Cách vượt qua sự thụ động

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Khám phá trao đổi với người khác
• Phần 2 Nói không
• Phần 3 Sentrainer để an toàn hơn

Điều quan trọng là phải xem xét cảm xúc của người khác. Tuy nhiên, nhu cầu sau này không nên thay thế một cách có hệ thống. Bạn cho phép người khác lạm dụng bạn và tận hưởng lòng tốt của bạn khi bạn quá thụ động. Kết quả cuối cùng thường là sự tích lũy của sự bực bội và thất vọng. Quá nhiều sự thụ động cũng có thể có tác động bất lợi đến sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Ngược lại, quá tích cực, cũng không hữu ích lắm. Hành vi hung hăng thường là một dấu hiệu của sự rình rập, nó là xấu và vô dụng. Bảo hiểm lành mạnh, mặt khác, có nghĩa là bạn đã học cách bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của mình mà không coi thường hoặc làm tổn thương người khác. Điều quan trọng là tìm sự cân bằng trong tương tác của bạn với người khác một cách lành mạnh, chính xác và phù hợp.

giai đoạn

Phần 1 Khám phá trao đổi với người khác

1. 
   

   
   Đánh giá phong cách trao đổi cá nhân của bạn. Điều quan trọng là bạn hiểu phong cách của riêng mình trước khi quyết định thay đổi bất cứ điều gì. Những điều chỉnh nhỏ sẽ là đủ nếu bạn đã chắc chắn về bản thân trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống. Rốt cuộc, ranh giới giữa bảo hiểm và xâm lược là khá mỏng. Tuy nhiên, bạn có thể hơi quá thụ động trong các trường hợp sau:
   • bạn không bày tỏ ý kiến ​​của bạn
   • bạn im lặng hầu hết thời gian
   • bạn nói có khi bạn thực sự muốn nói không
   • bạn vẫn chấp nhận trách nhiệm khi bạn đã có rất nhiều

2. 
   

   
   
   
   Khám phá nỗi sợ hãi. Có thể bạn sợ làm mất lòng người khác khi bạn thấy mình không nói không với họ và gặp khó khăn trong việc tự bảo vệ mình. Tự hỏi bản thân điều gì thực sự làm bạn sợ khi bạn thấy rằng bạn đã quá thụ động trong một tình huống nhất định. Hãy nhớ rằng cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ là nhận ra sự tồn tại của nó.
   • Bạn bóp méo suy nghĩ của mình khi bạn nói rằng bạn "phải" nhận được sự đồng ý của người khác. Bạn sẽ đặt kỳ vọng không thực tế khi bạn bắt đầu nghĩ rằng bạn phải làm một cái gì đó và bạn phải thực hiện một danh sách các nhiệm vụ.
   • Những gì người khác nghĩ về bạn không phản ánh những gì bạn có giá trị. Nó là một sự phản ánh của các vấn đề khác.

3. 
   

   
   
   
   Tự hỏi bản thân trong trường hợp nào bạn có khả năng sợ hãi. Nỗi sợ bị từ chối hoặc bị trả thù thường nằm trước nỗi sợ không đồng ý. Nói cách khác, bạn có thể bị động trong một số tình huống vì bạn sợ hậu quả có thể xảy ra của bảo hiểm lớn hơn. Phản ánh về thực tế tiềm năng của những sự trả thù này và cách đối phó với chúng nếu có, là một cách tuyệt vời để giúp bạn trong quá trình này. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Bạn sợ điều gì nếu bạn chắc chắn hơn về bản thân?
   • Bằng chứng cụ thể của bạn rằng người đó sẽ chống lại là gì? Cô ấy đã làm điều đó trong quá khứ, ví dụ?
   • Bằng chứng của bạn là gì để biết rằng người đó sẽ không đánh trả?
   • Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra trong thực tế?
   • Bạn có thể làm gì để bảo vệ bản thân khỏi những lời khiển trách này?

4. 
   

   
   Từ bỏ trách nhiệm đảm nhận tình cảm của người khác. Đôi khi bạn có thể ngăn bản thân không chắc chắn về bản thân vì bạn không muốn làm tổn thương cảm xúc của người kia. Tuy nhiên, đôi khi chúng tôi sẽ hiểu sai ý định của bạn, ngay cả khi mục đích của bạn là hợp lý. Bạn không nên làm bất cứ điều gì bạn không muốn làm hoặc kìm nén bản thân để tránh làm tổn thương cảm xúc của ai đó.
   • Bạn không phải là không có trái tim khi bạn chắc chắn về chính mình. Bạn nên luôn luôn thể hiện bảo hiểm theo cách giảm thiểu những nhận xét gây tổn thương. Bạn cũng nên nhớ rằng điều này không phải lúc nào cũng có thể.

