Làm thế nào để vượt qua sự thật bị từ chối

Tác Giả: Randy Alexander

Ngày Sáng TạO: 27 Tháng Tư 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 16 Có Thể 2024

Làm thế nào để vượt qua sự thật bị từ chối - HướNg DẫN

NộI Dung

giai đoạn
Phần 1 Khắc phục chấn thương ban đầu
Phần 2 Vượt qua sự từ chối
Phần 3 Luôn mạnh mẽ

Trong bài viết này: Khắc phục chấn thương ban đầuRemoving từ chốiResting mạnh38 Tài liệu tham khảo

Bất kể tuổi tác, quá khứ, tài năng hay sáng chói của bạn, bạn sẽ không bao giờ quá già, quá đẹp trai hoặc quá thông minh để bị từ chối. Cách duy nhất để đảm bảo một cuộc sống mà không có hình thức từ chối nhỏ nhất là không bao giờ cố gắng làm bất cứ điều gì và không bao giờ tương tác với bất cứ ai. Tuy nhiên, điều này chỉ đơn giản là không thể thực hiện được hoặc mong muốn và bạn nhất thiết sẽ gặp phải sự từ chối lúc này hay lúc khác. Từ chối có thể ảnh hưởng đến bạn trong cuộc sống tình yêu, học tập, luyện tập thể thao hoặc cuộc sống chuyên nghiệp của bạn. Cảm giác bị từ chối, tuy nhiên, không được tiêu diệt bạn! Để vượt qua sự từ chối không phải là giả vờ rằng mọi thứ đều đúng hoặc phủ nhận sự thật, mà chỉ đơn giản là học cách đối phó và tiếp tục sống.

