa biết chỉ có thể được khắc phục nếu bạn xác định được nguyên nhân, tìm hiểu thêm về nó và đối mặt với nó.

giai đoạn

Phần 1 Xác định nguyên nhân của sự sợ hãi

1. thử chánh niệm. Một cách để nhận thức được nỗi sợ là chú ý đến bản thân nhiều hơn. Sống trọn vẹn trong thời điểm hiện tại và nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể hữu ích để biết điều gì làm bạn sợ. Đó cũng là một cách để phát triển các chiến lược để thống trị nó. Các lớp thiền và yoga giúp phát triển chánh niệm hàng ngày.
   • Sống khoảnh khắc bằng cách tập trung tâm trí và cảm giác của bạn vào những gì bạn làm. Ví dụ, nếu bạn đang ở bàn, hãy tập trung vào mùi của thức ăn, cách trình bày, mùi vị và cảm giác trong miệng.
   • Hãy chú ý đến một tình huống và sự e ngại ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nói những điều như thế này: "Phải nói chuyện tại cuộc họp khiến tôi cảm thấy buồn nôn. Giữ một tạp chí để có những suy nghĩ và khám phá.

2. 
   

   
   
   
   Hỏi quá khứ của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, nỗi sợ về điều chưa biết có một nguyên nhân tiềm ẩn mà bạn không nhận thức được. Xác định những gì làm bạn sợ và lý do cho nó có thể giúp vượt qua nỗi sợ hãi. Nói chung, dễ hiểu người khác hơn chính mình, vì vậy thảo luận với một người bạn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy là một cách tốt để có được một bức tranh rõ ràng hơn. Hiện tại, bạn đã có thể bắt đầu với một hướng nội.
   • Nghĩ lại lần cuối bạn cảm thấy sợ hãi những điều chưa biết. Có lẽ bạn sợ phải sống một mình sau khi ly hôn.
   • Mô tả bằng văn bản những gì tình huống này đại diện cho bạn hoặc tầm quan trọng của nó trong tương lai. Do đó, sống độc thân sẽ có nghĩa là độc lập hơn, có nhiều thời gian hơn và chịu trách nhiệm về mọi thứ.
   • Làm nổi bật các nguồn lo lắng của bạn. Vì vậy, bạn có thể vui mừng khi có sự độc lập hơn, chịu trách nhiệm hoàn toàn cho hành động của mình, nhưng sợ viễn cảnh phải sống một mình.
   • Hãy tự hỏi tại sao những điều này làm bạn sợ. Bạn đã trải qua bất cứ điều gì trong quá khứ khiến bạn không thoải mái với những tình huống này? Làm thế nào bạn (hoặc người bị ảnh hưởng) xử lý tình huống?

3. 
   

   
   
   
   Hoàn thành một bài kiểm tra. Trò chơi này là một cách để xác định những gì làm bạn sợ. Điều này có thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định nỗi sợ hãi của bạn. Hoàn thành các cụm từ như "Tôi sợ ... vì ..." có thể khiến bạn xác định mà không nhầm lẫn điều gì làm bạn sợ và tại sao.
   • Ví dụ, bạn có thể ngại đi du lịch vì những điều không chắc chắn liên quan. Vì vậy, bạn có thể nói điều này: "Tôi sợ đi du lịch vì tôi sợ bị cướp khi vắng mặt. "
   • Mặt khác, nếu bạn sợ hẹn hò, bạn có thể nói điều này: "Tôi sợ phải nhờ ai đó đi chơi với tôi vì tôi sợ bị từ chối. "

Phần 2 Học cách biết sợ hãi của bạn

1. 
   

   
   Được tổ chức và sẵn sàng Tổ chức sẽ giúp bạn sẵn sàng hơn để đối mặt với nỗi sợ của bạn về những điều chưa biết. Biết chính xác những gì bạn cần làm, khi nào nên làm nó, những gì bạn cần và nơi để tìm thấy nó sẽ rất hữu ích. Điều này sẽ làm giảm nỗi sợ hãi của bạn một chút vì bạn có quyền kiểm soát mọi thứ khiến bạn sợ hãi.
   • Giả sử bạn là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp và bạn muốn biết cách tham gia vào một đội. Được tổ chức để biết khi nào các lựa chọn sẽ được thực hiện và cố gắng khám phá các kỹ năng sẽ được đánh giá. Sau đó bắt đầu đào tạo.
   • Giả sử bạn cũng ngại đề xuất một cuộc hẹn hò với một cô gái, bạn có thể chuẩn bị cho mình bằng cách hiểu cô ấy hơn và bằng sự can đảm của bạn bằng cả hai tay.

2. 
   

   
   Tìm hiểu. Câu nói phổ biến "biết là sức mạnh" có thể được xác minh khi nói đến việc đối phó với nỗi sợ của những điều chưa biết. Bạn càng biết nhiều về một tình huống, bạn càng có thể chuẩn bị tốt hơn cho nó và do đó giải quyết nỗi sợ hãi của bạn đúng cách. Tìm tất cả các thông tin về tình huống để bạn có thể tổ chức và chuẩn bị cho tình huống.
   • Đặt câu hỏi. Ví dụ, bạn có thể hỏi mẹ những câu hỏi về người bạn đời mới của mình. Bạn càng biết nhiều về nó, bạn sẽ càng chuẩn bị gần gũi hơn (hoặc không) với anh ấy.
   • Tìm kiếm trên Internet hoặc thư viện để biết thông tin. Bạn có thể thực hiện tìm kiếm trực tuyến trên các chuyến đi nước ngoài để tránh lo ngại về những gì có thể xảy ra.

3. 
   

