Cách điều trị trầm cảm một cách tự nhiên

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nhận trợ giúp khi bạn bị trầm cảm
• Phần 2 Thay đổi lối sống của bạn
• Phần 3 Sử dụng các biện pháp tự nhiên

Nhiều người lo sợ tác dụng phụ khó chịu của thuốc chống trầm cảm, từ buồn nôn đến suy nghĩ tự tử đến tăng cân, rối loạn ham muốn tình dục, mất ngủ, mệt mỏi, lo lắng và khó chịu. Thuốc chống trầm cảm không phải là phương pháp điều trị duy nhất có sẵn để điều trị trầm cảm. Có nhiều lựa chọn thay thế tự nhiên có thể được sử dụng ngoài trị liệu. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn để xác định phương pháp điều trị tự nhiên tốt nhất cho trường hợp cụ thể của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Nhận trợ giúp khi bạn bị trầm cảm

1. 
   

   
   Chọn một nhà trị liệu. Trị liệu là phương pháp điều trị tự nhiên tốt nhất cho trầm cảm, vì vậy điều rất quan trọng đối với bạn là tìm một nhà trị liệu càng sớm càng tốt. Một nhà trị liệu sẽ có thể lắng nghe bạn và hướng dẫn bạn làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn nên tiếp tục tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu thường xuyên, ngay cả khi bạn quyết định điều trị y tế tự nhiên song song. Bạn sẽ tìm thấy một nhà trị liệu gần bạn thông qua thư mục Bảo hiểm y tế.
   • Cố gắng kết hợp trị liệu với các phương pháp điều trị tự nhiên. Thảo dược bổ sung chế độ ăn uống hoặc một vài buổi tập thể dục có thể không đủ để chữa trầm cảm của bạn, vì vậy liệu pháp nên vẫn là trung tâm để điều trị trầm cảm của bạn. Biện pháp tự nhiên chỉ bổ sung điều trị.
   • Một nhà trị liệu cũng sẽ giúp bạn phát triển thói quen ăn uống tốt hơn, kỹ thuật kiểm soát căng thẳng và cách suy nghĩ tích cực hơn.

2. 
   

   
   
   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ngay cả khi bạn thích điều trị trầm cảm bằng các biện pháp tự nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ. Đây là người lý tưởng để yêu cầu giúp đỡ. Anh ấy có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia nếu bạn cần tuân theo một liệu pháp.
   • Hãy nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không điều trị nó. Nhận trợ giúp càng nhanh càng tốt.
   • Nếu bạn đang xem xét một phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng trầm cảm của bạn, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ trước.

3. 
   

   
   Nói chuyện với một người thân yêu Nếu ý tưởng tìm kiếm một nhà trị liệu đe dọa bạn, hãy nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc người bạn đáng tin cậy. Sẽ dễ dàng hơn để thực hiện các bước để điều trị trầm cảm của bạn với sự hỗ trợ của một người thân yêu cảm thấy lo lắng về tình huống của bạn.
   • Nói chuyện với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình là một cách tốt để bắt đầu cảm thấy tốt hơn, nhưng hãy nhớ rằng điều này không thay thế trị liệu.

Phần 2 Thay đổi lối sống của bạn

1. 
   

   
   
   
   Tập thể dục. Tập thể dục tốt cho cả cơ thể và đầu. Nó là một chất chống trầm cảm tự nhiên quá ít sử dụng. Việc luyện tập hoạt động thể chất gây ra sự giải phóng dendorphin, hormone làm tăng cảm xúc tích cực và ức chế nhận thức về cơn đau. Tập thể dục cũng giúp chống lại các triệu chứng lo âu và trầm cảm, cải thiện lòng tự trọng và giảm căng thẳng.
   • Tất cả các hình thức tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể thử đạp xe, đạp xe, nhảy, chạy hoặc chơi tennis. Bạn cũng có thể đăng ký một lớp thể dục nhóm để gặp gỡ mọi người trong khi tập thể dục.

2. 
   

   
   Duy trì thói quen ngủ tốt. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và gây ra chứng mất ngủ hoặc ngủ nặng. Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn để đảm bảo giấc ngủ đầy đủ. Thiết lập thói quen bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả trong ngày cuối tuần. Đừng ngủ trưa trong ngày. Loại bỏ tất cả phiền nhiễu từ phòng của bạn như điện thoại, tivi và máy tính, có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.
   • Nếu bạn khó ngủ, hãy thử tắm trước khi đi ngủ để thư giãn. Bạn có thể thích đọc một cuốn sách hoặc uống trà thảo dược.

