Cách sử dụng máy đo áp suất

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Sử dụng máy đo tốc độ
• Phần 2 Làm bài kiểm tra độ chụm

Chỉ số khối cơ thể là thước đo quan trọng của sức khỏe và được coi là chính xác và hữu ích hơn chỉ số khối cơ thể. Chất béo được tích lũy trong mô liên kết được gọi là mô mỡ. Bạn sẽ tăng mỡ nếu tiêu thụ nhiều calo hơn so với đốt cháy cơ thể, làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính như một số loại ung thư, viêm khớp, tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim mạch. Do đó, việc xác định chất béo cơ thể là một tiêu chí hữu ích để theo dõi tiến trình của một chương trình ăn kiêng và tập thể dục. Có một số công cụ để đo khối lượng chất béo, nhưng chúng khác nhau về độ chính xác, khả năng tiếp cận và giá cả. Trong số đó, adipometer là công cụ có sẵn ở mọi nơi, mặc dù không dễ sử dụng để có được dữ liệu chính xác.

giai đoạn

Phần 1 Sử dụng máy đo tốc độ

1. 
   

   
   Tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia để có được giá trị đáng tin cậy. Khi nói đến việc sử dụng loại công cụ này, kinh nghiệm và thực hành là rất cần thiết bởi vì độ chính xác của kết quả phụ thuộc vào độ chính xác của quy trình. Các chuyên gia lành nghề đã thực hiện ít nhất 50 đến 100 bài kiểm tra trong các khung tìm kiếm an toàn. Một chuyên gia có nhiều khả năng thực hiện các phép đo tại cùng một thời điểm, điều này cho phép bạn có được các giá trị đáng tin cậy có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của mình.

2. 
   

   
   
   
   Nhờ một người bạn giúp bạn. Nếu bạn không thể liên hệ với một chuyên gia để trải qua bài kiểm tra, hãy nhớ rằng rất khó, và thậm chí là không thể, để đo nếp gấp da của một số điểm nhất định của cơ thể, chẳng hạn như lưng, một mình.

3. 
   

   
   Nhận thông tin về cách một adipometer hoạt động. Dụng cụ này không trực tiếp đo tỷ lệ phần trăm chất béo, nhưng độ dày của nếp gấp da của các điểm khác nhau của cơ thể (từ ba đến mười). Thông tin này sau đó được thêm vào một công thức ước tính lượng chất béo hiện diện theo phần trăm. Độ chính xác của máy đo áp suất phụ thuộc cả vào kinh nghiệm của người sử dụng nó và công thức được sử dụng để tính toán.

4. 
   

   
   
   
   Chọn một phương trình được xây dựng tốt. Có hơn 100 loại tính toán cho phép có được tỷ lệ phần trăm khối lượng chất béo thông qua thử nghiệm nếp gấp da. Mỗi phép tính dành riêng cho các nhóm người được lựa chọn theo các tiêu chí như tuổi tác, giới tính, dân tộc và mức độ hoạt động thể chất, ảnh hưởng đến các khu vực khác nhau của cơ thể nơi chất béo có xu hướng xảy ra. tích lũy. Nếu bạn nhập cùng một dữ liệu theo các phương trình khác nhau, bạn sẽ nhận được kết quả rất khác nhau về tỷ lệ phần trăm.
   • Các phương trình được sử dụng nhiều nhất là phương trình của Jackson & Pollock, Parrillo và phương trình được sử dụng bởi lực lượng hải quân Hoa Kỳ.
   • Để chọn công thức phù hợp với bạn, bạn nên làm việc với huấn luyện viên và sử dụng kết quả làm tiêu chí để theo dõi tiến độ. Mặt khác, đi ra khỏi phương trình và chỉ sử dụng độ dày thực tế được đo bằng máy đo áp suất.
   • Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều máy tính chất béo cơ thể trên internet. Do đó, rất dễ dàng để có được dữ liệu bằng một vài hoặc nhiều phép đo độ dày của nếp gấp da.

5. 
   

   
   Theo dõi sự tiến bộ của bạn. Khi bắt đầu một chương trình thể dục được thiết kế để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, bạn nên có dữ liệu cơ bản. Giữ các chi tiết này trong sổ đăng ký (nhật ký tập luyện hoặc ứng dụng thể dục) và cũng lưu ý dữ liệu từ thói quen hoạt động thể chất của bạn (để tìm hiểu xem bạn đã đi bộ bao nhiêu km và bao nhiêu km cử tạ bạn đã thực hiện).
   • Phạm vi được coi là khỏe mạnh theo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thay đổi theo giới tính, độ tuổi và mức độ thể dục. Phụ nữ có hơn 32% chất béo và đàn ông có hơn 26% được coi là béo phì.
   • Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy đo nếp gấp da mỗi tuần và thay đổi kế hoạch tập luyện để cải thiện kết quả của bạn. Nếu bạn muốn giữ thành phần cơ thể hiện tại của mình, bạn nên kiểm tra hàng tháng.
   • Nhận một máy đo áp suất. Có rất nhiều mẫu mã khác nhau trên thị trường. Tốt nhất, một bác sĩ có kinh nghiệm nên cho bạn một bài kiểm tra độ chụm và có các công cụ có chất lượng cao. Nếu bạn muốn tự đo độ dày của nếp gấp da, hãy biết rằng giá của máy đo mỡ có thể dao động từ vài euro đến vài trăm euro. Bạn có thể tìm thấy các công cụ này trong các cửa hàng khác nhau.
   • Bạn có thể lựa chọn một máy đo chất lượng cao hơn, tất nhiên là đắt hơn. Có thể là những cái rẻ hơn không áp dụng lượng áp suất không đổi cần thiết để cung cấp điện áp được kiểm soát và để có được kết quả đáng tin cậy. Một số thương hiệu rất được khuyến khích là Slim Guide, Lange, Lafayette, Harpenden và Accu-Đo.

