Làm thế nào để vượt qua sự quái đản của mình

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Khắc phục những người hốt hoảng trong ngày
• Phương pháp 2 Khắc phục dấu vết trước khi phát biểu hoặc thuyết trình
• Phương pháp 3 Khắc phục trac bằng các chiến lược chung
• Phương pháp 4 Vượt qua giai đoạn sợ hãi

Trong bài viết này: Vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu vào ngày JSurmonter sân khấu trước một bài phát biểu hoặc một bài thuyết trình Tăng cường trac với các chiến lược chungSurmonter giai đoạn của một lối vào sân khấu

Ngay cả những diễn viên tài năng nhất cũng phải chịu đựng sự sợ hãi trên sân khấu trước khi vào cảnh. Tất cả những người thường xuyên đại diện công cộng cũng phải chịu đựng. Vì sợ hãi giai đoạn, bạn có thể cảm thấy run rẩy, lo lắng hoặc suy yếu trước viễn cảnh biểu diễn trước mọi người. Đừng lo lắng, chỉ cần thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và với một chút đào tạo, bạn sẽ vượt qua nó.

giai đoạn

Phương pháp 1 Khắc phục những người hốt hoảng trong ngày

1. Thư giãn cơ thể trước khi lên sân khấu. Làm điều này cũng sẽ thư giãn tâm trí của bạn và chuẩn bị giọng nói của bạn là tốt. Đọc vài bước để tìm hiểu làm thế nào để thư giãn.
   • Khiêm tốn một chút để chuẩn bị giọng nói của bạn.
   • Ăn một quả chuối trước. Nó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và bạn sẽ không cảm thấy buồn nôn, nhưng cũng không ăn quá nhiều.
   • Nhai một kẹo cao su để thư giãn hàm của bạn. Đừng giữ nó quá lâu hoặc nhai dạ dày trống rỗng nếu không bạn sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.
   • Duỗi tay, chân, vai để giảm căng thẳng trong cơ thể.

2. 
   

   
   
   
   Thiền. Vào buổi sáng của ngày biểu diễn hoặc thậm chí một giờ trước đó, hãy dành 15 đến 20 phút để thiền. Cố gắng làm điều đó ở một nơi mà bạn sẽ yên tĩnh và ngồi thoải mái. Nhắm mắt và thở trong khi thư giãn cơ thể của bạn.
   • Đặt tay lên đầu gối và uốn cong chân của bạn.
   • Hoàn toàn trống rỗng tâm trí của bạn, không suy nghĩ về bất cứ điều gì (đặc biệt không phải là mục nhập của bạn trên sân khấu).

3. 
   

   
   Tránh tiêu thụ caffeine. Trừ khi bạn là một người tiêu dùng lớn, trong trường hợp này, không uống nhiều hơn bình thường. Nếu bạn nghĩ rằng điều này có thể tăng năng lượng của bạn, nó cũng có thể làm tăng sự lo lắng của bạn.

4. 
   

   
   
   
   Áp đặt một giới hạn thời gian để cho phép bản thân bạn lo lắng. Vào ngày biểu diễn, hãy tạo cho mình một chút căng thẳng cho đến khi như vậy, sau đó, anh ấy sẽ khiến bạn cố gắng hết sức để cảm thấy tốt.

5. 
   

   
   Làm một bài tập nhỏ. Bạn sẽ giải phóng căng thẳng và tạo ra một lecherin sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái về 30 phút thể thao trong ngày biểu diễn. Cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng cho chương trình.

6. 
   

   
   Cười càng nhiều càng tốt. Xem một bộ phim hài vào buổi sáng, dành thời gian với những người bạn biết sẽ khiến bạn cười. Tiếng cười thư giãn và sẽ khiến bạn quên đi căng thẳng của mình.

7. 
   

   
   Đến trước. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi bạn đến trước khi căn phòng lấp đầy. Bạn sẽ cảm thấy tốt về việc không phải chạy vội.

8. 
   

   
   Nói chuyện với khán giả trước buổi biểu diễn. Một số người nói chuyện với công chúng để cảm thấy thoải mái hơn. Họ nhìn theo cách này rằng công chúng thực sự được tạo thành từ những người bình thường như họ. Bạn cũng có thể ngồi trong khán giả, thời gian căn phòng lấp đầy mà không nói bạn là ai, rõ ràng, nếu bạn muốn ẩn danh, đừng mặc trang phục.

