Làm thế nào để vượt qua một nỗi ám ảnh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Giải phóng tâm trí của bạn
• Phần 2 Tập thói quen mới
• Phần 3 Biến một nỗi ám ảnh thành một điều gì đó tích cực

Trong bài viết này: Giải phóng tâm trí của bạn Tạo thói quen mới Truyền đạt một nỗi ám ảnh vào một điều gì đó tích cực9 Tài liệu tham khảo

Một nỗi ám ảnh có thể hoạt động như một ngôi sao: bạn mất khả năng nhìn thấy hoặc lo lắng về những gì đang xảy ra bên ngoài đối tượng mà nỗi ám ảnh của bạn hướng đến. Nỗi ám ảnh này trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn và có thể được liên kết với nỗi sợ hãi. Nó cũng khác với câu ngăn không cho một cá nhân được thỏa mãn miễn là anh ta không nhận ra đối tượng nghiện của mình. Không dễ để vượt qua nỗi ám ảnh, nhưng một khi bạn đã học được cách không nuôi nỗi ám ảnh của mình và chuyển hướng năng lượng của bạn sang những người mới hoặc những sở thích mới, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn.

giai đoạn

Phần 1 Giải phóng tâm trí của bạn

1. Lấy khoảng cách của bạn từ nguồn ám ảnh của bạn. Khi bạn bị ám ảnh bởi ai đó hoặc điều gì đó, sẽ rất khó để bạn nghĩ đến bất cứ điều gì khác nếu bạn ở bên cạnh nó. Bạn càng gần đối tượng ám ảnh của mình, bạn sẽ càng khó nghĩ về điều gì khác. Bạn sẽ có thể duy trì một khoảng cách tinh thần nhất định bằng cách đặt một khoảng cách vật lý giữa bạn và đối tượng ám ảnh của bạn. Ban đầu sẽ khó khăn, nhưng bạn sẽ sớm cảm thấy nỗi ám ảnh của mình yếu dần, từng chút một.
   • Một nỗi ám ảnh đối với một người là dấu hiệu của một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn nên hạn chế tiếp xúc với người đại diện cho đối tượng của nỗi ám ảnh không lành mạnh của bạn. Dành thời gian để đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm việc khác và tìm cách nghĩ về điều khác.
   • Bạn có thể bị ám ảnh bởi một số hoạt động, chẳng hạn như chơi trò chơi video. Nếu đây là trường hợp, bạn nên đặt các trò chơi video của bạn sang một bên bằng cách gỡ cài đặt chúng khỏi máy tính của bạn hoặc đưa bàn điều khiển của bạn cho một người bạn sẽ giữ nó cho đến khi nỗi ám ảnh của bạn biến mất.

2. 
   

   
   
   
   Ngừng nuôi dưỡng nỗi ám ảnh của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một chút khoái cảm dồn nén cho nỗi ám ảnh của mình, nhưng sẽ càng khó hơn để thoát khỏi thói quen này. Bạn sẽ củng cố sự kiểm soát nỗi ám ảnh với cuộc sống của bạn chỉ bằng cách nghĩ về nó. Để thoát khỏi nỗi ám ảnh của bạn, bạn phải bỏ đói cô ấy. Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi một ngôi sao, hãy ngừng nói chuyện với bạn bè của bạn. Dừng theo dõi cô ấy và ngừng tưởng tượng rằng bạn có một cuộc hẹn với nhau. Bạn càng giải phóng bộ não của mình khỏi nỗi ám ảnh này, nó sẽ càng tiêu tan.
   • Không dễ để ngừng nuôi dưỡng nỗi ám ảnh của bạn. Bạn sẽ thấy mình chơi với tâm trí của bạn, ví dụ bằng cách nói với bạn rằng bạn đang xem trang Facebook của một người nào đó lần cuối trước khi dừng lại. Nhưng nếu bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh, bạn phải dừng lại ở thời điểm chính xác khi bạn muốn buông tay.
   • Đôi khi, một nỗi ám ảnh có thể mạnh đến nỗi vẫn tồn tại bất cứ điều gì bạn làm để bỏ đói cô ấy. Bất cứ nỗ lực nào bạn đặt ra để tách bạn ra khỏi nó, những suy nghĩ của bạn không ngừng đưa bạn trở lại nỗi ám ảnh. Nếu đó là trường hợp, đừng quá khó khăn với chính mình, bạn luôn có thể chiến đấu với nỗi ám ảnh của mình, nó sẽ mất nhiều thời gian hơn.