3. 
   

   
   Thiền. Việc thực hành thiền định hàng ngày có thể làm giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và cải thiện tình trạng của những người trầm cảm. Bắt đầu với thiền chánh niệm, cho phép chấp nhận nhiều hơn những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, mà không phán xét chúng. Đó là một cơ hội để cảm nhận đầy đủ về bản thân. Việc thực hành thiền càng thường xuyên và lợi ích của nó càng quan trọng.
   • Khi thực tập thiền chánh niệm, tập trung vào hơi thở, tư thế và tâm trí của bạn. Để đạt được nhận thức toàn thân, bạn có thể thực hành quan sát một vật bằng tất cả các giác quan của mình. Lấy ví dụ một bông hoa trong tay bạn, sau đó nhìn vào nó một cách cẩn thận. Sau đó hít nước hoa của nó và tập trung vào mùi hương của nó. Bạn thậm chí có thể nếm hoa nếu nó ăn được. Có mặt với cô ấy. Để thiền qua hơi thở của bạn, tập trung vào hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra. Cảm thấy cách hơi thở của bạn được thư giãn khi bạn thư giãn ngày càng nhiều.
   • Khi bạn ở trong suy nghĩ của bạn và bạn nhận ra, hãy quan sát những suy nghĩ này: kế hoạch của bạn cho ngày mới, những kỷ niệm cũ, v.v. Ví dụ, nói: "Tôi đang nghĩ đến việc ăn vào buổi trưa. Đừng phán xét suy nghĩ này, chỉ cần chào đón nó, quan sát nó và để nó đi, sau đó tập trung vào thiền định của bạn.
   • Cũng có thể học các kỹ thuật thiền được thiết kế đặc biệt để điều trị trầm cảm.

4. 
   

   
   Quản lý căng thẳng của bạn. Đôi khi rất khó để tìm thấy thời gian để thở giữa cuộc sống gia đình, trường học và công việc. Quản lý căng thẳng tốt giúp ngăn ngừa nó tích lũy qua nhiều ngày. Đừng đánh lừa cảm xúc của bạn. Thể hiện chúng bằng cách viết trên một tờ báo hoặc bằng cách tin tưởng những người thân yêu của bạn. Nói về cảm giác của bạn về khoảnh khắc này, đừng lo lắng. Dành một ngày thư giãn mỗi ngày: đi dạo, nghe nhạc, chơi thể thao, tắm hoặc thực hành sở thích yêu thích của bạn.
   • Học cách nói "không". Đôi khi cần phải từ chối phụ trách một tệp bổ sung tại nơi làm việc hoặc trách nhiệm mới trong một hiệp hội. Đôi khi tốt hơn là ở nhà vào tối thứ Sáu. Nếu ai đó muốn trò chuyện với bạn, nhưng bạn không có thời gian, hãy nói với họ một cách lịch sự rằng bạn đang đợi ở nơi khác.
   • Nếu bạn cảm thấy căng thẳng nhưng không thể tìm ra nó đến từ đâu, hãy viết nhật ký căng thẳng. Mô tả thói quen, hoạt động hàng ngày của bạn, lý do như "Tôi đã có 1.000 việc phải làm hôm nay" và những điều gây căng thẳng cho bạn mỗi ngày. Quan sát loại tình huống hoặc sự kiện xảy ra thường xuyên. Chúng có thể bao gồm thời hạn tại nơi làm việc, giúp trẻ chuẩn bị đi học vào buổi sáng hoặc hóa đơn để thanh toán.

5. 
   

   
   Thiết lập một thói quen hàng ngày. Trầm cảm có thể tạo ấn tượng rằng mỗi ngày đều giống nhau bằng cách phá hủy tổ chức và sử dụng thời gian. Bằng cách tôn trọng một thói quen hàng ngày, bạn sẽ thấy việc kiểm soát ngày của mình dễ dàng hơn. Bạn sẽ có thể thực hiện các nhiệm vụ cần thiết dễ dàng hơn và bạn sẽ dần thoát ra khỏi bong bóng trầm cảm.
   • Tổ chức ngày của bạn và buộc bản thân hoàn thành nhiệm vụ. Ngay cả khi bạn có ấn tượng là không có năng lượng cần thiết, dù sao hãy thử.
   • Đôi khi, cần thiết phải đặt những thứ cơ bản như thức dậy vào buổi sáng, tắm và ăn sáng. Khi bạn bắt đầu thực hiện những nhiệm vụ dù rất nhỏ, nó sẽ giúp bạn tiếp tục.
   • Tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành mọi thứ trong danh sách: tắm, ăn tráng miệng hoặc xem một tập của loạt phim yêu thích của bạn.

