Cách vượt qua nỗi sợ của bác sĩ.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Điều chỉnh thói quen của bạn trước khi tham khảo ý kiến
• Phương pháp 2 Giữ bình tĩnh trong quá trình tham vấn
• Phương pháp 3 Sử dụng các liệu pháp khác

Trong bài viết này: Điều chỉnh thói quen của bạn trước khi tham khảo ý kiến ​​Giữ bình tĩnh trong quá trình tham vấn Sử dụng các liệu pháp khác8 Tài liệu tham khảo

Bạn có sợ bác sĩ không? Có lẽ vấn đề của bạn nằm ở chỗ bạn sợ nhận được tin xấu, nhìn thấy máu hoặc kim tiêm. Dù lý do là gì, nó là một nỗi ám ảnh thực sự và phổ biến, còn được gọi là hội chứng áo trắng, ở trẻ em và người lớn. Để vượt qua nỗi sợ hãi này, hãy điều chỉnh thói quen của bạn trước khi đến bác sĩ và sử dụng một số kỹ thuật nhất định để giữ bình tĩnh trong suốt chuyến thăm.Nếu vấn đề nghiêm trọng, hãy thử các liệu pháp khác để đánh bại nó.

giai đoạn

Phương pháp 1 Điều chỉnh thói quen của bạn trước khi tham khảo ý kiến

1. Gọi cho bác sĩ và nói với anh ta về nỗi ám ảnh của bạn. Trước khi đến phòng khám, hãy gọi cho phòng khám và nói với thư ký rằng bạn sợ các bác sĩ. Giải thích vấn đề của bạn cũng như những gì bạn sợ cụ thể. Bằng cách này, bác sĩ sẽ tính đến nỗi ám ảnh của bạn và cung cấp cho bạn một số tùy chọn để giúp bạn thoải mái hơn.
   • Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như "Tôi sợ không gian kín và kim tiêm. Bạn có thể làm gì để giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn? Chuyên gia sau đó có thể đề xuất một số tùy chọn để giảm căng thẳng của bạn trong chuyến thăm của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Yêu cầu thời gian chờ đợi ngắn hơn. Nếu bạn sợ những không gian nhỏ, chật hẹp, chẳng hạn như phòng chờ, sẽ rất khó để chờ đợi tư vấn quá lâu. Tránh tình huống này bằng cách yêu cầu đến cuộc hẹn ngay trước thời gian dự kiến. Chờ đợi 5 phút thay vì 15 có thể tạo ra sự khác biệt, đặc biệt là nếu nó có thể làm dịu thần kinh của bạn trước khi tham khảo ý kiến ​​của bạn.
   • Cố gắng sắp xếp cuộc hẹn của bạn càng sớm càng tốt (ví dụ, đối với đợt bệnh nhân đầu tiên trong ngày) để chờ ít hơn.

3. 
   

   
   Nhờ một người thân yêu đi cùng bạn. Sự hỗ trợ về mặt đạo đức của một người thân thiết như người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn làm dịu thần kinh và bớt sợ bác sĩ. Cô ấy có thể ngồi với bạn trong phòng chờ và thậm chí đi cùng bạn trong suốt quá trình tham vấn, tùy từng trường hợp.
   • Tất nhiên, nói chuyện với bác sĩ trước khi đưa ai đó đến phòng khám. Hầu hết các chuyên gia y tế sẽ không nhận thấy bất kỳ sự bất tiện nào, đặc biệt là nếu nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
   • Nếu bạn là cha mẹ có con mắc hội chứng áo trắng, hãy cố gắng đi cùng anh ấy đến phòng khám để anh ấy bớt sợ hãi.

4. 
   

   
   
   
   Tham khảo ý kiến ​​cùng một bác sĩ mỗi lần. Sự nhất quán có thể là một yếu tố quan trọng để cảm thấy thoải mái và an toàn. Cố gắng tham khảo ý kiến ​​cùng chuyên gia trong mỗi lần khám để bạn cảm thấy thoải mái hơn với anh ấy. Ngoài ra, anh ấy sẽ biết nỗi ám ảnh của bạn và có thể sắp xếp cần thiết để giúp bạn thoải mái hơn trong quá trình tư vấn.
   • Lên lịch một vài cuộc hẹn với cùng một bác sĩ, trải đều trong một năm, để thường xuyên đến thăm anh ấy và đối mặt với nỗi ám ảnh của bạn một cách an toàn.

