Làm thế nào để điều trị các phản ứng cấp tính để căng thẳng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Nhận biết Stress cấp tính
• Phương pháp 2 Điều trị căng thẳng cấp tính bằng liệu pháp sau
• Phương pháp 3 Điều trị căng thẳng cấp tính bằng thuốc
• Phương pháp 4 Thư giãn và suy nghĩ tích cực

Trong bài viết này: Công nhận căng thẳng cấp tính Điều trị căng thẳng cấp tính bằng cách tuân theo liệu pháp Điều trị căng thẳng cấp tính bằng thuốc chữa bệnh và suy nghĩ tích cực25

Căng thẳng cấp tính là một cú sốc tâm lý thường xảy ra trong vòng một tháng sau khi bị chấn thương. Nếu bạn không điều trị, căng thẳng cấp tính có thể biến thành rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn tâm thần lâu dài. Bạn sẽ cần rất nhiều công việc và sự can thiệp từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần, nhưng với sự điều trị đúng đắn, bạn có thể trở lại cuộc sống bình thường.

giai đoạn

Phương pháp 1 Nhận biết Stress cấp tính

1. 
   

   
   Hãy tự hỏi mình nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đã bị chấn thương chưa đầy một tháng trước. Để rối loạn này được coi là một phản ứng căng thẳng cấp tính, bệnh nhân phải trải qua chấn thương cảm xúc đáng kể chưa đầy một tháng trước khi xuất hiện các triệu chứng. Chấn thương thường liên quan đến cái chết, sợ chết hoặc chấn thương về thể chất hoặc tinh thần. Biết liệu bạn hoặc ai đó xung quanh bạn có phải chịu loại chấn thương này hay không, bạn có thể dễ dàng hiểu được nếu phản ứng cấp tính đối với căng thẳng là nguyên nhân của các triệu chứng. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương:
   • các sự kiện chấn thương cá nhân như tấn công, hãm hiếp hoặc hiện diện trong một vụ giết người
   • là nạn nhân của một tội ác, ví dụ như một vụ cướp
   • tai nạn xe máy
   • chấn thương nhẹ cho não
   • tai nạn trong nhà máy
   • thiên tai

2. 
   

   
   
   
   Hỏi về các triệu chứng của phản ứng cấp tính với căng thẳng. Có một số triệu chứng có thể chỉ ra một phản ứng cấp tính đối với căng thẳng. Theo Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần Phiên bản Thứ năm (DSM-5), cẩm nang phổ biến về bệnh tâm thần, nếu bệnh nhân biểu hiện các triệu chứng trước sau chấn thương, có thể anh ta bị phản ứng cấp tính do căng thẳng. Các triệu chứng nên kéo dài hơn hai ngày và dưới bốn tuần để được coi là một trường hợp phản ứng căng thẳng cấp tính.

3. 
   

   
   Quan sát sự hiện diện của các triệu chứng phân ly. Sự phân ly xảy ra khi ai đó có mong muốn không còn có một chân trong thực tế. Đó là một cơ chế phổ biến của quản lý chấn thương ở những người đến sống. Có nhiều cách mà điều này có thể xảy ra. Ba hoặc nhiều triệu chứng sau đây cho thấy phản ứng cấp tính đối với căng thẳng.
   • Một cảm giác tê liệt, tách rời hoặc thiếu phản ứng cảm xúc.
   • Ý thức của những người xung quanh giảm đi
   • Một cảm giác rằng thế giới bên ngoài là không có thật.
   • Một cá nhân hóa. Điều này xảy ra khi cá nhân cảm thấy rằng cảm xúc và trải nghiệm của họ không phải là của họ. Nạn nhân chấn thương có thể bị thuyết phục rằng các sự kiện xảy ra với họ đã thực sự xảy ra với người khác.
   • Lamnesia phân ly. Các cá nhân có thể chặn hoặc quên toàn bộ chấn thương hoặc các khía cạnh của sự kiện này.

4. 
   