9. 
   

   
   Hãy tưởng tượng một người bạn yêu trong khán giả. Thay vì tưởng tượng mọi người mặc đồ lót, bạn có đại diện cho người đó lấp đầy căn phòng, ngưỡng mộ bạn, tán thưởng bạn, cười vào những câu chuyện cười của bạn, v.v.?

10. 
    

    
    Uống nước ép cam quýt. Làm điều đó ít nhất nửa giờ trước buổi biểu diễn để giảm huyết áp và giảm lo lắng của bạn.

11. 
    

    
    Lặp lại các từ của một bài hát bạn thích hoặc bài thơ yêu thích của bạn. Bạn sẽ có một tốc độ sẽ giúp bạn thoải mái và giúp bạn kiểm soát bản thân. Cảm thấy tốt khi đọc những dòng này, bạn sẽ cảm thấy tốt khi đọc e của bạn.

Phương pháp 2 Khắc phục dấu vết trước khi phát biểu hoặc thuyết trình

1. 
   

   
   Làm cho bài phát biểu hoặc bài thuyết trình của bạn thú vị. Nó có thể rõ ràng, nhưng một trong những lý do cho sự lo lắng của bạn có thể đến từ việc bạn sợ rằng ai đó buồn chán trong khi bạn nói. Hãy nhớ nói chuyện để bạn hiểu và muốn lắng nghe nhiều hơn.
   • Nếu có thể, hãy chừa chỗ cho sự hài hước. Bằng cách thực hiện một số trò đùa, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn và khán giả của bạn sẽ thoải mái hơn.

2. 
   

   
   Hãy nhận biết đối tượng bạn có trước mặt bạn. Lắng nghe nhu cầu của họ, nhận thức được kiến ​​thức họ có, xem kỳ vọng của họ, v.v. Bạn sẽ không giải quyết một đối tượng trẻ theo cách tương tự như công chúng ở tuổi thứ ba chẳng hạn. Tùy thuộc vào bạn để thích nghi với những từ thích hợp, cách đặt giọng nói của bạn ... Bạn sẽ bớt lo lắng hơn nếu bạn biết rằng bạn sẽ quản lý để truyền tải đến khán giả lắng nghe bạn.

3. 
   

   
   Đừng nói với mọi người rằng bạn đang lo lắng. Ngay cả khi bạn làm điều đó bằng cách nói đùa. Mọi người cho rằng bạn là một người tự tin. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách nói, nhưng bạn có nguy cơ mất niềm tin của khán giả, những người có thể không lắng nghe bạn.

4. 
   

   
   Đăng ký và bắn. Cách tốt nhất là làm điều đó khi bạn thuyết trình lần đầu tiên, vì vậy bạn sẽ có cơ hội cải thiện các bài thuyết trình sau. Làm điều đó cho đến khi bạn nghĩ rằng bạn gần như hoàn hảo.

5. 
   

   
   Di chuyển xung quanh làm bài thuyết trình của bạn, nhưng không di chuyển theo mọi hướng. Bạn có thể giải phóng bản thân khỏi sự lo lắng bằng cách truyền vào khán giả của mình, tiến hoặc rút lui về phía. Đừng ngần ngại thực hiện các cử chỉ với năng lượng. Trên hết, không chơi với tóc, ghi chú của bạn hoặc micrô.
   • Gestsulation sẽ làm cho bạn căng thẳng và khán giả của bạn sẽ thấy rằng bạn không thoải mái.

6. 
   

   
   Đừng rửa quá nhanh. Hầu hết những người mắc chứng sợ sân khấu có xu hướng tăng tốc độ dòng chữ của họ. Bạn có thể không nói rõ, không có ý tưởng thực sự rõ ràng, hoặc thậm chí bị lạc trong lời giải thích của bạn, đây không phải là điều bạn muốn. Nói chậm, nghỉ giải lao để khán giả có thể can thiệp và hiểu những gì bạn đang nói.
   • Bằng cách nói một cách bình tĩnh, bạn sẽ ít vấp ngã trong lời nói.
   • Hãy cố gắng để thời gian bài phát biểu của bạn. Nếu bạn phải nói chuyện trong 20 phút, hãy tôn trọng thời gian đó. Có một chiếc đồng hồ với bạn để nhìn nó kín đáo và chắc chắn rằng bạn đang đúng giờ.

