Làm thế nào để vượt qua sự lười biếng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tái tạo tâm trí của một người
• Phần 2 Bắt đầu
• Phần 3 Chuyển sang hành động
• Phần 4 Luôn có động lực

Gọi đó là sự lười biếng, lười biếng, xấc xược hoặc bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng ý tưởng không làm gì khi mọi việc phải làm thường được coi là dấu hiệu của sự yếu đuối và chuyến bay. Bạn có thể lười biếng khi bạn không muốn đối phó với một cái gì đó, chẳng hạn như một việc vặt nhàm chán hoặc một cuộc đối đầu khó khăn với ai đó. Bạn có thể lười biếng vì bạn cảm thấy quá tải và nghĩ rằng nhiệm vụ nên được thực hiện bởi toàn bộ nhóm chứ không chỉ riêng bạn. Và sau đó, có những lúc bạn không cảm thấy như vậy. Trong mọi trường hợp, hầu hết không phải là một đặc điểm mong muốn.

giai đoạn

Phần 1 Tái tạo tâm trí của một người

1. 
   

   
   Xác định vấn đề thực sự. Bất cứ khi nào con quái vật lười biếng đe dọa chiếm lấy động lực của bạn, hãy đứng lại và cố gắng đánh giá những gì đang thực sự xảy ra. Lười biếng thường là một triệu chứng và bản thân nó không phải là vấn đề. Nguyên nhân của sự thiếu động lực của bạn là gì? Bạn có mệt mỏi, choáng ngợp, sợ hãi, tổn thương hay chỉ là không mệt mỏi và bị mắc kẹt? Vấn đề thường nhỏ hơn bạn nghĩ và bạn có thể khắc phục nó khá dễ dàng.
   • Bất cứ vấn đề nào ngăn cản bạn tiến lên, hãy cố gắng hết sức để giải quyết nó. Trong hầu hết các trường hợp, nó sẽ chỉ là một chi tiết hoặc một vấn đề cụ thể. Tìm ra nguyên nhân là cách duy nhất để giải quyết vấn đề của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Tập trung vào chính vấn đề. Bây giờ bạn nghĩ rằng bạn đã tìm thấy nguyên nhân của sự lười biếng của bạn, hãy tập trung vào nó. Nó có thể không phải là một giải pháp dễ dàng, nhưng nó sẽ là cuối cùng. Hãy xem xét các điểm sau.
   • Nếu bạn mệt mỏi, hãy bắt đầu dành thời gian để thư giãn. Mọi người cần thời gian để thư giãn. Nếu lịch trình của bạn không cho phép, bạn sẽ phải hy sinh. Nhưng lợi ích bạn nhận được từ nó sẽ chỉ tốt hơn.
   • Nếu bạn bị choáng ngợp bởi các sự kiện, hãy lùi lại một bước. Làm thế nào bạn có thể đơn giản hóa những gì bạn phải làm? Bạn có thể chia nó thành nhiều nhiệm vụ nhỏ không? Bạn có thể lập danh sách ưu tiên và quản lý từng ưu tiên lần lượt không?
   • Nếu bạn sợ, bạn sợ điều gì? Rõ ràng, có một cái gì đó bạn muốn làm. Bạn có sợ thành công? Để cuối cùng đạt được mục tiêu của bạn và không hạnh phúc? Làm thế nào bạn có thể hiểu rằng nỗi sợ của bạn là không hợp lý?
   • Nếu bạn bị tổn thương, câu trả lời duy nhất có thể là thời tiết. Nỗi đau, nỗi buồn và tất cả những cảm xúc tiêu cực này sẽ không tiêu tan theo yêu cầu. Chấn thương của bạn sẽ cần thời gian để chữa lành. Đặt ít áp lực lên vai để trở lại đỉnh cao có thể là tác nhân cho sự thay đổi mà bạn muốn.
   • Nếu bạn thiếu cảm hứng, bạn có thể thay đổi thói quen gì? Bạn có thể tiếp xúc với một môi trường mới hay có một con quỷ tâm trí bạn sẽ cần phải chinh phục? Làm thế nào bạn có thể cải thiện mỗi ngày? Hãy nghĩ về nó theo nghĩa: âm nhạc, thực phẩm, thị giác, âm thanh, v.v.

3. 
   