6. 
   

   
   Thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Nhiều người thấy mình bị mắc kẹt trong trầm cảm vì những suy nghĩ tiêu cực như "không thích ai", "tôi vô dụng", "những gì tôi làm là vô ích" hoặc "cuộc sống của tôi vô nghĩa". Khi một người bị trầm cảm, người ta rút ra kết luận tồi tệ nhất một cách nhanh chóng. Để chống lại những ý tưởng tiêu cực, thường dẫn đến cảm giác tiêu cực, hãy tự hỏi liệu những ý tưởng này có đúng không bằng cách sử dụng logic. Không ai thực sự yêu bạn hay bạn chỉ cảm thấy cô đơn ngay bây giờ? Có thể bạn đang tránh một số bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn. Thách thức từng ý tưởng tiêu cực trước khi rút ra kết luận vội vàng.
   • Hãy suy nghĩ về những gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Thông thường, nó không phải là một chiếc xe đẹp hay một ngôi nhà đẹp, cũng không phải là một sự thăng tiến trong công việc. Hãy suy nghĩ về cách con chó của bạn chào đón bạn mỗi tối khi bạn trở về nhà, tác phẩm nghệ thuật bạn tạo ra có quà tặng của mọi người hoặc chuyến đi nhân đạo của bạn đến Châu Phi.

7. 
   

   
   Hãy thử một cái gì đó mới. Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy như đang bị trói buộc. Người ta có thể có ấn tượng rằng mọi thứ cảm thấy tiêu cực là vĩnh cửu, rằng nó sẽ không bao giờ thay đổi. Cố gắng làm một cái gì đó mới để thoát khỏi lối mòn này. Khi thực hành một hoạt động mới, hóa học của não được sửa đổi: điều này làm tăng mức độ dopamine, hormone liên quan đến niềm vui và học tập.
   • Học một ngôn ngữ mới, tình nguyện tại một nơi trú ẩn động vật, bắt đầu với hội họa: bất kỳ hoạt động nào, cả mới và những gì bạn thích.

8. 
   

   
   Bao quanh mình damis. Ngay cả khi sâu bên trong bạn thà ở một mình dưới đáy hang, hãy ép mình dành thời gian với những người bạn yêu thương và quan tâm. Bạn có thể sẽ tìm thấy một ngàn lý do cho việc không làm điều đó ("Tôi không muốn ra khỏi giường", "Tôi tệ đến mức tôi sẽ chỉ bị trầm cảm", "Không ai muốn dành thời gian cho tôi" hoặc "Họ sẽ tốt hơn nhiều nếu không có tôi"), nhưng hãy nỗ lực gọi bạn bè, hẹn gặp và đi gặp họ.Bạn sẽ cảm thấy ít bị cô lập hơn nếu bạn dành thời gian cho những người thân yêu. Bằng cách dành thời gian với bạn bè, bạn sẽ cảm thấy "bình thường hơn". Bằng cách bao quanh bản thân với những người quan tâm đến bạn, bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn khi đối mặt với trầm cảm.
   • Nếu một người bạn gọi bạn để dành thời gian với bạn, hãy đồng ý, ngay cả khi bạn mệt mỏi.
   • Hãy nỗ lực để dành nhiều thời gian hơn cho gia đình của bạn.

Phần 3 Sử dụng các biện pháp tự nhiên

1. 
   

   
   Sử dụng thực vật. Kể từ buổi bình minh của thời gian, thực vật đã được sử dụng để điều trị tất cả các loại bệnh, bao gồm cả trầm cảm. Nếu bạn muốn tránh dùng thuốc chống trầm cảm thông thường như thuốc chống trầm cảm, hãy lưu ý rằng trầm cảm và căng thẳng có thể được làm dịu bằng cây thuốc.
   • Loại thảo dược phổ biến nhất được sử dụng để điều trị trầm cảm là St. John's wort.
   • Saffron cũng có thể được sử dụng như một chiết xuất để điều trị trầm cảm.
   • Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng cây thuốc vì những thứ này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của các loại thuốc khác.