giai đoạn

Phần 1 Khắc phục chấn thương ban đầu

Hiểu rằng đó là bình thường để chịu đựng. Cảm giác bị tổn thương sau khi bị từ chối là điều khá bình thường đối với một con người. Các phản ứng là cả cảm xúc và sinh lý. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác bị từ chối bất ngờ gây ra các triệu chứng thể chất. Thật vậy, nỗi đau cảm xúc kích hoạt các tế bào thần kinh giống như nỗi đau thể xác. Thực tế, bị từ chối có thể cho bạn cảm giác có trái tim tan vỡbởi vì nó kích hoạt hệ thống giao cảm điều hòa nhịp tim.
- Ví dụ, thực tế bị từ chối trong bối cảnh của một mối quan hệ lãng mạn, khi một cuộc chia tay trở nên tồi tệ, có thể kích hoạt các phản ứng não giống như những người nghiện trải qua khi cai sữa.
- Theo một số nghiên cứu, những người bị suy nhược thần kinh có thể thấy khó khăn hơn để phục hồi sau khi bị từ chối. Thật vậy, trầm cảm ức chế sản xuất endorphin và thuốc giảm đau tự nhiên có trong cơ thể. Do đó, nếu những người này cảm thấy bị từ chối, họ sẽ cảm thấy nỗi đau mạnh mẽ hơn và lâu hơn những người không bị trầm cảm.
Cho phép bản thân cảm thấy đau. Bị từ chối gây ra nỗi đau thực sự, cả về thể chất và tình cảm. Bằng cách từ chối hoặc giảm thiểu nỗi đau này, ví dụ nếu bạn quét một lá thư từ chối "ồ, không có gì" đơn giản để đăng ký vào trường yêu thích của bạn, bạn có nguy cơ làm mọi thứ tồi tệ hơn trong thời gian dài. Chúng ta phải nhận ra rằng việc cảm thấy bị tổn thương là điều bình thường để có thể đi tiếp.
- Xã hội thường khuyến khích chúng ta trở nên mạnh mẽ và để duy trì sự bình tĩnh, như thể chấp nhận cảm xúc của bạn và thể hiện chúng khiến bạn trở thành một người thấp kém. Điều này là xa trường hợp. Những người kìm nén cảm xúc thay vì sống họ hoàn toàn gặp khó khăn hơn trong việc giải quyết vấn đề của họ và có nhiều nguy cơ kích động các tình huống trong đó họ sẽ phải cảm thấy những cảm xúc tiêu cực trở lại.
Thể hiện những gì bạn cảm thấy. Bằng cách bày tỏ cảm xúc của bạn, bạn sẽ chấp nhận sự thật rằng bạn đang gặp phải điều gì đó khó khăn. Từ chối có thể gây ra một cảm giác thất vọng, bỏ rơi và mất mát sâu sắc. Bạn có thể sẽ trải qua một thời gian để tang do thực tế là bạn đã không đạt được những gì bạn hy vọng. Đừng hạ thấp cảm xúc của bạn và đừng bóp nghẹt chúng.
- Khóc nếu bạn cảm thấy cần thiết. Khóc giúp giảm cảm giác hồi hộp, lo lắng và khó chịu cũng như sự căng thẳng mà cơ thể cảm thấy. Đàn ông đích thực (và phụ nữ thật) đang khóc và có quyền làm như vậy.
- Tránh càng nhiều càng tốt để la hét, la hét hoặc đánh các đối tượng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể hiện sự tức giận bằng cách nắm bắt một vật vô tri, chẳng hạn như một chiếc gối, thực sự có thể thúc đẩy sự tức giận. Sẽ hiệu quả hơn khi mô tả những gì bạn cảm thấy, suy nghĩ về nguyên nhân của sự tức giận của bạn.
- Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua nghệ thuật, âm nhạc hoặc thơ ca có thể là một lối thoát tốt. Tuy nhiên, tránh các hình thức biểu hiện buồn bã hoặc tức giận quá mức, vì chúng sẽ chỉ làm tình hình tồi tệ hơn.
Kiểm tra cảm xúc của bạn. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều để hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy rất buồn sau khi từ chối. Bạn có thất vọng vì người khác đã được chọn cho bạn trong nhóm không? Bạn có buồn vì người bạn thích không quan tâm đến bạn? Bạn có cảm thấy như một kẻ ăn mày, bởi vì bạn chưa được tuyển dụng cho một vị trí mà bạn thèm muốn? Suy nghĩ về cách bạn cảm thấy sẽ giúp bạn phản ứng tốt hơn.
- Nhân cơ hội này để suy ngẫm về những gì có thể gây ra sự từ chối của bạn. Đó không phải là về việc xé bạn ra, mà chỉ đơn giản là suy nghĩ hợp lý về những gì bạn có thể cố gắng làm khác đi vào lần tới. Dù lý do bạn xác định là gì, bạn sẽ có được cơ sở làm việc thay vì chỉ cảm thấy thất bại. Bạn có thể khám phá ra rằng tốt hơn hết là bạn không nên dành quá nhiều thời gian với những người tự ái, để đào tạo thêm hoặc làm bài tập về nhà đúng giờ.
