Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ báo cháy của mình

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Sử dụng các chiến lược trị liệu để vượt qua nỗi ám ảnh
• Phương pháp 2 Giúp con bạn vượt qua nỗi sợ báo cháy
• Phương pháp 3 Giúp trẻ vượt qua nỗi sợ báo cháy ở trường

Trong bài viết này: Sử dụng các chiến lược trị liệu để vượt qua nỗi ám ảnh Giúp con bạn vượt qua nỗi sợ báo cháy của mình Giúp trẻ vượt qua nỗi sợ báo cháy ở trường36 Tài liệu tham khảo

Không có thuật ngữ cụ thể đề cập đến nỗi sợ báo động cháy, tuy nhiên tên chung của phonophobia biểu thị một nỗi sợ phi lý và vô hiệu hóa âm thanh cụ thể. Đây là cách ám ảnh của còi báo động và báo cháy được phân loại bởi các chuyên gia. Trong hầu hết các trường hợp, việc tránh còi báo cháy là không đủ. Ví dụ, học sinh phải tham gia các cuộc tập trận sơ tán thường xuyên để biết cách ứng xử trong trường hợp khẩn cấp thực sự. Người lớn phải sử dụng máy dò khói để bảo vệ gia đình và nhà của họ khỏi hỏa hoạn. Mặc dù không có cách chữa trị phổ biến cho nỗi ám ảnh của báo cháy, nhưng có một số loại trị liệu và chiến lược có thể vượt qua nỗi sợ hãi này và kiểm soát các triệu chứng, để thành công trong việc sống nhiều hơn lành mạnh. Các phương pháp điều trị phổ biến nhất cho những nỗi ám ảnh đơn giản như Hỏa hoạn báo động là Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) và Liệu pháp tiếp xúc.

giai đoạn

Phương pháp 1 Sử dụng các chiến lược trị liệu để vượt qua nỗi ám ảnh

1. 
   

   
   Tìm gốc. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt lo lắng hoặc buồn bã rằng chuông báo cháy có thể được kích hoạt, nó có thể có nguồn gốc khác nhau, cả về sinh lý và tâm lý. Các triệu chứng tương tự có thể tương ứng với các nguyên nhân khác nhau.
   • Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học để xác định nguồn gốc của sự lo lắng của bạn.
   • các ligyrophobie ví dụ như nỗi sợ của một tiếng ồn lớn, bất ngờ và đột ngột. Nỗi sợ hãi của bạn có thể liên quan đến sự xuất hiện bất ngờ và đột ngột của chuông báo cháy, hơn là âm thanh của chuông báo động.
   • Phonophobia và ligyrophobia cũng có thể liên quan đến rối loạn cảm giác. Rối loạn cảm giác là một khó khăn cho não để gửi và nhận s. Một số rối loạn cảm giác có liên quan đến các rối loạn chức năng khác, chẳng hạn như rối loạn phổ tự kỷ hoặc một số vấn đề di truyền nhất định.

2. 
   

   
   
   
   Xác định những suy nghĩ phi lý và tiêu cực. Liệu pháp hành vi và nhận thức rất hiệu quả trong điều trị chứng ám ảnh và rối loạn lo âu. Trong hầu hết các chương trình điều trị, bước đầu tiên là xác định các mối liên hệ sai lệch được thiết lập giữa tâm trí của bạn và báo cháy. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • "Chính xác thì nỗi sợ này là gì? "
   • "Tôi sợ điều gì khi thấy xảy ra? "
   • "Tại sao tôi nghĩ điều đó sẽ xảy ra? "
   • "Khi nào những suy nghĩ này phát sinh? "

3. 
   

