Làm thế nào để sử dụng hỗ trợ trở lại để giảm đau lưng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Hỗ trợ lưng của bạn mỗi ngày
• Phương pháp 2 Hỗ trợ lưng để nâng vật
• Phương pháp 3 Hỗ trợ cơ thể của anh ấy sau một chấn thương lưng

Trong bài viết này: Hỗ trợ lưng của một người mỗi ngày Hỗ trợ lưng để nâng các vật thể Hỗ trợ cơ thể của một người sau khi bị chấn thương lưng14 Tài liệu tham khảo

Viện Sức khỏe và Vệ sinh lao động Quốc gia (INSHP) tuyên bố rằng 20% ​​các vụ tai nạn liên quan đến công việc liên quan đến đau lưng. Họ tuyên bố: "(Những) căn bệnh này của công việc trị giá khoảng 20 đến 50 tỷ euro cho quốc gia mỗi năm". Để tránh đau lưng tại nơi làm việc hoặc ở nhà, bạn cần học cách sử dụng các biện pháp hỗ trợ lưng đúng cách cho chứng đau lưng hoặc trong các hoạt động hàng ngày.

giai đoạn

Phương pháp 1 Hỗ trợ lưng của bạn mỗi ngày

1. 
   

   
   Ngủ ở tư thế làm việc. Một công nhân trung bình ngủ khoảng 7,7 giờ ngủ mỗi ngày. Trong thời gian bạn nằm, bạn phải chắc chắn rằng bạn hỗ trợ lưng để giảm đau lưng. Giường của bạn phải có khả năng hỗ trợ lưng của bạn. Dưới đây là một số cách để ngủ mà bạn có thể áp dụng.
   • Ngủ nghiêng về phía bạn: Ngủ nghiêng về phía bạn với hai chân hơi cong lên, hướng về phía ngực. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn, điều này sẽ cho phép bạn nâng đỡ chân và lưng trong khi bạn ngủ.
   • Ngủ ngửa: đặt một chiếc gối dưới đầu gối, nằm ngửa, để duy trì độ cong tự nhiên của lưng và cột sống. Điều này có thể giúp giảm đau lưng nhỏ.
   • Ngủ trên bụng của bạn: vị trí này có thể khó khăn cho lưng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không thể ngủ theo bất kỳ cách nào khác, hãy hỗ trợ lưng của bạn bằng cách đặt một chiếc gối dưới xương chậu hoặc dưới hông của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Ngồi xuống để hỗ trợ lưng của bạn. Phòng khám Cleveland đề nghị bạn ngồi xuống càng ít càng tốt để giảm áp lực lên lưng. Tuy nhiên, nếu công việc của bạn yêu cầu bạn ngồi cả ngày, điều đó có thể là không thể. Ngay cả trong trường hợp này, bạn phải thức dậy mỗi giờ và đi bộ trong vài phút xung quanh. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số hành động để giúp bạn ngồi xuống để hỗ trợ tốt hơn cho lưng của bạn.
   • Quấn một chiếc khăn và đặt nó giữa lưng dưới và ghế. Điều này sẽ hỗ trợ phần dưới của lưng và khiến bạn duy trì lưng ở tư thế tự nhiên hơn khi bạn ngồi.
   • Ngồi với chân và bàn chân của bạn ở một góc tốt (vuông góc với sàn nhà). Cố gắng không vượt qua chân hoặc bàn chân của bạn, vì điều này có thể gây ra căng thẳng nhiều hơn ở lưng và làm giảm lưu lượng máu đến các chi dưới.
   • Nếu ghế của bạn quá cao, hãy sử dụng chân để giúp giữ chân bạn ở vị trí vuông góc.

3. 
   

   
   
   
   Hỗ trợ lưng của bạn bằng cách ngồi ở độ cao lý tưởng. Có nhiều cách để sử dụng các công cụ xung quanh bạn để hỗ trợ lưng của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để điều chỉnh môi trường của bạn để hỗ trợ lưng của bạn mỗi ngày.
   • Điều chỉnh ghế trong bàn làm việc để màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt khi ngồi đúng cách (không làm tròn lưng hoặc cắt).
   • Loại bỏ tất cả các đối tượng trong túi của bạn khi bạn ngồi xuống. Ngồi trên ví hoặc chìa khóa của bạn không thoải mái cho lưng.
   • Điều chỉnh chỗ ngồi của xe sao cho khuỷu tay của bạn song song với mặt đất 90% khi bạn đặt tay lên vô lăng.

4. 
   

   
   Tăng cường cơ bụng để hỗ trợ lưng của bạn. Bạn có thể sử dụng một số bài tập nhất định để dạy cơ thể tạo ra "nẹp chỉnh hình" của riêng mình, bao gồm các bài tập bụng giúp ổn định cột sống. Có một số bài tập để tăng cường cơ bụng và duy trì lưng như trong một corset.
   • Hãy thử các bài tập lưng tròn của con mèo. Làm tròn cột sống của bạn, siết chặt cơ bụng và để đầu của bạn xuống. Giữ trong năm giây. Sau đó, hơi cong lưng của bạn trong khi nâng đầu của bạn (không chỉ xuống). Giữ trong năm giây và trở về vị trí trung lập.
   • Để làm cầu, nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân dang rộng ngang vai. Cánh tay của bạn nên ở hai bên và lưng của bạn ở vị trí trung lập. Thắt chặt cơ bụng của bạn và nâng cơ thể của bạn lên khỏi mặt đất, nâng hông và mông của bạn để đầu gối, hông và vai của bạn nằm trên cùng một đường. Giữ vị trí này trong năm giây và sau đó thả ra nhẹ nhàng.