Bám sát sự thật. Bị từ chối có thể khiến lòng tự trọng giảm sút đột ngột, đặc biệt nếu sự từ chối có hình thức rất riêng, như trong trường hợp chia tay. Tuy nhiên, hãy cố gắng nhìn mọi thứ theo cách trung lập nhất có thể khi bạn kiểm tra suy nghĩ và cảm xúc của mình.
- Ví dụ, thay vì nói: "Cô gái này mà tôi thích, đã từ chối đi chơi với tôi vì tôi béo và xấu", hãy bám vào những gì bạn thực sự biết: "Cô gái này làm tôi vui lòng từ chối đi chơi với tôi. " Điều đó không thay đổi sự thật rằng bạn đã bị từ chối và điều đó thật đau đớn, nhưng trong phiên bản thứ hai này, bạn tránh chỉ trích bản thân và đổ lỗi cho bản thân, điều này không bao giờ phải làm.
- Sự từ chối tạm thời làm giảm chỉ số IQ của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi suy nghĩ rõ ràng về tình huống này, đừng tự trách mình. Bạn thực sự tạm thời không thể làm như vậy.
Tránh chọn người khác. Bị từ chối là đau đớn và có thể khiến một số người tiếp nhận những người khác. Đôi khi nó là một cách để lấy lại quyền kiểm soát hoặc tìm kiếm sự chú ý của những người xung quanh. Dù sao, phản ứng này có thể làm nổi bật sự từ chối hoặc cô lập mà bạn đã phải chịu đựng. Vì vậy, ngay cả khi bạn thấy thật hấp dẫn khi xả hơi cho người khác khi bạn cảm thấy bị từ chối, hãy tránh làm như vậy.
Uống libuprofen hoặc paracetamol. Mặc dù điều này có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng dường như nỗi đau cảm xúc đi theo con đường thần kinh giống như nỗi đau thể xác. Do đó, việc sử dụng các loại thuốc giảm đau thông thường, được bán mà không cần toa, có thể làm giảm cảm giác đau đớn sau khi bị từ chối.
- Chỉ sử dụng các loại thuốc có sẵn mà không cần toa và trong liều khuyến cáo. Mục đích là để giảm đau, không bắt đầu nghiện hoặc hủy gan.
Giữ sức khỏe. Ăn một cách cân bằng và tập thể dục.Đừng cố gắng "chữa trị" tình trạng bất ổn của bạn bằng rượu hoặc các chất nguy hiểm. Tập thể dục cho phép cơ thể sản xuất thuốc giảm đau tự nhiên. Ngay khi bạn cảm thấy muốn phát điên, hãy đi bộ, đi xe đạp, bơi hoặc tập luyện bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn thích.
- Nếu sự từ chối của bạn khiến bạn tức giận, hãy cố gắng truyền cảm xúc của bạn với một môn thể thao cường độ cao như chạy, kickboxing, taekwondo hoặc karate.
Dành thời gian với bạn bè của bạn. Một trong những tác dụng phụ có hại của việc từ chối là gây ra cảm giác bị cô lập. Dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vui chơi và duy trì mối quan hệ lành mạnh với những người thân yêu có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Bằng cách được bao quanh bởi các thành viên gia đình và bạn bè, bạn sẽ có thể vượt qua nỗi đau bị từ chối.
Hãy vui vẻ. Thay đổi ý tưởng của bạn và tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui. Xem phim vui nhộn, xem phác thảo trên TV hoặc xem một chương trình hài kịch. Mặc dù tiếng cười sẽ không khiến bạn quên đi tất cả những lo lắng, nhưng nó sẽ khiến bạn bớt giận dữ và củng cố cảm xúc tích cực.
- Tiếng cười thực sự quan trọng để phục hồi sau trải nghiệm bị từ chối, bởi vì nó gây ra việc sản xuất dendorphin và do đó làm cho bạn cảm thấy tích cực hơn và tốt hơn trong làn da của bạn. Tiếng cười thậm chí có thể tăng sức đề kháng với nỗi đau thể xác!
Tin tưởng một người mà bạn tin tưởng. Đó có thể là một người bạn, một người anh hay em gái, cha mẹ hoặc một nhà trị liệu. Nói với anh ấy những gì bạn đã sống và bạn cảm thấy như thế nào. Cô ấy có thể nói với bạn về những trải nghiệm của chính cô ấy cùng loại và cách cô ấy vượt qua thử thách này. Nó có thể giúp bạn.