Phương pháp 2 Giữ bình tĩnh trong quá trình tham vấn

1. 
   

   
   Mang theo đồ thoải mái với bạn. Để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình tư vấn y tế, hãy mang theo một đối tượng an ủi bạn. Tìm một cái gì đó mang lại cho bạn một cảm giác bình tĩnh và an toàn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt sợ hãi.
   • Nó có thể là một quả bóng chống căng thẳng mà bạn có thể bỏ vào túi hoặc một ít gấu bông mà bạn có thể giữ bên mình trong suốt chuyến thăm. Gấu bông có thể là một đối tượng tốt để an ủi những đứa trẻ sợ bác sĩ.

2. 
   

   
   Nhận một thỏa thuận chính thức với bác sĩ. Để cảm thấy thoải mái hơn, hãy yêu cầu bác sĩ ngừng làm gián đoạn cuộc hẹn nếu bạn sợ. Nói chuyện với chuyên gia trước khi có bất kỳ sự can thiệp nào và đồng ý sử dụng một từ an toàn để bạn có thời gian cảm thấy thoải mái trước khi tiếp tục bài kiểm tra của mình.
   • Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như thế này: "Nó có làm phiền bạn dừng lại nếu tôi tạm dừng trong quá trình tham vấn không? Hoặc "bạn có thể đồng ý dừng lại một chút nếu tôi nói nghỉ không? "

3. 
   

   
   Hít thở sâu và thực hành thiền định để bình tĩnh lại. Một số người cảm thấy tốt hơn khi sử dụng các kỹ thuật thư giãn nhất định như hít thở sâu và thiền trong phòng chờ của văn phòng hoặc thậm chí trước khi rời khỏi nhà. Thiền và thở sâu có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn và bớt sợ hãi khi đi đến bác sĩ.
   • Hít thở sâu có thể được thực hiện bằng cách hít vào và thở ra sâu từ cơ hoành. Giữ hơi thở của bạn trong bốn giây trước khi thở ra, cũng trong bốn giây. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

4. 
   

   
   Tìm hiểu những gì bác sĩ sẽ làm trong quá trình tư vấn. Nếu bạn nghĩ rằng điều này sẽ giúp bạn giảm bớt nỗi ám ảnh, hãy yêu cầu chuyên gia giải thích từng hành động của anh ấy. Bằng cách này bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn và có thể kiểm soát tình hình tốt hơn. Anh ta sẽ mô tả một số hành động của mình, chẳng hạn như thử nghiệm trên một số bộ phận của cơ thể, để giúp bạn thoải mái.
   • Ví dụ, nếu anh ấy cần kiểm tra huyết áp của bạn, anh ấy có thể nói với bạn một câu như thế này: "Bây giờ, tôi sẽ kiểm tra huyết áp của bạn. Bạn đã sẵn sàng chưa? "
   • Nếu bạn nghĩ rằng những lời giải thích sẽ khiến bạn lo lắng hơn, hãy yêu cầu bác sĩ chỉ chia sẻ những thông tin cần thiết như một bệnh nhân. Nói điều gì đó như thế này: "Tôi nghĩ rằng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn không giải thích toàn bộ quy trình. Chỉ cần cho tôi biết những gì tôi cần hiểu cho sức khỏe của tôi. "

Phương pháp 3 Sử dụng các liệu pháp khác

1. 
   

   
   Tìm một nhà trị liệu chuyên điều trị chứng ám ảnh của bạn. Nếu vấn đề của bạn nghiêm trọng đến mức bạn không gặp bác sĩ, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm một nhà trị liệu có trình độ. Hãy tìm một chuyên gia chuyên điều trị bệnh nhân mắc chứng ám ảnh. Nó có thể giúp bạn nói về vấn đề của bạn trong một môi trường an toàn và khắc phục nó.
   • Nhà trị liệu có thể đề nghị một cuộc trò chuyện để tìm nguồn gốc của sự sợ hãi. Sau đó, anh ta sẽ thử các kỹ thuật khác nhau để giúp bạn đối phó với nỗi ám ảnh.