7. 
   

   
   Hỏi bạn đã như thế nào. Yêu cầu mọi người trong khán giả, đồng nghiệp, bạn bè cho bạn ý kiến ​​của họ. Kiến thức sẽ khuyến khích bạn cảm thấy thoải mái, tự tin hơn hoặc cải thiện.

Phương pháp 3 Khắc phục trac bằng các chiến lược chung

1. 
   

   
   Mô phỏng sự tin tưởng. Ngay cả khi tay bạn run rẩy như một chiếc lá và trái tim bạn đập thình thịch, hãy cư xử như một người thoải mái nhất trên thế giới. Bước lên với một nụ cười lớn và đừng nói với bất cứ ai bạn lo lắng. Giữ vị trí này ngay cả khi bạn lên sân khấu và từng chút một, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bớt lo lắng hơn.
   • Nhìn thẳng về phía trước, không phải bàn chân của bạn.
   • Giữ thẳng.

2. 
   

   
   Có một nghi thức. Một cái gì đó bạn có thể thực hành vào ngày biểu diễn. Điều này có thể chạy 5 km trước, phục vụ cùng một bữa ăn trước buổi biểu diễn của bạn, hát một bài hát bạn thích, mang đôi vớ may mắn của bạn. Không có vấn đề gì, bạn cần điều đó để đi đến thành công.
   • Sở hữu bùa may mắn của bạn. Một viên ngọc, một món đồ chơi mềm, v.v.

3. 
   

   
   Có tinh thần tích cực Hãy suy nghĩ về sự thành công của hiệu suất của bạn hơn là những sai lầm có thể xảy ra. Chống lại mọi suy nghĩ tiêu cực với 5 mặt tích cực. Có một cuốn sách nhỏ các cụm từ động lực trong túi của bạn.

4. 
   

   
   Lắng nghe lời khuyên của những người có nhiều kinh nghiệm hơn bạn. Bạn có thể sẽ học được rằng ngay cả những người có kinh nghiệm nhất cũng có thể cảm thấy lo lắng và sau khi xem hiệu suất của họ, bạn biết họ có thể che giấu điều đó.

Phương pháp 4 Vượt qua giai đoạn sợ hãi

1. 
   

   
   Hình dung thành công của bạn Trước khi lên sân khấu, hãy tưởng tượng thành công của bạn, hình dung mọi người vỗ tay, mỉm cười và chúc mừng bạn vì màn trình diễn của bạn. Suy nghĩ tích cực hơn là lo lắng.
   • Hãy tập thói quen tưởng tượng thành công của bạn ngay cả khi bạn không phải là ngôi sao.
   • Càng đến gần ngày giao hàng, bạn sẽ càng thấy mình thành công hơn, làm một dịch vụ tuyệt vời, chỉ cần nghĩ về nó đêm và ngày.

2. 
   

   
   Thực hành càng nhiều càng tốt. Không có bí mật, thực hành cho đến khi bạn biết e của bạn bằng trái tim và cũng nhớ những lời của người nói trước khi bạn biết khi nào cần can thiệp. Thực hành một mình trước gương, trước mặt gia đình hoặc bạn bè của bạn, hoặc thậm chí trước một con gấu bông. Bạn cần một khán giả.
   • Sự e ngại chính cho các diễn viên là tăng gấp đôi e của họ và không biết phải làm gì. Tìm hiểu lại e của bạn.
   • Thực hành trước mặt người khác sẽ quen với việc nói trước khán giả. Bạn có thể biết es của bạn trong tầm tay khi bạn ở một mình và đánh mất chính mình trước công chúng. Một lần nữa, không có gì tốt hơn để thực hành.

3. 
   

   
   Đặt mình vào vị trí của nhân vật của bạn. Nếu bạn muốn vượt qua sự lo lắng, hãy làm quen với tính cách của bạn, thực hiện hành động của bạn, suy nghĩ của bạn, v.v. Bạn sẽ càng trở thành nhân vật này và bạn sẽ càng ít nghĩ về những lo lắng của mình.

4. 
   