3. 
   

   
   
   
   Tìm một sự phân tâm đến những suy nghĩ ám ảnh của bạn. Rất khó để cắt đứt chính mình khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Nếu bạn cảm thấy tốt về suy nghĩ hoặc nói về chủ đề yêu thích của bạn, tại sao bạn sẽ dừng lại? Hãy nhớ rằng bạn muốn quên đi nỗi ám ảnh của mình để không thể đánh mất lý trí và xem những gì cuộc sống mang lại. Khi những suy nghĩ ám ảnh này xuất hiện, hãy tìm những thứ gây xao lãng để bạn không rơi vào vòng luẩn quẩn này. Dưới đây là một số cách tốt để đánh lạc hướng bản thân.
   • Làm các bài tập thể chất cho phép bạn để tâm. Chạy hoặc đi bộ có thể không phải là giải pháp tốt nhất vì nó cho bạn quá nhiều thời gian để suy nghĩ về nỗi ám ảnh của bạn. Hãy thử leo trèo, thám hiểm hoặc chơi một môn thể thao đồng đội để thu hút cả cơ thể và tâm trí của bạn.
   • Các tác phẩm hư cấu là những phiền nhiễu lớn. Chọn một cuốn sách hoặc xem một bộ phim đề cập đến các chủ đề không liên quan đến nỗi ám ảnh của bạn.
   • Khi suy nghĩ của bạn bắt đầu trôi dạt và bạn cần phân tâm khẩn cấp, hãy thử bật nhạc, gọi cho một người bạn (để nói về bất cứ điều gì trừ nỗi ám ảnh của bạn), đọc một bài viết thú vị hoặc quay trở lại làm việc.

4. 
   

   
   Tập trung vào những thứ bạn đã bỏ bê. Khi bạn bị ám ảnh, bạn không còn thời gian cho những người còn lại, ví dụ như cập nhật bạn trong công việc, duy trì các mối quan hệ và theo đuổi các hoạt động giải trí không liên quan đến niềm đam mê của bạn. Một khi bạn bắt đầu dành thời gian cho việc khác, bạn sẽ có ít thời gian hơn để suy nghĩ về nỗi ám ảnh của mình.
   • Bạn có thể vượt qua nỗi ám ảnh của mình bằng cách sửa chữa các mối quan hệ mà bạn đã bỏ bê. Bạn bè và gia đình của bạn sẽ rất vui khi gặp lại bạn và họ sẽ cung cấp cho bạn những ý tưởng, vấn đề và bộ phim truyền hình mới và thú vị mà bạn có thể tham gia. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn bằng cách nghĩ về một cái gì đó khác!
   • Nhiều người thấy hiệu quả khi rơi vào công việc để quên đi những suy nghĩ ám ảnh của mình. Dù công việc của bạn là gì, hãy tập trung vào nó và làm hết sức mình.

5. 
   

   
   Học cách sống bây giờ. Bạn có mơ trong ngày không? Bạn có thể lãng phí hàng giờ để suy nghĩ về điều gì đó hoặc ai đó ám ảnh bạn. Nhưng khi bạn ngồi ở đâu đó và suy nghĩ của bạn ở nơi khác, bạn sẽ bỏ lỡ những gì đang diễn ra trước mắt bạn. Nếu bạn đã sẵn sàng để chấm dứt nỗi ám ảnh của mình, hãy học cách thực tập chánh niệm. Nó có nghĩa là hoàn toàn hiện diện trong khoảnh khắc thay vì nghĩ về quá khứ hoặc tương lai.
   • Hấp dẫn các giác quan của bạn và thực sự cảm thấy những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Bạn cảm thấy gì, bạn thấy gì, bạn có ý nghĩa gì và bạn cảm thấy gì trong thời điểm hiện tại? Quan sát những gì đang xảy ra trước mặt bạn thay vì lúc nào cũng nghĩ về điều gì khác.
   • Biết cách lắng nghe người khác khi họ nói chuyện với bạn. Hãy để bản thân bạn mải mê với cuộc trò chuyện thay vì gật đầu một cách máy móc trong khi bạn nghĩ về điều gì khác.
   • Có thể hữu ích khi có một câu thần chú mà bạn có thể đọc khi bạn nhận ra rằng suy nghĩ của bạn đang trở nên ám ảnh. Bằng cách lặp lại một cái gì đó đơn giản như "thở", "kết nối với hiện tại" hoặc "Tôi ở đây", bạn có thể xoay sở để đưa suy nghĩ của bạn trở lại thời điểm hiện tại.

