Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ đi máy bay

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Sinformer
• Phần 2 Quản lý sự lo lắng
• Phần 3 Đặt chuyến bay
• Phần 4 Chuẩn bị cho chuyến bay
• Phần 5 Kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn trong suốt chuyến bay

Nỗi sợ hãi của việc bay hoặc đi máy bay, được gọi là aerodromophobia hoặc aviophobia, ảnh hưởng đến một phần ba du khách. Nó có thể là một trở ngại thực sự cho mong muốn khám phá thế giới của bạn hoặc một sự bất lợi trong cuộc sống chuyên nghiệp của bạn. Tùy thuộc vào mức độ sợ hãi của bạn, một số giải pháp có thể giúp bạn vượt qua nó như thông tin, thư giãn hoặc tổ chức chuyến đi. Thảm họa hàng không, được các phương tiện truyền thông đưa tin rộng rãi trong những năm gần đây, không nên khiến chúng ta quên rằng máy bay vẫn là phương tiện giao thông an toàn nhất trên thế giới.

giai đoạn

Phần 1 Sinformer

1. 
   

   
   Tìm hiểu về an toàn máy bay. Con số đơn giản có thể không yên tâm. Tuy nhiên, nếu bạn tin chắc rằng bay không nguy hiểm như bạn nghĩ, bạn sẽ thoải mái hơn và bớt lo lắng hơn. Thật vậy, máy bay là phương tiện giao thông an toàn nhất trên thế giới.
   • Có khả năng 0,00001% gặp tai nạn bằng máy bay. Sự cố xảy ra tai nạn máy bay được ước tính là 1 trên 11.000.000.

2. 
   

   
   So sánh thực tế đi máy bay với những nguy hiểm khác của cuộc sống hàng ngày. Ở Pháp, tai nạn trong cuộc sống hàng ngày là nguyên nhân gây ra gần 20.000 ca tử vong mỗi năm. Hầu hết thời gian, mọi người hành động mà không phải lo lắng về thống kê này. Tuy nhiên, có nhiều nguy cơ trở thành nạn nhân của một tai nạn trong cuộc sống hàng ngày hơn là một vụ tai nạn máy bay. Do đó, nó là vô ích để lo lắng về việc bay. Bạn có nhiều rủi ro hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn!
   • Tai nạn đường bộ gây chết người và thường xuyên hơn tai nạn hàng không. Hơn 3.000 người chết mỗi năm trên các con đường của Pháp. Nói cách khác, phần nguy hiểm nhất trong chuyến đi của bạn là hành trình đến sân bay!
   • Hãy tự trấn an mình bằng cách so sánh những thống kê khó xảy ra nhất. Hãy nhớ rằng trường hợp xảy ra tai nạn máy bay là 1 trên 11.000.000. Ví dụ: hãy lưu ý rằng xác suất bị ngộ độc cao hơn (1 trong 3.000.000), bị rắn cắn, bị sét đánh, bị bỏng nước nóng hoặc rơi ra khỏi giường. Nếu bạn thuận tay trái, sẽ nguy hiểm hơn khi sử dụng các phụ kiện được thiết kế cho người thuận tay phải hơn là nạn nhân của một vụ tai nạn máy bay.
   • Bạn chấp nhận nhiều rủi ro hơn bằng cách đi bộ trên không thay vì ngồi yên lặng, bởi vì bạn làm tăng khả năng bị ngã.

3. 
   

   
   
   
   Nhận thông báo để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Lignorance tạo ra sự e ngại, langoisse hoặc thậm chí hoảng loạn. Khi đối mặt với một sự kiện mà bạn không biết nguyên nhân, phản xạ đầu tiên là tưởng tượng điều tồi tệ nhất. Để thay đổi trạng thái tâm trí của bạn, hãy tìm hiểu những gì liên quan đến chuyến bay (vật lý chuyến bay, quy trình bay, nguyên nhân của cảm giác ...).
   • Để có thể cất cánh, một chiếc máy bay phải tăng tốc. Điều này giải thích cảm giác tăng tốc mà bạn cảm thấy ngay trước khi cất cánh. Khi ở trên không, bạn không còn cảm nhận được tốc độ của máy bay.
   • Cảm giác tai bạn bị tắc là khá bình thường. Đây là một phản ứng thoáng qua của cơ thể với những thay đổi áp lực.
   • Cánh của máy bay cực kỳ quan trọng để anh ta bay. Do đó, điều bình thường là một số bộ phận của cánh là di động.