   
   Nhìn em chơi đi. Bạn sẽ có được lòng tự trọng bằng cách nhìn vào chính mình trước gương hoặc thậm chí là tự quay phim. Bạn sẽ thấy những gì cần phải được cải thiện hoặc thay đổi.
   • Bạn nhìn, cũng có thể giúp bạn chống lại nỗi sợ của bạn về những điều chưa biết. Nếu bạn biết chính xác những gì bạn trông như thế nào, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trên sân khấu.
   • Nhìn vào vị trí của bạn, bắt chước, ngôn ngữ cơ thể và lắng nghe cách nói của bạn.
     • Hãy cẩn thận, điều này có thể không làm việc cho tất cả mọi người. Một số người thậm chí còn cảm thấy hồi hộp hơn khi nhìn nhau. Tùy thuộc vào bạn để xem bạn cảm thấy như thế nào.

5. 
   

   
   Học cách ứng biến. Bất kỳ diễn viên giỏi đều có thể ứng biến. Điều này sẽ giúp bạn trong trường hợp bạn quên e của bạn chẳng hạn hoặc nếu đối tác của bạn mắc lỗi. Bằng cách sẵn sàng thực hiện các tác phẩm ngẫu hứng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi bước vào sân khấu.
   • Limpro cũng sẽ giúp bạn nhận ra rằng đôi khi bạn có thể mất kiểm soát. Nó không hoàn hảo mà tính, nó phản ứng trên sân khấu.
   • Không bao giờ ngạc nhiên khi có điều gì đó bất ngờ xảy ra. Hãy nhớ rằng khán giả của bạn không biết chi tiết của các cảnh trước đó. Họ sẽ không thể nói rằng có điều gì đó không ổn chỉ khi bạn cho nó biết.

6. 
   

   
   Di chuyển cơ thể của bạn Hoạt động thể chất trước và trong khi biểu diễn sẽ cho phép bạn giải phóng bản thân khỏi mọi căng thẳng và thu hút sự chú ý của công chúng. Rõ ràng là bạn phải di chuyển một cách nhất quán, đó là, chỉ khi nhân vật của bạn cần làm điều đó.

7. 
   

   
   Ngắt kết nối tâm trí của bạn. Một lần trên sân khấu, tập trung vào e, cơ thể và nét mặt của bạn. Đừng lãng phí thời gian của bạn để đặt câu hỏi xoắn, vui chơi trên sân khấu và sống khoảnh khắc bạn chơi. Nếu bạn có một thời gian tốt trên sân khấu, bạn sẽ có một thời gian tốt cho khán giả của bạn.