   
   
   
   Quan sát nếu người đó muốn sống lại chấn thương. Một người bị phản ứng căng thẳng cấp tính có thể sống lại sự kiện chấn thương theo nhiều cách. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết làm giảm chấn thương theo một hoặc nhiều cách sau đây, nó có thể cho thấy sự hiện diện của phản ứng cấp tính đối với căng thẳng.
   • Hình ảnh định kỳ hoặc suy nghĩ của sự kiện.
   • Những giấc mơ, những cơn ác mộng hay nỗi kinh hoàng ban đêm liên quan đến sự kiện này.
   • Hồi tưởng chi tiết của sự kiện. Nó có thể là hồi tưởng nhanh hoặc các sự kiện rất chi tiết mang lại cho cá nhân ấn tượng về việc hồi phục chấn thương.

5. 
   

   
   Quan sát các hành vi lệch lạc. Bệnh nhân sẽ cảm thấy đau khổ khi tiếp xúc với các yếu tố nhắc nhở anh ta về sự kiện chấn thương. Anh ta thường có thể tránh các tình huống hoặc những nơi nhắc nhở anh ta về chấn thương. Nếu bạn nhận thấy ai đó đang cố tình tránh một số tình huống hoặc địa điểm liên quan đến chấn thương, đó có thể là một dấu hiệu của phản ứng cấp tính đối với căng thẳng.
   • Nạn nhân thường sẽ xuất hiện các triệu chứng lo âu gia tăng, trầm trọng cấp tính hoặc giảm trương lực khi nó gần với những gì nhắc nhở anh ta về sự kiện này.

6. 
   

   
   Quan sát nếu các triệu chứng trước đó gây ra vấn đề đáng kể trong cuộc sống hàng ngày. Một tiêu chí chẩn đoán khác cho phản ứng căng thẳng cấp tính là các triệu chứng can thiệp đáng kể đến cuộc sống của bệnh nhân. Đánh giá cuộc sống của bạn hoặc cuộc sống hàng ngày của người đó để tìm hiểu xem các triệu chứng có gây ra vấn đề nghiêm trọng không.
   • Quan sát tác động của những điều này đối với công việc của bạn. Bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ của bạn và làm công việc của bạn hoặc bạn không thể tập trung? Bạn có ký ức về chấn thương trong khi bạn làm việc ngăn bạn tiếp tục làm việc không?
   • Quan sát đời sống xã hội của bạn. Có phải ý nghĩ đi ra ngoài để bạn lo lắng? Bạn đã ngừng đi chơi với bạn bè của bạn? Bạn đã cố gắng tránh những điều nhắc nhở bạn về chấn thương của bạn, điều đã cắt bạn ra khỏi những tình huống xã hội nhất định?

7. 
   

   
   Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đáp ứng các tiêu chí trên cho phản ứng căng thẳng cấp tính, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa. May mắn thay, đó là một rối loạn có thể được chữa khỏi, nhưng bạn phải hành động càng nhanh càng tốt. Một bác sĩ sẽ có thể đánh giá tình trạng của bạn và đưa ra một phương pháp điều trị thích hợp.
   • Tình huống sẽ ra lệnh cho những gì bạn cần làm đầu tiên. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có một cơn động kinh nghiêm trọng, ý nghĩ tự tử hoặc giết người, hoặc trở nên bạo lực, bạn nên gọi 112 ngay lập tức. Một khi khủng hoảng kết thúc, bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học.
   • Nếu bạn đã có ý nghĩ tự tử, bạn có thể gọi cho một trung tâm cuộc gọi giúp người tự tử.
   • Nếu bạn hoặc người này lo lắng vì bạn đang gặp khủng hoảng, bạn có thể đặt lịch hẹn với bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác.

Phương pháp 2 Điều trị căng thẳng cấp tính bằng liệu pháp sau

1. 
   

