Cách điều trị chấn thương háng

Tác Giả: Lewis Jackson

Ngày Sáng TạO: 13 Có Thể 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 12 Có Thể 2024

Cách điều trị chấn thương háng - HướNg DẫN

NộI Dung

giai đoạn
Phần 1 Ngay lập tức giảm chấn thương
Phần 2 Tham khảo ý kiến bác sĩ
Phần 3 Tránh chấn thương thứ phát

Trong bài viết này: Ngay lập tức làm giảm chấn thương Thương tích cho bác sĩ tránh chấn thương thứ phát48 Tài liệu tham khảo

Cơn đau do vết thương len có thể nhẹ hoặc nặng và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.Cơn đau là kết quả của việc rách hoặc gãy một trong năm cơ ở bên trong đùi gắn vào đỉnh xương chậu và ngay trên đầu gối. Điều trị đòi hỏi sự kiên nhẫn và dần dần trở lại hoạt động thể chất. Trong một số trường hợp, chấn thương nghiêm trọng và chấn thương tốn thời gian cần được chăm sóc y tế.

giai đoạn

Phần 1 Ngay lập tức giảm chấn thương

Đặt đá trên khu vực. Chườm đá vào vùng bị thương càng sớm càng tốt để ngăn ngừa sưng, cầm máu dưới da và ngăn ngừa sự hình thành của màu xanh.
- Chườm đá trong hai đến ba giờ, mỗi lần không quá 15 phút, trong vài ngày đầu sau chấn thương.
- Tránh chườm đá trực tiếp lên da. Sử dụng túi nước đá, đá nghiền trong túi nhựa hoặc túi rau đông lạnh như đậu Hà Lan, bọc trong vải hoặc khăn.
- Tiếp tục chườm đá trong vài ngày sau chấn thương và sau khi trở lại hoạt động bình thường ba đến bốn lần mỗi ngày hoặc ngay sau khi tập thể dục.
Thư giãn. Mức độ nghiêm trọng của chấn thương len của bạn quyết định thời gian bạn cần tránh tập thể dục.
- Độ giãn dài nhẹ hơn hoặc trung bình cần ít nhất hai đến bốn tuần nghỉ ngơi. Chấn thương nghiêm trọng hơn phải mất ít nhất sáu đến tám tuần hoặc nhiều hơn để hồi phục hoàn toàn.
- Mất ít nhất năm đến bảy tuần mà không cần hoạt động thể chất để cho phép vết thương mau lành. Ước tính nỗi đau mà bạn cảm thấy tại thời điểm đó để đưa trở lại dần dần cho các hoạt động thể thao.
Nén cơ bị thương bằng len. Nén cho phép bạn giảm sưng và ổn định cơ bị thương.
- Nó có thể hữu ích để có được một thiết bị chỉnh hình. Thiết bị này được thiết kế để thích ứng với vùng len mà không quá chặt, vì điều này có thể cắt giảm lưu lượng máu trong khu vực này. Bạn sẽ tìm thấy những dụng cụ chỉnh hình ở hầu hết các hiệu thuốc.
- Bạn có thể sử dụng băng thun và băng được thiết kế đặc biệt cho len, nhưng hãy cẩn thận khi buộc dây vùng này để tránh vắt quá mạnh.
Nâng cao diện tích. Điều này giúp ngăn ngừa sưng và khuyến khích lưu thông máu thích hợp.
- Sử dụng khăn cuộn, chăn hoặc đệm để nâng chân bị thương thường xuyên nhất có thể. Cố gắng nâng khu vực chấn thương phía trên hông của bạn.
Thay thế các ứng dụng lạnh với các ứng dụng nhiệt. Một vài ngày trôi qua sau chấn thương và nếu bạn có thời gian, hãy chườm nóng giữa hai túi nước đá.
- Hơi nóng có thể giúp bạn giảm bớt một số đau đớn và khó chịu mà bạn cảm thấy từ chấn thương.
Dùng thuốc chống viêm không kê đơn. Libuprofen, naproxen và aspirin có thể giúp bạn giảm viêm.
- Thuốc có chứa paracetamol trên quầy cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau, nhưng chúng sẽ không có tác dụng chống viêm.
- Thực hiện theo liều lượng thuốc bạn mua hoặc hướng dẫn của bác sĩ.
Tạo sự khác biệt giữa các triệu chứng của vết thương len và các nguyên nhân khác. Độ giãn dài và vết thương ở mức độ len có thể giống với các triệu chứng của các rối loạn khác như thoát vị.
- Các triệu chứng thường thấy với độ giãn dài hoặc vết thương ở mức độ len bao gồm co thắt cơ hoặc chuột rút, đau đột ngột, đau nhói và đau cơ khi cơ bị co thắt hoặc khi nghỉ ngơi.
- Chấn thương nghiêm trọng hơn có thể bao gồm đau không thể chịu được ngay cả khi bạn chỉ đi bộ.
- Thoát vị là đau ở vùng xương mu và bụng dưới, đau khi ho hoặc hắt hơi, và đau liên tục trong khi hoạt động.
- Gãy xương đùi hoặc xương mu có thể gây đau có thể tỏa ra mông. Bạn thường sẽ bị đau vào buổi tối, khu vực này sẽ bị sưng và đau và các triệu chứng sẽ không giảm khi bạn nghỉ ngơi, chườm đá, nén hoặc loại bỏ.
- Nếu bạn có tinh hoàn, các vấn đề về tiết niệu, sưng, ngứa ran hoặc mất cảm giác, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Thực hiện các chuyển động adder để xác định vết thương len. Nếu các triệu chứng nhẹ và bạn không chắc chắn về loại chấn thương bạn gặp phải, những bài tập này có thể giúp bạn xác định vết thương bằng len.
- Có một bài tập bổ trợ có thể giúp bạn xác định vết thương bằng len, bao gồm việc đặt một vật nhẹ, chẳng hạn như một quả bóng thuốc, giữa hai chân của bạn. Cố gắng nén nó bằng cách kéo hai chân của bạn vào nhau. Nếu điều này làm bạn đau, có lẽ bạn có vết thương bằng len.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau âm ỉ. Một cơn đau âm ỉ được khuếch đại bởi chuyển động hoặc tập thể dục có thể chỉ ra thoát vị chứ không phải là vết thương len.
- Sự hiện diện của một khối ở dưới cùng của bụng hoặc ở trên cùng của khu vực len cũng có thể chỉ ra một thoát vị. Thoát vị xảy ra khi một phần yếu hơn của cơ thành bụng đi qua một phần của ruột.
- Thoát vị cần điều trị y tế.