lời khuyên

• Giả vờ rằng những gì quan trọng với bạn là những gì bạn nghĩ. Bạn là người (hoặc là người) mà chúng tôi sẽ lắng nghe, chúng tôi sẽ xem, vì vậy hãy chơi như thể ý kiến ​​của công chúng không quan trọng đối với bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã chơi tốt, điều đó rất cần thiết. Rốt cuộc, bạn đang ở trên sân khấu, không phải họ. Cũng giả vờ rằng bạn chịu trách nhiệm cho chương trình, không phải khán giả, và tiếp tục chơi, đọc thuộc lòng e mà không cảm thấy lo lắng.
• Nếu bạn mắc lỗi trong khi nhảy, sẽ không có ai chú ý, trừ khi bạn ngừng nhảy. Tiếp tục, mọi người sẽ nghĩ đó là một phần của điệu nhảy. Nó giống hệt nhau cho một e, nếu bạn bỏ lỡ một dòng và bạn ngẫu hứng, sẽ không ai nhận ra.
• Nếu bạn bỏ lỡ một từ, thay thế nó bằng một từ mạch lạc khác. Nếu đối tác của bạn mắc lỗi, đừng phản ứng, hãy tiếp tục chơi và thêu dệt xung quanh lỗi lầm của anh ấy. Khả năng ứng biến là một nghệ thuật phải được sở hữu bởi các diễn viên thực sự.
• Hãy nhớ rằng, mọi người đều phạm sai lầm! Không quan trọng bạn có sai vì lo lắng hay không, điều chính yếu là vui chơi trên sân khấu. Cố gắng đừng quá lo lắng, dù sao bạn cũng không thể làm tồi tệ hơn.
• Đừng quên thực sự thể hiện nhân vật của bạn trên sân khấu. Hãy tự tin hơn.
• Nếu việc xem khán giả khiến bạn khó chịu, hãy nhìn vào một điểm hoặc bức tường trong khi bạn chơi. Bạn cũng có thể xem các điểm sáng, nhưng không làm mờ mắt bạn.
• Đôi khi nó là bình thường để lo lắng. Nỗi sợ mắc sai lầm khiến bạn thận trọng hơn, đó là những người quá chắc chắn mắc lỗi nhiều nhất.
• Nếu bạn phạm lỗi với e, đừng để công chúng biết. Tiếp tục.
• Đừng quên rằng giáo dục đã đến để thấy tính cách của bạn, không phải bạn!
• Bạn có nói rằng nếu bạn sợ ngu ngốc, bạn sẽ không vui. Vì vậy, bạn nói, "Tôi có thể làm được, tôi có thể làm được", vì vậy bạn sẽ đến đó.
• Hãy nhớ rằng, sợ hãi và đổ lỗi có thể tương tự. Chỉ có thái độ của bạn quyết định nếu một cái gì đó sợ hãi hoặc kích thích bạn. Đã đến lúc tỏa sáng, đừng quên.
• Để xua tan nỗi sợ hãi, hãy nói với bản thân rằng, sau tất cả, công chúng sẽ chỉ nhìn thấy bạn một lần. Nó không giống như bạn sẽ dành phần còn lại của cuộc đời mình với nó, mọi người thậm chí không biết bạn.
• Thư giãn vai của bạn và ở trong một vị trí tốt. Niềm tin là chìa khóa thành công!
• Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy lo lắng, nó thậm chí còn xảy ra với những người lớn tuổi hơn. Làm với, một lần trên sân khấu, nó sẽ xảy ra với bạn.
• Đừng nói với bản thân rằng bạn sẽ không thành công. Hãy nói với bản thân rằng bạn là người giỏi nhất và bạn sẽ làm được.
• Nếu trải nghiệm đầu tiên của bạn diễn ra tốt đẹp, giai đoạn sợ hãi của bạn sẽ ít hơn những lần sau.
• Hãy suy nghĩ về những lý do dẫn bạn đến thử giọng.
• Công chúng không ở đó để ăn bạn, thư giãn và tận hưởng.
• Hãy nói với bản thân rằng sinh viên giống như một người bạn khuyến khích bạn.
• Bạn sẽ cảm thấy lo lắng ngay lần đầu tiên, nhưng bạn sẽ càng vượt qua trước khán giả và bạn sẽ càng ít cảm thấy lo lắng này. Bạn bè và gia đình của bạn sẽ ở đó để khuyến khích bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt sau buổi biểu diễn. Công việc của bạn sẽ trả tiền, đó là những gì bạn phải nói.
• Hãy tưởng tượng rằng khán giả của bạn kỳ cục hơn bạn. Hoặc tưởng tượng rằng công chúng mặc quần áo hơi điên hoặc nó mặc đồ lót, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Hãy nhớ rằng không ai biết e của bạn và sẽ không ai biết về những sai lầm đã gây ra.
• Chỉ nghĩ về những điều tích cực.
• Thực hành trước một đối tượng nhỏ sau đó cố gắng làm điều đó trước một nhóm lớn hơn.
• Nếu người thân của bạn đến, hãy nhìn họ và tưởng tượng rằng bạn đang ở trong phòng ăn.
• Hãy tưởng tượng rằng bạn đã là một ngôi sao lớn. Hãy nghĩ về những gì một ngôi sao thực sự sẽ làm.
• Hãy cố gắng hết sức, và nếu ai đó làm bạn vui ... và anh ấy lên sân khấu!

cảnh báo

• Đừng quên đi vệ sinh trước khi lên sân khấu.
• Hãy chuẩn bị càng nhiều càng tốt. Đào tạo là chìa khóa để thành công. Bạn càng làm điều đó, bạn sẽ càng ít lo lắng, bạn sẽ càng tiến bộ thực sự.
• Tìm hiểu bản sao của bạn. Sai lầm lớn nhất của người mới bắt đầu là biết e của họ, nhưng không biết khi nào nên can thiệp. Thực hành với các đối tác của bạn.
• Đừng ăn quá nhiều trước khi lên sân khấu nếu không bạn sẽ cảm thấy đầy hơi, bên cạnh đó, năng lượng của bạn sẽ giảm. Làm một bữa ăn thực sự sau chương trình.
• Trừ khi bạn có một bộ đồ. Hãy chắc chắn mặc quần áo hoặc đồ lót mà bạn sẽ thấy thoải mái và phù hợp với tính cách của bạn.