Làm thế nào để tìm thấy giấc ngủ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Quản lý sự lo lắng
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak là một nhà tư vấn tâm lý, được cấp phép tại Chicago. Ông tốt nghiệp Trường Tâm lý học Chuyên nghiệp Hoa Kỳ năm 2011.

Có 26 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

Giấc ngủ là cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc. Thật không may, nhiều người gặp khó khăn khi nhận được ormir. Nếu đó là trường hợp của bạn, bạn có thể lo lắng về việc thiếu nghỉ ngơi và không thể hoạt động bình thường vào sáng hôm sau. Mối quan tâm này có thể biến thành nỗi ám ảnh: bạn tự hỏi bạn sẽ có thể tích lũy bao nhiêu giờ ngủ vào đêm hôm sau hoặc bạn nhìn chằm chằm vào phút và giờ trên đồng hồ báo thức của mình. Nghịch lý thay, sự căng thẳng này có thể khiến bạn không ngủ được nữa. Nếu bạn muốn phá vỡ vòng luẩn quẩn này, bạn phải học cách kiểm soát căng thẳng và lo lắng và thư giãn tâm trí trước khi đi ngủ. Ngoài ra, phòng của bạn nên thúc đẩy giấc ngủ càng nhiều càng tốt.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Quản lý sự lo lắng

1. 3 Sử dụng giường của bạn chỉ để ngủ. Nếu bạn không làm gì ngoài việc ngủ trên giường, bộ não của bạn sẽ liên kết với giấc ngủ, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn khi nằm xuống giường. Tránh xem TV, làm việc, sử dụng điện thoại hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác trên giường của bạn.
   • Tốt nhất không nên thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong phòng ngủ này, nhưng nếu bạn không thể làm điều đó, thay vào đó hãy ngồi trên ghế hoặc trên ghế dài.
   • Loại bỏ bất kỳ đồ vật nào gần giường của bạn không liên quan gì đến giấc ngủ như đĩa, tạp chí, máy tính xách tay, v.v. Đặt càng ít đồ vật càng tốt trên đầu giường của bạn và giữ những vật dụng cần thiết như đồng hồ báo thức, đèn ngủ, sách và ly nước.
   quảng cáo

lời khuyên

• Cẩn thận với rượu và caffeine. Cả hai chất này có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ.
• Một số loại thuốc theo toa cũng có thể ngăn bạn ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có thể dùng các loại thuốc này vào một thời điểm khác nhau trong ngày hoặc nếu bạn có thể kê toa một loại thuốc khác. Không bao giờ ngừng dùng bất kỳ loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ cho đến khi bạn đã thảo luận với anh ta.
• Tránh ngủ trưa, đặc biệt là buổi chiều muộn.
• Uống trà thảo mộc valerian trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại cây này giúp giảm thời gian cần thiết để đạt được và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mặc dù các nghiên cứu khác đã chỉ ra điều ngược lại, hãy thử xem nó có hoạt động trong trường hợp của bạn không. Đậy cốc của bạn và để ngấm từ 10 đến 15 phút trên giường trước khi uống.

quảng cáo

cảnh báo

• Nếu bạn bị mất ngủ mãn tính, hãy đi khám bác sĩ. Bạn có thể đã phát triển một căn bệnh tiềm ẩn hoặc bạn có thể cần thuốc theo toa sẽ giúp bạn ngủ.
• Không dùng bất kỳ loại thuốc ngủ nào mà không có toa của bác sĩ.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"