   
   Hãy thử liệu pháp nhận thức hành vi. Cho đến nay, liệu pháp này được coi là phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho phản ứng căng thẳng cấp tính. Nó cũng đã được phát hiện ra rằng điều trị sớm các phản ứng căng thẳng cấp tính giúp ngăn ngừa trở thành một rối loạn căng thẳng sau chấn thương, một rối loạn tương tự như tác dụng lâu dài.
   • Liệu pháp hành vi nhận thức đối với phản ứng căng thẳng cấp tính tập trung vào việc thay đổi cách bạn nhận thức nguy cơ liên quan đến chấn thương bạn đã trải qua và điều trị chấn thương để giảm mẫn cảm mà bạn có thể đã phát triển sau chấn thương. chấn thương.
   • Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ dạy cho bạn các phản ứng về thể chất, cảm xúc và tâm lý đối với chấn thương để nhận biết rõ hơn các tác nhân và phản ứng. Chuyên gia trị liệu cũng sẽ giải thích cho bạn cách thức và lý do tại sao quá trình này lại quan trọng để giải mẫn cảm với bạn từ trải nghiệm này.
   • Chuyên gia trị liệu của bạn cũng sẽ cung cấp cho bạn các kỹ thuật thư giãn để sử dụng trong các cơn lo âu ngoài công việc và trong các buổi khi bạn điều trị bằng lời nói về chấn thương hoặc tưởng tượng chấn thương và mô tả nó thành tiếng.
   • Chuyên gia trị liệu của bạn cũng sẽ sử dụng Nhà trị liệu nhận thức - hành vi để điều chỉnh lại trải nghiệm của bạn và giúp bạn vượt qua mặc cảm tội lỗi của người sống sót nếu cần thiết. Ví dụ, trong trường hợp phản ứng căng thẳng cấp tính, bệnh nhân có thể bị tai nạn xe hơi gây ra cái chết. Bây giờ anh ta có thể sợ hãi khi lên xe vì anh ta cảm thấy mình sắp chết. Nhà trị liệu sẽ tìm cách giúp bệnh nhân thấy trải nghiệm này khác đi. Nếu bệnh nhân 25 tuổi, nhà trị liệu có thể nói với anh ta rằng anh ta đã ở trong xe 25 năm và anh ta không chết, vì vậy các số liệu thống kê có lợi cho anh ta.

2. 
   

   
   Nói chuyện với một nhà tâm lý học ngay sau khi chấn thương. Điều này liên quan đến sự can thiệp của một chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay sau khi chấn thương, trong quá trình, trước khi các triệu chứng của phản ứng căng thẳng cấp tính xuất hiện. Bệnh nhân sẽ trải qua một buổi trị liệu căng thẳng để thảo luận về chấn thương với một chuyên gia. Nhược điểm của điều trị này là nó phải được thực hiện rất nhanh sau khi sự kiện có hiệu quả.
   • Tác động của can thiệp tâm lý này được coi là không nhất quán. Một số nghiên cứu cho thấy những can thiệp tâm lý này không mang lại lợi ích lâu dài cho bệnh nhân. Điều này không nên ngăn cản bạn yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia, nó chỉ có nghĩa là nhà trị liệu của bạn sẽ sử dụng một cách tiếp cận khác nếu can thiệp ban đầu không hiệu quả.

3. 
   

   
   Tham gia một nhóm quản lý lo lắng. Ngoài các buổi gặp mặt trực tiếp với bác sĩ trị liệu của bạn, phương pháp điều trị theo nhóm có thể giúp các cá nhân bị phản ứng cấp tính với căng thẳng. Các phiên này thường được giám sát bởi một nhà trị liệu, người sẽ hướng dẫn cuộc trò chuyện và đảm bảo rằng tất cả các thành viên của nhóm có trải nghiệm tích cực. Một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn tránh cảm giác cô đơn và cô lập, vì bạn sẽ kết thúc với những người đã có trải nghiệm tương tự như bạn.
   • Giống như sự can thiệp tâm lý ban đầu, có một số nghi ngờ về hiệu quả của việc điều trị phản ứng căng thẳng nhóm cấp tính, nhưng những người tham gia vẫn đánh giá cao sự thông công phát triển trong các phiên.