4. 
   

   
   
   
   Chuẩn bị cho sự hỗn loạn cuối cùng. Đó chắc chắn là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của du khách. Các nhiễu loạn thực sự chỉ là những chuyển động đột ngột của không khí. Có nhiều loại nhiễu loạn khác nhau, mà phi công biết và dự đoán. Vì vậy, anh tránh họ hầu hết thời gian. Khi điều này là không thể, nó đi qua khu vực, có thể tạo ra jolts. Hiện tượng được so sánh với lái xe trên một con đường đá!
   • Các máy bay được thiết kế để chịu được nhiễu loạn mạnh nhất. Họ không phá vỡ dưới tác động của nhiễu loạn. Nguy hiểm duy nhất mà bạn chạy là bị tấn công bởi một mảnh hành lý (nếu các khoang đang mở ra) hoặc rơi ra khỏi chỗ ngồi của bạn (nếu bạn không được gắn đúng cách).

5. 
   

   
   Làm quen với hoạt động của một chiếc máy bay. Thống kê cho thấy 73% người dân lo lắng về sự cố máy móc. Làm dịu nỗi sợ hãi của bạn bằng cách cố gắng hiểu cách cất cánh, bay và hạ cánh một chiếc máy bay. Bạn sẽ bớt hoảng loạn khi bạn cảm thấy một người điều khiển cơ động.
   • Trộm cắp của một chiếc máy bay phụ thuộc vào bốn lực: trọng lực, kéo, nâng và lực đẩy. Để đơn giản, các lực này bao gồm hai lực (trọng lực và nâng lên một bên, kéo và đẩy bên kia) ở trung tâm của trọng lực. Họ cho phép máy bay cất cánh và ở trên không trung. Một kiến ​​thức đơn giản về vật lý của chuyến bay sẽ đủ để làm dịu những lo lắng của bạn. Bạn vẫn có thể tìm hiểu thêm.
   • Động cơ không khí không phức tạp hơn những động cơ trang bị cho ô tô hoặc thậm chí là máy cắt cỏ. Một chiếc máy bay có nhiều động cơ. Do đó, nếu một chiếc bị hỏng, rơle được cung cấp bởi các động cơ khác sẽ cho phép máy bay tiếp tục bay an toàn.

6. 
   

   
   Thoát khỏi nỗi sợ mở cửa. Trong chuyến bay, sự khác biệt giữa áp suất bên trong và bên ngoài là không thể mở được cửa. Thật vậy, vượt quá 9 000 m độ cao, áp suất là 9 000 kg.

7. 
   

   
   Các máy bay phải được bảo trì thường xuyên. Quy định an toàn hàng không rất nghiêm ngặt. Máy bay phải được bảo trì thường xuyên, đại tu và các thủ tục sửa chữa. Để biết thông tin, hãy biết rằng một giờ bay cần trung bình mười một giờ bảo trì. Làm tính toán theo thời gian của chuyến bay của bạn!

Phần 2 Quản lý sự lo lắng

1. 
   

   
   Nếu bạn lo lắng, hãy học cách kiểm soát nhà nước của bạn . Có khả năng nỗi sợ bay của bạn là triệu chứng của trạng thái lo lắng chung hơn. Trong trường hợp này, tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học để giúp bạn thoát khỏi nó. Xác định nguyên nhân và các dấu hiệu căng thẳng đầu tiên như các biểu hiện sinh lý (ra mồ hôi tay, ngón tay ngứa ran ...). Bạn sẽ biết những bài tập để luyện tập để bình tĩnh và kiểm soát bạn.

2. 
   

