Làm thế nào để vượt qua điểm yếu cảm xúc

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ
• Phần 2 Thể hiện cảm xúc
• Phần 3 Duy trì lối sống lành mạnh

Đau khổ về cảm xúc có thể xảy ra vì nhiều lý do, và trong trường hợp trầm cảm, lo lắng hoặc chấn thương, điều quan trọng là phải yêu cầu giúp đỡ. Cố gắng không cô lập bản thân và dành thời gian với những người thân yêu của bạn. Làm các hoạt động có thể giúp bạn khắc phục rối loạn này dần dần, chẳng hạn như giữ một cuốn nhật ký và di tản căng thẳng.

giai đoạn

Phần 1 Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ

1. 
   

   
   Giao tiếp với mọi người Bạn không cần phải cách ly bản thân khỏi bạn bè, gia đình và những việc bạn thích làm. Khi bạn rời xa những người thân yêu và những hoạt động bạn thường làm, sự cô đơn có thể chiếm lấy và khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Giao tiếp thường xuyên với bạn bè và gia đình, tập trung vào các tương tác mặt đối mặt. Thảo luận về cảm xúc của bạn là không cần thiết, nhưng công ty đơn giản của những cô con gái thân yêu, những người cung cấp hỗ trợ có thể đã có ích cho bạn.
   • Nếu bạn không có bạn bè hoặc người thân bên cạnh, hãy làm điều gì đó cho phép bạn giao tiếp, tình nguyện và kết bạn mới.

2. 
   

   
   
   
   Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để chẩn đoán. Trong trường hợp lo lắng, suy nghĩ, cảm xúc và hành vi chống đối xã hội có thể xảy ra. Trong nhiều trường hợp, tâm lý cảm xúc là một trong những triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương, viết tắt là PTSD. Ngoài ra, trầm cảm có thể thúc đẩy cảm xúc tê liệt, mất niềm vui và bất mãn đối với các hoạt động từng được coi là thú vị. Nếu bạn nghĩ rằng rối loạn cảm xúc của bạn là do bất kỳ vấn đề nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm lý để chẩn đoán và điều trị.
   • Chẩn đoán chính xác có thể giúp xác định các vấn đề khác có thể phát sinh, trong khi điều trị có thể mang lại cho bạn hy vọng và giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình.

3. 
   

   
   
   
   Nói chuyện với nhà trị liệu tâm lý. Các torpor thường được gây ra bởi cảm giác chán nản, lo lắng hoặc buồn bã. Chuyên gia trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc của mình một cách thích hợp, không cảm thấy đau khổ hay choáng ngợp. Trong số những thứ khác, nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và phân tích các sự kiện trong quá khứ và hiện tại góp phần vào điểm yếu cảm xúc của bạn. Nó sẽ dạy bạn xác định và xác định cảm xúc của bạn, đồng thời hiểu bản chất của chúng.
   • Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể tư vấn cho bạn về liệu pháp tâm lý, nhưng cũng đề xuất các kỹ thuật khác như thiền, thôi miên, tập trung và chánh niệm. Những phương pháp này sẽ giúp bạn thư giãn, giữ bình tĩnh và học cách quản lý cảm xúc của chính bạn.
   • Bạn có thể tìm một nhà trị liệu tâm lý bằng cách gọi cho công ty bảo hiểm của bạn hoặc một phòng khám sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể tìm kiếm lời khuyên và thông tin từ một người bạn, người thân hoặc bác sĩ của bạn.

4. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc và bạn nghĩ rằng vấn đề của bạn liên quan đến việc sử dụng chúng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nó có thể thay đổi liều lượng hoặc kê toa một loại thuốc khác. Anh ấy cũng có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn.
   • Nói chuyện với anh ấy về cảm xúc của bạn và chia sẻ suy nghĩ của bạn về thực tế rằng tình huống có thể liên quan đến một sản phẩm y tế. Mô tả cảm xúc của bạn càng chính xác càng tốt. Ví dụ, nói điều này: "Sau khi bắt đầu dùng thuốc, tôi bắt đầu cảm thấy tách rời cảm xúc và tôi không cảm thấy mình có thể kết nối với chính mình hoặc người khác. "

Phần 2 Thể hiện cảm xúc

1. 
   