6. 
   

   
   Hãy thử liệu pháp nhận thức hành vi. Loại trị liệu này nhận ra rằng không có cách nào để ngừng suy nghĩ về điều gì đó ám ảnh bạn, nhưng có nhiều cách để làm suy yếu mối liên hệ giữa những suy nghĩ ám ảnh này và những tác nhân của cuộc sống hàng ngày. Nó giúp bạn dễ dàng quản lý cuộc sống và suy nghĩ về mọi thứ trước khi đưa chúng vào thực tế. Thùy trở nên dễ quản lý hơn.
   • Liệu pháp hành vi nhận thức cũng có thể được sử dụng để phát triển một từ hoặc hành động có thể "phá vỡ" suy nghĩ ám ảnh và cho phép bạn tập trung vào một thứ khác.

Phần 2 Tập thói quen mới

1. 
   

   
   Tăng cường mối quan hệ của bạn với người khác. Nếu bạn bị ám ảnh bởi một người, bạn có thể thay đổi nó bằng cách dành nhiều thời gian hơn với người khác. Tất cả năng lượng bạn đưa vào chủ đề ám ảnh của bạn bây giờ sẽ được sử dụng để làm quen với người khác. Tham gia một lớp học, giao tiếp xã hội bằng cách dắt chó đi dạo trong công viên hoặc làm quen với những người bạn mà bạn đã có. Khi bạn đến gần hơn với những người khác, bạn sẽ nhận ra rằng thế giới có nhiều thứ để cung cấp hơn là nỗi ám ảnh của bạn.
   • Tránh so sánh những người mới trong cuộc sống của bạn với người ám ảnh bạn. Cố gắng tận dụng các nhân vật độc đáo của họ thay vì muốn nhào nặn chúng thành một hình thức.
   • Ngay cả khi đối tượng ám ảnh của bạn không phải là một người, việc gặp gỡ người khác có thể hữu ích. Họ sẽ giới thiệu cho bạn những quan điểm khác và những ý tưởng khác mà bạn chưa từng nghĩ đến trước đây.

2. 
   

   
   Tiếp tục sở thích của bạn. Bạn có thể có ấn tượng rằng thử những điều mới là giải pháp hoàn hảo cho tất cả các vấn đề, nhưng đó chỉ là vì nó giúp ích rất nhiều. Bằng cách học một kỹ năng mới hoặc hoàn thiện một hoạt động nhất định, bạn có thể đánh thức bộ não của mình và tạo ra một sự thay đổi về quan điểm sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng tròn ám ảnh của mình. Thể hiện nỗi ám ảnh của bạn rằng bạn không kiểm soát bản thân bằng cách dành thời gian làm bất cứ điều gì khác, miễn là điều đó không liên quan đến nỗi ám ảnh của bạn.
   • Ví dụ: nếu bạn bị ám ảnh bởi một người không thích đến bảo tàng hoặc xem phim nước ngoài, giờ đây bạn có cơ hội thưởng thức những hoạt động mà bạn đã tránh vì người đó.
   • Nếu bạn bị ám ảnh bởi một chủ đề nhất định, hãy cố gắng tìm hiểu thêm về một chủ đề hoàn toàn khác.

3. 
   

