Cách khắc phục những bất an sau khi tăng cân

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tắt tiếng nói nhỏ
• Phần 2 tích cực về cơ thể của bạn
• Phần 3 Chăm sóc tăng cân của bạn

Tăng cân là một quá trình bình thường của con người. Trên thực tế, khoa học giải thích rằng hầu hết mọi người tự nhiên tăng cân trong tuần và thậm chí nhiều hơn vào cuối tuần. Tuy nhiên, tăng cân đôi khi nhiều hơn một biến động nhỏ, điều này tạo ra sự khác biệt đáng kể về ngoại hình và cảm xúc của bạn. Bạn có thể lo lắng về những gì đối tác của bạn nghĩ về việc tăng cân của bạn hoặc những gì đối tác trong tương lai của bạn có thể nghĩ. Nếu việc tăng cân gần đây khiến bạn khó chịu, bạn phải học cách loại bỏ tự đề nghị tiêu cực và xây dựng hình ảnh khỏe mạnh hơn về cơ thể để cảm thấy tốt về bản thân.

giai đoạn

Phần 1 Tắt tiếng nói nhỏ

1. 
   

   
   Biết cách nhận biết ảnh hưởng tiêu cực của tự kỷ ám thị. Những điều bạn lặp lại trong ngày có thể có tác động lớn đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về bản thân vì tăng cân, có thể không phải vì những gì ai đó đã nói với bạn, mà là vì những gì bạn đang nói về cân nặng của chính mình.
   • Một số trong những đề xuất này là thực tế, ví dụ: "Tôi phải làm bài tập về nhà hôm nay" trong khi những người khác có thể coi thường bạn và khiến bạn thất bại như "Tôi béo, tôi nên dành cả ngày ở phòng tập thể dục".

2. 
   

   
   
   
   Nghe tự động đề xuất của bạn. Một khi bạn nhận ra rằng những khía cạnh nhất định của giọng nói bên trong của bạn có thể góp phần vào sự bất an mà bạn cảm thấy về cơ thể của mình, đã đến lúc chú ý hơn đến những suy nghĩ đó. Tự lực tiêu cực là tự củng cố và tạo ra thực tế của bạn. Cách duy nhất để dừng lại là trở nên nhận thức.
   • Dành một vài phút mỗi ngày kết nối với những suy nghĩ của bạn, đặc biệt là những người liên quan đến cơ thể của bạn. Ví dụ, bạn có thể làm điều này khi bạn ăn mặc trước gương hoặc khi bạn chuẩn bị bữa ăn.
   • Bạn có suy nghĩ gì về bản thân? Những suy nghĩ này có giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tích cực hơn không, hay chúng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân?

3. 
   

   
   
   
   Thách thức những s. Để cải thiện khả năng tự động của bạn, bạn phải tấn công các yêu cầu vô dụng và không thực tế. Lấy ví dụ về "Tôi nên dành cả ngày ở phòng tập thể dục", đặt câu hỏi về sự tự kỷ này.
   • Đối đầu với thực tế. Bằng chứng nào bạn có và chống lại ý tưởng này? Vì tuyên bố này là cực đoan, bạn không thể tìm thấy bất kỳ bằng chứng nào để hỗ trợ cho ý tưởng rằng bạn nên dành cả ngày tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy bằng chứng rằng tập thể dục quá mức có thể gây thương tích và kiệt sức sẽ khiến bạn không thể giảm cân. Không phải vì bạn sẽ làm quá nhiều mà bạn sẽ giảm cân.
   • Tìm những suy nghĩ hướng đến một mục tiêu. Hãy tự hỏi mình nếu loại suy nghĩ này giúp bạn giải quyết vấn đề của bạn. Không, nói cho bạn biết bạn nên làm gì, bạn sẽ tự trừng phạt mình và không tìm ra giải pháp. Bạn sẽ đến để giúp đỡ tốt hơn bằng cách đơn giản nói, "Tôi muốn làm công việc đi đến phòng tập thể dục ngày hôm nay."

4. 
   

   
   Phát triển báo cáo lành mạnh Thay vì nuôi dưỡng những lời chỉ trích vĩnh viễn, hãy đưa ra lựa chọn có chủ ý để tạo ra những suy nghĩ tích cực và mang lại sự sống.
   • Ví dụ, thay vì nói: "Tôi béo và tôi nên dành cả ngày ở phòng tập thể dục", bạn có thể viết những từ trên một bài đăng mà bạn dán lên gương (hoặc trên túi của bạn hoặc trong chiếc xe) giúp bạn cảm thấy an toàn hơn. Nó có thể là "mạnh mẽ, xinh đẹp, từ bi". Bằng cách nhìn thấy những từ này trong ngày của bạn, bạn sẽ có thể chiếu những đặc điểm này thay vì chiếu sự không an toàn của bạn.

Phần 2 tích cực về cơ thể của bạn

1. 
   

   
   Thiết lập một thư mục chính thức. Hãy nghĩ về nó như một bộ sưu tập những phẩm chất của bạn khiến bạn thoải mái. Tích cực chống lại sự bất an của bạn bằng cách viết và suy nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời mà bạn và những người khác đã nói về bạn.
   • Những phẩm chất này có thể liên quan đến ngoại hình của bạn, ví dụ: "bạn có đôi mắt đẹp" hoặc "bạn có sở thích mặc quần áo". Chúng cũng có thể liên quan đến tính cách của bạn, ví dụ nếu bạn biết cách lắng nghe người khác hoặc nếu bạn luôn có thể dự đoán khi người khác cần sự giúp đỡ của bạn.
   • Hoàn thành ý tưởng của riêng bạn với những gợi ý từ bạn bè của bạn. Có những đặc điểm tích cực mà họ ngưỡng mộ ở nhà?
   • Đọc tập tin này thường xuyên để tránh sự bất an của bạn.

2. 
   

   
   Bao quanh bạn với những người đang kéo bạn lên. Làm thêm một chút để đầu tư thời gian và năng lượng vào các mối quan hệ có ảnh hưởng tích cực đến bạn. Cho dù đó là một hoặc hai người bạn thân hay một nhóm người hâm mộ, hãy nhớ gặp gỡ thường xuyên hoặc nói chuyện điện thoại với những người giúp bạn cảm thấy thoải mái.

3. 
   

   
   Thách thức các phương tiện truyền thông. Nhận thức của xã hội về cái gọi là hình dạng và kích thước hấp dẫn khác nhau giữa các thế hệ. Nhiều thập kỷ trước, truyền hình và phim ảnh tôn sùng những người phụ nữ quyến rũ nhất như Marylin Monroe. Ngày nay, nhiều nữ diễn viên và người mẫu cực kỳ cao và gầy. Bạn không thể thay đổi loại cơ thể của mình, nhưng bạn có thể chọn không để phương tiện truyền thông chỉ ra những gì bạn thấy đẹp.
   • Tránh so sánh bản thân với nữ diễn viên và người mẫu trên tạp chí hoặc trên truyền hình. Ngừng suy nghĩ rằng bạn phải phù hợp với hình ảnh không thực tế được chỉnh sửa trong Photoshop. Thay vào đó, hãy tìm những cá nhân trong cuộc sống của bạn, những người cảm thấy tốt về bản thân họ, bất kể kích thước hay hình dạng của họ. Sử dụng chúng như mô hình.

4. 
   

   
   Trở thành bạn với cơ thể của bạn. Cơ thể bạn không phải là kẻ thù của bạn. Nó sẽ đưa bạn đi làm hoặc đi học. Nó cho phép bạn ôm mẹ trong tay, chạy và chơi với con chó của bạn. Cam kết đối xử tốt hơn với nó.
   • Để đối xử tốt hơn với cơ thể của bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực bạn có về nó. Bạn cũng có thể kết bạn với cơ thể bằng cách ăn các bữa ăn cân bằng, duy trì hoạt động, tham gia các hoạt động cho phép bạn chăm sóc, ví dụ như bằng cách mát-xa hoặc ngủ trưa.

5. 
   

   
   Chống lại sự sụt giảm trong bảo hiểm tình dục của bạn. Nhiều điều có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn, nhưng nếu bạn không cảm thấy tốt về bản thân vì thêm vài cân, bạn cũng có thể không quan tâm đến tình dục. Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng việc giảm hoặc giảm cân có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và gây hại cho ham muốn tình dục của bạn.
   • Bạn có thể khắc phục tình trạng mất ham muốn bằng cách cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân. Trước hoặc sau khi tắm, hãy dành thời gian đi bộ trần truồng. Nhìn vào gương chú ý đến toàn bộ cơ thể của bạn chứ không phải đùi hoặc bụng của bạn. Bằng cách làm điều này thường xuyên, bạn sẽ có thể tắt tiếng tự động tiêu cực đến với bạn khi bạn khỏa thân.
   • Bạn cũng có thể cảm thấy an toàn hơn trong quan hệ tình dục sau khi tăng cân bằng cách làm cho mình hạnh phúc. Hãy vuốt ve cơ thể bạn bằng tình yêu như người bạn đời của bạn. Bài tập nhỏ về niềm vui đơn độc này sẽ giúp bạn trở nên ủ rũ và cải thiện sự tự tin.

Phần 3 Chăm sóc tăng cân của bạn

1. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về các nguyên nhân tăng cân. Cách bạn quản lý tăng cân phụ thuộc vào lý do của nó. Bạn phải suy nghĩ cẩn thận về nguyên nhân trước khi quyết định hành động.
   • Nếu bạn đã tăng cân vì một vấn đề y tế, hãy xem xét thảo luận với bác sĩ để kiểm tra hoặc thay đổi thuốc.
   • Nếu bạn đã tăng cân vì bạn đang hồi phục sau một rối loạn ăn uống, xin chúc mừng. Phải mất rất nhiều can đảm để tăng cân khi cơ thể bạn muốn bạn giảm cân. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là trở lại một trọng lượng khỏe mạnh để chữa lành khỏi rối loạn này, tiếp tục trên con đường này.
   • Nếu bạn tăng cân sau khi giảm một lượng cân nặng đáng kể, hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng thường làm tăng nguy cơ tăng cân sau khi trở lại thói quen ăn uống bình thường. Đặt một hệ thống lâu dài, không hạn chế kết hợp nhu cầu dinh dưỡng và các hoạt động thể chất của bạn để đạt được kết quả tốt nhất có thể.

2. 
   

   
   Quyết định giảm cân của bạn. Tùy thuộc vào trường hợp của bạn, bạn có thể muốn giảm cân bạn đã thực hiện. Nếu bạn chọn làm điều đó, hãy lưu ý rằng giảm cân lành mạnh cần có thời gian. Để giảm cân mà không lấy lại, bạn phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, đó không phải là giải pháp trong thời gian ngắn.
   • Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để thiết lập một kế hoạch giảm cân có tính đến lịch sử và mục tiêu y tế của bạn.

3. 
   

   
   Hãy nghĩ về gen của bạn quá. Từ 25 đến 70% cơ thể của bạn được xác định trước bởi di truyền của bạn. Nếu bạn gầy đi suốt cuộc đời và gần đây đã tăng cân, bố mẹ và ông bà của bạn có thể đã trải qua mô hình tương tự. Bạn phải hiểu rằng không phải ai cũng được làm mỏng. Tập trung vào sức khỏe của bạn hơn là độ mỏng của bạn và bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn nhiều về cơ thể của bạn.

4. 
   

   
   Mua quần áo giới thiệu bạn. Những người tăng cân có thể chọn cách che giấu nó bằng quần áo quá rộng. Bằng cách này, bạn có thể cảm thấy thậm chí ít chắc chắn hơn về bản thân. Thay vào đó, hãy mua quần áo phù hợp với hình dạng và kích thước cơ thể của bạn. Cũng xem xét quần áo làm nổi bật các thuộc tính tốt nhất của bạn.