Cách điều trị co thắt cơ bắp

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Xử lý co thắt cơ tại nhà
• Phương pháp 2 Điều trị co thắt cơ bằng thuốc
• Phương pháp 3 Điều trị co thắt cơ trơn
• Phương pháp 4 Tránh co thắt cơ bắp

Trong bài viết này: Xử lý co thắt cơ bắp tại nhà Điều trị co thắt cơ bắp bằng thuốc Điều trị co thắt cơ trơn Thông thường co thắt cơ bắp46 Tài liệu tham khảo

Co thắt cơ bắp có thể xảy ra ở bất kỳ cơ nào trong cơ thể, bao gồm cả cơ xương, chẳng hạn như ở đùi, lưng, bắp chân hoặc bàn tay hoặc cơ trơn, chẳng hạn như những cơ tìm thấy trong đường tiêu hóa. Co thắt cơ bắp là sự co thắt không tự nguyện của cơ bắp, thường là do mất nước, quá tải công việc cơ bắp quá mức hoặc thiếu chất điện giải cần thiết. Điều này cũng có thể xảy ra để đáp ứng với kích thích thần kinh. Mặc dù việc điều trị co thắt cơ phụ thuộc vào các cơ liên quan và nguyên nhân gây co thắt, hầu hết chúng không nghiêm trọng và có thể được điều trị tại nhà.

giai đoạn

Phương pháp 1 Xử lý co thắt cơ tại nhà

1. 
   

   
   Dừng mọi hoạt động. Làm điều đó ngay khi bạn bị co thắt cơ bắp. Những cơn co thắt này có thể xảy ra trong khi hoạt động thể chất hoặc trong các hoạt động hàng ngày bình thường. Dừng bất kỳ hoạt động nào ở những dấu hiệu co thắt đầu tiên và cố gắng quản lý nó. Mặc dù chúng có thể gây đau đớn, nhưng chúng thường không gây ra vấn đề lâu dài.
   • Cố gắng xoa bóp hoặc chà xát vùng co thắt. Điều này có thể làm giảm cơ bắp và tăng lưu thông máu đến nơi được quan tâm.

2. 
   

   
   Nghỉ ngơi các cơ bị ảnh hưởng. Để nó nghỉ ngơi vài ngày sau cơn co thắt, đặc biệt nếu đó là cơn co thắt ở lưng. Độ cong là phổ biến sau khi co thắt. Cơ bắp của bạn có thể bị căng và cần có thời gian để phục hồi mà không cần căng thẳng thêm. Hãy chắc chắn để di chuyển các cơ nhẹ nhàng nhất có thể trong thời gian này để tránh cứng.
   • Bạn có thể làm việc các cơ bị ảnh hưởng rất nhẹ, nhưng hoàn toàn không sử dụng nó nếu bạn bị chuột rút hoặc đau. Cố gắng đi bộ hoặc duỗi nhẹ nhàng, nhưng đừng vặn thân và đừng nghiêng người quá nhiều.

3. 
   

   
   
   
   Căng ra. Điều này có thể giúp đỡ nếu bạn bị co thắt cơ hoặc chuột rút. Bạn kéo cơ co lại theo hướng ngược lại khi bạn duỗi, nó sẽ kéo dài nó. Bạn nên tiến hành thuận lợi khi bạn muốn kéo dài và kéo dài cơ bị ảnh hưởng. Đừng kéo cơ quá nhiều. Dừng lại nếu bạn đang đau. Giữ cho cơ bắp căng ra nếu bạn cảm thấy cứng, nhưng không đi xa hơn. Giữ mỗi lần kéo dài khoảng ba mươi giây.
   • Đứng cách tường một vài bước để điều trị chuột rút ở bắp chân. Đặt cẳng tay của bạn vào tường trong khi giữ đầu gối và lưng thẳng. Giày cao gót nên chạm đất. Nghiêng người về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân đang căng ra. Cảm giác này nên tốt đẹp hoặc trung tính. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
   • Ngồi xuống và kéo các ngón chân của chân lên, về phía mũi để giảm bớt chuột rút của bàn chân hoặc bắp chân. Bạn cũng có thể kéo nhẹ nhàng trên bàn chân và về phía đầu. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ bắp chân hoặc bàn chân.
   • Đối với chuột rút cơ gân kheo, ngồi trên sàn và duỗi chân trước mặt bạn. Bàn chân của bạn không nên hướng lên trên hoặc được kéo dài. Uốn cong ở thắt lưng trong khi giữ thẳng lưng. Nghiêng ngực theo hướng chân. Ngừng nghiêng người khi bạn cảm thấy căng ở phía sau chân.
   • Đối với chuột rút ở đùi, giữ một bề mặt ổn định, nắm lấy mắt cá chân của bạn và nhẹ nhàng kéo chân của bạn trở lại, về phía mông của bạn. Kéo dài sẽ được dọc theo rửa đùi.
   • Đối với một cơn co thắt trong tay của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn dựa vào tường và đẩy bàn tay của bạn vào tường bằng ngón tay của bạn xuống.