2. 
   

   
   Hãy thử trị liệu tiếp xúc. Điều trị này bao gồm đối mặt với nỗi sợ hãi của một người trong một môi trường an toàn và thoải mái. Nhà trị liệu có thể sẽ cho bạn xem hình ảnh ống nghe hoặc ống tiêm để khiến bạn sợ hãi. Quá trình sau đó sẽ tiếp tục với các video về các thủ tục y tế và thăm khám bên ngoài bệnh viện hoặc văn phòng bác sĩ. Nhờ triển lãm này, bạn sẽ giảm dần nỗi sợ hãi của các bác sĩ.
   • Liệu pháp tiếp xúc thường có hiệu quả trong các trường hợp ám ảnh, nhưng cần phải hợp tác với một nhà trị liệu có trình độ và kinh nghiệm trong hình thức điều trị này để đạt được kết quả mong muốn.

3. 
   

   
   Sử dụng khẳng định tích cực. Đây là một cách khác để đánh bại hội chứng áo trắng. Bạn có thể lặp lại những suy nghĩ tích cực trước khi vào bệnh viện hoặc đến gặp bác sĩ. Bạn cũng có thể cố gắng lặp lại chúng về mặt tinh thần trong quá trình tham vấn để bạn cảm thấy bớt sợ hãi.
   • Ví dụ: bạn có thể lặp lại các cụm từ như "Tôi cảm thấy rất thoải mái trong công ty của các bác sĩ", "Tôi cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với các bác sĩ", "Sức khỏe của tôi rất tốn kém" và "Tôi yêu các chuyên gia y tế. "
4. Hãy thử các bài tập thư giãn. Sợ hãi thường gây ra lo lắng, có thể được kiểm soát trong một số trường hợp bằng các kỹ thuật thư giãn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng, căng thẳng hoặc sợ hãi.
   • Hít thở sâu và chậm để làm dịu thần kinh của bạn. Ngồi thẳng với cột sống, một tay trên bụng và tay kia trên ngực. Hít sâu, làm đầy phổi của bạn với không khí. Tay trên bụng nên vươn lên, trong khi tay trên ngực nên bất động. Đếm mười hơi thở.
   • Sau khi thành thạo thở sâu, trải nghiệm thiền chánh niệm. Ngồi nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Sau đó chú ý đến những âm thanh và cảm giác xung quanh bạn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy tập trung vào hơi thở của bạn.
   • Hãy thử thư giãn cơ tiến bộ. Co thắt tất cả các cơ của bàn chân phải của bạn trong vài giây và giải phóng chúng. Làm tương tự với chân trái. Tiếp tục cho đến khi bạn co thắt tất cả các cơ của cơ thể, đồng thời đào tạo bạn để thư giãn cơ bắp khi chúng được kéo dài.
5. Hãy thử các bài tập chống lo lắng. Một số kỹ thuật có thể hữu ích trong trường hợp cực đoan. Họ sẽ giúp bạn bình tĩnh trong khi tập trung vào các hoạt động và chi tiết cảm giác.
   • Chạm và xem các đối tượng trong môi trường của bạn. Mô tả chúng khi bạn đi qua chúng. Ví dụ, một khi bạn ở trong phòng mạch của bác sĩ, hãy chạm vào tờ giấy che ghế của bạn và mô tả ure của nó. Quan sát các bức tranh trên tường và mô tả màu sắc của chúng về mặt tinh thần. Đặt tên cho các đồ vật trong phòng, chẳng hạn như văn phòng của nhân viên tiếp tân, Greyhound hoặc tạp chí.
   • Một lựa chọn khác là nghĩ về một chủ đề, chẳng hạn như động vật hoặc thủ đô của đất nước, và đặt tên càng nhiều mặt hàng càng tốt. Hoạt động này có thể giúp bạn tập trung tốt hơn suy nghĩ của bạn.

cảnh báo