   
   
   
   Nhận tổ chức. Được bao quanh bởi chợ, ngay cả khi nó chỉ là hình ảnh, có thể là một cú hích quan trọng đối với động lực của chúng tôi. Làm mọi thứ bạn có thể để tự tổ chức tốt nhất có thể. Cho dù đó là văn phòng của bạn, xe hơi của bạn, nhà của bạn, cuộc sống của bạn, dọn dẹp.
   • Tiềm thức của chúng ta có tác động đến cuộc sống của chúng ta mà chúng ta thường không tính đến. Cho dù đó là màu sắc khó chịu, ánh sáng kém hoặc bất kỳ sự thiếu cân bằng trong môi trường của chúng ta, nó ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta. Loại bỏ những răn đe tinh tế nhưng mạnh mẽ này bằng cách tổ chức bản thân tốt nhất.

4. 
   

   
   Xem bài phát biểu của bạn. Hành vi đôi khi dẫn đến suy nghĩ và những lần khác suy nghĩ gây ra hành vi. Che lưng và thoát khỏi cuộc đối thoại nội bộ tiêu cực của bạn. Suy nghĩ "Tôi rất lười biếng, tôi không tốt cho bất cứ điều gì", sẽ không đưa bạn đến đâu cả. Dừng lại ngay bây giờ. Bạn chỉ có quyền kiểm soát bài phát biểu mà bạn đang lặp lại.
   • Bất cứ khi nào bạn thấy mình không làm hết sức mình, hãy tích cực: "Tôi đã bị chậm sáng nay, nhưng giờ là lúc để làm quen với nó. Tôi sẽ hoàn thành tất cả chiều nay! Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng động lực tích cực này thực sự có thể thay đổi trạng thái tâm trí của bạn.

5. 
   

   
   Hãy chú ý. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta không dành thời gian để dừng lại để ngửi mùi hương của hoa hồng. Chúng tôi gửi một bữa ăn ngon chỉ để có được món tráng miệng, rượu hoặc giường nhanh hơn với một dạ dày đầy đủ. Chúng tôi luôn nghĩ về những gì chúng tôi sẽ làm tiếp theo thay vì sống trong thời điểm hiện tại, điều đó thật tuyệt vời. Bằng cách bắt đầu sống trong hiện tại, bạn sẽ học cách tận hưởng nó.
   • Lần tới khi bạn thấy mình nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, hãy quay lại hiện tại. Cho dù đó là phong cảnh xung quanh bạn, thức ăn trên đĩa của bạn hay âm nhạc bạn nghe thấy, hãy để món quà cho bạn thấy nó tuyệt vời như thế nào trên Trái đất và sống. Đôi khi làm chậm cuộc sống hoặc dừng lại hoàn toàn có thể cung cấp cho chúng ta năng lượng để tận dụng tối đa những gì chúng ta có.

6. 
   

   
   Hãy nghĩ về những lợi ích. Vâng, bây giờ bạn đang tập trung vào hiện tại. Bây giờ hãy tập trung vào một món quà tốt hơn. Nó sẽ đến nếu bạn tận dụng thời điểm hiện tại? Điều gì sẽ xảy ra nếu thay vì mất buổi sáng nằm trên giường, bạn thức dậy và tập yoga, hoàn thành công việc và làm bữa sáng ngon miệng? Nó sẽ xảy ra nếu bạn làm điều này gần như mỗi ngày trong 6 tháng tới?
   • Điều đó thật tuyệt vời, đúng vậy! Hãy để những ý tưởng tích cực này kiểm soát suy nghĩ của bạn. Và nhận ra rằng một khi bạn bắt đầu và phát triển thói quen này, mọi thứ khác sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Phần 2 Bắt đầu

1. 
   

   
   Nhảy khỏi giường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trì hoãn sự thức tỉnh của bạn nhiều lần là điều không tốt cho chúng ta. Bạn có thể nghĩ rằng nằm xuống và tận hưởng sự ấm áp của chăn sẽ cho phép bạn tràn đầy năng lượng hơn vào cuối ngày, nhưng điều này thực sự ngược lại. Bạn sẽ mệt mỏi hơn trong ngày. Vì vậy, nhảy ra khỏi giường! Tâm trí của bạn sẽ theo các dấu hiệu được gửi đến bạn bởi cơ thể của bạn. Bằng cách nhảy ra khỏi giường, bạn sẽ sẵn sàng bắt đầu ngày mới ngay lập tức.
   • Đặt đồng hồ báo thức của bạn ở đầu kia của phòng, vì vậy bạn phải đứng dậy để dừng lại. Sau khi nhấn nút, bạn sẽ bớt ham muốn quay trở lại giấc ngủ.
   • Nhảy theo nghĩa đen nếu bạn có sức mạnh. Lưu thông máu của bạn. Nó có thể là điều cuối cùng bạn muốn, nhưng nếu bạn làm thế, bạn sẽ năng động hơn rất nhiều sau đó.