4. 
   

   
   
   
   Thực hiện các động tác nhẹ cho co thắt ở lưng. Điều này có thể giúp đỡ nếu bạn bị co thắt ở phía sau. Thực hiện những bài tập này chỉ với chuột rút nhẹ hoặc đau nhẹ. Đừng làm điều đó nếu co thắt lưng nghiêm trọng hoặc rất đau đớn. Dừng lại nếu một trong những bài tập này làm nặng thêm cơn co thắt.
   • Đi và đến bằng cách nâng đầu gối của bạn cao hơn bình thường và giữ thẳng lưng. Điều này cung cấp cho bạn một sự kéo dài nhẹ nhàng của lưng dưới, có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp.
   • Giơ hai tay lên đầu. Lặp lại nó mười lần và giữ chuyển động trong năm đến mười giây. Làm điều đó ba đến bốn lần một ngày. Điều này cho phép kéo căng cơ lưng.
   • Nằm xuống và nhẹ nhàng uốn cong một đầu gối về phía ngực của bạn. Giữ động tác trong mười giây và sau đó di chuyển sang đầu gối khác. Lặp lại nó năm đến mười lần, hai đến ba lần một ngày. Bạn cũng có thể gập cả hai đầu gối vào ngực. Những động tác này kéo dài lưng dưới trong khi để cơ bắp thư giãn và "xào xạc".
5. Sử dụng một chai nước nóng hoặc một nén lạnh. Hơi nóng có thể thư giãn cơ bắp và ngừng co thắt. Cái lạnh có thể làm giảm sưng và đau. Sử dụng một nén lạnh ở lần xuất hiện đầu tiên của một cơn co thắt. Đặt một chiếc bánh băng trên khu vực bị ảnh hưởng trong hai ngày. Giữ băng trên co thắt trong hai mươi đến ba mươi phút, cứ sau ba đến bốn giờ. Sau đó sử dụng nhiệt ẩm trong hai mươi đến ba mươi phút trong suốt cả ngày nếu tình trạng co thắt kéo dài.
   • Hãy nhớ biểu thức: "Nhiệt để di chuyển và lạnh để đứng yên". Sử dụng nhiệt trước khi có hoạt động thể chất. Sử dụng nước đá trước khi bạn dừng lại và nghỉ ngơi.
   • Áp dụng nhiệt trong một phần tư của một giờ cứ sau bốn giờ cho đến khi chuột rút biến mất. Áp dụng một nén lạnh trong mười hai đến mười lăm phút mỗi hai giờ trong hai ngày đầu tiên.
   • Sử dụng một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng hoặc một ổ bánh kem hoặc túi nước đá. Bạn có thể thử một chai chứa đầy nước sôi hoặc nước đá. Bạn cũng có thể gói đá trong một miếng vải hoặc gói đậu Hà Lan đông lạnh.

6. 
   

   
   Uống chất lỏng và chất điện giải. Điều quan trọng là phải uống nhiều khi cơ bắp bị mất nước.Nước và chất điện giải (dưới dạng nước ép, đồ uống thể thao hoặc các loại khác) có thể giúp bạn tiếp nhiên liệu. Cơ bắp của bạn cần muối, kali, canxi và magiê để co bóp và thư giãn đúng cách.
   • Hãy chắc chắn cung cấp cho cơ thể đủ nước và chất điện giải nếu bạn có kế hoạch hoạt động thể chất hoặc sử dụng mạnh mẽ các cơ bắp của bạn.
   • Co thắt cơ bắp đôi khi có thể chỉ ra sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất trong cơ thể. Hãy chắc chắn để có vitamin tổng hợp và khoáng chất có chất lượng tuyệt vời.

Phương pháp 2 Điều trị co thắt cơ bằng thuốc

1. 
   