   
   Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Một mình hoặc với sự giúp đỡ của những người thân yêu của bạn, hãy nhớ đặt hàng khi bạn thực hiện một hiệp hội tâm trí phi lý. Bất cứ khi nào một nỗi sợ hãi xuất hiện mà không có lý do, làm cho nó một điểm danh dự để đặt câu hỏi về suy nghĩ đó.
   • Tự nhủ rằng đó không phải là một nỗi sợ hợp lý.
   • Hãy coi nỗi sợ của bạn là một báo động sai được tạo ra từ đầu bởi tâm trí của bạn.
   • Hãy nhớ rằng âm thanh bạn nghe không phải làm bạn sợ, đó chỉ là một cảnh báo, một cảnh báo.
   • Yêu cầu bạn bè của bạn vui lòng nhắc nhở bạn khi bạn thực hiện một hiệp hội phi lý.

4. 
   

   
   
   
   Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Đơn giản chỉ cần đặt câu hỏi về những suy nghĩ và hiệp hội tiêu cực là không đủ. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải bởi sự lo lắng, ngay lập tức thách thức suy nghĩ tiêu cực của bạn và thay thế nó bằng suy nghĩ hợp lý và tích cực.
   • Thay thế nỗi sợ "nếu có" bằng những suy nghĩ đưa ra các lựa chọn khác nhau.
   • Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi sẽ không bắt lửa chỉ bằng cách nghe báo thức này, tôi sẽ bình tĩnh ra khỏi tòa nhà."
   • Bạn cũng có thể tự nói với mình "âm thanh này không nguy hiểm. Trái lại, nó đảm bảo sự sống còn và an ninh của tôi. "

5. 
   

   
   Đối xử với nỗi sợ của bạn như bất kỳ suy nghĩ khác. Liệu pháp chấp nhận và cam kết dựa trên ý tưởng học cách chấp nhận khía cạnh không thoải mái của cuộc sống mà không phán xét. ACT là một cam kết thay đổi hành vi thông qua chánh niệm, sống khoảnh khắc hiện tại và chấp nhận nó cho những gì nó là. Nếu kỹ thuật thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực đã hạn chế thành công, hãy cố gắng thay đổi cách bạn nhìn nhận suy nghĩ tiêu cực này. Hãy cố gắng nói với chính mình những điều sau đây.
   • "Tôi biết nỗi sợ này là khó chịu đối với tôi hôm nay, nhưng nó sẽ qua. Điều đó không có nghĩa là tôi bị hỏng hay thiếu, đó chỉ là một tình trạng. "
   • "Đó là một khoảnh khắc không thoải mái, nhưng đó là một phần của cuộc sống cũng như thời gian tốt đẹp. Tôi có thể xử lý tốt cũng như xấu.

6. 
   

   
   Thực hành các kỹ thuật thư giãn và thích ứng. Trước khi bạn thử liệu pháp tiếp xúc, hãy thực hành thực hành các kỹ thuật đối phó và thư giãn để giúp kiểm soát sự lo lắng do tiếp xúc nhiều lần với chuông báo cháy. Ví dụ: bạn có thể thử:
   • đếm hoặc thở sâu,
   • để thiền hoặc tập yoga,
   • để lặp lại một câu thần chú để tập trung tâm trí của bạn,
   • di chuyển hoặc tập thể dục để chống lại căng thẳng,
   • để làm bài tập trực quan,
   • để thực hành thư giãn cơ tiến bộ.

7. 
   