Phần 2 Tham khảo ý kiến bác sĩ

Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định kích thước của chấn thương. Có năm cơ cho phép chuyển động của chân, chúng được gọi là cơ phụ.
- Ladduction là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ một chuyển động của chi về phía cơ thể. Những người thường xuyên bị chấn thương háng là các vận động viên chạy, đá, cảm nhận, nhanh chóng thay đổi vị trí hoặc sử dụng nhiều lực khi thực hiện các động tác bắt chéo cơ, chẳng hạn như chơi bóng đá
- Năm cơ adductor được gọi là cơ pectinus, cơ ngắn adductor, cơ longus adductor, cơ gracilis và cơ adductor.
Hãy hỏi bác sĩ để giải thích kích thước của chấn thương. Chấn thương len được phân loại theo mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
- Chấn thương loại 1 nhẹ hơn và được gây ra bởi sự kéo dài quá mức của một hoặc nhiều trong số năm cơ này trong khi chảy nước mắt vi mô trong các sợi của cơ bị thương.
- Chấn thương loại 2 là chấn thương phổ biến nhất và liên quan đến việc rách một phần mô cơ.
- Chấn thương loại 3 là nghiêm trọng nhất, chúng gây đau dữ dội và được gây ra bởi một vết rách hoặc vỡ hoàn toàn của một hoặc nhiều trong số năm cơ này.
Chuẩn bị cho một sự chữa lành lâu dài. Thời gian cần thiết để chữa lành vết thương của bạn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
- Điều quan trọng là dành thời gian được bác sĩ khuyên dùng để tránh làm tổn thương bản thân một lần nữa.
Quay trở lại bác sĩ của bạn nếu bạn không thấy bất kỳ cải thiện. Nếu bạn cảm thấy rằng các triệu chứng đang trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu bạn không thấy sự cải thiện tình trạng của mình trong một khoảng thời gian hợp lý, cơn đau của bạn có thể do nguyên nhân khác.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá sự khó chịu dai dẳng và kiểm tra bạn cho các rối loạn khác.
- Xem mức độ đau của bạn. Nếu bạn thấy rất ít cải thiện hoặc nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn sau vài ngày đầu sau chấn thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nhận thấy một khối u. Một khối u hoặc sưng gần một trong hai tinh hoàn của bạn yêu cầu bác sĩ xác minh.
- Bạn nên luôn luôn đến bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau dọc theo bụng và bên hông hoặc một cơn đau lan rộng trong len.