2. 
   

   
   Đặt mục tiêu thực tế. Bằng cách đặt mục tiêu cao, nhưng vẫn thực tế, bạn sẽ có một cái gì đó để hoàn thành trong ngày của bạn. Chọn các mục tiêu thực sự thúc đẩy bạn và phù hợp nhất với các kỹ năng và tài năng của bạn. Làm một danh sách việc cần làm những điều quan trọng và nhỏ hơn và ưu tiên chúng, tùy thuộc vào thời gian và tầm quan trọng của chúng.
   • Có thể hữu ích để giữ một cuốn nhật ký để ghi lại các mục tiêu của bạn mỗi ngày, cũng như những gì đã giúp hoặc ngăn cản bạn hoàn thành các mục tiêu này.
   • Xem xét việc tạo một bảng tầm nhìn để thể hiện mục tiêu và ước mơ của bạn. Hãy sáng tạo và sử dụng hình ảnh, bài viết tạp chí, vv Bạn sẽ sử dụng biểu đồ này để thúc đẩy bạn tiến tới ước mơ của mình. Mỗi ngày khi bạn thức dậy, hãy nhìn vào bảng tầm nhìn của bạn và tập trung vào mục tiêu của bạn. Đây sẽ là điểm khởi đầu đầy động lực cho ngày của bạn, nó sẽ đẩy bạn tới ước mơ của mình.
     • Mọi người không tìm thấy cách tiếp cận của bảng tầm nhìn hiệu quả và có nhiều cách khác để thúc đẩy họ tiến lên, như ghi nhật ký, hình dung, tập trung vào một hình ảnh duy nhất, nói về mục tiêu của mình với đoàn tùy tùng, tham gia các diễn đàn trên Internet.

3. 
   

   
   Lập danh sách những mong muốn, mục tiêu và động lực thúc đẩy bạn tiến về phía trước. Xóa khỏi danh sách của bạn các mục tiêu đạt được. Giữ mục tiêu của bạn trong tâm trí sẽ yêu cầu bạn tập trung vào chúng và khi bạn bỏ mục tiêu, các mục tiêu còn lại sẽ có vẻ dễ đạt được hơn. Đặt các bản sao của danh sách mục tiêu của bạn ở mọi nơi: trên tủ lạnh, trên bàn cạnh giường ngủ, bên cạnh máy tính của bạn, trên gương trong phòng tắm và thậm chí trên cửa phòng ngủ của bạn. Sắp xếp chúng bất cứ nơi nào bạn nhìn hoặc đi thường xuyên.
   • Bạn càng ghi nhiều bàn thắng, bạn sẽ càng muốn tiếp tục. Bạn sẽ bắt đầu thấy nơi bạn đang làm việc và những gì bạn có khả năng, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và muốn tiến xa hơn. Khi dừng lại theo cách này, bạn sẽ cảm thấy thất vọng bởi chính mình.

4. 
   

   
   Đánh giá lại thường xuyên tầm quan trọng và giá trị của vấn đề hoặc mục tiêu. Một khi bạn đã đặt ra cho mình một mục tiêu cần đạt tới hoặc một vấn đề cần giải quyết, bạn sẽ không được hướng dẫn một cách kỳ diệu về phía mục tiêu của mình mà không cần nỗ lực từ phía bạn. Một phần của sự thành công sẽ phụ thuộc vào khả năng của bạn để nhớ vấn đề này quan trọng như thế nào. Nếu bạn đánh mất mục tiêu hoặc giải pháp cho một vấn đề, bạn sẽ dễ bị sa lầy vào những phiền nhiễu và những tình huống vô vọng có thể khiến bạn nản lòng và khiến bạn lười biếng giành lại thế thượng phong. Thường xuyên đánh giá lại tầm quan trọng và giá trị của vấn đề hoặc mục tiêu sẽ giúp bạn tập trung và có động lực. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Đó có phải là một cái gì đó mà tôi có thể đủ khả năng để bỏ qua hoặc để lại vô trách nhiệm lâu hơn?
   • Đây có phải là một cái gì đó có thể được cải thiện với sự giúp đỡ hoặc lời khuyên của ai đó?
   • Tôi có sử dụng đúng phương pháp để giải quyết vấn đề này hay đạt được mục tiêu này không? Đôi khi tốt hơn là thay đổi cách tiếp cận nếu cách thử dường như không hiệu quả.
   • Tôi có cầu toàn không? Sự cầu toàn có thể dẫn đến sự trì hoãn, điều này dẫn đến việc không làm gì cả vì không có gì sẽ đủ tốt. Kết quả cuối cùng? Sự lười biếng ổn định vì mọi thứ là quá khó. Tránh rơi vào vòng luẩn quẩn này bằng cách liên tục cố gắng hết sức, thay vì tập trung vào sự hoàn hảo.