   
   Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn một cách tiến bộ. Liệu pháp tiếp xúc cho phép những người mắc chứng ám ảnh về báo cháy được giảm mẫn cảm, bằng cách tiếp xúc với chuông báo cháy theo cách thức tiến bộ. Ví dụ, bạn có thể tiếp xúc với âm thanh của chuông báo cháy trong thời gian dài hơn hoặc nhờ một người bạn kích hoạt chuông báo cháy mà không cảnh báo bạn làm quen với âm thanh. 'Có vẻ bình thường với bạn. Không nên cố gắng tiếp xúc cho đến khi bạn thành thạo các kỹ thuật thư giãn, để bạn có thể bình tĩnh nếu nó gây ra quá nhiều lo lắng.
   • Lập danh sách các tình huống khó khăn, xếp hạng chúng theo mức độ khó của chúng.Sau đó đối đầu với họ, từ người gây ra ít lo lắng nhất đến người mang lại cho bạn nhiều nhất.
   • Cố gắng ghi lại âm thanh của chuông báo cháy bằng điện thoại của bạn và nghe nó mỗi ngày càng to hơn.
   • Tìm kiếm các video báo cháy trên internet và lắng nghe chúng trong khi bạn dọn dẹp, để giải mẫn cảm với âm thanh bất hòa này.
   • Nếu đó là khả năng xảy ra hỏa hoạn nhiều hơn âm thanh báo động làm bạn sợ, hãy thử thắp một ngọn nến trong mỗi bữa ăn để làm quen với ngọn lửa được kiểm soát, không có nguy hiểm.
   • Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy tận dụng các kỹ thuật thư giãn mà bạn vừa học để làm dịu chính mình.
   • Không bao giờ bật chuông báo cháy khi không có lửa, ngay cả khi bạn đang thực hiện liệu pháp tiếp xúc. Đó là một tội ác, có thể gây nguy hiểm cho cuộc sống của người khác.

8. 
   

   
   Học cách làm cho các hiệp hội tích cực. Khi âm thanh của chuông báo cháy trở nên quen thuộc hơn và bạn cảm thấy thư giãn hơn khi có mặt, bạn sẽ tự nhiên xây dựng các hiệp hội mới cho tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn càng có nhiều bằng chứng cho thấy chuông báo cháy không thể làm tổn thương bạn, sự lo lắng của bạn sẽ càng ít xuất hiện.
   • Đối mặt với chuông báo cháy với bạn bè hoặc trong bất kỳ tình huống dễ chịu nào khác, để liên kết những ký ức mới với âm thanh chính xác này.
   • Những ký ức tích cực mới là bằng chứng tốt nhất cho thấy âm thanh của chuông báo cháy không thể làm bạn đau.

Phương pháp 2 Giúp con bạn vượt qua nỗi sợ báo cháy

1. 
   

   
   Nhận ra nỗi sợ hãi và nói về nó. Đặt từ ngữ vào nỗi sợ hãi của trẻ là một cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc trò chuyện. Đưa trẻ nói chuyện với bạn về những gì khiến anh ấy sợ hãi trong chuông báo cháy, những gì anh ấy cảm thấy và những gì khiến anh ấy sợ hãi. Ví dụ, bạn có thể hỏi các câu hỏi sau đây.
   • "Báo cháy làm cho bạn nghĩ gì? "
   • "Có phải lửa hay tiếng ồn làm bạn sợ không? "
   • "Tiếng ồn có làm đau tai bạn không? "
   • "Đối với bạn, chuông báo cháy có ý nghĩa gì? "

2. 
   

   
   Nói với con rằng sợ hãi là bình thường. Mọi người đôi khi có thể cảm thấy sợ hãi, ngay cả người lớn và trẻ em cần biết điều đó. Nói chuyện với con bạn về một số nỗi sợ bạn có hoặc những nỗi sợ có thể khác.
   • Nói chuyện với anh ta về sự khác biệt giữa nỗi sợ lớn và nỗi sợ nhỏ. Làm thế nào là nỗi sợ của báo cháy khác với những nỗi sợ khác, nhẹ hơn và ít vô hiệu hóa?
   • Đừng nói với con bạn rằng đây là một nỗi sợ hợp lýnói về sự cần thiết phải đối mặt với nỗi sợ hãi nói chung.
   • Khuyến khích con bạn nói chuyện với bạn bè và các bạn cùng lớp. Những đứa trẻ bằng tuổi anh có thể là nguồn sức mạnh to lớn để đối mặt với nỗi sợ hãi của anh.
   • Đánh giá mức độ nghiêm trọng của nỗi sợ hãi để xem liệu nó có cần sự can thiệp của chuyên gia y tế hay không.

3. 
   

   
   Xác định những gì gây ra nỗi sợ hãi của con bạn. Nỗi sợ hãi của đứa trẻ có thể liên quan đến các yếu tố kích hoạt hoặc lo lắng khác. Một số trẻ em có thể rất nhạy cảm với các thiết bị báo cháy đến nỗi chúng trở nên lo lắng và cảnh giác cao độ khi lò bật hoặc nến bị cháy. Xác định những gì đang gây ra lo lắng của con bạn và thảo luận về những sự kiện này với anh ta. Đây đôi khi là những sự kiện cuộc sống như dưới đây.
   • Khi đứa trẻ đi ngang qua máy dò khói ở nhà.
   • Khi anh ấy nghe thấy tín hiệu chuông rằng bạn cần thay pin của đầu báo khói.
   • Khi bạn đốt lửa trong lò sưởi hoặc một ngọn nến ở nhà.
   • Khi hơi nước hoặc khói thoát ra khỏi lò trong khi đang nấu nướng.

4. 
   

   
   Xác định nguyên nhân lo lắng của trẻ. Sau khi xác định các tác nhân gây lo lắng cho con bạn, hãy tìm hiểu những gì nằm ở gốc rễ của nỗi ám ảnh này. Con bạn có sợ tiếng chuông báo thức hoặc khả năng xảy ra hỏa hoạn không?
   • Nói chuyện với con bạn về xác suất để một ngôi nhà thực sự bắt lửa. Giải thích rằng có máy dò khói không có nghĩa là có nguy cơ hỏa hoạn sớm.
   • Thiết lập một kế hoạch khẩn cấp hỏa hoạn với gia đình và xe lửa của bạn. Điều này sẽ mang lại cho con bạn cảm giác an toàn và kiểm soát trong trường hợp hỏa hoạn thực sự xảy ra.

5. 
   

   
   Sử dụng trò chơi để đánh bại nỗi sợ hãi. Chơi đóng một vai trò quan trọng trong cách trẻ em học và làm quen với môi trường của chúng. Bạn có thể sử dụng trò chơi và ý thức khám phá của con bạn để giảm bớt sự lo lắng khi có máy dò khói. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật sau đây.
   • Làm cho lửa của gia đình bạn trở thành một trải nghiệm thú vị.
   • Đặt tên cho chuông báo cháy và biến nó thành một người bạn của gia đình.
   • Khuyến khích con bạn nói chuyện với chuông báo cháy như khi nói chuyện với đồ chơi hoặc thú nhồi bông.
   • Phát minh ra một vần điệu hoặc bài hát để hát trong bài kiểm tra báo cháy hàng tháng.
   • Hiển thị video hoặc sơ đồ của con bạn giải thích cách thức báo cháy được thực hiện.
   • Hãy cẩn thận để không làm giảm tầm quan trọng của đầu báo khói. Đây là thiết bị an toàn có thể cứu sống con bạn.

6. 
   

   
   Tạo các hiệp hội tích cực với báo cháy. Để cố gắng chuyển hướng sự chú ý của con bạn sang một điều gì đó tích cực, thay vì để bé tự động đi đến những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng, hãy cho bé một cái gì đó tích cực để liên kết với âm thanh của chuông báo cháy. Nó chỉ đơn giản là một câu hỏi liên kết các trải nghiệm tích cực với sự xuất hiện của âm thanh bất hòa này, thay vì chỉ liên kết nó với nguy cơ hỏa hoạn.
   • Khi chuông báo cháy ở nhà, hãy tổ chức một bữa tiệc hoặc cho con bạn ăn kem hoặc các món ngon khác.
   • Kết hợp thiết bị báo cháy với các yếu tố thú vị hơn cho trẻ, chẳng hạn như xe cứu hỏa, thang lớn, thanh đứng hoặc chó cứu hộ.
   • Ngoài ra hãy chắc chắn kết nối các kích hoạt tiềm năng (như lò nướng hoặc nến) với những trải nghiệm tích cực.

7. 
   