Phần 2 Làm bài kiểm tra độ chụm

1. 
   

   
   Chọn loại thử nghiệm. Để đo độ dày của nếp gấp da, hãy biết rằng có ba, bốn, bảy và thậm chí mười điểm phát hiện trên cơ thể. Việc sử dụng một số điểm kiểm soát không đảm bảo độ chính xác cao hơn trong tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Thật vậy, kết quả phụ thuộc chủ yếu vào độ chính xác mà đối tượng thực hiện các phép đo và loại công thức được sử dụng.

2. 
   

   
   Xác định các điểm bạn muốn đo. Yếu tố quan trọng nhất là không đổi và luôn luôn đo cùng một điểm chính xác, theo cùng một hướng (ngang hoặc dọc). Thông thường, phía bên phải của cơ thể của một người đứng là phần được sử dụng. Các nếp gấp da được đo tại những nơi phổ biến.
   • Cơ tam đầu Yêu cầu người đó uốn cong khuỷu tay 90 độ và đánh dấu ở giữa giữa vai và khuỷu tay. Tiếp theo, đo nếp gấp theo chiều dọc (máy đo áp suất phải là 90 độ) tại thời điểm này, trong khi đảm bảo rằng cánh tay của bệnh nhân ở bên cạnh ở vị trí tự nhiên.
   • Bắp tay : để bệnh nhân mở rộng cánh tay ở vị trí tự nhiên dọc theo cơ thể và tính đến nếp gấp dọc ở phía trước cánh tay, ở giữa vai và khoang khuỷu tay.
   • Các cơ subscapularis : Trong khu vực này, thực hiện phép đo đường chéo (nên sử dụng máy đo góc ở góc 45 độ) từ phía sau. Điểm chính xác nằm ngay dưới xương bả vai.
   • Đùi : xem xét nếp gấp dọc của chân khi bệnh nhân đứng. Điểm phát hiện nằm ở giữa xương bánh chè và háng.
   • Mào chậu yêu cầu đối tượng giữ cánh tay phải trước cơ thể. Lấy nếp nhăn của da với một nắm ngang ngay phía trên xương hông, ngang với cơ thể.
   • Vùng bụng : Trong trường hợp này, lấy một nắm dọc khoảng 2 hoặc 3 cm ở bên phải của rốn.
   • Con bê Yêu cầu bệnh nhân đặt một bàn chân lên một cái bục hoặc ghế, sao cho đầu gối nằm ở góc 90 độ. Đo độ dày của nếp gấp da thẳng đứng trong phần rỗng của bắp chân, nơi chu vi lớn hơn.
   • Ngực : ở đây, lấy tư thế chéo ở giữa núm vú và đỉnh cơ ngực, gần nách.
   • Vùng nách : khu vực này nằm ở đầu ngực. Điểm cảm nhận nên được nắm theo chiều dọc, chính xác dưới trung tâm nách và vuông góc với núm vú.
   • Vùng siêu âm : tại thời điểm này, bạn nên đi theo đường chéo trong giao điểm của đường thẳng đứng được tạo ra giữa cột sống (phần trước của đỉnh xương chậu, tức là phần nhô ra của xương chậu) và phần trước của nách và đường ngang của phần trên của đỉnh xương chậu. Trong một số hệ thống tham chiếu, khu vực này cũng được gọi là supra-chậu.

3. 
   

   
   Véo nếp gấp và kéo nó ra. Nếu bạn sử dụng một máy đo áp suất trên cơ thể của chính mình, hãy tạo thành một C với ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay trái của bạn và bắt một nếp gấp da lớn cho đến khi bạn cảm thấy đau. Sau đó kéo nó ra khỏi cơ thể. Đảm bảo luôn luôn nhúm cùng một lượng da, và ở cùng một nơi, để thực hiện các biện pháp khác.
   • Bạn không nên loại trừ các bên gảy của da, đồng thời, có tính đến các cơ bên dưới.

4. 
   

   
   Giữ adipometer bằng tay phải của bạn. Làm điều này bằng cách giữ tay cầm trên cùng bằng ngón tay cái của bạn và tay dưới cùng với ngón trỏ của bạn. Đặt kẹp của dụng cụ lên nếp gấp da mà không để nó bằng tay trái. Với ngón tay cái bên phải của bạn, chạm vào một điểm cụ thể trên thiết bị cho đến khi bạn nghe thấy tiếng click nhẹ. Âm thanh này cho biết bạn đã đo chính xác độ dày của nếp gấp và kẹp đã tự động kẹp chặt vào da. Lặp lại quy trình ba lần cho mỗi điểm phát hiện để có được dữ liệu chính xác. Nếu chúng khác nhau (chỉ nói chung 1 hoặc 2 mm), hãy tính và ghi lại trung bình của ba phép đo được thực hiện.
   • Đừng quên đo phần giữa của nếp gấp nằm giữa các ngón tay của bàn tay trái.

5. 
   

   
   Viết dữ liệu xuống một tờ. Hãy nhớ lưu ý trung bình của ba biện pháp một cách có trật tự để tránh nhầm lẫn trong quá trình tính toán. Tốt hơn là sử dụng máy tính xách tay và lưu tất cả dữ liệu, vì vậy bạn có thể so sánh chúng với thời gian.

6. 
   

   
   Hãy tính đến giá trị trung bình của ba phép đo. Làm điều này cho mỗi điểm khi bạn nhập dữ liệu trong công thức. Sau khi nhận được tỷ lệ phần trăm, hãy viết nó xuống trong tạp chí hoặc ứng dụng thể dục của bạn.