Làm thế nào để điều trị một cuộc tấn công lo lắng

NộI Dung

• giai đoạn
• Đạo luật Phần 1 trong cuộc khủng hoảng
• Phần 2 Thử thách suy nghĩ của bạn
• Phần 3 Yêu cầu điều trị chuyên nghiệp

Trong bài viết này: Hành động trong một cuộc khủng hoảng Xuất hiện suy nghĩ của một người Điều trị chuyên nghiệp đầy đủ20 Tài liệu tham khảo

Tim bạn đập thình thịch. Bạn thấy những bức tường đóng lại trên bạn. Nếu bạn đang ở giữa một cuộc tấn công hoảng loạn, bạn có thể sử dụng một số phương pháp để giúp quản lý nó. Có những chiến lược hữu ích để giúp giảm khủng hoảng và giảm thiểu các triệu chứng. Tuy nhiên, bạn cần nói chuyện với bác sĩ để giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với nhu cầu của bạn.

giai đoạn

Đạo luật Phần 1 trong cuộc khủng hoảng

1. Biết cách nhận biết các triệu chứng. Có một số triệu chứng có thể chỉ ra một cuộc tấn công hoảng loạn và mỗi người cảm thấy khác nhau khi khủng hoảng xảy ra. Giữa cơn khủng hoảng lo lắng, cơ thể bạn đang chuẩn bị chạy trốn hoặc tự vệ. Vì trạng thái này không thể tồn tại lâu dài, cuộc khủng hoảng thường biến mất sau vài phút. Mặc dù vậy, một số người có thể bị co giật nhiều lần trong vài giờ. Dưới đây là các triệu chứng phổ biến nhất:
   • tăng nhịp tim
   • nóng bừng
   • một nỗi kinh hoàng khiến bạn đóng băng ngay tại chỗ
   • đau ngực
   • khó thở
   • một chân cảm giác được trồng ở ngón tay và ngón chân
   • cảm giác sắp chết
   • một cảm giác ngột ngạt

2. 
   

   
   
   
   Hít thở sâu. Các cuộc tấn công lo lắng đôi khi có thể ngăn bạn hít thở. Do đó, việc thành thạo các kỹ thuật thở là một tài sản thiết yếu trong một cuộc khủng hoảng.
   • Cố gắng kiểm soát hơi thở của bạn bằng cách đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Thở ra nhanh chóng và để cho phần thân trên của bạn thư giãn. Bây giờ hít vào từ từ qua mũi của bạn đếm đến 4. Bạn sẽ cảm thấy rằng bàn tay trên bụng của bạn đang nâng lên. Nghỉ ngơi và nín thở đếm đến 1 hoặc 2. Sau đó thở ra từ từ bằng cách đếm đến 4. Lặp lại các bước này trong vài phút cho đến khi bạn được thư giãn tự nhiên.

3. 
   

   
   Cố gắng tìm một nơi yên tĩnh. Thông thường, các cơn lo âu xảy ra do cảm giác đau khổ trong một nhóm lớn người. Đi đến một căn phòng yên tĩnh nơi bạn có thể cảm thấy bức tường dựa vào lưng để neo mình trong tình huống. Ngồi xuống nếu bạn có thể và uống một chút nước.
   • Mặc dù có thể hữu ích khi di chuyển ra khỏi môi trường của bạn, bạn nên cố gắng hết sức để tiếp tục các hoạt động bình thường càng sớm càng tốt. Bạn có thể ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra trong bất kỳ hoạt động nào bằng cách học cách thư giãn và vào tình huống.

4. 
   

   
   
   
   Định hướng lại bản thân trong môi trường. Khử nhiễu hoặc phi cá nhân hóa tương ứng với cảm giác mất kết nối với môi trường hoặc cơ thể của một người. Một số người cảm thấy những cảm giác này trong một cuộc tấn công lo lắng.
   • Kỹ thuật neo là một phương thuốc hiệu quả cho việc khử màu và khử cực. Kết nối với thực tế của bạn bằng cách thả mình vào một cái gì đó hữu hình để đánh lạc hướng sự chú ý của bạn khỏi cuộc khủng hoảng lo lắng. Cố gắng để đóng tâm trí của bạn với các giác quan của bạn từng người một bằng cách thực hành các kỹ thuật thở sâu và nhẹ nhàng.
   • Đứng lên và cảm nhận bàn chân của bạn trên sàn nhà. Chỉ tập trung vào cảm giác được tạo ra bằng cách đứng, bằng chân trong giày hoặc chống xuống đất nếu bạn đi chân trần. Sau đó, đặt một ngón tay lên tường. Hãy suy nghĩ về cảm giác của nó. Cảm thấy tóc của bạn trên tai hoặc quần áo của bạn trên cơ thể của bạn. Cuối cùng, hãy lắng nghe những âm thanh xung quanh bạn. Bạn nghe thấy âm thanh gì? Tiếp tục thở sâu khi bạn kết nối với các cảm giác khác nhau.