5. 
   

   
   Hãy nói với bản thân rằng bạn có thể làm điều đó. Hành động thay đổi mọi thứ. Trong khi bạn bị động và đóng băng, bạn sẽ bị chú ý khi cố gắng bắt đầu, đơn giản vì bạn đã quyết định di chuyển và chấp nhận rủi ro. Bạn không được xác định bởi hành vi trong quá khứ của bạn, bạn luôn có thể tái tạo lại chính mình và thay đổi cuộc sống của bạn. Bạn chỉ cần nghĩ về nó và tin vào nó.
   • Nếu bạn cảm thấy bế tắc, hãy cố gắng đương đầu với nhiệm vụ và nói: "Tôi có thói quen khó chịu là tự chặn mình, nhưng ở đây và bây giờ, tôi sẽ làm việc hiệu quả! ". Giữ bài phát biểu của bạn ở hiện tại: điều kiện, tương lai hoặc quá khứ không nên là một phần của bài phát biểu động lực của bạn và tránh trên tất cả "nếu chỉ": những điều này được dành riêng cho những người thực sự không muốn thực hiện những gì sao cũng được

6. 
   

   
   Ủi quần áo của bạn. Giả sử bạn đang ngồi trên đi văng, sửa máy tính và bảng tính mà bạn hy vọng sẽ tự tiết ra. Từ bỏ. Thay vào đó, hãy làm một cái gì đó dễ dàng, như ủi quần áo của bạn. Bạn sẽ đi ra ngoài bàn ủi, bạn sẽ rời khỏi bảng, bạn sẽ rời khỏi áo sơ mi của bạn và 5 phút sau bạn sẽ tự nói với mình "Tại sao tôi lại lãng phí thời gian ủi quần áo? Bạn sẽ nghỉ ngơi, được đánh thức bởi hoạt động nhỏ này và bạn sẽ bắt đầu làm những gì bạn thực sự muốn làm.
   • Còn những lợi ích khác? Bạn sẽ có một chiếc áo ủi.
     • Rõ ràng, bạn không phải chọn ủi. Nó thậm chí có thể đang tắm. Chỉ cần thức dậy và làm một cái gì đó đôi khi là quan trọng nhất. Bằng cách làm một cái gì đó dễ dàng, bạn bắt đầu và tất cả các hoạt động sau đây có vẻ dễ dàng hơn.

7. 
   

   
   Chơi thể thao. Lợi ích của thể thao là vô tận, nhưng một trong những điều quan trọng nhất là cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tập thể dục sẽ lưu thông máu, tăng tốc độ trao đổi chất và mang lại năng lượng cho cơ thể trong phần còn lại của ngày. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu một ngày vào buổi sáng, hãy bắt đầu với 15 phút tập thể dục. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
   • Chúng ta có cần phải đề cập rằng nó cũng rất tốt cho sức khỏe? Và khi chúng ta khỏe mạnh, chúng ta cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Nếu bạn không chơi thể thao (đặc biệt là sức chịu đựng, mà còn cả thể hình), hãy nỗ lực để tích hợp một môn thể thao trong lịch trình của bạn. Đặt cho mình mục tiêu tập thể dục 150 phút mỗi tuần, bất cứ điều gì bạn có sức mạnh để làm, hãy thực hiện nó.
   • Và trong khi bạn đang ở đó, có một chế độ ăn uống cân bằng. Đồ ăn vặt không cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động. Một cơ thể thiếu năng lượng có thể là nguyên nhân của trạng thái lười biếng và thờ ơ của bạn. Nếu bạn lo lắng về lượng chất dinh dưỡng và mức năng lượng của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để dự trữ.

8. 
   