2. 
   

   
   Hãy thử bổ sung chế độ ăn uống. Có thực phẩm bổ sung được thiết kế đặc biệt để chống trầm cảm. Họ thường kết hợp thực vật, hoạt chất tự nhiên và vitamin. Trong số các hoạt chất được sử dụng để chống trầm cảm, chúng tôi tìm thấy:
   • Axit béo omega-3, ví dụ như trong dầu hạt lanh,
   • SAMe, một hóa chất được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, đôi khi được sử dụng để chống trầm cảm,
   • 5-HTP, một chất tự nhiên hoạt động ở mức độ serotonin,
   • DHEA, một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên, có thể làm rối loạn tâm trạng khi tốc độ của nó không ổn định,
   • Có những phẩm chất khác nhau của chế độ ăn uống để điều trị trầm cảm. Kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.

3. 
   

   
   Làm vài củ khoai tây nóng. Châm cứu là một kỹ thuật y học cổ truyền của Trung Quốc sử dụng dòng năng lượng của cơ thể con người. Mục tiêu của hoạt động này là giải phóng năng lượng bị chặn để cho phép nó lưu thông tự do bằng cách trồng những cây kim rất mịn ở những khu vực cụ thể của cơ thể. Châm cứu cũng giúp chống lại chứng mất ngủ và đau đớn.
   • Tìm hiểu xem bảo hiểm y tế bổ sung của bạn hoàn trả cho bạn. Các buổi châm cứu thường được hỗ trợ, ít nhất là một phần.

4. 
   

   
   Ăn uống lành mạnh. Nuôi dưỡng cơ thể đúng cách là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho anh ấy. Mặc dù chế độ ăn một mình không thể chữa trị trầm cảm, nhưng nó cải thiện tâm trạng và động lực bằng cách cung cấp nhiều năng lượng hơn. Cũng lưu ý không bỏ bữa. Bữa ăn thường xuyên giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng.
   • Tiêu thụ chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu dừa, làm tăng mức serotonin trong máu.
   • Tránh "đồ ăn vặt", ít chất dinh dưỡng.
   • Tránh uống rượu, đó là một thuốc trầm cảm. Sự nhẹ nhõm khi uống rượu là ngắn ngủi và không giải quyết vấn đề.
   • Tìm hiểu trực tuyến để tìm hiểu thêm về cách tự ăn đúng cách.

5. 
   

   
   Sử dụng thôi miên. Thôi miên có thể dạy bạn chống lại và bác bỏ những suy nghĩ tiêu cực thúc đẩy trầm cảm của bạn. Một công việc về hơi thở, kết hợp với trực quan hóa và gợi ý, cho phép bạn khám phá điều gì gây ra trầm cảm, sau đó in trực tiếp vào tiềm thức những cách mới để bảo vệ chính mình, điều này sẽ quá khó chịu để làm Một trạng thái ý thức bình thường. Số tiền này để điều hòa về mặt tinh thần để bạn từ chối những suy nghĩ tiêu cực và chán nản và thay thế chúng bằng những suy nghĩ đáng khích lệ.
   • Thôi miên đôi khi được hoàn trả một phần bởi sức khỏe bổ sung.
   • Liệu pháp thôi miên có thể rất hiệu quả trong điều trị trầm cảm, đặc biệt là khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác.

6. 
   

   
   Hãy thử trị liệu bằng ánh sáng. Nếu bạn bị trầm cảm theo mùa, liệu pháp ánh sáng có thể giúp bạn. Liệu pháp ánh sáng bao gồm quan hệ tình dục trong ánh sáng ban ngày hoặc một nguồn sáng cụ thể, rất sáng, trong một thời gian cụ thể mỗi ngày, thường là trong 20 phút. Nếu bạn sống ở khu vực nhiều nắng, hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đủ để hấp thụ đủ vitamin D qua da. Nếu bạn sống ở khu vực ít nắng hoặc mùa đông rất khắc nghiệt, hãy đầu tư vào một chiếc đèn trị liệu. Chúng được thiết kế để bắt chước ánh sáng tự nhiên và khiến não của bạn sản xuất các hóa chất tốt cho tâm trạng.
   • Bạn có thể mua một đèn trị liệu trực tuyến hoặc trong cửa hàng. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ để được tư vấn.
   • Liệu pháp ánh sáng đặc biệt hiệu quả trong điều trị trầm cảm theo mùa.