   
   Chấp nhận rằng bạn không có quyền kiểm soát các sự kiện. Đối với một số người, nỗi sợ máy bay là do cảm giác rằng họ không điều khiển thiết bị. Sự e ngại này thường thể hiện trong cuộc sống hàng ngày là tốt. Ví dụ, một người như vậy sẽ chỉ cảm thấy an toàn trên đường nếu anh ta lái xe. Do đó, để tìm thấy chính mình trong một chiếc máy bay không bay là một nguồn ác.
   • Hãy thừa nhận rằng bạn không phải lúc nào cũng phụ trách. Bạn sẽ có thể giải phóng bản thân, ít nhất là một phần, khỏi sự căng thẳng và nỗi sợ máy bay.

3. 
   

   
   Thực hành các bài tập thư giãn hàng ngày. Điều này sẽ cho phép bạn dự đoán và kiểm soát mọi trạng thái lo lắng trong chuyến bay của bạn. Học thiền và các kỹ thuật yoga để kiểm soát và giảm căng thẳng.
   • Liệu pháp nền có thể cần vài tháng để tạo ra kết quả đáng kể. Cường độ và thời gian điều trị thay đổi từ người này sang người khác.

4. 
   

   
   Thư giãn cơ bắp của bạn. Tập trung vào các vùng cơ căng thẳng hoặc ký hợp đồng. Nói chung, căng thẳng và uể oải xảy ra ở vai hoặc cổ.
   • Hít thở sâu để thư giãn vai. Nếu cần thiết, hít vào và thở ra nhiều lần để thư giãn hoàn toàn. Tiếp tục bài tập thở của bạn bằng cách di chuyển sự tập trung của bạn đến từng vùng cơ bị co lại (mặt, chân ...).

5. 
   

   
   Thực hành hình ảnh tinh thần. Hãy nghĩ về một nơi yên tĩnh và yên bình mà bạn thích. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở đó và tập trung vào những cảm xúc và cảm giác mà bạn cảm thấy: phúc lợi, hạnh phúc ....
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào hình ảnh tinh thần, hãy tự giúp mình ghi âm (audiobook, tải xuống ...).

6. 
   

   
   Tập thở bụng. Một bàn tay đặt lên bụng của bạn, hít một hơi thật sâu qua mũi. Chỉ bụng của bạn nâng lên, không phải ngực của bạn. Thở ra trong một thời gian dài bằng cách đếm đến mười. Vào bụng để xua đuổi tất cả phổi của bạn.
   • Lặp lại bài tập thở này đến năm lần.

7. 
   

   
   Đánh lạc hướng mình. Đừng tập trung vào chuyến bay. Hãy nghĩ về những sự kiện tích cực như những ngày lễ bạn sắp trải qua. Chiếm lấy tâm trí của bạn là một cách hiệu quả để làm dịu sự e ngại của bạn.

8. 
   

   
   Đăng ký thực tập để học cách vượt qua nỗi sợ bay. Một số hãng hàng không và các tổ chức khác cung cấp thực tập để giúp du khách vượt qua sự lo lắng của họ. Có hai loại vị trí, đôi khi được kết hợp trong một phiên. Điều quan trọng là làm quen với ý tưởng bay bằng cách thường xuyên đến sân bay và lên máy bay với người hướng dẫn của bạn. Một phương pháp khác là hạn chế sự e ngại của hành khách bằng cách sử dụng mô phỏng chuyến bay, các khóa học (cơ học, vật lý bay ...) và lời khuyên. Điều đó nói rằng, hiệu quả của các khóa học chỉ có thể đúng giờ. Để hoàn toàn thoát khỏi nỗi sợ bay, bạn phải tiếp tục tự làm việc.
   • Bạn có thể làm theo liệu pháp nhóm. Chia sẻ với những người khác trong tình huống tương tự như bạn có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.
   • Thực tập cá nhân cho phép bạn đi theo tốc độ của riêng bạn. Giám sát cá nhân mang lại cho bạn sự tự tin và cho phép bạn kiểm soát các phiên. Nếu bạn cho rằng nó cần thiết, bạn sẽ có thể quay trở lại một số điểm hoặc làm sâu sắc thêm những điểm khác.
   • Nếu bạn không có thời gian để đến phiên, hãy lưu ý rằng có các điều khoản linh hoạt hơn (điện thoại, Internet).
   • Một số thực tập bao gồm mô phỏng chuyến bay, trong đó bạn ngồi ở vị trí phi công. Làm quen với các thao tác sẽ làm giảm sự e ngại của bạn trong suốt chuyến bay.