4. 
   

   
   Hãy thử trị liệu tiếp xúc. Thông thường, phản ứng cấp tính đối với căng thẳng gây ra nỗi sợ ở một số nơi và một số tình huống nhất định ở bệnh nhân, vì họ nhắc nhở họ về chấn thương. Điều này có thể cực kỳ khó khăn với nạn nhân vì cô có thể ngừng gặp gỡ người khác hoặc đi làm để tránh ghi nhớ chấn thương. Nếu không được điều trị, những nỗi sợ hãi này có thể biến thành rối loạn căng thẳng hậu chấn thương.
   • Trong quá trình trị liệu phơi nhiễm, bệnh nhân thấy mình tiếp xúc từng chút một với các yếu tố gây lo lắng. Nhà trị liệu hy vọng rằng sự tiếp xúc này sẽ dần dần giải mẫn cảm với anh ta để anh ta có thể đối phó với những nỗi sợ hãi này trong cuộc sống hàng ngày.
   • Việc điều trị thường bắt đầu bằng các bài tập trực quan. Nhà trị liệu sẽ yêu cầu bệnh nhân hình dung một vật phẩm căng thẳng với càng nhiều chi tiết càng tốt. Dần dần, các phiên sẽ tiến triển cho đến khi nhà trị liệu đồng hành cùng bệnh nhân đối mặt với yếu tố căng thẳng này trong cuộc sống thực.
   • Ví dụ, một bệnh nhân có thể đã chứng kiến ​​các vụ xả súng trong thư viện và bây giờ sợ vào thư viện. Nhà trị liệu có thể bắt đầu bằng cách yêu cầu anh ta tưởng tượng trong một thư viện và mô tả những gì anh ta cảm thấy. Nhà trị liệu sau đó có thể trang trí văn phòng của mình trông giống như một thư viện để bệnh nhân cảm thấy như đang ở đó khi biết rằng mình đang kiểm soát môi trường của mình. Cuối cùng, cả hai có thể đến thư viện.

Phương pháp 3 Điều trị căng thẳng cấp tính bằng thuốc

1. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc. Giống như tất cả các loại thuốc theo toa khác, thuốc cho phản ứng căng thẳng cấp tính có nguy cơ gây nghiện. Do đó, bạn có thể mua các loại thuốc này trên thị trường chợ đen. Không bao giờ dùng thuốc mà không được bác sĩ kê toa. Nếu bạn dùng sai liều, bạn có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn và thậm chí tử vong.

2. 
   

   
   Dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs). SSRI được coi là thuốc được lựa chọn để chống lại phản ứng căng thẳng cấp tính. Chúng giúp thay đổi mức độ serotonin trong não, cho phép bạn cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Những loại thuốc này vẫn là điều trị phổ biến nhất cho nhiều rối loạn tâm thần.
   • Trong số các SSRI phổ biến nhất là sertaline (Zoloft), citalopram (Celexa) và citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Dùng thuốc chống trầm cảm ba vòng. Lamitriptyline và limipramine đã được chứng minh là có hiệu quả chống lại phản ứng căng thẳng cấp tính. Thuốc chống trầm cảm ba vòng làm tăng lượng norepinephrine và serotonin trong não.

4. 
   

   
   Hãy thử dùng thuốc benzodiazepine. Benzodiazepine thường được kê đơn để giảm lo lắng, vì vậy nó có thể hữu ích cho những người bị phản ứng cấp tính với căng thẳng. Nó cũng phục vụ như một loại thuốc ngủ, vì nó giúp giảm chứng mất ngủ thường đi kèm với phản ứng cấp tính đối với căng thẳng.
   • Trong số các loại phổ biến nhất của benzodiazepine là clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) và lorazepam (Ativan).

Phương pháp 4 Thư giãn và suy nghĩ tích cực

1. 
   