   
   Ăn mặc phù hợp. Đôi khi chúng ta thiếu động lực trong cuộc sống. Chúng tôi hài lòng với công việc, tình hình, mối quan hệ của chúng tôi và chúng tôi đang ở trong thế giới nhỏ bé của mình, biết rằng chúng tôi nên nỗ lực để phát triển. Cách dễ nhất để đi trên con đường thay đổi? Xáo trộn khác nhau.
   • Cho dù bạn là một người giao bánh pizza và muốn trở thành một doanh nhân hay dành cả ngày để ngồi trên ghế sofa mơ ước điều hành Paris Marathon, việc thay đổi trang phục có thể thay đổi hành vi của bạn. Nếu bạn không tin điều đó, hãy nghĩ về nó theo cách này: làm thế nào để bạn giải quyết một người đàn ông trong bộ đồ? Sau một thời gian, người đàn ông mặc trang phục này bắt đầu sống trong một thế giới nơi anh ta gọi anh ta là một người đàn ông trong bộ vest. Vì vậy, hãy mặc một bộ đồ thể thao và bạn sẽ sớm tự hỏi tại sao bạn không chơi thể thao.

Phần 3 Chuyển sang hành động

1. 
   

   
   Start. Có một sự khởi đầu cho tất cả mọi thứ, ngay cả khi chỉ cần loại bỏ các mặt hàng chủ lực của giấy tờ mà bạn phải phân loại hoặc cạo sương của kính chắn gió để có thể đi đường cao tốc. Vượt qua linertie ban đầu tự nhiên cảm thấy bởi hầu hết chúng ta trong các tình huống hoặc nhiệm vụ khó khăn sẽ đưa bạn đi đúng hướng. Bạn cũng sẽ thấy từng bước làm thế nào để tiến tới mục tiêu của mình. Ăn con voi có kích thước cắn của bạn sẽ giúp bạn di chuyển và bạn sẽ có đủ tự tin để duy trì động lực và tìm thấy những điều ít đáng ngại hơn.
   • Mong đợi từ cuộc sống những gì dễ dàng là không thực tế, cuộc sống thường khó khăn và đôi khi, thậm chí, rất khó khăn. Nhưng cuộc sống là tuyệt vời, đáng ngạc nhiên, thú vị và tràn đầy hy vọng. Bằng cách lười biếng, bạn loại trừ bản thân khỏi những khả năng mà cuộc sống mang lại cho bạn, đó là hành vi tự hủy hoại bản thân. Bằng cách cải thiện thái độ của bạn đối với các mối nguy hiểm của cuộc sống và học cách chịu đựng những điều ảnh hưởng đến bạn, bạn sẽ phát triển quyết tâm của mình và trở nên xây dựng hơn. Ngay khi một cái gì đó dường như không thể vượt qua, khó khăn và không mong muốn, ngay lập tức tấn công nhiệm vụ này. Đừng suy nghĩ hai lần, đừng tìm lý do, đừng trốn tránh: đắm mình trong nhiệm vụ này.
   • Phương pháp năm giây có thể làm việc cho bạn. Khi bạn căng thẳng hoặc muốn mơ mộng, hãy dành cho mình năm giây để tiếp tục hoạt động. Điều này cho phép bạn tránh chạy trong vòng tròn và khiến bạn bận rộn.

2. 
   

   
   Hãy dành thời gian của bạn. Điều quan trọng là chia công việc thành nhiều giai đoạn. Các bước càng nhỏ, chúng sẽ càng dễ tiếp cận và càng khả thi. Bằng cách chủ động tìm cách hoàn thành một nhiệm vụ hoặc đạt được mục tiêu đòi hỏi bạn phải kiểm soát và làm chủ bản thân, bạn sẽ cảm thấy được trao quyền và không bị đe dọa. Trong nhiều trường hợp, sự lười biếng phát sinh từ cảm giác choáng ngợp bởi các sự kiện. Vì vậy, bạn từ bỏ trước khi bạn bắt đầu, bởi vì rối loạn tâm thần bạn đang đối mặt dường như quá quan trọng với bạn. Bí quyết sau đó là tin tưởng vào sức mạnh của những điều nhỏ nhặt.
   • Điều này không có nghĩa là bạn không thể thay thế các nhiệm vụ, bạn có thể và sự đa dạng là điều cần thiết để duy trì sự quan tâm của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải thực hiện riêng từng nhiệm vụ nhỏ, tách chúng ra một cách rõ ràng, thay vì chọc phải và trái cùng một lúc. Khi bạn chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ tiếp theo, hãy dừng lại ở điểm dừng, để bạn có thể dễ dàng quay lại làm việc khi quay lại nhiệm vụ này.
   • Người ta thường nói rằng những người phàn nàn về việc không có đủ thời gian sẽ mất nó một cách ngu ngốc, như làm nhiều việc cùng một lúc. Khi bị buộc phải làm nhiều việc trong một thời gian ngắn, bộ não con người không hoạt động hiệu quả. Nói cách khác, đa nhiệm làm suy yếu khả năng trí tuệ của chúng ta. Giải phóng bản thân bằng cách làm những gì bạn phải làm theo thứ tự, không có cảm giác tội lỗi.