   
   Dần dần để con bạn kích hoạt. Trẻ em có thể có lợi cũng như người lớn từ liệu pháp tiếp xúc. Các nghiên cứu gần đây thậm chí còn chỉ ra rằng liệu pháp tiếp xúc cho thấy kết quả nhanh hơn ở trẻ em so với người lớn. Bắt đầu với các kích hoạt nhỏ và tiến tới các kích hoạt căng thẳng hơn.
   • Huấn luyện con bạn nghe tiếng chuông báo cháy bằng cách cho chúng xem các cuộc di tản bằng video trực tuyến. Tăng dần âm thanh để trẻ dần dần quen với nó.
   • Nếu cần, hãy để trẻ tự quản lý âm lượng của video.

8. 
   

   
   Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ. Khuyến khích con bạn bằng cách sử dụng sự củng cố tích cực, để giúp trẻ dần vượt qua nỗi sợ hãi thông qua chuyển hướng nhận thức và tiếp xúc. Cắt giảm sự chữa lành của trẻ trong nhiều giai đoạn, nhận ra sự hoàn thành của mỗi đứa trẻ, sẽ mang lại cho trẻ cảm giác kiểm soát. Ví dụ, bạn có thể thử những điều sau đây.
   • Liệt kê tất cả các yếu tố kích hoạt liên quan đến nỗi ám ảnh báo cháy và lần lượt cào chúng.
   • Vẽ biểu đồ và treo nó lên tường phòng của con bạn. Đồng hành cùng anh với những miếng dán nhỏ tượng trưng cho từng chiến thắng nhỏ đạt được.
   • Ví dụ, khi con bạn không còn sợ khi xem các video hiển thị báo cháy, hãy minh họa chiến thắng này bằng nhãn dán trên biểu đồ.

9. 
   

   
   Nhắc nhở đứa trẻ về những chiến thắng trong quá khứ của mình. Khi một nỗi sợ hãi mới xảy ra, hãy nhắc nhở con bạn về những chiến thắng trong quá khứ. Cách một đứa trẻ vượt qua nỗi sợ báo cháy có thể được sử dụng để xua tan nỗi sợ hãi mới. Nó dễ dàng hơn để vượt qua một nỗi sợ phi lý mới khi nó đã được thực hiện trước đó. Hãy chắc chắn rằng con bạn có thể nhớ bạn đã đi bao xa!

10. 
    

    
    Trấn an trẻ sơ sinh sau khi báo động đột ngột Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy trấn an trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ sau khi có báo động đột ngột. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ không thể nói ra nỗi sợ hãi của mình, nhưng báo cháy có thể là một nguồn lo lắng và là nguồn gốc của các vấn đề về thính giác.
    • Che tai của con bạn trong khi nhanh chóng loại bỏ chúng khỏi môi trường ồn ào, đảm bảo an toàn trước tiên.
    • Ngay lập tức an ủi em bé hoặc trẻ nhỏ để ngay lập tức liên kết một bộ nhớ tích cực với âm thanh báo thức.
    • Nếu cần thiết, hãy lấy thiết bị để nhanh chóng bảo vệ tai của con bạn trong trường hợp có báo cháy.
    • Sau khi chuông báo cháy được kích hoạt, hãy trấn an con bạn bằng phương pháp ba phần: giải thích, phơi bày và khám phá. Một liệu pháp tiếp xúc có thể hoạt động trong vòng chưa đầy ba giờ ở trẻ nhỏ, nếu nó được giám sát tốt.

Phương pháp 3 Giúp trẻ vượt qua nỗi sợ báo cháy ở trường

1. 
   

   
   Yêu cầu nhà trường cho bạn biết trong thời gian. Yêu cầu nhà trường cảnh báo bạn về cuộc tập trận cứu hỏa. Không phải lúc nào giáo viên cũng có thể biết trước ngày diễn tập chữa cháy, nhưng bạn có thể liên hệ với ban giám hiệu nhà trường để giúp bạn chuẩn bị tốt nhất có thể. Nếu bạn biết khi nào cuộc diễn tập sơ tán lửa sẽ diễn ra, bạn có thể chuẩn bị cho học sinh của mình hiệu quả hơn.

