Làm thế nào để vượt qua nỗi ám ảnh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị vượt qua nỗi ám ảnh
• Phần 2 Sử dụng kỹ thuật giải mẫn cảm
• Phần 3 Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà để chống lo lắng

Trong bài viết này: Chuẩn bị để vượt qua nỗi ám ảnh Sử dụng kỹ thuật giải mẫn cảm Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà để chống lại sự lo lắng12 Tài liệu tham khảo

Điểm chung của chú hề, nhện, trống rỗng, kim tiêm và máy bay là gì? Họ tập hợp những nỗi ám ảnh phổ biến nhất trên thế giới. Nỗi ám ảnh là một dạng lo âu cực độ kèm theo cảm giác sợ hãi sâu sắc khiến cơ thể phản ứng. Một số ám ảnh rất nghiêm trọng và cần được điều trị với sự giúp đỡ của một chuyên gia. Tuy nhiên, hầu hết những nỗi ám ảnh và lo lắng nhỏ đi kèm với chúng có thể được khắc phục bằng cách làm theo các mẹo dưới đây.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị vượt qua nỗi ám ảnh

1. 
   

   
   Xác định nỗi ám ảnh của bạn. Hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì làm bạn sợ. Ví dụ, mặc dù bạn ghét đi đến nha sĩ, nhưng có thể là kim tiêm thực sự đáng sợ. Trong trường hợp này, bạn sẽ muốn tập trung vào nỗi sợ kim tiêm hơn là sợ nha sĩ.
   • Nếu bạn muốn làm việc trên nỗi sợ hãi hoặc ám ảnh của mình, bạn cũng có thể chọn đi cùng. Thôi miên dường như rất sắc nét về sự phát triển cá nhân để làm việc trên nỗi ám ảnh của chúng ta.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đặt ngón tay vào nỗi ám ảnh của mình, hãy lập danh sách mọi thứ bạn sợ. Bạn có thể xác định điểm chung của những nỗi sợ hãi này và tìm ra nỗi sợ thực sự của bạn là gì.

2. 
   

   
   
   
   Viết ra mục tiêu của bạn. Đặt mục tiêu cụ thể và có thể đạt được. Cũng nghĩ về những lợi ích bạn sẽ nhận được từ những mục tiêu này trong quá trình điều trị. Lập danh sách một số mục tiêu từ nhỏ nhất đến lớn nhất. Đạt được một mục tiêu nhỏ sẽ khuyến khích bạn làm việc để đạt được mục tiêu lớn nhất.
   • Đặt mục tiêu của bạn bằng văn bản có thể giúp bạn đạt được chúng. Thật vậy, nhiều khả năng là bạn viết các mục tiêu cụ thể, có thể đạt được thay vì các mục tiêu mơ hồ. Ngoài ra, bạn sẽ coi trọng họ hơn nhiều và bạn sẽ quyết tâm theo đuổi họ hơn.

3. 
   

   
   Hãy nghĩ về một chiến lược điều chỉnh. Thay vì nói với bản thân rằng bạn sẽ không gặp phải bất kỳ trở ngại nào trên con đường của mình, hãy nghĩ về cách bạn muốn phản ứng khi đối mặt với những gì khiến bạn sợ hãi. Bạn có thể quyết định hình dung một cái gì đó khác, để đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn trong một thời gian nhất định hoặc thực hiện một hoạt động khác sẽ phục vụ như một sự xao lãng.
   • Biết rằng chiến lược điều chỉnh của bạn sẽ phát triển khi bạn tiếp tục và đạt được mục tiêu của mình. Ban đầu, điều duy nhất bạn có thể làm là tìm một sự phân tâm. Tuy nhiên, bạn càng dành nhiều thời gian, bạn sẽ càng có thể đối mặt với nỗi sợ hãi của mình trong một khoảng thời gian ngắn.

4. 
   

   
   
   
   Thông báo cho những người xung quanh bạn. Điều này sẽ cho phép bạn đạt được một mục tiêu kép. Đầu tiên, bạn sẽ không còn cảm thấy xấu hổ vì nỗi sợ thầm kín của mình, điều này sẽ giúp bạn quản lý sự lo lắng mà bạn cảm thấy. Thứ hai, bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ từ những người xung quanh đặc biệt nếu bạn cảm thấy bế tắc.
   • Hãy suy nghĩ về khả năng tham gia một nhóm tự lực với mục tiêu là giúp đỡ những người có cùng nỗi sợ như bạn. Nó có thể có ích cho bạn để nói và hỗ trợ những người đối mặt với những thách thức giống như bạn.

Phần 2 Sử dụng kỹ thuật giải mẫn cảm

1. 
   

