Làm thế nào để vượt qua nỗi lo về tình dục

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Cho mình quyền hưởng thụ tình dục
• Phương pháp 2 Thay đổi cách bạn quan hệ tình dục
• Phương pháp 3 Biết khi nào cần giúp đỡ

Trong bài viết này: Hãy cho bản thân bạn tận hưởng tình dục Điều chỉnh cách của bạn để quan hệ tình dục Khi nào cần được giúp đỡ34 Tài liệu tham khảo

Lo lắng tình dục liên quan đến hiệu suất có thể ảnh hưởng đến nam giới cũng như phụ nữ và có thể liên quan đến rất nhiều triệu chứng, từ sợ giao hợp (mang thai, STI hoặc cảm thấy xấu hổ) đến đánh giá rất nghiêm trọng của chính mình hiệu suất (sợ xấu hoặc không đủ nam hay nữ, v.v.) Khi bạn cảm thấy những suy nghĩ lo lắng như vậy có liên quan đến giới tính hoặc hiệu suất của bạn, cơ thể bạn sẽ tiết ra hoóc môn gây căng thẳng cản trở ham muốn và cảm xúc của bạn. hiệu suất. Những thất bại có thể xảy ra sẽ khiến bạn càng lo lắng hơn và bạn sẽ thấy mình bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn. Bằng cách biết cách phá vỡ vòng luẩn quẩn của lo âu tình dục, bạn và đối tác của bạn sẽ có một đời sống tình dục lành mạnh hơn và một mối quan hệ hạnh phúc hơn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Cho mình quyền hưởng thụ tình dục

1. 
   

   
   Thảo luận về những lo lắng của bạn với đối tác của bạn. Hãy để đối tác của bạn biết bạn cảm thấy như thế nào và làm việc cùng nhau để tìm ra giải pháp cho những vấn đề này.
   • Hãy để bản thân dễ bị tổn thương. Khi bạn nhận ra rằng đối tác của bạn không có ý kiến ​​kém hơn về bạn khi bạn dễ bị tổn thương, bạn sẽ bắt đầu tự tin hơn trong mối quan hệ của mình và tự tin hơn vào bản thân.

2. 
   

   
   Tin tưởng đối tác của bạn. Một số chuyên gia y tế tin rằng lo lắng về hiệu suất tình dục đến từ lo lắng xã hội nói chung hơn. Tất cả các suy nghĩ thường liên quan đến sự lo lắng về hiệu suất tình dục, ví dụ nếu bạn cảm thấy phức tạp hoặc không đủ nam tính hay nữ tính, có một nỗi sợ chung về sự phán xét của người khác. Mặc dù có thể mất thời gian và công sức, một liệu pháp cặp vợ chồng hoặc một mình có thể giúp bạn quên đi nỗi sợ hãi và tin tưởng đối tác của mình.

3. 
   

   
   
   
   Hãy chắc chắn về bản thân. Tập trung vào những điều bạn yêu thích về tính cách và cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy phức tạp vì cân nặng, ngoại hình hoặc các đặc điểm thể chất khác, các chuyên gia sẽ luôn nói với bạn rằng bước đầu tiên trong việc khắc phục các vấn đề về lòng tự trọng là chấp nhận bản thân bạn, đó là bản thể. người đẹp xứng đáng được hạnh phúc.
   • Bạn còn hơn cả một sinh vật tình dục. Hãy suy nghĩ về tất cả những phẩm chất bạn có và đối tác của bạn nhìn thấy trong bạn và cảm thấy hạnh phúc với những phẩm chất này.

4. 
   

   
   Hãy nhớ bạn là ai. Một trong những nguyên nhân phổ biến của chứng lo âu tình dục là cảm giác tội lỗi hoặc bối rối liên quan đến những tưởng tượng tình dục của bạn. Nỗi sợ hãi đến từ việc bạn nghĩ rằng những tưởng tượng này định nghĩa một người và những gì sớm muộn gì cũng sẽ đưa họ vào thực tế trong cuộc sống thực. Các chuyên gia đồng ý rằng tưởng tượng về một hành động hoặc thậm chí một người cụ thể không có nghĩa là có một mong muốn thực sự để nhận ra ảo mộng đó trong cuộc sống thực.
   • Hãy cởi mở và trung thực với đối tác của bạn về những gì bạn thích và không thích và yêu cầu họ làm điều tương tự với bạn.
   • Bạn có quyền có những tưởng tượng và ham muốn tình dục. Bạn và đối tác của bạn có thể đạt được những tưởng tượng của bạn một cách an toàn, ví dụ như bằng cách đóng vai hoặc sử dụng các phương pháp khác.

