Cách vượt qua cơn thèm ngọt

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Loại bỏ sự phụ thuộc
• Phương pháp 2 Loại bỏ carbohydrate dần dần

Ý nghĩ về "khao khát vị ngọt" có lẽ không gì khác hơn là một món ăn dành cho những người thích đồ ngọt (hoặc không muốn từ bỏ đường) để gặm nhấm những món ngọt. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một sinh vật được sử dụng để tiêu thụ nhiều đường có thể gặp phải các triệu chứng thiếu giống như một người đã lạm dụng thuốc. Những triệu chứng rút tiền này thực sự có thể rất đau đớn và vô hiệu hóa. Bạn có thể giảm lượng đường vĩnh viễn bằng cách hiểu các triệu chứng thiếu đường và chuẩn bị quản lý chúng.

giai đoạn

Phương pháp 1 Loại bỏ sự phụ thuộc

1. 
   

   
   Giảm lượng đường của bạn trong vài tuần. Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà nhiều người nghiện ngọt phải đối mặt là sự cám dỗ để loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của họ cùng một lúc. Phương pháp này thường dẫn đến thất bại trong một vài ngày. Một sinh vật quen với việc nhận đường hàng ngày không thể thích nghi nhanh chóng với việc loại bỏ nó vì nó đã phục vụ như một nguồn năng lượng. Thay vào đó, hãy thử những mẹo đơn giản như cho ít đường vào cà phê hoặc ăn một nửa sô cô la như bình thường.
   • Bạn cũng có thể pha loãng đồ uống có đường. Hãy thử pha trà ngọt với trà trơn hoặc thêm một nửa nước lấp lánh vào soda của bạn.
   • Cố gắng trộn một cái gì đó ngọt ngào với một cái gì đó lành mạnh hơn. Bạn có thể, ví dụ, nhúng lát chuối hoặc lát táo trong sô cô la.
   • Hãy lưu ý rằng bạn có thể gặp các triệu chứng cai thuốc dữ dội nếu bạn thả đường qua đêm. Những triệu chứng này có thể tự biểu hiện bằng cảm giác thèm ngọt dữ dội và dữ dội hoặc chúng có thể bao gồm các tình trạng nghiêm trọng hơn như đau đầu hoặc buồn nôn.
   • Bạn có thể giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cai thuốc này bằng cách giảm dần lượng đường trong vài tuần.

2. 
   

   
   
   
   Đánh lừa cơ thể bằng các chất thay thế đường. Bạn có thể đánh lừa cơ thể bằng cách sử dụng chất ngọt thay vì đường thật, nếu nó khẳng định vị ngọt ngay cả sau khi giảm dần mức tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, điều này chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn, vì cơ thể bạn phải làm quen với việc nhận thức ăn ít ngọt.
   • Cơ thể và tâm trí được liên kết và nếu bạn có thể thuyết phục tâm trí của bạn rằng đó là một hương vị ngọt ngào, cơ thể có thể tin rằng bạn đang nuốt đường.
   • Nhiều chất ngọt không có calo và những chất thay thế này có thể được sử dụng để kiểm soát cơn thèm mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn không đường.
   • Lựa chọn không cho các chất làm ngọt tự nhiên như Stevia và xylitol, thay vì các sản phẩm tổng hợp.
   • Một số nghiên cứu cho thấy chất ngọt thực sự có thể thúc đẩy tăng cân bằng cách giải mẫn cảm với thực phẩm ngọt tự nhiên như trái cây và một số loại rau. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên dùng chất làm ngọt tổng hợp như một phương tiện để loại bỏ đường trong một khoảng thời gian ngắn.

3. 
   

   
   
   
   Ăn trái cây. Trái cây chứa đường tự nhiên, nhưng cũng có nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Bạn cũng nhận được nhiều năng lượng từ một loại trái cây hơn là từ một thanh kẹo chẳng hạn. 250 g dâu tây tươi, ví dụ, chỉ chứa 15 gram đường. Một túi nhỏ M & Ms chứa gấp đôi.
   • Dựa vào trái cây tươi, không sấy khô hoặc trái cây đóng hộp, thường chứa đường.