   
   Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu nỗi ám ảnh của bạn được thúc đẩy một phần bởi thói quen của bạn, ví dụ bằng cách đi một con đường nhất định để đi làm mỗi ngày để vượt qua tòa nhà của người yêu cũ, thì đã đến lúc thay đổi thói quen. Hãy suy nghĩ về điều đó một lúc: những thói quen nào bạn phải dừng lại, bởi vì chúng sẽ an ủi nỗi ám ảnh của bạn? Bạn có thể đã tìm thấy câu trả lời ngay lập tức. Hãy nỗ lực thực sự để thay đổi thói quen. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng bạn nên quan sát rằng những suy nghĩ ám ảnh của bạn đang dần yếu đi. Dưới đây là một số thay đổi có thể giúp bạn quên đi nỗi ám ảnh của mình.
   • Đi một con đường khác để đi làm hoặc đi học.
   • Đăng ký tại một phòng tập thể dục khác hoặc ghé thăm phòng tập thể dục thường xuyên của bạn vào một thời điểm khác để tránh gặp người ám ảnh bạn.
   • Thay vì đăng nhập vào buổi sáng ngay khi bạn thức dậy để kiểm tra trang web yêu thích của bạn, hãy bắt đầu ngày mới bằng thiền, chạy bộ hoặc dắt chó đi dạo.
   • Đi ra ngoài đến những nơi khác nhau vào cuối tuần.
   • Nghe các bài hát khác nhau khi bạn làm việc.

4. 
   

   
   Thay đổi cuộc sống của bạn. Nếu bạn mệt mỏi với một nỗi ám ảnh kiểm soát suy nghĩ và thói quen của bạn, hãy chịu trách nhiệm bằng cách thay đổi. Nghe có vẻ quá triệt để, nhưng đôi khi bạn cần thay đổi mọi thứ để cho thấy rằng bạn có thể làm được. Chọn một cái gì đó trong cuộc sống của bạn tượng trưng cho nỗi ám ảnh của bạn và làm một cái gì đó để làm cho nó mát mẻ và mới hơn.
   • Ví dụ, bạn có thể thay đổi một cái gì đó về ngoại hình của bạn. Nếu bạn để tóc mọc vì bạn nghĩ người bạn ám ảnh thích tóc dài, tại sao không thay đổi và cắt tóc? Tìm một phong cách ngắn và sang trọng không liên quan gì đến người này.
   • Nếu bạn dành thời gian trên Internet liên tục kiểm tra các trang web tương tự, có lẽ đã đến lúc thay đổi một cái gì đó trong phòng hoặc văn phòng của bạn. Sắp xếp đồ đạc khác nhau và mua lại. Làm sạch bàn của bạn và trang trí nó với hình ảnh hoặc đồ trang sức. Loại bỏ tất cả mọi thứ nhắc nhở bạn về những điều bạn không muốn nghĩ đến và bao quanh bản thân với những điều nhắc nhở bạn tiếp tục.

5. 
   

   
   Nói chuyện với một nhà trị liệu. Đôi khi, một nỗi ám ảnh bắt nguồn sâu xa và mạnh mẽ đến mức gần như không thể thoát khỏi nó một mình. Nếu bạn có ấn tượng rằng bạn không thể kiểm soát được nỗi ám ảnh của mình và nếu điều đó ảnh hưởng đến khả năng hạnh phúc của bạn, bạn phải đặt một cuộc hẹn với nhà trị liệu. Một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể cung cấp cho bạn các công cụ bạn cần để lấy lại quyền kiểm soát suy nghĩ và kiểm soát cuộc sống của bạn.
   • Nếu bạn có những suy nghĩ lặp đi lặp lại mà không biến mất hoặc cần lặp đi lặp lại một số nghi thức nhất định, bạn có thể bị rối loạn lo âu gọi là rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Nếu vậy, điều quan trọng là nói về việc nhận trợ giúp và tiếp cận với các liệu pháp và thuốc để điều trị OCD.

Phần 3 Biến một nỗi ám ảnh thành một điều gì đó tích cực

1. 
   