   
   Thư giãn. Tất cả chúng ta thư giãn khác nhau. Tùy thuộc vào bạn để tìm ra kỹ thuật phù hợp với bạn nhất. Ví dụ, bạn có thể cố gắng hình dung một nơi làm dịu bạn, thư giãn sự căng thẳng trong cơ bắp, tập thở hoặc thiền.
   • Cố gắng tìm một kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể làm ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Vì vậy, khi bạn đối mặt với nỗi ám ảnh của mình, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình.

2. 
   

   
   Viết ra một danh sách các tình huống mà bạn có thể thấy mình phải đối mặt với nỗi ám ảnh của mình. Danh sách của bạn nên càng chi tiết càng tốt và bao gồm tất cả các tình huống: từ tình huống khiến bạn sợ hãi nhất đến tình huống khiến bạn sợ hãi. Điều này sẽ giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn ở các cấp độ khác nhau.
   • Sau khi tổng hợp danh sách của bạn, bạn có thể thấy rằng một số tình huống có các biến tương tự. Ví dụ, nếu bạn sợ bay trong máy bay và đi thang máy, bạn sẽ nhận ra rằng cả hai tình huống này đều liên quan đến nỗi sợ không gian nhỏ.

3. 
   

   
   Sắp xếp các tình huống. Bắt đầu với những điều chỉ khiến bạn có chút lo lắng hoặc sợ hãi và kết thúc với những điều khiến bạn sợ hãi nhất.
   • Không có vấn đề gì nếu danh sách của bạn ngắn hoặc thực sự dài. Mục tiêu là tạo ra một hướng dẫn cho phép bạn quản lý nỗi ám ảnh của mình.

4. 
   

   
   Hãy tưởng tượng tình huống đầu tiên trong danh sách của bạn. Nó sẽ là tình huống làm bạn sợ nhất. Thực hành thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp thư giãn. Làm điều đó trong một phút và sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập này nhiều lần.

5. 
   

   
   Làm tương tự cho tất cả các mục trong danh sách của bạn. Khi bạn làm chủ một tình huống, hãy chuyển sang tình huống tiếp theo theo thứ tự phân cấp cho đến khi bạn kiểm soát được nỗi sợ hãi lớn nhất của mình.
   • Hãy nhớ nhờ ai đó giúp đỡ nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang chặn hoặc nếu bạn không quản lý để làm chủ một trong những tình huống trong danh sách của mình. Một người khác có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi của bạn.

6. 
   

   
   Nhìn để đối mặt với nỗi ám ảnh của bạn trong thực tế. Sau khi rèn luyện bản thân để hình dung các tình huống khiến bạn sợ hãi và thư giãn, hãy tìm cách đối phó với nỗi ám ảnh của bạn trong cuộc sống thực. Vì bạn đã tập luyện rất nhiều để thư giãn, bạn nên sẵn sàng đối mặt với nỗi sợ hãi của mình.
   • Bắt đầu với những tình huống ít đáng sợ nhất trước khi giải quyết tình huống khiến bạn sợ hãi nhất.

7. 
   

   
   Tiếp tục đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Một khi bạn đã có thể vượt qua nỗi sợ hãi lớn nhất của mình, đừng để cô ấy nổi lên lần nữa bằng cách tiếp tục đối đầu với cô ấy. Tiếp xúc nhiều lần sẽ giúp bạn học cách kiểm soát phản ứng của mình.

Phần 3 Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà để chống lo lắng

1. 
   

   
   Tiêu thụ thực phẩm có chứa nguồn protein của tryptophan. Hoặc nói một cách đơn giản, hãy ăn gà tây với các loại thực phẩm giàu tinh bột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp hai loại thực phẩm này có thể làm giảm lo lắng.

2. 
   

   
   Ăn thực phẩm giàu vitamin C. Có bằng chứng cho thấy vitamin này làm giảm lo lắng và đau khổ tâm lý. Nhiều người cho rằng trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C. Tuy nhiên, bạn cũng nên thử ăn ớt vàng, ổi, blackcurrant và ớt đỏ.

3. 
   

   
   Sử dụng tinh dầu. Bạn có thể khuếch tán chúng trong không khí, sử dụng chúng trong massage hoặc đổ một vài giọt trong nước tắm của bạn. Tinh dầu có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng và có thể làm dịu bạn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng tinh dầu của cam bergamot, dylang-ylang, hoa cúc, hoa nhài hoặc hoa oải hương.

4. 
   

   
   Đọc một câu thần chú. Chọn một từ hoặc cụm từ đơn giản mà bạn có thể lặp lại khi bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng. Nó nên là một từ hoặc cụm từ làm dịu hoặc khuyến khích bạn khi bạn (hoặc) lặp lại nó. Bạn có thể tụng kinh, nói, hát hoặc thì thầm. Chọn hoạt động phù hợp với bạn nhất.