Cách vượt qua mệt mỏi.

NộI Dung

• giai đoạn

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, các tác giả tình nguyện đã tham gia chỉnh sửa và cải tiến.

Nguyên nhân của sự mệt mỏi thường rõ ràng. Nếu bạn thường xuyên tiệc tùng cho đến khi không có thời gian, rằng bạn làm việc 8 giờ mỗi ngày, rằng bạn phải chăm sóc không chỉ cho con cái của bạn, mà còn các công việc gia đình, không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cuối cùng cảm thấy kiệt sức (e) ! Tuy nhiên, mệt mỏi không phải lúc nào cũng do lối sống hiện đại của chúng ta với những ngày bận rộn và tốc độ nhanh. Nó cũng có thể được gây ra bởi một số điều kiện y tế, chẳng hạn như căng thẳng, rối loạn giấc ngủ (như hội chứng ngưng thở khi ngủ), thiếu máu, bệnh tuyến giáp, trầm cảm, vv Nó cũng có thể là do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Do đó, bất cứ ai bị mệt mỏi kéo dài nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm hiểu xem tình trạng kiệt sức của họ có phải do bất kỳ điều kiện nào nêu trên không. Mệt mỏi kéo dài, nếu không được điều trị, cuối cùng có thể trở thành hội chứng mệt mỏi mãn tính (hoặc bệnh não cơ), một tình trạng nghiêm trọng hơn và khó điều trị hơn nhiều.

giai đoạn

1. 
   

   
   Trước tiên hãy tìm nguyên nhân của sự mệt mỏi của bạn. Bắt đầu bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Bạn đi ngủ muộn và thức dậy sớm?
   • Bạn ăn uống đúng cách?
   • Bạn chán nản hay buồn bã?
   • Bạn làm việc quá chăm chỉ mỗi ngày?
   • Bạn có dành quá nhiều thời gian để chơi trò chơi video?
   • Có quá nhiều thứ đang diễn ra trong cuộc sống của bạn? Có phải cuộc sống của bạn quá căng thẳng?

2. 
   

   
   Thay đổi nhịp sống của bạn. Nếu sự mệt mỏi của bạn là do lịch trình bận rộn hoặc thói quen xấu, bạn có thể giải quyết vấn đề của mình bằng cách thay đổi lối sống, ví dụ bằng cách thực hiện ba bữa ăn cân bằng tốt mỗi ngày, đi ngủ sớm hơn và vào buổi sáng. tập thể dục nhiều hơn.
   • Sửa đổi lối sống của bạn và theo dõi chương trình mới của bạn trong cả tuần để xem có sự cải thiện nào không.
   • Nếu bạn cảm thấy bớt mệt mỏi, hãy bám sát chương trình này và thay đổi một điều nữa trong lối sống của bạn mỗi tuần hoặc mỗi tháng.

3. 
   

   
   
   
   Nếu, bất chấp tất cả, bạn vẫn kiệt sức, hãy tự hỏi khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi nhất.

4. 
   

   
   Bạn nói chung là hạnh phúc, nhưng chỉ là mệt mỏi hoặc là cả hai bạn mệt mỏi và chán nản?
   • Nếu bạn cảm thấy buồn hoặc chán nản, hãy nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn gần gũi và tin tưởng. Nói về tình trạng của bạn có thể giúp bạn nhìn mọi thứ khác đi hoặc nó sẽ cho bạn ý tưởng để cải thiện tinh thần của bạn.
   • Nếu bạn bị trầm cảm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và / hoặc nhà tâm lý học có thể đề xuất một số thay đổi lối sống hoặc kê đơn thuốc sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

5. 
   

   
   
   
   Tập yoga và thiền. Những hoạt động này từng chứng minh làm thế nào tốc độ năng lượng tăng lên trong khi thư giãn cơ thể và tâm trí. Họ sẽ cho phép bạn hồi sinh bạn!
6. Hãy thử bổ sung chế độ ăn uống hoặc các biện pháp tự nhiên.
   • Hạt ngũ vị (hay schisandra chinensis): được sử dụng trong y học Trung Quốc trong một thời gian dài, người ta nói rằng chúng duy trì năng lượng trong khi làm dịu cơ thể và tâm trí. Chúng cũng được biết đến để điều chỉnh nồng độ glucose trong máu và cải thiện giấc ngủ.
   • Nhân sâm (hay panax ginseng): nó là một chất kích thích hiệu quả. Tuy nhiên, thích rễ khô của nhân sâm trắng với rễ hồng sâm hấp, vì chúng có thể quá kích thích và chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
   • Nhân sâm Siberia (hay eleutherococcus senticosus): nó đã được khoa học chứng minh là giúp chống mệt mỏi và cải thiện hiệu suất của chúng tôi trong nhiều hoạt động.
   • Cam thảo (hoặc glycyrrhiza glabra): nó có những đức tính săn chắc và giúp tăng tốc độ năng lượng của chúng ta.
   • Nhân sâm của người nghèo (Dang Shen hoặc codonopsis pilosula): nó là một loại cây rất ngọt với đặc tính cung cấp năng lượng.

     
     

     
     

7. 
   

   
   Hãy xem xét tuổi của bạn. Chúng ta thường có nhiều năng lượng hơn ở tuổi 20 so với tuổi 50 (nhưng tất nhiên, một người hai mươi tuổi dành nhiều ngày để xem TV sẽ ít năng lượng hơn so với một người năm mươi tuổi chạy marathon!).

8. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Mệt mỏi có thể có nhiều nguyên nhân và một số trong số họ có thể cần can thiệp y tế. Nếu bạn là loại người dễ lo lắng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ liệu pháp tự nhiên nào được đề cập trước đây.

lời khuyên

• Biết rằng không có phương pháp kỳ diệu nào có thể giải quyết ngay lập tức các vấn đề mệt mỏi vĩnh viễn.
• Dù bạn chọn phương pháp nào, bạn sẽ không thấy bất kỳ thay đổi nào ngay lập tức.
• Đi chậm thôi. Đừng cố gắng thay đổi quá nhiều thứ trong cuộc sống của bạn, vì bạn có thể nhanh chóng nản lòng!
• Nhờ bạn bè giúp bạn với những thay đổi bạn đã quyết định thực hiện trong cuộc sống của bạn. Ví dụ: đăng ký phòng tập thể dục với một người bạn, thực hiện các hoạt động khiến bạn di chuyển với người khác hoặc đăng ký một câu lạc bộ thể thao.
• Chia sẻ những gì bạn cảm thấy với một người thân yêu hoặc bắt đầu ghi nhật ký.
• Tạo cho mình một lịch trình bằng cách làm cho nó đẹp, rõ ràng, gọn gàng và có thể nhìn thấy (ví dụ như treo trên tường phòng khách hoặc trên tủ lạnh của bạn).

cảnh báo

• Nếu thay đổi lối sống của bạn, chẳng hạn như ngủ nhiều hơn và ăn uống tốt hơn, không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và nói với anh ấy rằng bạn lúc nào cũng mệt mỏi. Nhiều bệnh có thể gây ra mệt mỏi hoặc kiệt sức.