Phương pháp 2 Thay đổi cách bạn quan hệ tình dục

1. 
   

   
   
   
   Hít thở sâu trước khi bạn bắt đầu. Dành một chút thời gian để tập trung vào hơi thở của bạn trước khi quan hệ tình dục. Sử dụng thời điểm này để loại bỏ bất kỳ suy nghĩ trong tâm trí của bạn có thể làm bạn mất tập trung và gây lo lắng. Nếu bạn không thể thoát khỏi căng thẳng, hãy thử quan hệ tình dục vào một ngày khi bạn cảm thấy bớt căng thẳng. Bạn sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng và căng thẳng của bạn bằng cách thử và thất bại.
   • Có thể hữu ích để thiền trước khi quan hệ tình dục vì thiền được biết là làm giảm lo lắng.

2. 
   

   
   Hãy dành thời gian của bạn. Một số bác sĩ và cặp vợ chồng trị liệu khuyên bạn nên chậm lại trong màn dạo đầu để giúp bạn thư giãn. Tập trung vào sự âu yếm lẫn nhau của bạn và dành thời gian của bạn trong buổi sơ khảo để giúp bản thân thoải mái với nhau và đảm bảo rằng đối tác của bạn hài lòng. Điều này sẽ giúp giảm bớt một số áp lực.

3. 
   

   
   Tập trung vào đối tác của bạn. Trở nên nhận thức về bản thân và đối tác của bạn trong quan hệ tình dục. Hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn trong từng bộ phận của cơ thể và cách bạn kết nối với bạn tình. Bạn có thể tận hưởng tình dục của bạn mà không cần phải dorgasme. Hãy cố gắng tận hưởng khoảnh khắc bạn dành cho đối tác của mình và hạnh phúc, bất cứ điều gì xảy ra.
   • Cố gắng nhân đôi kỳ vọng của bạn. Bạn có thể giảm bớt áp lực mà bạn đã quên mà quên đi những kỳ vọng liên quan đến tình dục.

4. 
   

   
   Giao tiếp trong quá trình quan hệ tình dục của bạn. Tận hưởng tất cả các cảm giác với đối tác của bạn và giao tiếp với anh ấy trong tất cả các kinh nghiệm. Giao tiếp cho phép bạn giải tỏa rất nhiều lo lắng của bạn để đảm bảo bạn và đối tác của bạn có một thời gian tốt.
   • Nói với đối tác của bạn rằng bạn thích một cái gì đó khi đây là trường hợp.

5. 
   

   
   Hãy nghỉ ngơi từ tình dục. Các nhà trị liệu chuyên ngành thường khuyên các cặp vợ chồng ngừng quan hệ tình dục cho đến khi đối tác bị ảnh hưởng có thể vượt qua sự lo lắng liên quan đến hiệu suất của họ. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn cần nghỉ ngơi, điều quan trọng là hãy dành cho mình một chút thời gian mà không có tình dục. Nó giúp giảm một số áp lực lên hiệu suất tình dục của bạn.

Phương pháp 3 Biết khi nào cần giúp đỡ

1. 
   

   
   Học cách nhận biết các dấu hiệu lo lắng tình dục. Lo lắng về hiệu suất tình dục thể hiện ở nhiều khía cạnh. Điều quan trọng là xác định nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào, cả về thể chất và tâm lý, trước khi biết cách quản lý nó. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến nhất của sự lo lắng liên quan đến hiệu suất tình dục.
   • Những suy nghĩ tiêu cực về tình dục, hiệu suất của bạn hoặc mạng lưới đối tác của bạn dành cho bạn.
   • Hình ảnh tinh thần liên tục của những thất bại trong quá khứ của bạn.
   • Thiếu hơi thở và không có khả năng kiểm soát cảm giác vật lý của bạn.
   • Một người đàn ông không có khả năng cương cứng vì những suy nghĩ và cảm giác này gây ra sự từ chối quan hệ tình dục (rối loạn cương dương).
   • Thiếu bôi trơn đầy đủ ở phụ nữ.
   • Lo lắng liên tục và quá mức về hiệu suất của mình.
   • Một chu kỳ không đổi liên quan đến những thất bại làm giảm hiệu suất hơn nữa.

2. 
   