   
   Dựa vào bạn bè và gia đình của bạn. Họ có thể giúp bạn trong một ngàn cách để đối mặt với nỗi sợ của bạn về những điều chưa biết. Họ có thể giúp bạn tổ chức và chuẩn bị, trả lời các câu hỏi của bạn, hỗ trợ bạn trong quá trình tìm kiếm thông tin và cung cấp cho bạn sự hỗ trợ liên tục. Nói về sự lo lắng của bạn với những người thân yêu để giúp bạn vượt qua chúng.
   • Ví dụ, bạn có thể nói với người bạn thân nhất của mình điều này: "Tôi sợ đi nhảy. Tôi không biết làm thế nào để làm điều đó. Bạn có thể giúp tôi quản lý tình huống này vì tôi muốn đến đó. "
   • Bạn cũng có thể hỏi câu hỏi này với cha của bạn: "Bạn có thể giúp tôi lái xe không? Tôi muốn vượt qua giấy phép của mình, nhưng tôi sợ không theo kịp. Bạn có thể trả lời một số câu hỏi cho tôi? "

Phần 3 Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

1. 
   

   
   Hãy chuẩn bị để đối mặt với sự lo lắng của bạn. Vượt qua nỗi sợ hãi của bạn sẽ giúp bạn không quá kịch tính hóa một tình huống và xây dựng sự tự tin khi bạn quản lý nó. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn cần dành thời gian để chuẩn bị cho mình.
   • Thực hành các bài tập thư giãn để đối phó với các tình huống đáng sợ. Đừng đi quá xa vùng thoải mái của bạn cho đến khi bạn đã hoàn thành một số bài tập thư giãn.
   • Nhờ một người bạn giúp bạn trong những tình huống khủng khiếp để bạn được khuyến khích thực hiện các bài tập thư giãn khi bạn lo lắng.

2. 
   

   
   Bắt đầu bằng những cử chỉ nhỏ. Bạn không cần phải cố gắng đối mặt với tất cả những lo lắng của mình, ngay cả những người đau khổ nhất. Thay vào đó, hãy cố gắng đặt câu hỏi về nỗi sợ hãi của bạn từng chút một. Tiến bộ quy mô nhỏ giúp xây dựng sự tự tin của bạn vào bản thân mỗi khi bạn chiến thắng một thử thách mới. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển các chiến lược để quản lý nỗi sợ tốt hơn. Do đó, sự tin tưởng này và các chiến lược được phát triển sẽ hữu ích để đối phó với những nỗi sợ hãi lớn hơn. Một nhà trị liệu chuyên về "giải mẫn cảm có hệ thống" có thể giúp bạn cấu trúc quá trình này.
   • Ví dụ, nếu bạn sợ chuyển đến một thành phố mới, có khả năng bạn cũng sợ tìm nhà ở mới. Thay vào đó, tập trung vào nỗi sợ tìm nhà ở với chi phí cho sự lo lắng lớn hơn của bạn để di chuyển.
   • Ngoài ra, bạn có thể sợ chuyển sang một cấp bậc cao hơn bởi vì bạn không biết làm thế nào bạn sẽ kết bạn mới và có một sự trở lại tốt. Sự chú ý của bạn nên được tập trung đầu tiên vào nỗi sợ tạo ra lợi nhuận tốt.

3. 
   

   
   dùng khiếu hài hước của bạn. Để khái quát nỗi sợ hãi của bạn là một cách để quản lý nỗi ám ảnh của bạn. Không phải lo lắng quá nhiều về cuộc sống và xác suất của nó có thể làm giảm căng thẳng gây ra bởi các trường hợp cụ thể. Cố gắng làm những điều khiến bạn cười và cười lớn.
   • Dành thời gian với những người lấp đầy bạn với hạnh phúc. Ví dụ, đưa em trai và em gái của bạn đến công viên.
   • Dành vài phút để duyệt một trang web trò đùa hoặc kiểm tra các meme mới nhất trên phương tiện truyền thông xã hội.
   • Đăng ký một ứng dụng hoặc trang web đùa hoặc tải về một cuốn sách vui nhộn.
   • Khi bạn bắt đầu cảm thấy sợ hãi những điều chưa biết, hãy tưởng tượng một kết thúc rất kỳ lạ và hài hước. Như một minh họa, nếu bạn sợ thay đổi trường học, hãy tưởng tượng rằng vào ngày đi học, mọi người đều mang giày chú hề.

4. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia. Trong một số tình huống, nỗi sợ không rõ có thể gây ra các cơn hoảng loạn, ám ảnh và thậm chí là rối loạn lo âu. Nếu nỗi sợ của bạn là một khuyết tật thực sự, bạn nên xem xét tư vấn một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Anh ấy có thể dạy cho bạn các chiến lược để đối phó tốt hơn, tìm hiểu về các loại điều trị có sẵn và cách đối phó với bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào.
   • Nếu nỗi sợ hãi của bạn đối mặt với các mối nguy tiềm ẩn ngăn bạn rời khỏi nhà, bạn nên xem xét tư vấn một nhà trị liệu hoặc tư vấn viên.
   • Bạn có thể yêu cầu bác sĩ gia đình, thành viên gia đình, đại diện nhân sự hoặc cố vấn trường học của bạn giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học.

• Hãy nghĩ làm thế nào một trạng thái của sự chắc chắn tuyệt đối và dự đoán có thể nhàm chán. Nếu bạn biết tất cả những gì sẽ xảy ra vào ngày mai, tuần tới và sau khi bạn chết, cuộc sống sẽ quá đơn điệu và có thể dự đoán được. Sự không chắc chắn là một cơ hội để thay đổi, cơ hội và các sự kiện hạnh phúc gây ngạc nhiên hầu hết thời gian.