   
   Biến suy nghĩ thành một cái gì đó tích cực. Trên thực tế, không phải tất cả các nỗi ám ảnh đều xấu, nhiều người dành cả đời để cố gắng tìm ra điều gì làm họ phấn khích, đó là một chủ đề truyền cảm hứng cho họ với mong muốn biết nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Nếu bạn đã tìm thấy một nỗi ám ảnh đáp ứng định nghĩa này, bạn có thể coi mình là người rất may mắn. Ví dụ, nếu bạn sống cho thiên văn học và tất cả những gì bạn muốn làm là dành thời gian đọc và tìm hiểu tất cả về chủ đề này, bạn có thể biến nỗi ám ảnh của mình thành một sự nghiệp tuyệt vời.
   • Ngay cả khi nỗi ám ảnh của bạn có thể không biến thành tiến sĩ trong thiên văn học, bạn vẫn có thể sử dụng nó để tạo ra thứ gì đó hữu ích. Bạn có thể bị ám ảnh bởi một người nổi tiếng và bạn không thể ngừng đọc tạp chí của mọi người. Tại sao không bắt đầu một blog với tin tức từ ngôi sao này hoặc một tài khoản để chia sẻ những gì bạn đã học?
   • Bạn cũng có thể sử dụng nỗi ám ảnh của mình như một động lực để cải thiện bản thân. Nếu bạn bị ám ảnh bởi một người không nhìn bạn, bạn có thể quyết định thay đổi thói quen giữ bạn lại. Làm cho nó lý do của bạn để thức dậy vào buổi sáng để chạy trước khi làm việc hoặc đọc toàn bộ bài học để bạn có thể đưa ra câu trả lời thông minh trong lớp.

2. 
   

   
   Hãy để nỗi ám ảnh của bạn trở thành nàng thơ sáng tạo của bạn. Nếu nỗi ám ảnh của bạn là một người, bạn có thể sử dụng năng lượng đó để tạo ra một thứ gì đó đẹp đẽ. Một số nhà văn, nghệ sĩ và nhà soạn nhạc giỏi nhất đã bị ám ảnh. Nếu có một người mà bạn không ngừng suy nghĩ, hãy nằm xuống những cảm xúc không có lợi của bạn trên giấy hoặc vải vẽ.

3. 
   

   
   Dành thời gian với những người chia sẻ nỗi ám ảnh của bạn. Một nỗi ám ảnh có thể có một vấn đề cho đến khi bạn phát hiện ra một nhóm người thích chính xác điều tương tự. Dù nỗi ám ảnh của bạn là gì, có một cơ hội tốt mà bạn không cô đơn. Tìm những người thích những gì bạn thích để có thể chia sẻ thông tin và nói về nó trong nhiều giờ. Cho dù bạn là người ủng hộ cuồng nhiệt của một đội thể thao nào đó, người hâm mộ của giờ đầu tiên của một diễn viên hay dành cả đêm để chơi một trò chơi video nào đó, rất có thể những người khác sẽ thích nỗi ám ảnh tương tự.

4. 
   

   
   Đừng để nỗi ám ảnh này giới hạn tầm nhìn của bạn về thế giới. Một nỗi ám ảnh chỉ trở thành vấn đề khi nó bắt đầu hấp thụ toàn bộ thời gian và năng lượng của bạn không còn chỗ cho phần còn lại. Bạn là người duy nhất có thể biết những gì quá nhiều là quá nhiều. Nếu đối tượng ám ảnh của bạn mang lại cho bạn niềm vui và bạn luôn có thời gian để chăm sóc các nhu cầu cơ bản của mình và duy trì tình bạn, bạn có thể để cô ấy theo học. Nhưng nếu nỗi ám ảnh của bạn mang lại cho bạn ấn tượng về việc giới hạn bản thân, hãy ngừng ném dầu vào lửa và cho bản thân cơ hội thưởng thức một thứ khác trong một thời gian.

lời khuyên

• Hãy thử các hoạt động mới để quên đi nỗi ám ảnh của bạn, ví dụ như dành thời gian với bạn bè, đọc sách hoặc học chơi một nhạc cụ.
• Đừng để nó sang một bên, bạn phải đối phó với nó.
• Đi chậm nếu cần thiết. Không bắt buộc phải dừng lại ngay lập tức.
• Đừng sợ hãi hay xấu hổ.
• Xem nó như một thách thức bạn phải giành chiến thắng!

cảnh báo

• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế và nghiện ngập là cả hai vấn đề thực sự đối với nhiều người. Nếu bạn chỉ đơn giản là không kiểm soát được nỗi ám ảnh của mình và nếu điều đó làm bạn tổn thương, mà cả những người xung quanh, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức.