Cách vượt qua nỗi cô đơn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Hiểu cảm giác cô đơn
• Phương pháp 2 Tự an ủi bản thân
• Phương pháp 3 Xã hội hóa lại
• Phương pháp 4 Tận hưởng sự cô đơn của anh ấy

Mọi người cảm thấy cô đơn vì nhiều lý do, bao gồm vì họ gặp khó khăn trong việc duy trì cuộc sống xã hội và vì họ cố tình tự cô lập mình. Một số người thậm chí có thể cảm thấy cô đơn khi bị bao vây bởi những người khác vì họ không cảm thấy kết nối quan trọng với những người này. Mọi người đều cảm thấy cô đơn lúc này hay lúc khác, nhưng điều đó không bao giờ dễ chịu. Có thể quản lý sự cô đơn theo nhiều cách, bao gồm gặp gỡ người khác, học cách trân trọng những khoảnh khắc một mình và kết nối lại với các thành viên trong gia đình.

giai đoạn

Phương pháp 1 Hiểu cảm giác cô đơn

1. 
   

   
   Xác định những lý do khiến bạn cảm thấy cô đơn. Để thực hiện các thay đổi sẽ thực sự giúp ích cho bạn, bạn cần dành một chút thời gian để hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy cô đơn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy cô đơn vì bạn không có đủ bạn bè, đó là lý do bạn ra ngoài và kết bạn mới. Bạn luôn có thể cảm thấy cô đơn sau khi kết bạn mới nếu sự cô đơn của bạn là kết quả của quá nhiều bạn bè và thiếu kết nối chân thành. Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để giúp bạn xác định lý do cho sự cô đơn của bạn.
   • Khi nào bạn cảm thấy cô đơn nhất?
   • Có một số người khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn khi ở bên họ?
   • Đã bao lâu bạn cảm thấy sự cô đơn này?
   • Bạn muốn làm gì khi cảm thấy cô đơn?

2. 
   

   
   
   
   Giữ một tạp chí để làm theo suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Cuốn nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác cô đơn của mình và đó cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn. Để bắt đầu với tạp chí của bạn, hãy chọn một nơi thoải mái và dành cho mình ít nhất 20 phút mỗi ngày để viết. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết về cảm giác của bạn hoặc những gì bạn nghĩ và bạn có thể sử dụng phần mở đầu của các cụm từ làm sẵn, ví dụ:
   • Tôi cảm thấy cô đơn khi ...
   • Tôi cảm thấy cô đơn vì ...   …
   • Khi nào bạn bắt đầu cảm thấy cô đơn? Đã bao lâu bạn cảm thấy sự cô đơn này?

3. 
   

   
   Tập thiền. Một số nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm dịu cảm giác liên quan đến sự cô đơn và trầm cảm. Thiền cũng là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn cảm giác cô đơn của bạn và bắt đầu hiểu nó đến từ đâu. Việc học thiền cần có thời gian, thực hành và đòi hỏi phải giảng dạy, vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn tìm các lớp thiền. Nếu bạn không thể tìm thấy một khóa học trong khu vực của mình, bạn cũng có thể mua các khóa học trực tuyến hoặc trên CD có thể giúp bạn thiền định.
   • Để vào thiền, tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc đệm trên sàn bằng cách bắt chéo chân. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, cố gắng không bị phân tâm bởi những suy nghĩ của bạn. Chỉ cần để chúng xảy ra và biến mất.
   • Không mở mắt, quan sát thế giới xung quanh bạn. Cũng chú ý đến cảm giác của bạn. Ý bạn là gì Bạn cảm thấy thế nào Bạn cảm thấy gì, cả về thể chất và cảm xúc?

4. 
   

   
   
   
   Cân nhắc việc nói chuyện với một nhà trị liệu về cảm giác của bạn. Có thể khó hiểu tại sao bạn cảm thấy cô đơn và làm thế nào để vượt qua cảm xúc của mình. Một chuyên gia được chứng nhận có thể giúp bạn hiểu và làm việc trên cảm giác cô đơn của bạn. Cảm giác cô đơn của bạn có thể cho thấy bạn bị trầm cảm hoặc mắc một chứng rối loạn tâm lý tiềm ẩn khác. Có thể hữu ích khi nói chuyện với một nhà trị liệu để hiểu những gì đang xảy ra và quyết định giải pháp tốt nhất.

Phương pháp 2 Tự an ủi bản thân

1. 
   

   
   Hãy nhận ra rằng bạn không cô đơn. Cảm giác cô đơn là một phần của bản chất con người, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy như mình không bình thường. Liên lạc với một người bạn hoặc thành viên gia đình và thảo luận về cảm giác của bạn về người này. Khi bạn thảo luận về cảm giác của bạn về người này, bạn cũng có thể hỏi liệu cô ấy có từng cảm thấy như vậy không. Bạn sẽ hiểu rằng bạn không đơn độc trong việc liên lạc với ai đó và chia sẻ kinh nghiệm của bạn.
   • Ví dụ, nói với anh ấy rằng gần đây bạn cảm thấy cô đơn và bạn muốn biết liệu người này có từng cảm thấy như vậy không.
   • Nếu bạn không có bạn bè hoặc thành viên gia đình để nói chuyện, hãy liên hệ với giáo viên, cố vấn hoặc linh mục.

2. 
   

   
   Đi về phía trước. Thay vì liên tục ôn lại cảm giác cô đơn, hãy thực hiện các hoạt động cho phép bạn quên đi. Đi dạo, đi xe đạp hoặc đọc sách. Khám phá các hoạt động mới hoặc sở thích mới và đừng ngại thử những điều mới.Những loại kinh nghiệm này cung cấp cho bạn những điều cơ bản bạn có thể thảo luận trong các tình huống xã hội hóa (khi nói chuyện với người khác) và bạn có thể có những cuộc trò chuyện sẽ khơi dậy sự tò mò của người khác.
   • Chăm sóc. Thời gian không làm gì cho phép simmiscer cảm giác cô đơn. Bị lạc trong công việc hoặc sở thích của bạn.

3. 
   

   
   Tham gia các hoạt động xã hội một mình. Nếu bạn không thể tìm thấy ai đó mà bạn có thể ra ngoài mọi lúc, điều đó sẽ không ngăn bạn ra ngoài và vui chơi. Ví dụ, nếu bạn muốn ra ngoài ăn tối hoặc đi xem phim, thì hãy đi xem phim hoặc nhà hàng. Mặc dù ban đầu có vẻ kỳ lạ khi thực hiện các hoạt động một mình mà bạn thường làm với người khác, nhưng đừng tước đoạt chúng. Không có gì lạ khi thấy mình cô đơn và làm những gì bạn muốn! Khi bạn nhớ tại sao bạn lại thực hiện các hoạt động này trước đây, bạn có thể thưởng thức hoạt động này một lần nữa.
   • Mang theo một cuốn sách, một tạp chí hoặc một tờ báo với bạn khi bạn đi ăn tối hoặc uống cà phê một mình, để giữ cho bận rộn thay vì trò chuyện với người khác. Hãy nhớ rằng mọi người đi ra ngoài một mình, cố ý, để dành thời gian chăm sóc bản thân. Mọi người sẽ không nhìn vào bạn và tin rằng bạn không có bạn bè.
   • Bạn có thể cần một ít thời gian để làm quen với việc đi ra ngoài một mình. Đừng bỏ cuộc nếu bạn cảm thấy hơi kỳ quặc trong vài lần thử đầu tiên.

4. 
   

   
   Cân nhắc việc có thú cưng. Nếu bạn thực sự gặp rắc rối với sự cô đơn, hãy xem xét việc nhận nuôi một con chó hoặc mèo trong một nơi trú ẩn động vật. Thú cưng đã đồng hành cùng đàn ông trong nhiều thế kỷ vì một lý do chính đáng và bạn sẽ cảm thấy được đền đáp khi bạn đến để có được sự tự tin và tình cảm của thú cưng.
   • Hãy là một chủ sở hữu có trách nhiệm. Hãy chắc chắn rằng thú cưng của bạn bị thiến và chỉ quyết định đưa một con vật vào cuộc sống của bạn nếu bạn sẵn sàng đối phó với nó hàng ngày.

Phương pháp 3 Xã hội hóa lại

1. 
   

   
   Tham gia vào các hoạt động. Để kết bạn mới, bạn sẽ phải ra ngoài và tham gia vào các hoạt động. Cân nhắc tham gia một đội thể thao, tham gia các lớp học hoặc tình nguyện trong cộng đồng của bạn. Nếu bạn rất nhút nhát, hãy tìm một nhóm liên quan đến sự lo lắng xã hội, ngay cả khi nó ở trên Internet. Ví dụ: xem Couchsurfing, Meetup hoặc trang web của một tờ báo địa phương để tìm các hoạt động trong khu vực của bạn.
   • Không tham gia vào các hoạt động này với mục đích duy nhất là kết bạn hoặc gặp gỡ mọi người. Cố gắng đi mà không có kỳ vọng đặc biệt và vui chơi bất cứ điều gì xảy ra. Tìm kiếm các hoạt động nhóm mà bạn quan tâm, chẳng hạn như một câu lạc bộ sách, một nhóm trong nhà thờ của bạn, một chiến dịch bầu cử, một buổi hòa nhạc hoặc một triển lãm nghệ thuật.

2. 
   

   
   Thử thách bản thân để thực hiện bước đầu tiên trong các mối quan hệ xã hội. Bạn thường sẽ phải thực hiện bước đầu tiên và mời những người khác cùng thực hiện các hoạt động nếu bạn muốn kết bạn mới. Đừng chờ đợi người khác tiếp cận bạn, chính bạn là người nên tiếp cận họ. Hỏi người này nếu họ muốn trò chuyện hoặc nếu họ muốn uống cà phê. Bạn nên luôn thể hiện sự quan tâm của mình đến người khác trước khi họ có thể quan tâm đến bạn.
   • Ở lại khi cố gắng kết bạn. Đừng cố gắng gây ấn tượng với một người bạn vừa gặp bằng cách thay đổi tính cách của bạn. Điều này có thể kết thúc tình bạn mới này ngay cả trước khi nó bắt đầu.
   • Biết cách lắng nghe người khác. Hãy thật cẩn thận khi người khác đang nói. Điều quan trọng là có thể trả lời những gì người kia vừa nói để cho thấy rằng bạn đã lắng nghe cô ấy hoặc cô ấy có thể nghĩ rằng bạn không có gì để làm với nó.

3. 
   

   
   Dành thời gian cho gia đình của bạn. Bằng cách nỗ lực làm sâu sắc thêm mối quan hệ với các thành viên trong gia đình, bạn có thể thấy mình bớt cô đơn. Ngay cả khi mọi thứ không phải lúc nào cũng màu hồng với một trong những thành viên gia đình của bạn, bạn luôn có thể cố gắng sửa chữa mối quan hệ này bằng cách mời một nơi nào đó. Ví dụ: bạn có thể hỏi người này rằng bạn đã không gặp trong một thời gian nếu họ muốn ăn trưa hoặc cà phê với bạn.
   • Khi cố gắng xây dựng lại hoặc làm sâu sắc thêm mối quan hệ với các thành viên trong gia đình, bạn có thể sử dụng các chiến lược khác nhau mà bạn cũng sẽ sử dụng để kết bạn mới. Hãy chủ động để tránh người này ra ngoài, ở lại và lắng nghe nó.

4. 
   

   
   Làm cho sự hiện diện của bạn là một điều dễ chịu. Thu hút mọi người đến với bạn bằng cách cung cấp cho họ một công ty tốt đẹp. Hãy cho họ những lời khen chứ không phải chỉ trích. Nếu bạn muốn khen ngợi, đừng tham khảo quần áo, thói quen hay mái tóc của người khác. Không cần thiết phải nhắc nhở họ rằng họ có một vết bẩn nhỏ trên áo trong khi họ không thể làm gì với nó. Họ thích nghe rằng bạn nghĩ áo len của họ rất tuyệt hoặc bạn đã đọc bài viết của họ. Đừng tạo ra một ngọn núi, nhưng hãy đề cập đến một cuộc trò chuyện mà bạn thích một cái gì đó liên quan đến người này. Đây là một trong những cách tốt nhất để phá vỡ lớp băng tạo dựng niềm tin theo thời gian bởi vì mọi người hiểu rằng bạn không ở đó để chỉ trích họ.