4. 
   

   
   Phản ứng với sự thèm ăn với hoạt động thể chất. Thay vì treo quanh tủ lạnh hoặc phòng đựng thức ăn khi bạn thèm ngọt, bạn có thể đáp ứng bằng cách hoạt động thể chất. Thể thao giải phóng endorphin vào cơ thể, có thể giúp điều chỉnh sự thay đổi tâm trạng liên quan đến các triệu chứng cai nghiện.
   • Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn kích thích năng lượng và loại bỏ các triệu chứng thông qua việc tăng oxy của cơ thể, nếu bạn bị đau đầu hoặc buồn nôn.

5. 
   

   
   Uống nhiều nước. Đôi khi chúng ta có xu hướng ăn một cái gì đó ngọt ngào khi cơ thể thực sự cần uống. Vì vậy, bạn thường cần uống một ly nước để ngăn cơn thèm ngọt. Những người nghiện một lượng lớn đường có thể khó nhận ra sự khác biệt giữa cảm giác thèm ngọt và khát. Hãy cố gắng uống một ly nước để đuổi theo cơn thèm đó bất cứ khi nào bạn có nhu cầu ăn đường.
   • Các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày.

6. 
   

   
   Dọn sạch bên trong đường khi bạn đã loại bỏ nó hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn càng đặt khoảng cách giữa đồ ăn nhẹ ngọt ngào và bản thân vào thời điểm này, bạn càng ít có khả năng rơi vào thói quen xấu của mình.
   • Bạn sẽ có xu hướng nhượng bộ trước cám dỗ nếu thức ăn dễ tiếp cận. Mặt khác, bạn sẽ có nhiều khả năng tìm ra một cách lành mạnh hơn để xử lý nhu cầu ngọt nếu bạn không giữ bất kỳ thực phẩm ngọt nào ở nhà. Xem bên dưới để quản lý các thành viên khác trong gia đình bạn về vấn đề này.

7. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Một cách tuyệt vời để tăng cơ hội kiểm soát tình trạng thiếu đường tốt hơn là ghi nhật ký chi tiết về chế độ ăn uống hàng ngày, cơn đói và cảm giác thèm ăn, kiểu ngủ, cân nặng và mức năng lượng của bạn. Một tạp chí như vậy sẽ thúc đẩy bạn và cho bạn rõ ràng hơn về những ảnh hưởng mà đường đã có đối với cuộc sống và sức khỏe của bạn nói chung.
   • Viết chi tiết về lợi ích của chế độ ăn không đường. Bạn càng tập trung vào mặt tốt của việc giảm lượng đường trong cuộc sống, bạn sẽ càng cảm thấy lợi ích.
   • Thêm công thức cho các món ăn không đường vào tạp chí thực phẩm của bạn. Biến nó thành một nơi mà bạn có thể tự do khám phá các loại thực phẩm mới, các biến thể của trải nghiệm của riêng bạn và suy nghĩ chung về cách chia sẻ ý tưởng không đường của bạn với người khác.
   • Cân nhắc viết blog nếu bạn thích chia sẻ thông tin và chi tiết về trải nghiệm của bạn. Bạn sẽ gặp những người khác đang tìm cách sống không đường và họ cũng sẽ chia sẻ những lời khuyên của bạn theo hướng này. Bạn sẽ có rất nhiều hỗ trợ từ những người cũng có thể chia sẻ kinh nghiệm của riêng họ.

Phương pháp 2 Loại bỏ carbohydrate dần dần

1. 
   