5. 
   

   
   Lây lan với nước. Một khi bạn đã cố gắng làm dịu hơi thở của mình, bạn sẽ cảm thấy đủ an toàn để đi vào phòng tắm để lấy nước. Nếu có thể, hãy để nước chảy trên mặt hoặc ngâm mặt vào bồn chứa đầy nước trong vài giây. Cảm giác sảng khoái này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
   • Bạn cũng có thể đánh lạc hướng sự chú ý của mình khỏi langoisse bằng cách cầm một viên đá trong lòng bàn tay (phủ khăn giấy nếu bạn muốn). Giữ khối băng càng lâu càng tốt, sau đó đổi tay. Sự chú ý của bạn sẽ tập trung vào sự bất tiện của băng và ít hơn vào các triệu chứng của cơn lo âu.

6. 
   

   
   Nói chuyện với một người bạn hoặc người mà bạn tin tưởng. Đôi khi có thể hữu ích để nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn. Đôi khi ai đó để nói chuyện sẽ giúp giữ cho tâm trí của bạn bận rộn và vượt qua khủng hoảng lo lắng.

Phần 2 Thử thách suy nghĩ của bạn

1. 
   

   
   Tránh chỉ trích bản thân. Nhiều người bị một cuộc tấn công hoảng loạn có xu hướng hạ thấp bản thân hoặc chỉ trích chính họ. Hãy cố gắng trở nên tốt đẹp với chính mình khi bạn có một cuộc tấn công lo lắng. Không có điểm nào trong việc tức giận hoặc thất vọng vì không đủ mạnh mẽ để chống lại khủng hoảng.
   • Thay thế các nhà phê bình bằng lòng trắc ẩn. Hãy tốt với chính mình như bạn sẽ làm với một người bạn. Thay vì tự đánh giá bản thân rằng bạn không thể chống lại khủng hoảng, bạn nên nắm lấy bản thân và nói với bản thân hãy dành thời gian để bình tĩnh và thư giãn.
   • Nếu bạn cảm thấy có lỗi về việc quá khó khăn với bản thân, hãy nghĩ về các số liệu thống kê. Một cuộc tấn công lo lắng không làm cho bạn yếu đuối hoặc điên rồ. Hàng ngàn người phải chịu đựng các cuộc tấn công lo lắng. Ngoài ra, nếu bạn là phụ nữ, bạn có khả năng bị phơi nhiễm gấp đôi.

2. 
   

   
   Hãy nhớ rằng bạn đã sống sót trong quá khứ. Nó thường xảy ra khi nghĩ về một cuộc tấn công lo lắng rằng bạn sẽ chết. Sợ hãi và khủng bố giữ ý thức chung của bạn và bạn chỉ nghĩ làm cho cảm giác này biến mất. Nó có thể hữu ích để nhớ rằng bạn đã trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn trong quá khứ. Bạn là một người sống sót. Tất cả bạn phải làm là kiểm soát hơi thở của bạn và cuối cùng sự phù hợp sẽ qua.

3. 
   