3. 
   

   
   Học cách thúc đẩy bản thân bằng bài phát biểu. Bạn sẽ là huấn luyện viên của riêng bạn, nguồn cảm hứng của riêng bạn. Hãy hành động bằng cách lặp lại để bản thân thúc đẩy mọi thứ và khẳng định hành động của bạn. Lặp lại ví dụ "Tôi muốn làm điều đó và tôi làm ngay bây giờ! Và "Tôi sẽ nghỉ ngơi khi tôi hoàn thành, và giờ nghỉ này sẽ rất xứng đáng." Nếu cần thiết, hãy nói với chính mình những điều này thành tiếng. Bằng cách lên tiếng cho hành động của bạn, bạn sẽ cảm thấy có động lực.
   • Đọc một câu thần chú bổ ích trong suốt cả ngày có thể giúp bạn duy trì động lực. Lặp lại ví dụ "Tôi có thể làm được, tôi có thể làm được". Bạn cũng có thể hình dung một số hoạt động nhất định như thể chúng đã được hoàn thành và do đó dự đoán cảm giác thành công mà bạn sẽ cảm thấy.

4. 
   

   
   Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó. Nhiều người dường như nghĩ rằng thật không tốt khi yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác. Cho dù niềm tin này đã phát triển từ kinh nghiệm tồi tệ trong quá khứ, giáo dục cứng nhắc hay môi trường làm việc cạnh tranh cao, không phải là một thái độ lành mạnh với cuộc sống. Chúng tôi là những sinh vật hòa đồng và chia sẻ kinh nghiệm và giúp đỡ lẫn nhau là một phần của sự tồn tại của chúng tôi. Bỏ qua tôi các chúng tôi yêu cầu một chút đào tạo, nhưng nó rất quan trọng để phát triển và ngừng chiến đấu một mình.
   • Đôi khi có một người khác khiến chúng ta phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình chỉ là động lực chúng ta cần. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy tìm một đối tác thể thao! Người này sẽ thúc đẩy bạn nhiều hơn bạn có thể thúc đẩy chính mình.
   • Hãy chắc chắn để bao quanh bản thân bạn với những người hỗ trợ và thúc đẩy bạn. Khi tất cả những gì chúng ta biết là mối quan hệ nặng nề, thật dễ hiểu sự lười biếng của chúng ta đến từ đâu. Tìm vòng tròn bạn bè của bạn, những người sẽ giúp bạn cảm thấy tốt và yêu cầu họ hỗ trợ bạn.

5. 
   

   
   Thành thật với chính mình. Đứng dậy từ đi văng cho đến khi nghỉ ngơi. Và ngay cả khi bạn ngồi xuống một lúc, hãy dành cho mình một giờ để trở lại với nhiệm vụ hoặc hoạt động khác, chẳng hạn như đọc sách khóa học, giặt giũ hoặc viết thư cho bạn bè, v.v. Kỷ luật tự giác bao gồm làm những gì bạn phải làm, khi bạn phải làm điều đó, cho dù bạn muốn hay không. Không có vấn đề khi bạn bắt đầu đào tạo, nó sẽ là bài học khó nhất để học. Tìm một sự cân bằng lành mạnh giữa nuông chiều và nghiêm khắc với bản thân và hoàn thành công việc trước khi đạt được niềm vui.
   • Phần thưởng thú vị hơn khi bạn phải chờ đợi chúng và khi chúng xứng đáng. Không cho phép bản thân xem TV trong 2 giờ sau 10 phút làm việc. Cưỡng lại. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về lâu dài.

6. 
   