5. 
   

   
   Tham gia một cộng đồng trên Internet. Đôi khi có thể dễ dàng kết nối với mọi người trên Internet hơn ngoài đời thực, nhưng hãy nhớ rằng các tương tác Internet không thể thay thế cho các tương tác trực diện. Tuy nhiên, một số cộng đồng trực tuyến có thể cho phép bạn chia sẻ suy nghĩ và kinh nghiệm của mình hoặc đặt câu hỏi của mọi người trong các tình huống tương tự. Diễn đàn trực tuyến thường cung cấp cho bạn cơ hội để giúp đỡ người khác trong khi giúp chính mình.
   • Đừng quên sự an toàn của bạn khi bạn truy cập Internet. Không phải tất cả mọi người là những gì họ tuyên bố và một số kẻ săn mồi ăn vào sự cô đơn của người khác.

Phương pháp 4 Tận hưởng sự cô đơn của anh ấy

1. 
   

   
   Biết sự khác biệt giữa hai loại cô đơn. Một dạng cô đơn xảy ra khi bạn không hạnh phúc khi ở một mình, trong khi dạng còn lại xảy ra khi bạn hạnh phúc khi ở một mình. Không có gì tiêu cực về sự cô đơn và muốn hoặc đánh giá cao sự cô đơn. Thời gian một mình có thể hữu ích và thú vị.

2. 
   

   
   Hãy nỗ lực để cải thiện bản thân và làm cho bạn hạnh phúc. Nói chung, khi bạn dành phần lớn thời gian cho người khác, bạn có xu hướng bỏ bê con người của chính mình. Nếu bạn đang trải qua giai đoạn cô lập, hãy tận dụng nó để làm những việc bạn muốn làm cho chính mình. Đây là một cơ hội tuyệt vời để làm điều đó và bạn xứng đáng được hạnh phúc!

3. 
   

   
   Xem xét đăng ký vào một phòng tập thể dục. Khi bạn bận rộn, một trong những điều đầu tiên bạn đặt sang một bên là tập thể dục và chăm sóc bản thân. Nếu bạn dành ít thời gian với người khác hơn bình thường, hãy thử sử dụng thời gian này để tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục, bạn thậm chí có thể gặp gỡ những người bạn mới hoặc thậm chí là tình yêu!

4. 
   

   
   Học cách làm một cái gì đó mới. Bằng cách dành thời gian để đầu tư vào một sở thích mới, bạn sẽ vượt qua cảm giác cô đơn, ngay cả khi bạn thực hành sở thích này một mình. Bạn có thể học chơi một nhạc cụ, vẽ hoặc nhảy. Bằng cách đi tìm hiểu những hoạt động này với những người khác, bạn sẽ đến gặp những người mới trong khi tìm ra lối thoát sáng tạo cho cảm xúc của bạn. Biến sự cô đơn của bạn thành một cái gì đó đẹp đẽ!
   • Chuẩn bị một bữa ăn ngon hoặc bánh cho hàng xóm hoặc bạn bè của bạn. Chuẩn bị một bữa ăn là một hoạt động sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng trong khi hướng sự tập trung vào chế độ ăn uống của bạn.
   • Cân nhắc tham gia một câu lạc bộ để gặp gỡ những người có cùng đam mê với bạn.

5. 
   

   
   Làm một cái gì đó lớn. Mọi người thường có một dự án lớn trong tâm trí rằng họ luôn tìm thấy hàng trăm lý do để hoãn lại. Bạn đã luôn muốn viết một cuốn sách hoặc làm một bộ phim? Sử dụng sự đơn độc của bạn như một cái cớ để làm điều gì đó tuyệt vời. Và ai biết được, nó có thể giúp đỡ người khác bằng sự cô độc của chính họ.