Phần 2 Vượt qua sự từ chối

Thực hành không tưởng. Từ chối có thể làm tổn hại lòng tự trọng của bạn, điều này có thể dẫn đến sự đổ lỗi hoặc niềm tin không cân xứng rằng bạn sẽ không bao giờ đạt được thành công hay hạnh phúc. Bằng cách thực hành tự cắt xén, bạn sẽ học cách chấp nhận sai lầm của chính mình như một phần của cuộc sống thay vì sống với chúng vô thời hạn. Dưới đây là ba yếu tố cơ bản của hỗ trợ lẫn nhau.
- Tử tế với chính mình Nó có nghĩa là cư xử với chính mình với lòng tốt và sự hiểu biết như đối với một người thân yêu. Đây không phải là vấn đề để bào chữa cho tất cả các lỗi lầm của bạn hoặc nhận thấy các vấn đề, mà chỉ đơn giản là nhận ra rằng bạn không hoàn hảo. Bằng cách yêu bản thân, bạn sẽ có thể yêu người khác tốt hơn.
- Sự công nhận của con người của bạn. Bằng cách thừa nhận thực tế rằng bạn chỉ đơn giản là con người, sẽ dễ dàng chấp nhận những trải nghiệm tiêu cực như sự từ chối, vốn là điều phổ biến của nhân loại. Bạn sẽ hiểu rằng đây không hẳn là vấn đề. Bằng cách hiểu rằng sự từ chối được trải nghiệm bởi tất cả mọi người, bạn sẽ có thể phục hồi tốt hơn.
- Chánh niệm Thực tập chánh niệm có nghĩa là nhận ra và chấp nhận mọi tình huống mà không phán xét chúng. Việc thực tập chánh niệm, đặc biệt thông qua thiền định, có thể đối phó với những cảm xúc tiêu cực mà không phải nán lại nó.
Tránh dùng từ chối cá nhân này. Rất dễ thấy khi từ chối xác nhận những nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn về bản thân: rằng bạn không giỏi điều này hay điều đó, rằng bạn không xứng đáng được yêu, rằng bạn sẽ không bao giờ đến đó, v.v. Bằng cách học cách không từ chối cá nhân, sẽ dễ dàng hơn để học tích cực và cảm thấy ít bị ảnh hưởng về mặt cảm xúc.
- Đừng làm thảm họa. Thảm họa bao gồm phóng đại một lỗi hoặc một thất bại trong khi che khuất các mặt tích cực. Nếu bạn đã bị từ chối trong một cuộc phỏng vấn xin việc, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ tìm được việc làm và cuối cùng bạn sẽ sống trong một chiếc hộp dưới một cây cầu. Nếu trong một cuộc phỏng vấn hoặc đánh giá bạn nhận được phản hồi tiêu cực, bạn vẫn có cơ hội học hỏi và cải thiện. Bằng cách biến thất bại thành thảm họa, bạn bỏ lỡ cơ hội học hỏi và phát triển từ những trải nghiệm tiêu cực của mình, bao gồm cả những trải nghiệm rất tiêu cực như bị từ chối.
Liệt kê những phẩm chất của bạn. Sự từ chối thường là một cú đánh mạnh mẽ mà chúng ta nhận được và thật dễ dàng để cho giọng nói tiêu cực nhỏ bé chiếm hết không gian trong đầu bạn nếu bạn không cẩn thận. Để đối trọng với xu hướng của bạn chỉ nhìn thấy những gì không ổn với bạn, hãy chủ động và viết ra tất cả những phẩm chất của bạn, dù lớn hay nhỏ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhớ một cách có ý thức rằng bạn xứng đáng với tình yêu và lòng tự trọng không chỉ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi bị từ chối mà còn giúp bạn xử lý tốt hơn các tình huống từ chối mà bạn có thể gặp phải trong tương lai.
Hãy xem xét từ chối như những gì nó thực sự là. Đây là một sự thay đổi, thường đột ngột và không mong muốn, xảy ra về điều gì đó mà bạn đang hy vọng. Trên thực tế, đó cũng là một cơ hội để định hướng lại bản thân theo hướng hiệu quả hơn và phù hợp với bạn hơn. Ngay cả khi sự từ chối là đau đớn vào lúc này, nó có thể dạy bạn phát huy thế mạnh của mình và tập trung năng lượng của bạn vào một thứ gì đó hiệu quả hơn.
- Ví dụ, nếu bạn vừa chia tay, đối tác cũ của bạn chỉ nói rõ rằng vợ chồng bạn không thể làm việc lâu dài. Ngay cả khi sự từ chối này là đáng sợ, tốt hơn là nhận ra rằng tình huống này đã bị tiêu diệt ngay bây giờ thay vì đầu tư nhiều hơn với ai đó để nhận ra rằng sau này bạn sẽ không bao giờ tương thích.
Hãy để thời gian làm công việc của nó. Nếu sáo ngữ này tồn tại, nó không phải là không có gì. Thời gian trôi qua khiến nó có thể chữa lành nhiều thứ bằng cách cho phép chúng ta xa cách. Điều này có thể cho phép bạn có được sự trưởng thành hơn và có cái nhìn khác về môi trường xung quanh. Mọi thứ rất khó khăn khi nỗi đau vẫn còn mới, nhưng theo thời gian bạn sẽ nhận ra rằng những gì bạn đã mất là không đáng.
Học một cái gì đó mới. Học cách làm điều gì đó bạn luôn muốn làm sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành công, điều này sẽ cho phép bạn sửa chữa lòng tự trọng của mình. Bằng cách học một cái gì đó thú vị như một ngôn ngữ mới, nấu ăn hoặc guitar, bạn cũng sẽ có tinh thần tốt hơn.
- Bạn có thể tham gia các khóa đào tạo để tự khẳng định. Đôi khi, một số người bị từ chối vì họ không thể truyền đạt rõ ràng nhu cầu hoặc mong muốn của họ là gì. Bằng cách học cách khẳng định nhu cầu và mong muốn của bạn, bạn sẽ giảm cơ hội bị từ chối.
- Đôi khi có thể cảm thấy nghi ngờ khi một cái gì đó mới được thực hiện. Đi từng bước một để bạn không cảm thấy quá tải. Nếu bạn đã quyết định định hình lại các phần của cuộc sống của bạn, điều bình thường là đôi khi bạn cảm thấy bất lực khi đối mặt với những điều chưa biết. Tuy nhiên, hãy cố gắng đặt cảm giác đó sang một bên và nhận ra rằng nó thực sự tích cực để có một cái nhìn trống rỗng về mọi thứ. Bạn sẽ dễ tiếp thu hơn nhiều đối với những cách nhìn mới về mọi thứ.
Tự thưởng cho mình. "Mua sắm trị liệu" thực sự có thể có tác động tích cực. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, ví dụ, khi bạn mua sắm, đôi khi bạn có thể dự đoán làm thế nào một đối tượng mới có thể phù hợp với cuộc sống mới của bạn. Mua một bộ quần áo mới phù hợp với bạn hoặc khiến bạn tạo ra một kiểu tóc mới, phẳng hơn có thể cải thiện sự tự tin của bạn.
- Không sử dụng mua sắm để chữa lành vết thương của bạn, bạn sẽ chỉ che giấu vấn đề thực sự. Ngoài ra, hãy cẩn thận không chi tiêu quá nhiều hoặc đơn giản là bạn có thể làm cho mức độ căng thẳng của bạn tồi tệ hơn. Tuy nhiên, nó có thể cổ vũ bạn một chút, đặc biệt là nếu nó có thể giúp bạn trở lại đúng hướng.