   
   Xác định cảm xúc của bạn Điểm yếu có thể là do bạn không thể xác định được cảm xúc của mình và bạn cảm thấy cần phải cư xử theo một cách nhất định (ví dụ, luôn luôn có tâm trạng tốt). Nếu bạn không biết cách làm điều này, hãy chú ý đến các tín hiệu cơ thể. Tập trung và cố gắng nhận ra từng cảm xúc xảy ra. Ví dụ, nếu một tình huống nào đó khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể cảm thấy "những con bướm trong bụng" hoặc căng thẳng ở vai. Viết ra những thay đổi nhỏ nhất trong cách suy nghĩ và hành vi có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy thừa nhận nó. Hãy chú ý đến những cảm giác cơ thể và đánh giá mức độ ảnh hưởng của chúng đến tâm trạng, suy nghĩ và hành vi của bạn.
   • Nếu bạn cố tình kìm nén cảm xúc của mình để bảo vệ chính mình, đừng vội vàng. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và hoảng loạn nếu bạn cố gắng vội vàng mọi thứ.

2. 
   

   
   Thể hiện cảm xúc của bạn. Một khi bạn đã xác định được cảm xúc của mình, hãy học cách thể hiện chúng một cách xây dựng. Mọi người thường nói về cảm xúc của họ để hiểu một tình huống và cung cấp miễn phí cho cảm xúc của họ, nhưng đây không phải là cách duy nhất để bày tỏ cảm xúc của họ. Thật vậy, bạn có thể viết, nhảy, chơi một nhạc cụ, nghe nhạc, vẽ hoặc thiền để cung cấp miễn phí cho cảm xúc của bạn. Một cách tiếp cận sáng tạo cho phép bạn cải thiện sức khỏe của mình, cả về thể chất và tinh thần. Tìm một lối thoát lành mạnh để thể hiện cảm xúc của bạn.
   • Giải phóng bản thân khỏi cảm xúc của bạn, thay vì kìm nén chúng hoặc giả vờ chúng không tồn tại.
   • Nếu bạn thích nói về nó, hãy nói chuyện với một người bạn chân thành hoặc gặp một nhà trị liệu tâm lý.

3. 
   

   
   Đừng mất liên lạc với thực tế. Nếu bạn cảm thấy bị ngắt kết nối hoặc tách rời khỏi thế giới, hãy thử sống trong thời điểm hiện tại. Ngồi xuống, đặt chân xuống sàn và ấn lưng vào lưng ghế. Mở ý thức của bạn cho tất cả các cảm giác của cơ thể của bạn, trong khi sử dụng năm giác quan của bạn để tiếp xúc với môi trường. Hít thở lâu hơn và bắt đầu quan sát những thứ xung quanh bạn.
   • Ví dụ, viết số lượng phần tử màu xanh hoặc màu vàng xung quanh bạn. Lắng nghe cẩn thận những âm thanh và âm thanh của môi trường. Chỉ cần sống khoảnh khắc.

4. 
   

   
   Viết ra cảm xúc của bạn. Nếu bạn không thoải mái khi nói về cảm xúc của mình, viết có thể là một công cụ đơn giản hơn để thể hiện chúng. Giữ một cuốn nhật ký để hiểu và thể hiện cảm xúc của bạn. Giữ một cuốn nhật ký là một cách an toàn và rất riêng để thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét.
   • Nếu bạn không biết cách tiến hành, hãy bắt đầu với những suy tư hoặc khía cạnh cảm xúc.

5. 
   

   
   Làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thể có ấn tượng rằng bạn đã đánh mất một phần của chính mình và rằng bạn không còn có thể kết nối với cảm xúc của chính mình. Trong trường hợp như vậy, bạn đang ở trong trạng thái mờ ảo cảm xúc trống rỗng. Vì vậy, hãy cống hiến hết mình cho các hoạt động đã mang lại cho bạn hạnh phúc trong quá khứ. Ví dụ, bắt đầu vẽ, chạy hoặc chơi với con chó của bạn.
   • Nếu bạn không muốn làm bất cứ điều gì, hãy cố gắng ép buộc bản thân trước. Theo thời gian, cảm xúc và cảm xúc có thể được tái sinh.