9. 
   

   
   Học bài bay. Đối mặt với nỗi sợ hãi của một người là giải pháp căn cơ để vượt qua chúng. Cách tốt nhất để thoát khỏi nỗi sợ máy bay là học cách bay một chiếc. Nhờ sự hiện diện của người hướng dẫn, bạn sẽ cảm thấy an toàn và dành thời gian để chế ngự thiết bị.
   • Lái xe với người hướng dẫn sẽ giúp bạn nhận ra rằng bay không đáng sợ như lúc đầu. Mặc dù là giải pháp lý tưởng để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn, lưu ý rằng các bài học bay có thể tốn kém.

10. 
    

    
    Tránh đọc những câu chuyện tai nạn hàng không. Các phương tiện truyền thông của các sự kiện này đang trở nên rộng hơn. Không tránh loại thông tin này, đừng tập trung vào tất cả các bài viết liên quan đến nó, bởi vì điều đó sẽ không đủ điều kiện cho sự lo lắng của bạn.
    • Tránh các bộ phim có kịch bản dựa trên chuyến bay bị tấn công hoặc nguy hiểm.

Phần 3 Đặt chuyến bay

1. 
   

   
   Thích một chuyến bay trực tiếp. Khi đặt chuyến bay, bạn có thể chọn một số thông số nhất định sẽ cho phép bạn thoải mái hơn trong chuyến đi. Ở nơi đầu tiên, tránh các chuyến bay có điểm dừng. Do đó, bạn hạn chế các giai đoạn cất cánh và hạ cánh, được coi là đặc biệt căng thẳng. Ngoài ra, bạn sẽ dành ít thời gian hơn để bay, điều này sẽ làm giảm sự lo lắng của bạn.

2. 
   

   
   Chọn chỗ ngồi của bạn. Bất cứ khi nào có thể, chọn một chỗ ngồi trong khu vực của đảo. Là máy bay ổn định nhất, mọi rung lắc do nhiễu loạn đều ít được hành khách cảm nhận.

3. 
   

   
   Hãy ngồi một chỗ dễ dàng để truy cập. Trong trường hợp này, chọn một địa điểm ở bên làn đường hoặc trên hàng gần lối ra. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

4. 
   

   
   Chọn loại máy bay. Nếu có thể, chọn một chuyến bay trên một mặt phẳng lớn. Nói chung, khi bạn chọn chuyến bay của mình, bạn có cơ hội xem máy bay điều lệ mô hình. Biết rằng máy bay càng lớn thì càng ổn định. Nếu có thể, tránh các máy bay nhỏ và điều lệ.

5. 
   

   
   Chọn một chuyến bay trong ngày. Thật vậy, bạn sẽ có thể nhìn qua cửa sổ và có thông tin về những gì đang diễn ra xung quanh máy bay của bạn. Mặt khác, không nhìn thấy bất cứ điều gì vào ban đêm có thể làm tăng sự lo lắng của bạn.

6. 
   

   
   Hạn chế lối đi trong khu vực hỗn loạn. Bạn có thể chuẩn bị cho sự hỗn loạn hoặc chọn một trận đấu trong một khu vực bình tĩnh. Điều đó nói rằng, bạn hiếm khi có tùy chọn lựa chọn chuyến bay của bạn. Bạn không chịu trách nhiệm cho kế hoạch bay hoặc nhiễu loạn. Tốt hơn là học cách vượt qua nỗi sợ hãi của bạn hơn là dành hàng giờ để chọn chuyến bay hoàn hảo.

Phần 4 Chuẩn bị cho chuyến bay

1. 
   

   
   Đi đến sân bay để giảm bớt sự e ngại của bạn về chuyến bay. Nó có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng nó là một cách để làm quen với ý tưởng bay. Bạn sẽ làm quen với các thủ tục lên máy bay. Ngoài ra, hành khách băng qua các nhà ga sẽ trấn an bạn về an toàn bay.

2. 
   