Phần 3 Luôn mạnh mẽ

Hãy nhớ rằng người ta không thể tương thích với tất cả mọi người. Nếu sự từ chối mà bạn phải chịu là cá nhân, chẳng hạn như chia tay hoặc đưa ra lựa chọn cho đội thể thao của bạn, bạn sẽ dễ dàng tin rằng điều đó khiến bạn trở thành một người thấp kém. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tốt về bản thân và hãy nhớ rằng bạn không thể hòa đồng với mọi người, sẽ dễ dàng vượt qua sự từ chối đó và tiếp tục nhanh chóng. Hãy nhớ rằng, bạn càng yêu bản thân mình, người khác sẽ càng không quan trọng với bạn.
Rèn luyện bản thân để bị từ chối trong các tình huống có vài việc phải làm. Đặt bản thân vào tình huống mà bạn có thể gặp phải sự từ chối mà không có hậu quả tiêu cực hoặc cá nhân lớn. Bằng cách này, bạn sẽ học được rằng từ chối không liên quan gì đến cá nhân bạn.
- Ví dụ: bạn có thể yêu cầu điều gì đó có khả năng bị từ chối, nhưng bạn không thực sự muốn, để giúp bạn phản ứng tốt hơn trong trường hợp từ chối.
Tiếp tục chấp nhận rủi ro. Những người đã bị từ chối có xu hướng gặp rủi ro bằng cách ngừng cố gắng làm những điều mới hoặc gặp gỡ những người mới. Nỗi sợ bị từ chối của bạn không nên được ưu tiên hơn thái độ tích cực và tuyệt vọng của bạn, ngay cả trong trường hợp bị từ chối thực sự.
- Ví dụ, khi trong một cuộc trò chuyện với một người bạn mà bạn cảm thấy bị từ chối, đôi khi rất khó để cắt cuộc trò chuyện. Nếu điều này cho phép một cảm giác đau đớn nhất thời của anh ấy, nó cũng cách ly bạn khỏi những người xung quanh và có thể làm cho sự từ chối của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Trên thực tế, hãy nhớ rằng bạn bị từ chối 100% những điều bạn không cố gắng thực hiện.
Mong đợi thành công khi biết rằng bạn có thể thất bại. Đây là một sự cân bằng rất khó tìm, nhưng điều quan trọng là duy trì một thái độ lành mạnh ngay cả sau khi bị từ chối. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tin rằng một người sẽ thành công hoặc ngược lại rằng một người sẽ thất bại sẽ ảnh hưởng đến nỗ lực mà người ta đạt được để đạt được mục tiêu này. Nếu bạn nghĩ bạn sẽ thành công, bạn sẽ làm được nhiều việc hơn theo đúng hướng.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhận thức của bạn về thành công của bạn không tạo điều kiện cho thành công thực sự của bạn, mà chỉ đơn giản là thái độ của bạn để đạt được nó. Nó vẫn có thể và đôi khi có khả năng biết thất bại, mặc dù tài năng và công việc của mình.
- Bằng cách hiểu rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của chính mình chứ không phải kết quả của họ, bạn sẽ học cách không nhận bất kỳ sự từ chối nào với tư cách cá nhân. Hãy nhớ rằng thất bại là luôn luôn có thể, nhưng bất cứ điều gì xảy ra bạn nên luôn luôn làm hết sức mình.
Học cách tha thứ. Khi bạn cảm thấy đau đớn hoặc thất vọng vì bị từ chối, tha thứ cho người đã từ chối bạn là điều cuối cùng bạn muốn làm. Tuy nhiên, cố gắng đặt mình vào vị trí của người đã từ chối bạn và hiểu lý do tại sao cô ấy làm điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý cảm xúc của chính mình. Khi tìm cách hiểu tại sao ai đó từ chối bạn, bạn sẽ hiểu rằng điều đó không liên quan gì đến bạn.