   
   Giảm căng thẳng của bạn với các kỹ thuật thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần. Chúng giúp giảm các triệu chứng căng thẳng và có thể giúp ngăn ngừa tái phát trong phản ứng căng thẳng cấp tính. Họ cũng có thể điều trị các tác dụng phụ của các bệnh tâm thần như mất ngủ, mệt mỏi hoặc tăng huyết áp.
   • Khi bạn yêu cầu trợ giúp tâm lý cho phản ứng căng thẳng cấp tính, bác sĩ trị liệu của bạn chắc chắn sẽ dạy bạn các kỹ thuật thư giãn. Đây thường là một phần của liệu pháp nhận thức hành vi.

2. 
   

   
   Tập thở sâu. Hít thở sâu là một công cụ phổ biến và mạnh mẽ để giảm căng thẳng. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật phù hợp, bạn có thể giảm căng thẳng một cách hiệu quả và tránh các vấn đề trong tương lai.
   • Hít thở bằng bụng, không phải thân mình. Điều này sẽ giúp bạn bơm thêm oxy vào cơ thể và thư giãn tốt hơn. Khi bạn thở, đặt tay lên bụng để đảm bảo nó phồng lên và xì hơi khi bạn thở. Nếu đây không phải là trường hợp, bạn không thở đủ sâu.
   • Ngồi thẳng lưng. Nếu không, bạn có thể nằm trên sàn là tốt.
   • Hít qua mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở càng nhiều không khí càng tốt, sau đó thở ra cho đến khi phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng.

3. 
   

   
   Làm một số thiền. Giống như hít thở sâu, thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn. Thiền định thường xuyên giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng.
   • Để làm điều này, bạn phải đến một nơi yên tĩnh, tập trung vào một âm thanh và để tâm trí của bạn quay lưng lại với tất cả những lo lắng và suy nghĩ của bạn về cuộc sống hàng ngày.
   • Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi thoải mái, giải tỏa mọi suy nghĩ của bạn và tập trung vào hình ảnh của một ngọn nến hoặc một từ như "bình tĩnh". Làm điều đó từ 15 đến 30 phút mỗi ngày.

4. 
   

   
   Thiết lập một mạng lưới hỗ trợ cho chính bạn. Những người có thể tin tưởng vào một mạng lưới hỗ trợ tốt sẽ ít gặp phải các đợt hoặc tái phát bệnh tâm thần. Ngoài bạn bè và gia đình của bạn, bạn cũng có thể tham gia vào các nhóm hỗ trợ để giúp bạn có cảm giác tình bạn.
   • Chia sẻ vấn đề của bạn với những người thân yêu của bạn. Đừng giữ cảm xúc của bạn với chính mình. Điều rất quan trọng là nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè của bạn về cảm giác của bạn về việc thiết lập mạng hỗ trợ của bạn. Họ không thể giúp bạn nếu họ không biết chuyện gì đang xảy ra.
   • Bạn cũng có thể yêu cầu giúp đỡ và tìm một nhóm hỗ trợ gần bạn chuyên về bệnh tâm thần này. Bạn sẽ tìm thấy một nhóm gần bạn bằng cách tìm kiếm nhanh trên Internet.

5. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Cuốn nhật ký có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Đó là một trải nghiệm tự do để đưa ra những gì bạn có trong tim và hầu hết các chương trình điều trị bệnh tâm thần liên quan đến việc giữ một cuốn nhật ký. Cam kết dành một vài phút mỗi ngày để có lợi ích thực sự.
   • Khi viết, hãy cố gắng thực sự nghĩ về vấn đề của bạn. Đầu tiên, viết về những điều gây ra căng thẳng của bạn, và sau đó về cách bạn phản ứng với nó. Làm thế nào bạn cảm thấy hoặc bạn cảm thấy khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng?
   • Phân tích giải thích của bạn về sự kiện này. Xác định những khoảnh khắc khi bạn nhập một mô hình suy nghĩ tiêu cực. Sau đó cố gắng đối trọng với sự giải thích của bạn theo cách tích cực hơn và tránh thảm họa.