   
   Đến sớm Vào ngày lên máy bay, tốt nhất là đến trước tại sân bay. Thường phải xuất hiện vài giờ trước khi cất cánh để tiến hành các thủ tục an ninh, thủ tục hải quan, hành lý ký gửi ... Đến trước, bạn sẽ có thời gian để hòa mình vào không khí đặc trưng của sân bay. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn nhiều khi bạn rời đi. Nếu bạn đến đúng giờ, căng thẳng do sự chậm trễ của bạn sẽ tăng thêm cho chuyến bay.

3. 
   

   
   Liên lạc với phi công và phi hành đoàn. Nói chung, họ chào đón bạn đến lối vào của thiết bị. Hãy yên tâm bởi sự hiện diện và chuyên môn của họ. Với sự tự tin trong toàn bộ nhân viên, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái.
   • Phi công không phải là người mới bắt đầu. Trên thực tế, một phi công phải chứng minh 1.500 giờ bay để được chọn cho các chuyến bay dài!

4. 
   

   
   Tránh uống rượu. Nhiều du khách cố gắng bình tĩnh lại bằng cách uống rượu ngay trước khi cất cánh. Bây giờ điều này nuôi dưỡng langoisse của du khách, đưa anh ta vào trạng thái có thể biện minh cho việc từ chối lên tàu và có thể có một hiệu ứng thú vị.
   • Giả sử rằng rượu làm dịu bạn trong quá trình cất cánh, tình trạng của bạn sẽ chỉ tồi tệ hơn khi tác dụng của nó đã tiêu tan.
   • Ngay cả khi một ly bia hoặc rượu vang có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn, đừng lạm dụng nó.

5. 
   

   
   Mua một số nibble. Ăn có thể là một sự phân tâm đủ để đánh lạc hướng sự chú ý của bạn. Bạn cũng có thể ăn để chúc mừng bạn vì đã vượt qua. Dùng thực phẩm mà bạn thích và bạn có thể tiêu thụ chậm.

6. 
   

   
   Chăm sóc bản thân. Không cần phải bắt đầu giải các bài toán phức tạp, trừ khi nó giúp bạn thư giãn! Một tạp chí giật gân (loại báo chí người), một bộ phim hoặc một cuốn sách sẽ đủ để làm bạn mất tập trung.

7. 
   

   
   Ngủ trưa Nếu bạn đi chuyến bay sáng sớm, có khả năng bạn ngủ trong không khí, mệt mỏi chiếm lấy sự lo lắng. Ngủ chắc chắn là cách tốt nhất để có một chuyến bay bình tĩnh!

Phần 5 Kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn trong suốt chuyến bay

1. 
   

   
   Hít thở sâu. Hít vào và thở ra từ từ. Nhớ trục xuất tất cả không khí ra khỏi phổi của bạn. Phương pháp thở này có tác dụng thư giãn hiệu quả.

2. 
   

   
   Thắt chặt tay vịn của bạn. Nếu bạn đặc biệt lo lắng, đặc biệt là trong giai đoạn cất cánh và hạ cánh, hãy siết chặt tay vịn bằng tất cả sức lực của bạn. Co thắt cơ bụng của bạn và giữ vị trí trong khoảng mười giây.

3. 
   

   
   Bao quanh cổ tay của bạn với một dây đeo cao su. Đập nó khi bạn cảm thấy lo lắng. Giải pháp này có vẻ cực đoan và đáng ngạc nhiên. Tuy nhiên, hãy biết rằng mỗi nỗi đau nhỏ mà bạn tự gây ra sẽ đưa bạn trở lại thực tại và có thể khiến bạn mất tập trung.

4. 
   

   
   Tìm cách đánh lạc hướng bản thân bằng mọi cách. Như đã đề cập trong bài viết, bạn càng có nhiều phiền nhiễu, bạn sẽ càng ít căng thẳng hơn. Lấy tạp chí, tải xuống các tập của loạt phim yêu thích của bạn, chuẩn bị danh sách phát phù hợp với thời lượng chuyến bay của bạn, thiết lập trò chơi ... Bạn cũng có thể lên kế hoạch làm việc.
   • Hãy xem xét thời gian bay của bạn là thời gian bạn có thể dành cho các hoạt động giúp bạn thư giãn (chơi, đọc ...) hoặc nghỉ ngơi.