   
   Hãy tự hỏi nếu các loại thuốc bạn đang dùng có thể không phải là nguyên nhân. Một số loại thuốc theo toa có thể dẫn đến giảm ham muốn hoặc không có khả năng quan hệ tình dục. Đây là một số trong số họ:
   • thuốc chống trầm cảm (đặc biệt là những thuốc thuộc họ thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc), ví dụ clomipramine, lamoxapine, lamitriptyline, lisocarboxazide, phenelzine, tranylcypromine và fluoxetine,
   • thuốc an thần như thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine và chlorpromazine,
   • một số thuốc giải lo âu (chống lại sự lo lắng) như diazepam và lalprazolam,
   • thuốc huyết áp như clonidine, nhãnatol và methyldopa.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Mặc dù lo lắng tình dục liên quan đến hiệu suất của bạn có thể là một yếu tố thất bại lớn của quan hệ tình dục hoặc không thể đạt được cực khoái, có thể có những vấn đề tiềm ẩn gây ra rối loạn này.
   • Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra những vấn đề này. Nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ lượng hormone như testosterone, estrogen hoặc progesterone, bạn có thể bị suy giảm ham muốn và khả năng tận hưởng tình dục. Điều này có thể trở thành một vấn đề đặc biệt là ở người cao tuổi. Hãy hỏi bác sĩ để kiểm tra nội tiết tố.
   • Lưu lượng máu giảm có thể dẫn đến các vấn đề về cảm giác khi giao hợp và không có khả năng cảm thấy phấn khích.
   • Các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm tiểu đường, bệnh tim và huyết áp, có thể ảnh hưởng đến hưng phấn và khoái cảm tình dục.
   • Các bệnh tâm thần, đặc biệt là trầm cảm, rối loạn lo âu tổng quát và lưỡng cực, có thể làm giảm đáng kể ham muốn tình dục và khoái cảm tình dục.

4. 
   

   
   Hãy tự hỏi mình nếu bạn không bị rối loạn cương dương. Rối loạn chức năng cương dương được biểu hiện bằng việc giảm ham muốn và không có khả năng có hoặc duy trì sự cương cứng trong khi giao hợp, có thể bị nhầm lẫn với lạm dụng tình dục. Khoảng một nửa số đàn ông trên 40 tuổi bị rối loạn cương dương. Nó có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố, vì vậy điều quan trọng là thảo luận với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn đang chịu đựng nó để bạn có thể tìm ra một phương pháp điều trị cùng nhau, bao gồm cả các loại thuốc có thể giúp bạn có và duy trì sự cương cứng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:
   • mạch máu bị hư hỏng hoặc bị tắc,
   • tổn thương dây thần kinh,
   • cholesterol cao hoặc huyết áp cao,
   • béo phì,
   • mức testosterone thấp,
   • hội chứng chuyển hóa,
   • vấn đề tuyến tiền liệt, bao gồm viêm hoặc ung thư.

5. 
   

   
   Hãy tự hỏi mình nếu bạn không bước vào thời kỳ mãn kinh. Việc cài đặt thời kỳ mãn kinh, làm giảm sản xuất phá hủy, có thể gây giảm ham muốn và thay đổi tâm trạng có thể bị nhầm lẫn với chứng lo âu tình dục. Hầu hết phụ nữ đến tuổi mãn kinh trong độ tuổi từ 48 đến 55, mặc dù một số người trong số họ làm như vậy trước tuổi 40 (được gọi là mãn kinh sớm).
   • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng các triệu chứng mãn kinh có ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục của bạn. Có những loại thuốc, bao gồm liệu pháp dựa trên Destrogen và progesterone, có thể cải thiện ham muốn tình dục và cho phép bệnh nhân tận hưởng tình dục một lần nữa.

6. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà tình dục học. Một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp bạn thể hiện những lo lắng mà bạn cảm thấy. Bạn có thể thấy một nhà trị liệu một mình hoặc như một cặp vợ chồng.
   • Một nhà trị liệu thậm chí có thể giúp bạn xác định các vấn đề mà bạn thậm chí không nhận ra, vì vậy quan điểm của một chuyên gia có thể hữu ích.
   • Một nhà trị liệu có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên và kỹ thuật mà bạn có thể cố gắng để giảm bớt lo lắng và cải thiện hiệu suất tình dục của bạn.

7. 
   

   
   Hãy thử trị liệu hành vi nhận thức. Một số người có thể bị lo lắng tình dục vì yếu tố tâm lý. Liệu pháp hành vi nhận thức cho phép các cá nhân khám phá chấn thương trong quá khứ với nhà trị liệu, nghiên cứu những gì ảnh hưởng đến họ và tách người đó ra khỏi những cảm xúc khó chịu.