Phương pháp 2 Hỗ trợ lưng để nâng vật

1. 
   

   
   Học cách nâng đồ vật đúng cách. Một chiếc thắt lưng (nẹp chỉnh hình) không hữu ích lắm nếu đeo mà không sử dụng các cơ chế thích hợp của cơ thể. Bạn phải học cách ngồi xổm để nâng một vật và đặc biệt là sử dụng sức mạnh của chân và đùi chứ không phải lưng.
   • Trước khi nâng một vật thể, hãy đánh giá vật thể đó xem bạn có cần yêu cầu trợ giúp nâng vật đó không. Đừng cố gắng nâng một cái gì đó rõ ràng nặng hơn bạn.
   • Cong đầu gối của bạn trong khi ngồi xổm và di chuyển đến gần đối tượng càng gần càng tốt. Siết chặt cơ bụng của bạn và đặt đối tượng gần với chi trên của bạn. Nâng lên bằng cách sử dụng sức mạnh của cơ bắp đùi của bạn. Thực hiện động tác ngược lại khi bạn đặt vật lên bề mặt.

2. 
   

   
   Tăng cường sức mạnh của bạn với sự hỗ trợ của thắt lưng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cơn đau thắt lưng ở lưng dưới đã giảm ở những bệnh nhân có hỗ trợ thắt lưng so với những bệnh nhân không đeo hỗ trợ thắt lưng. Có rất nhiều áo nịt ngực trên thị trường được thiết kế cho các hoạt động hàng ngày và cho và nâng. Hãy chắc chắn rằng bạn mua một cái như một hỗ trợ thắt lưng thực sự.

3. 
   

   
   Sử dụng đai lưng cẩn thận. Viện Sức khỏe và Vệ sinh Nghề nghiệp Quốc gia đã thực hiện một nghiên cứu cho thấy rằng không có đủ dữ liệu quan trọng để hỗ trợ hoặc bác bỏ những lợi ích của việc sử dụng backbelt.
   • Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng mặc dù những chiếc thắt lưng này đã trở nên rất phổ biến ở nơi làm việc, nhưng phải thận trọng. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nó thực sự có lợi khi nâng vật.

4. 
   

   
   Kiểm tra hướng dẫn cho nhân viên của công ty bạn. Thắt lưng có thể được tiếp quản bởi công ty. Mặc dù nghiên cứu của INSHP, các nghiên cứu của UCLA đã báo cáo rằng những người bị đau lưng đã giảm đau và cảm thấy không cần dùng thuốc khi đeo niềng thắt lưng khi tập thể dục vất vả.

5. 
   

   
   Hãy kiên nhẫn khi sử dụng nẹp chỉnh hình. Sử dụng một corset chỉnh hình cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Có thể mất một đến hai tuần để bạn quen với nó, vì vậy sẽ rất tuyệt nếu mặc nó thường xuyên hơn và không chỉ ở nơi làm việc. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn cảm thấy thoải mái với điều này sau một thời gian và niềng răng này sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bổ sung.

Phương pháp 3 Hỗ trợ cơ thể của anh ấy sau một chấn thương lưng

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Hỏi những khu vực nào trên lưng bạn cần hỗ trợ nhất. Mặc áo nịt chỉnh hình được làm theo mô hình nhỏ và lớn. Một số liên quan đến một vành đai thon để bạn nghiêng người, trong khi những người khác hạn chế cử động của bạn.

2. 
   

   
   Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để thư. Sang thương ở lưng hoặc cột sống có thể rất nghiêm trọng. Kích thích một vết thương ở cột sống có thể dẫn đến tê liệt. Để tránh điều này, luôn luôn lắng nghe các khuyến nghị của bác sĩ và làm theo hướng dẫn của anh ấy một cách cẩn thận.
   • Dùng thuốc theo quy định theo liều lượng và thời gian chỉ định.
   • Tổng số phần còn lại là không nên. Điều quan trọng là di chuyển càng nhiều càng tốt tùy thuộc vào mức độ đau bạn có thể chịu đựng.
   • Thực hiện các bài tập phục hồi thể chất của bạn (nếu điều này đã được quy định).

3. 
   

   
   Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn bị đau lưng dữ dội kéo dài hơn ba ngày. Nghỉ ngơi bằng cách nằm ngửa, đặt đá lên vùng bị ảnh hưởng và uống thuốc chống viêm trong giai đoạn phục hồi. Điều đặc biệt quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn phải quay lại để làm một công việc liên quan đến nỗ lực thể chất, để thoát khỏi các vấn đề không phải cơ bắp không liên quan đến cột sống.