   
   Đầu tiên, loại bỏ đường tinh chế và thực phẩm công nghiệp. Đường vẫn là đường và thực phẩm siêu tinh chế thường không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, không giống như trái cây và rau quả có đầy đủ chất dinh dưỡng và đường tự nhiên. Do đó, những thực phẩm công nghiệp này là thứ đầu tiên mà bạn nên loại bỏ. Đây là soda, kẹo, bánh nướng, mì ống và bánh mì trắng.
   • Cho phép carbohydrate lành mạnh dưới dạng trái cây, gạo nguyên hạt, mì ống và bánh mì, bột yến mạch, mật ong, trái cây khô và khoai lang.
   • Hãy nhớ rằng bạn thực sự có thể làm dịu cơn thèm của mình bằng cách ăn một thứ gì đó khá béo như phô mai hoặc trái cây khô. Tuy nhiên, bạn nên chắc chắn rằng bạn không lạm dụng nó với chất béo. Chỉ cần thêm 30 g phô mai hoặc một nắm trái cây khô.
   • Mặc dù đây là bước duy nhất và duy nhất bạn sẽ thực hiện để giảm lượng carbohydrate, nhưng bạn và gia đình có thể sẽ khỏe mạnh hơn và thậm chí bạn có thể giảm cân!
2. Loại bỏ nhiều sản phẩm ngọt và ăn nhiều rau. Làm điều đó nếu bạn muốn giảm thêm lượng đường hoặc carbohydrate tiêu thụ vì lý do sức khỏe như giảm lượng đường trong máu, kiểm soát gai insulin hoặc giảm cân. Lúc đó bạn sẽ giảm thêm lượng đường và carbohydrate bạn tiêu thụ.
   • Hãy nhớ rằng có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để loại bỏ đường tinh chế và thực phẩm công nghiệp, vì vậy bạn không nên vội vàng trong bước thứ hai này.
   • Tăng lượng rau quả tươi của bạn, họ sẽ cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa bạn cần.
   • Ăn tối thiểu trái cây khô hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn. Họ nên duy trì thực phẩm cho các bữa tiệc và không phải sản phẩm hàng ngày. Chúng cũng chứa đầy đường.
   • Giảm bổ sung ngọt như xi-rô cây thích. Mật ong có đầy đủ lợi ích dinh dưỡng, nhưng bạn nên giảm thiểu việc sử dụng nó.

3. 
   

   
   Hãy thử chế độ ăn kiêng. Loại chế độ ăn kiêng này, còn được gọi là cho ăn thượng cổ, có nghĩa là hoàn toàn không có ngũ cốc. Có một vài nghiên cứu để hỗ trợ loại chế độ ăn kiêng này hoặc lợi ích sức khỏe của nó, nhưng bạn có thể thử nếu bạn cảm thấy tốt hơn mà không cần ăn ngũ cốc. Tại thời điểm này, bạn nên vượt qua cơn thèm ngọt một cách hoàn hảo trong khi tiếp tục ăn tối thiểu các loại thực phẩm giàu tinh bột và ngũ cốc.
   • Một chế độ ăn nhạt không bao gồm khoai tây, không ngũ cốc, không gạo và không có các loại đậu như đậu lăng hoặc đậu khô. Nó cũng không bao gồm đường công nghiệp của bất kỳ loại nào và chỉ cho phép trái cây tươi.
   • Chế độ ăn giảm chỉ số đường huyết là một chế độ ăn kiêng không có ngũ cốc. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nó có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng vì nó quá hạn chế.

4. 
   

   
   Lắng nghe cơ thể của bạn Nhà nước của bạn có làm bạn hài lòng không? Bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy tốt hơn với chế độ ăn gần như không có carbohydrate, hoặc bạn có thể nhận thấy rằng cơ thể bạn cần nhiều carbohydrate hơn những gì nó nhận được. Bạn có thể tăng hoặc giảm số lượng này tùy ý, nhưng đừng bắt đầu ăn thực phẩm công nghiệp hoặc đường tinh chế. Chúng cực kỳ có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn bắt đầu thèm đường hoặc carbohydrate, điều đó có nghĩa là bạn đã đánh thức con quỷ đường của mình bằng cách phóng đại mức tiêu thụ của nó. Vì vậy, bạn nên giảm nó một lần nữa cho đến khi hết cảm giác thèm ăn.
   • Đừng thối rữa cuộc sống của bạn. Lấy một ít bánh sô cô la nếu bạn được mời ăn tối và nếu chủ nhà của bạn đã làm cho nó là tuyệt đẹp! Tất cả những gì bạn cần nhớ là đồ ngọt nên bình thường, không phải thứ bạn từ bỏ mỗi ngày.