   
   Bạn có nói để bình tĩnh lại không? Lautosuggestion tích cực là một chiến lược cực kỳ hữu ích để vượt qua một cuộc tấn công hoảng loạn. Ngoài ra, bằng cách thường xuyên sử dụng hình thức suy nghĩ này, bạn sẽ giảm mức độ thống khổ mà bạn cảm thấy trong ngày. Bạn có nói những câu sau:
   • "Tôi hoàn toàn an toàn"
   • "Tôi không gặp nguy hiểm"
   • "Cảm giác này sẽ qua"
   • "Tôi cảm thấy ngày càng bình tĩnh hơn"

Phần 3 Yêu cầu điều trị chuyên nghiệp

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm thần để dùng thuốc. Các bác sĩ thường kê toa thuốc điều trị lo âu hoặc trầm cảm cho những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Những loại thuốc này cực kỳ mạnh mẽ vì chúng có thể làm giảm các triệu chứng của cơn lo âu tấn công ngay lập tức.
   • Các loại thuốc chống lo âu, chẳng hạn như thuốc benzodiazepin và thuốc an thần, hoạt động bằng cách giảm hoạt động não quá mức. Tùy thuộc vào liều lượng, những loại thuốc này có thể làm giảm sự lo lắng của bạn trong vòng ba mươi đến sáu mươi phút sau khi dùng thuốc. Chúng cũng có thể gây ra tác dụng phụ như trầm cảm, buồn ngủ, khó suy nghĩ và chóng mặt trong số những người khác.
   • Thuốc chống trầm cảm cũng có thể điều trị các triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, những loại thuốc này thường được kê đơn để điều trị chứng lo âu mãn tính và sẽ không hữu ích trong trường hợp các cơn lo âu cấp tính. Bạn nên dùng chúng để ngăn ngừa co giật hơn là giảm đau.

2. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách sử dụng các loại thuốc này. Thực hiện theo các hướng dẫn chính xác nếu bác sĩ kê toa loại thuốc này. Nhiều loại thuốc để điều trị lo âu cũng gây nghiện, vì vậy có thể nguy hiểm khi dùng nhiều hơn liều lượng quy định. Cũng cần nhớ rằng, bạn không bao giờ nên chia sẻ với người khác những loại thuốc bạn đã được kê đơn.

3. 
   

   
   Tham gia trị liệu. Nhiều người thấy điều trị rối loạn hoảng sợ dễ dàng hơn bằng cách dùng thuốc trong khi theo liệu pháp tâm lý. Liệu pháp hành vi nhận thức là một giải pháp trị liệu lâu dài đã được khoa học chứng minh để điều trị chứng rối loạn hoảng sợ và lo lắng.
   • Trị liệu hành vi nhận thức liên quan đến việc xác định các nguồn sợ hãi để nhận ra các kiểu suy nghĩ sai lầm và phát triển các cơ chế lành mạnh để quản lý các yếu tố tạo ra căng thẳng. Bạn có thể thấy kết quả tích cực sau ba hoặc bốn tháng, có lẽ sớm hơn, khi bạn sử dụng phương pháp này.

   
   

   
   Tránh các chất kích thích. Nếu bạn dễ bị hoảng loạn, bạn không nên tiêu thụ các sản phẩm chứa caffein như trà, cà phê và thậm chí là sô cô la. Nếu bạn hút thuốc, bạn nên dừng lại vì nicotine cũng là một chất kích thích. Rượu, với liều lượng nhỏ, thậm chí có thể có tác dụng của chất kích thích. Những hóa chất này thường làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn bằng cách kích thích hệ thống thần kinh trung ương và tạo ra năng lượng tạo ra sự hoảng loạn.

4. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Khi bạn di chuyển cơ thể, ngay cả khi chỉ đi bộ mười phút, bạn sẽ nhận ra rằng nó cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở một số người, các bài tập aerobic có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và lòng tự trọng. Dữ liệu cho thấy tần suất tập thể dục quan trọng hơn chiều dài của chúng. Thay vì chạy marathon mỗi tuần một lần, hãy cố gắng tập thể dục 15 đến 20 phút mỗi ngày.

cảnh báo

• Một người bị một cuộc tấn công lo lắng không thể chỉ "dừng lại". Các triệu chứng của cuộc tấn công lo lắng tồi tệ hơn một căng thẳng đơn giản. Nó không phải là giảm thiểu tình huống mà bạn sẽ khắc phục nó.
• Bài viết này không thay thế một ý kiến ​​y tế. Bác sĩ của bạn được đặt tốt nhất để tạo ra một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.
• Không chia sẻ thuốc của bạn. Nếu một người bạn hoặc người thân mắc chứng lo âu, anh ta nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ có kiến ​​thức phù hợp để tìm ra loại thuốc nào có thể làm giảm sự lo lắng của anh ta.