   
   Điều trị co thắt bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Những cơn co thắt này đôi khi có thể gây đau dữ dội. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể dùng thuốc không kê đơn như thuốc giảm đau chống viêm và không steroid. Điều này bao gồm libuprofen hoặc naproxen. Bạn cũng có thể thử paracetamol.

2. 
   

   
   Uống thuốc chống viêm. Nó làm giảm bất kỳ viêm hoặc sưng quá mức của khu vực bị ảnh hưởng. Những thuốc chống viêm này cũng có thể kích hoạt lưu thông máu để cho phép khu vực bị ảnh hưởng phục hồi. Bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị một loại thuốc chống viêm để điều trị tấn công.
   • Tác dụng phụ của libuprofen thường bao gồm các vấn đề về đường tiêu hóa, nhưng tác dụng của chúng ít mạnh hơn so với aspirin. Những tác dụng phụ này là: buồn nôn, ợ nóng, tiêu chảy, khó tiêu, táo bón, đau bụng, chóng mặt, hồi hộp hoặc phát ban.

3. 
   

   
   Uống thuốc làm thư giãn các cơ. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn bị chấn thương gây co thắt cơ liên tục hoặc lặp đi lặp lại. Bác sĩ gia đình của bạn sẽ kê toa một loại thuốc giúp thư giãn cơ bắp và tăng lưu thông máu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bất kỳ loại thuốc bạn dùng gây ra co thắt cơ bắp.
   • Các loại thuốc có chứa cyclobenzaprine thường được kê đơn để làm giảm co thắt cơ từ trung bình đến nặng và tác động lên hệ thống thần kinh trung ương của bạn để thư giãn cơ bắp. Mặc dù chúng có thể hữu ích, nhưng rõ ràng libuprofen (hoặc thuốc giảm đau chống viêm khác) có hiệu quả hơn trong việc làm giảm các triệu chứng co thắt cơ cấp tính.
   • Một số loại thuốc để thư giãn các cơ rất gây nghiện. Hãy ghi nhớ và theo dõi mức tiêu thụ của bạn.

4. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những cơn co thắt là mãn tính. Bạn sẽ có thể điều trị những cơn co thắt cơ bắp tại nhà. Nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu những cơn co thắt này quá đau, xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc ảnh hưởng đến các cơ bắp khác. Những cơn co thắt này có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn cần được giải quyết.
   • Co thắt cơ bắp thường không phải là một chẩn đoán trong chính nó. Thay vào đó họ có thể chỉ ra một vấn đề khác cần được chẩn đoán và điều trị. Điều này có thể bao gồm từ việc lạm dụng quá mức của cơ bắp đến một rối loạn chuyển hóa cơ bản cho co thắt mạn tính.

Phương pháp 3 Điều trị co thắt cơ trơn

1. 
   

   
   Nhận biết các triệu chứng co thắt cơ trơn. Chúng có thể khác nhau tùy thuộc vào các cơ có liên quan. Co thắt ruột có thể gây đau cấp tính và tiêu chảy. Co thắt trong đường tiết niệu thường xảy ra khi có sỏi thận, gây đau dữ dội, buồn nôn và nôn. Điều trị ngay nếu bạn thấy co thắt trong mặt nạ phòng độc hoặc nếu bạn khó thở. Chúng có thể gây tử vong nếu không được điều trị nhanh chóng.
   • Loại trừ hoặc điều trị các vấn đề về đường ruột, chẳng hạn như sỏi mật hoặc khối u. Co thắt bàng quang thường sẽ giảm dần khi sỏi thận được thông qua hoặc loại bỏ. Bạn có thể dùng thuốc để điều trị cơn đau cho đến khi chúng được sơ tán.

2. 
   

   
   Được điều trị bởi bác sĩ cho co thắt trong hệ thống tiêu hóa, tiết niệu hoặc hô hấp. Thật không may, bạn không thể kiểm soát những cơ trơn được tìm thấy trong các cơ quan như tim và dạ dày. Co thắt trong các cơ này đôi khi có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

3. 
   

   
   Uống thuốc. Bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc nếu bạn bị co thắt cơ trơn. Các loại thuốc như thuốc chống co thắt, chẳng hạn, có thể làm giảm co thắt ruột không đáp ứng với sự thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống.
   • Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để sửa chữa và làm tê liệt các chất dẫn truyền thần kinh bằng Botox. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn.

4. 
   

   
   Hãy thử dùng thuốc chống co thắt nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích. Bạn có thể gặp co thắt ruột trong trường hợp này. Những thuốc chống co thắt này có thể làm thư giãn ruột, cũng sẽ giảm đau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn bị loại co thắt này và anh ta có thể kê toa thuốc chống co thắt và chương trình điều trị.