Phần 3 Tránh chấn thương thứ phát

Ước tính các triệu chứng của bạn. Sử dụng các triệu chứng bạn quan sát để xem nếu bạn có thể trở lại hoạt động bình thường.
- Tránh hoạt động thể chất nếu bạn cảm thấy đau. Nếu bạn cảm thấy đau, đừng đi nhanh, đừng chạy và đừng chạy.
- Một khi bạn không cảm thấy đau nữa, bạn có thể quay lại tập thể thao từng chút một để tránh làm tổn thương bản thân một lần nữa.
Giảm hoạt động thể chất của bạn nếu bạn cảm thấy đau. Khi bạn tiếp tục hoạt động thể chất, hãy chú ý đến các tín hiệu mà cơ thể bạn gửi cho bạn.
- Nếu bạn cảm thấy đau trong các hoạt động thể chất, hãy giảm cường độ và trở lại mức tương tự từng chút một.
- Cơn đau dai dẳng có thể dễ dàng dẫn đến tổn thương hơn nữa trong cùng khu vực hoặc có thể là dấu hiệu của một rối loạn tiềm ẩn khác. Giảm cường độ hoặc thời gian tập thể dục của bạn cho đến khi cơn đau ít nghiêm trọng hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau vẫn còn.
Tái tạo các phong trào thể thao của bạn. Thực hiện từng cái một và từ từ các động tác mà bạn sẽ phải hoàn thành để tham gia tích cực vào môn thể thao bạn làm.
- Di chuyển chậm, nhưng có ý thức, tránh trọng lượng và ma sát để xác định xem bạn có cảm thấy đau nữa không trước khi trở lại hoạt động thể chất bình thường.
Làm việc với một huấn luyện viên. Một huấn luyện viên thể thao bạn luyện tập có thể giúp bạn tìm thấy 100% khả năng của mình, nhưng nó cũng có thể cho bạn biết các phương pháp tốt để làm nóng và kéo dài để giúp bạn tránh chấn thương trong tương lai.
Làm nóng và kéo dài. Một trong những nguyên nhân chính của chấn thương len là thiếu khởi động và kéo dài thích hợp trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào.
- Kéo dài thư giãn các cơ phụ trợ và chuẩn bị cho bạn hoạt động thể chất, và làm ấm cho phép bạn di chuyển máu qua các cơ và chuẩn bị cho chúng căng thẳng của hoạt động thể chất.
- Một massage có thể tạo điều kiện lưu thông máu và làm nóng các khớp.
- Thực hiện các động tác kéo dài đơn giản nhắm vào vùng len trước và sau khi chơi thể thao. Ngồi trên sàn nhà, nhẹ nhàng ấn lưng vào tường. Nối các cây từ bàn chân đến bàn chân của nhau và kéo chân về phía háng của bạn. Từ từ và từ từ đưa đầu gối xuống đất. Giữ chân của bạn kéo dài theo cách này trong 20 giây và bắt đầu lại.
Tiếp tục chườm đá và đun nóng. Trong vài tuần sau khi tiếp tục các bài tập thể chất của bạn, tiếp tục chườm đá vào vùng chấn thương sau khi tập thể dục, băng nén và nghỉ ngơi bắt buộc.
- Tiếp tục áp dụng nhiệt sau khi tập thể dục để giúp giảm đau còn lại.