6. 
   

   
   Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang ở một ngõ cụt và không biết làm thế nào để thay đổi mô hình suy nghĩ của bạn để làm bạn vui lên. Nếu những suy nghĩ tiêu cực đang xâm chiếm bạn hoặc nếu bạn không biết cách nghĩ về những điều tích cực, hãy bắt đầu bằng cách đặt câu hỏi cho họ. Ví dụ, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau: "Ý nghĩ này có thật không? Làm thế nào tôi có thể phân tích tình huống này khác nhau? Tôi đang đưa ra kết luận vội vàng? "
   • Hãy cố gắng suy nghĩ tích cực hơn. Suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc, vì vậy những suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn vượt qua điểm yếu về cảm xúc.

Phần 3 Duy trì lối sống lành mạnh

1. 
   

   
   Học cách xử lý căng thẳng. Trầm cảm và căng thẳng có thể làm tổn hại sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, có thể gây ra cảm giác tê. Nếu căng thẳng làm cạn kiệt tất cả các tài nguyên của cơ thể bạn, bạn có thể cảm thấy trống rỗng và không có cảm xúc. Nếu bạn đang căng thẳng và đang tìm cách đối phó, hãy thử tập yoga và thiền mỗi ngày. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động thư giãn khác, như ghi nhật ký, nghe nhạc, chơi nhạc cụ hoặc đi dạo.
   • Để đối phó với căng thẳng, tránh các hoạt động gây khó chịu như xem TV hoặc chơi trò chơi video. Quản lý căng thẳng của bạn theo cách tích cực để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

2. 
   

   
   Hãy vui vẻ thường xuyên và sáng tạo. Tạo một danh sách các hoạt động vui nhộn hoặc sáng tạo mà bạn thích. Ưu tiên cho các hoạt động yêu thích của bạn. Danh sách của bạn có thể bao gồm bất kỳ hoạt động thú vị nào bạn muốn thực hành trong cuộc sống hàng ngày của mình, chẳng hạn như tham gia một lớp học đan, vẽ tranh, vẽ, viết, câu cá, tham dự các sự kiện cộng đồng, v.v. Treo danh sách ở một nơi dễ thấy và bắt đầu chặn một hoạt động tại một thời điểm.
   • Sở thích sáng tạo và vui vẻ sẽ giúp bạn thư giãn, đương đầu với những khó khăn về cảm xúc, có lối sống năng động và không chịu khuất phục trước ham muốn cô lập. Một số hoạt động như vẽ tranh, vẽ hoặc viết có thể là một hình thức thể hiện mà bạn có thể tự do kiềm chế những cảm xúc bị đè nén.
   • Việc thực hành các hoạt động nghệ thuật hoặc sáng tạo nói với bộ não rằng chúng ta tự chăm sóc bản thân. Bằng cách này, bạn sẽ có thể xử lý tất cả những cảm xúc mà bạn cảm thấy hoặc kìm nén. Chia sẻ thành tích sáng tạo của bạn với những người mà bạn cảm thấy gần gũi nhất và với người mà bạn cảm thấy thoải mái.

3. 
   

   
   Trau dồi thói quen lành mạnh. Đừng bỏ qua các nhu cầu của cơ thể của bạn, ngay cả trong thời điểm đau khổ về tình cảm. Thông thường mọi người mất cảm giác ngon miệng hoặc buồn cười của người thân và thế giới. Ngay cả trong những tình huống như vậy, đừng quên nhu cầu của cơ thể bạn. Ăn uống lành mạnh và thường xuyên. Ngủ ngon, khoảng 7 đến 9 giờ một đêm. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều vào buổi sáng, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.
   • Chăm sóc cơ thể sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn không chỉ về thể chất mà còn về cảm xúc.

4. 
   

   
   Tránh tiêu thụ rượu và các chất khác. Một số người sử dụng ma túy để thoát khỏi cảm xúc hoặc kìm nén chúng. Cần phải hiểu rằng rượu hoặc ma túy sẽ không giải quyết được vấn đề và sẽ chỉ làm xấu đi tình trạng sức khỏe của bạn.
   • Nếu bạn có vấn đề nghiện, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Tìm một trung tâm cai nghiện và gặp một nhà trị liệu tâm lý.