   
   Khen ngợi bản thân mỗi bước của con đường. Trước khi áp dụng điểm này với sự kiêu ngạo, hãy nhớ rằng đây không phải là một cuộc thi phù phiếm, nó chỉ là để duy trì động lực của bạn. Ngay khi bạn hoàn thành một giai đoạn hoặc đạt được một mục tiêu nhỏ, hãy tìm cách khuyến khích bản thân. Để hoàn thành một nhiệm vụ hoặc nỗ lực sẽ rất dễ chịu.
   • Kỷ niệm thành công của bạn bằng cách nói với bản thân rằng bạn đã làm việc tốt. Bạn có nói điều gì đó như "Tốt lắm! Tiếp tục như thế này và bạn sẽ sớm kết thúc! Vì những thành công lớn được tạo ra từ việc tích lũy những thành công nhỏ (mỗi thành công nhỏ là anh hùng), hãy ghi nhận những nỗ lực của bạn.

Phần 4 Luôn có động lực

1. 
   

   
   Học cách tự thưởng cho bản thân vì những điều rất nhỏ bạn làm hoặc cố gắng đạt được. Phần thưởng sẽ làm dịu các nhiệm vụ và giúp bạn tiếp tục nỗ lực. Nếu bạn quản lý để làm điều gì đó mà bạn không thể làm ngày hôm trước hoặc bạn sợ hãi nhiều, bạn xứng đáng nhận được một phần thưởng tuyệt vời. Bằng cách thưởng cho bạn từng thành công nhỏ của con đường, bạn củng cố ý tưởng rằng bạn đang đi đúng hướng. Chọn phần thưởng đơn giản nhưng hiệu quả, chẳng hạn như nghỉ dài ngày, xem phim, thưởng thức bản thân bằng một món tráng miệng ngon (theo thời gian) hoặc những thứ tương tự. Để lại những phần thưởng lớn cho mục tiêu cuối cùng. Bằng cách sử dụng hệ thống phần thưởng này, bạn sẽ rèn luyện trí óc của mình để chủ động tìm cách làm việc cho phần thưởng này.
   • Nghỉ giải lao vừa là phần thưởng vừa là điều cần thiết. Đừng nhầm lẫn nhu cầu thường xuyên nghỉ ngơi ngắn để thở và nuôi dưỡng sự sáng tạo của bạn với sự lười biếng.
   • Rõ ràng, ngược lại với phần thưởng là hình phạt. Mọi người phản ứng tốt hơn với các kích thích tích cực và tốt hơn là bám vào các phần thưởng. Trừng phạt bạn vì không đạt được mục tiêu sẽ quay lưng lại với bạn, khẳng định niềm tin của bạn rằng bạn lười biếng và vô dụng. Nó hoàn toàn vô dụng.

2. 
   

   
   Viết ra mỗi tuần mục tiêu của bạn để hoàn thành. Một danh sách các mục tiêu hàng tuần sẽ giúp bạn tập trung và có động lực. Khi bạn tiến về phía trước, chắc chắn mục tiêu của bạn sẽ thay đổi. Bạn cũng sẽ nhận thấy những cách hiệu quả nhất để tiếp cận họ. Khi mục tiêu của bạn hình thành, danh sách của bạn sẽ phát triển.
   • Đặt danh sách này ở khắp mọi nơi. Đặt nó trong nền của máy tính của bạn. Để làm điều này, chỉ cần viết danh sách, tạo một ảnh chụp màn hình và làm hình nền của bạn. Đặt mục tiêu hàng ngày, hàng tháng và thậm chí hàng năm để xem xét mỗi ngày từ một góc độ khác nhau.

3. 
   

   
   Nhận ra rằng cuộc sống không phải là để tính chi phí và lợi ích. Để tận dụng lợi ích, thường có một cái giá phải trả. Nỗi đau của chi phí thường là tình cảm, thường là về thể chất và đôi khi là tâm lý. Nỗi đau này thường liên quan đến cảm giác cô đơn hoặc bị bỏ rơi và ấn tượng rằng những người khác không phải đối mặt với những thử thách tương tự (họ thường có những thử thách riêng mà bạn không biết). Sự đau khổ này có thể khiến bạn tránh thực tế, đánh lạc hướng bản thân và tìm kiếm sự an toàn trong vùng thoải mái của bạn. Để tìm hiểu làm thế nào để thoát ra khỏi vùng thoải mái của bạn, bạn sẽ phải đối phó với nỗi đau trước khi bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
   • Đánh giá xem lợi nhuận tiềm năng có xứng đáng với chi phí hay không. Nếu nó đáng giá (và hầu hết thời gian, nó đáng giá), hãy chạm vào sự trưởng thành không ngừng phát triển của bạn sự can đảm, sức chịu đựng và kỷ luật để đạt được mục tiêu tuyệt vời của bạn. Không ai làm bất cứ điều gì mà không cần nỗ lực và không có sự hy sinh.