5. 
   

   
   Lập kế hoạch thói quen vệ sinh thường xuyên cho co thắt bàng quang. Một cách để điều trị loại co thắt này là đi vệ sinh cứ sau 90 phút hoặc hai giờ một lần. Điều này giữ cho bàng quang trống để bạn không có bất kỳ rò rỉ. Bạn có thể không gian phòng vệ sinh của bạn khi co thắt bị đau.
   • Các bài tập Kegel, còn được gọi là bài tập sàn chậu, cũng có thể giúp bạn chống co thắt bàng quang bằng cách tăng cường và thư giãn bàng quang. Chặn các cơ trong bàng quang của bạn, chẳng hạn như khi bạn cố gắng ngăn nước tiểu chảy ra để làm săn chắc cơ xương chậu, hoặc bạn muốn buông khí? Bác sĩ gia đình của bạn có thể cung cấp cho bạn các hướng dẫn cụ thể nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập này đúng cách.

6. 
   

   
   Hãy thử một nén nóng để điều trị co thắt bụng. Nó có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và chuột rút trên khắp cơ thể. Nằm ngửa và áp dụng nén tất cả xung quanh bụng, tránh tiếp xúc trực tiếp với da. Giữ ấm nén này trong mười đến mười lăm phút và không bao giờ quá hai mươi phút trong một lần ngồi. Thư giãn trong thời gian tiếp xúc này.
   • Để làm cho nén nóng của riêng bạn, tìm một mảnh lớn hoặc một miếng vải flannel. Các mảnh nên che bụng của bạn khi bạn gấp nó. Che quần áo bằng một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng. Quấn xung quanh bằng khăn hoặc vải khác để bộ đồ vừa khít và giữ nguyên vị trí.

Phương pháp 4 Tránh co thắt cơ bắp

1. 
   

   
   Uống nhiều nước. Hydrat hóa tốt là rất quan trọng để tránh co thắt cơ bắp. Cơ bắp có nhiều khả năng căng thẳng nếu chúng bị mất nước. Điều này rất cần thiết nếu bạn có hoạt động thể chất chuyên sâu. Uống ít nhất sáu đến tám ly nước hoặc đồ uống lành mạnh cả ngày.
   • Đổ đầy lại các chất điện giải, đặc biệt là muối và kali, khi bạn có hoạt động thể chất hoặc khi bạn bị bệnh. Bạn có thể làm điều này thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc thông qua đồ uống giàu chất điện giải.

2. 
   

   
   Có vệ sinh thực phẩm tốt. Giữ sức khỏe bằng cách ăn uống đúng cách. Điều này có thể ngăn chặn sự xuất hiện của co thắt cơ bắp. Bạn có thể làm giảm co thắt ruột do hội chứng ruột kích thích bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Kali, chất chống oxy hóa và lipid lành mạnh được chỉ định đặc biệt để điều trị co thắt cơ bắp. Những thực phẩm sau đây được biết là làm giảm co thắt.
   • Chuối, khoai tây, nước mận, trái cây khô, cam, gạo nguyên, bơ, rau bina, hải sản, hạnh nhân, hạt lanh và hạt vừng, đậu phụ và bắp cải.

3. 
   

   
   Có một hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp vì nó kéo dài và kéo dài cơ bắp. Điều này có thể làm giảm các cơ bắp nhàu nát. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể dần dần sửa chữa cơ bắp và cũng làm giảm co thắt. Nó cũng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
   • Nói chuyện với bác sĩ hoặc vật lý trị liệu của bạn về các hoạt động có thể giúp cơ bắp của bạn.

4. 
   

   
   Căng thường xuyên. Khi co thắt xảy ra khi co thắt cơ, kéo dài giúp ngăn ngừa các cơn co thắt này. Bài tập kéo dài giữ cho cơ bắp của bạn dẻo dai và thư giãn. Hãy chắc chắn rằng bạn kéo căng cơ bắp trước và sau bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt nếu đó là một môn thể thao khá cố gắng hoặc nếu bạn thực hiện nó trong một thời gian dài.
   • Kéo căng các cơ có xu hướng căng thẳng vào ban đêm để làm mềm chúng trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thử một hoạt động sức bền nhẹ như đạp một chút trên xe đạp tập thể dục trước khi đi ngủ để thư giãn các cơ và ngăn ngừa chuột rút.