2. 
   

   
   Giải thích những gì được mong đợi của các sinh viên trong một cuộc tập trận hỏa hoạn. Đôi khi nỗi sợ của những điều chưa biết làm khuếch đại nỗi sợ của báo cháy trường. Học sinh nên biết những gì mong đợi trong một cuộc tập trận sơ tán lửa. Giáo viên cần phải rất rõ ràng về các quy tắc phải tuân theo và quá trình hành động thích hợp.
   • Lo lắng có thể khiến một số trẻ em cư xử không đúng mực hoặc khiến chúng trở nên bạo lực, đôi khi dẫn đến hành động kỷ luật của nhà trường. Giúp học sinh hiểu tầm quan trọng của việc tuân theo các quy tắc trong cuộc tập trận sơ tán, bất chấp nỗi sợ hãi của chúng.
   • Tại sao không dành thời gian để nói chuyện trong lớp về nỗi sợ báo cháy? Nhiều sinh viên có thể chia sẻ nỗi ám ảnh này.

3. 
   

   
   Tổ chức một cuộc tập trận sơ tán giả trong lớp. Yêu cầu quản lý của bạn cho phép thực hiện một cuộc tập trận sơ tán lửa sai trong lớp học, ngoài các cuộc tập trận sơ tán dự kiến ​​trong năm. Điều này sẽ cho phép học sinh sợ hãi luyện tập mà không bị căng thẳng do chuông báo thức tạo ra.
   • Cố gắng tạo cho trẻ một vai trò tích cực trong bài tập sơ tán, chẳng hạn như dẫn các bạn cùng lớp đến đầu hàng, hoặc tắt đèn lớp ở cuối hàng .
   • Tách máy khoan sơ tán khỏi còi báo động sẽ giúp bạn xác định rõ hơn các tác nhân gây ra nỗi sợ hãi của học sinh.

4. 
   

   
   Nếu cần thiết, hãy để trẻ ra khỏi lớp. Trước khi tập thể dục sơ tán, hãy để trẻ rời khỏi lớp học hoặc tòa nhà. Trong một số trường hợp, nỗi ám ảnh của trẻ là không thể tham gia vào một cuộc tập trận sơ tán lửa mà không cần điều trị trước. Trong trường hợp này, giống như với liệu pháp tiếp xúc, hãy đưa trẻ đến gần lớp học hoặc tòa nhà để làm quen với âm thanh báo thức và thói quen sơ tán cho mỗi bài tập. sơ tán lửa.
   • Một trợ lý giáo dục có thể có thể hộ tống học sinh ra khỏi lớp trước khi báo thức được kích hoạt.
   • Hãy nhớ rằng nếu học sinh tránh tất cả các cuộc tập trận sơ tán vì nỗi ám ảnh về báo cháy của anh ta, điều này sẽ ngăn anh ta học cách cư xử đúng đắn trong trường hợp khẩn cấp thực sự. Đừng để nỗi sợ ngăn cản học sinh của bạn đào tạo trong trường hợp sơ tán thực sự.

5. 
   

   
   Sử dụng các công cụ trị liệu theo ý của bạn. Ngày càng có nhiều công cụ, phương tiện dạy học và công nghệ bảo mật cho phép giáo viên giúp học sinh của mình vượt qua nỗi ám ảnh về báo cháy.
   • Ví dụ, trẻ em bị Rối loạn Phổ Tự kỷ trải qua cảm giác lo lắng khi mặc áo khoác có trọng lượng. Áp lực tác động lên cơ thể bởi những chiếc áo khoác có trọng lượng là thoải mái và thư giãn.
   • Có những đĩa CD âm thanh thường được tìm thấy ở trường, cho phép trị liệu phơi nhiễm trong lớp học hoặc ở nhà. Những đĩa CD này có thể được mua trực tuyến.
   • Hỏi sở cứu hỏa hoặc đô thị nếu có bất kỳ công cụ giảng dạy nào có thể được cho mượn hoặc đưa cho trường của bạn.