4. 
   

   
   Biết rằng công việc là giá trị nó. Hầu hết các chuyên gia, chuyên gia và thiên tài sẽ dễ dàng thừa nhận rằng hầu hết thành công của họ là nhờ nỗ lực 99% và 1% tài năng. Tài năng vô kỷ luật dẫn đến rất ít thành công: thành công trong học tập, tự chủ tài chính, thể thao, biểu diễn nghệ thuật và các mối quan hệ đòi hỏi nỗ lực nhất quán và nhất quán và làm việc chăm chỉ sẽ làm cạn kiệt cảm xúc và thể chất của chúng ta. Ý chí của bạn để tồn tại và phát triển sẽ là một sự sẵn sàng để làm việc và chịu đựng khi cần thiết và hữu ích.
   • Bạn sẽ không bao giờ là một doanh nhân tuyệt vời, một người chạy bộ tuyệt vời, một đầu bếp tuyệt vời hoặc thậm chí giỏi trong công việc của bạn qua đêm. Bạn sẽ biết nhiều thất bại và nó khá bình thường. Nó có nghĩa là bạn đang tiến lên.

5. 
   

   
   Làm lại lịch trình của bạn. Nếu bạn có quá nhiều hoạt động và phiền nhiễu trong cuộc sống, nó có thể dễ dàng ngăn bạn làm những việc cần làm. Xem lại lịch trình của bạn bằng cách loại bỏ những thứ không cần thiết và ủy thác một số nhiệm vụ nhất định. Tập trung vào mục tiêu của bạn và quên đi những phiền nhiễu.
   • Ví dụ, nếu bạn cố gắng mô tả 1.000 từ mỗi cuối tuần và bạn không đến đó vì các hoạt động của mình, hãy cân nhắc để lại một từ. Bằng cách hủy một cuộc hẹn trong một giờ mỗi tuần, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tiến tới mục tiêu của mình.

6. 
   

   
   Đi đúng hướng. Bạn sẽ trải qua thời gian khó khăn và sau khi một phần thưởng bạn có thể thiếu động lực để trở lại với công việc của bạn. Trong những khoảnh khắc này, bạn sẽ phải tự vẽ và ghi nhớ mục tiêu của mình. Tận dụng những khoảnh khắc động lực của bạn và thực hiện một mục tiêu mới ngay khi bạn hoàn thành với phần thưởng của mình.
   • Bạn càng trì hoãn thời gian bạn phải quay lại làm việc sau khi hoàn thành một nhiệm vụ, thì càng khó để trở lại với nó. Hãy nhớ cảm giác của bạn khi bạn mải mê với công việc và mức độ tốt để đạt được mục tiêu của bạn. Và bạn càng sớm trở lại với công việc, bạn sẽ càng yên tâm hơn và những cảm giác động lực này sẽ sớm chiếm lấy.
   • Cân nhắc nhờ ai đó giúp đỡ. Ví dụ, mục tiêu của bạn là học chơi piano, hãy nhờ một người bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn. Gửi cho anh ấy một o sau mỗi lớp học và nếu bạn "quên" đến đó, hãy yêu cầu anh ấy gửi cho bạn một cái để nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn.

7. 
   

   
   Đừng bỏ cuộc. Tìm động lực của bạn là một chuyện. Nhưng giữ nó khi mọi thứ trở nên khó khăn là một chuyện khác, đặc biệt là khi bạn gặp vấn đề không mong muốn. Nhận ra rằng những trở ngại là không thể tránh khỏi và bạn sẽ phải tăng gấp đôi nỗ lực của mình. Thay vì để những chướng ngại vật này làm bạn thất vọng, hãy xem chúng để biết chúng là gì và từ chối làm bạn thất vọng. Bạn không đơn độc và tập trung vào công việc là cách tốt nhất để phục hồi.
   • Hãy nhớ bạn muốn đạt được mục tiêu bao nhiêu hoặc hoàn thành nhiệm vụ của mình, tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết, nhận thức được những gì bạn đã hoàn thành và từ chối từ bỏ. Bạn có thể làm điều đó!