5. 
   

   
   Thả tội lỗi. Đôi khi bạn có thể làm những gì bạn không muốn làm bởi vì bạn nghĩ bạn là người duy nhất có thể làm điều đó. Bạn cảm thấy tội lỗi, tuy nhiên, không đúng hoặc rất lành mạnh cho lòng tự trọng của bạn khi không có lý do.
   • Chúng tôi thường khá tháo vát và chúng tôi sẽ tìm những cách khác để đáp ứng nhu cầu của chúng tôi. Không có hại trong việc nói không.
   • Những người khác có thể cố gắng truyền đạt thực tế rằng bạn sẽ làm những gì họ (hoặc cô ấy) yêu cầu bạn vì lợi ích của riêng họ. Đó là thao túng và nó là không công bằng cho bạn. Nhu cầu của bạn cũng rất quan trọng và nếu bạn cho phép thao tác này, bạn sẽ duy trì mối hận thù.

6. 
   

   
   Học hỏi từ sự thụ động của bạn. Nó thường không dễ chịu để làm những gì bạn không muốn làm. Theo cùng một cách, thật kinh khủng khi là người gác cửa của người khác. Do đó, bạn nên dành thời gian để suy nghĩ về những gì khiến bạn cảm thấy quá thụ động. Bạn có thể quyết định học cách chắc chắn hơn về bản thân, khi bạn nhớ rằng bạn không nên để bản thân nghi ngờ chính mình. Dưới đây là một số điều bạn nên chú ý khi bạn thụ động.
   • Bạn có cảm thấy bực bội, bạn bị tổn thương hay chán nản?
   • Là trái tim của bạn nhảy vọt, dạ dày của bạn thắt nút và saccele thở của bạn?
   • Lưu ý những cảm giác tồi tệ này, và hãy nhớ rằng bạn không cần phải từ bỏ chính mình chỉ để đáp ứng nhu cầu của người khác.
   • Đôi khi bạn có thể rất vui khi được giúp đỡ ai đó và đó là loại cảm giác bạn nên có. Rất có khả năng là bạn đã quá thụ động và đã lợi dụng bạn nếu bạn không cảm thấy hài lòng với những gì bạn đã làm.

Phần 2 Nói không

1. 
   

   
   Biết những gì bạn muốn làm và không làm. Có khả năng bạn thường thấy mình nói đồng ý khi thực tế bạn muốn nói không, nếu bạn thụ động hơn một chút so với mong muốn. Điều này có thể tạo ra căng thẳng nội bộ và rất nhiều sự oán giận đối với nhau. Để tránh điều này, điều quan trọng là phải biết trước tiên bạn muốn làm gì và không nên làm gì.
   • Hãy tự hỏi mình nếu đó là điều bạn muốn làm khi được yêu cầu dịch vụ.
   • Nếu bạn thấy mình nói với bản thân rằng nó không thực sự nhiều, bạn nên dừng lại và tự hỏi lại nếu đó là điều bạn muốn làm. Bạn không cần phải thuyết phục bản thân nếu bạn thực sự muốn làm điều đó.

2. 
   

   
   Hít thở sâu. Điều này sẽ cho phép bạn lấy lại một số cân bằng cảm xúc. Điều này rất quan trọng và cho phép bạn xuất hiện bình tĩnh hơn khi bạn nói.
   • Hít qua mũi và cảm nhận sự đi qua đường thở và dạ dày của bạn. Thở ra sau đó không khí qua miệng. Hơi thở sâu này sẽ nhắc nhở bạn giữ bình tĩnh.
   • Cố gắng không để ý đến khi bạn đang thở dốc trước người mà bạn nói chuyện.

3. 
   

   
   Nói chắc chắn rằng bạn không thể hôm nay. Thoạt nhìn có vẻ khá tế nhị vì bạn thường nói đồng ý. Tuy nhiên, điều quan trọng là thiết lập ranh giới cho những người xung quanh bạn. Dưới đây là những lợi ích của bảo hiểm lớn hơn:
   • bạn chắc chắn hơn về bản thân
   • chúng tôi tôn trọng bạn hơn
   • lòng tự trọng của bạn tốt hơn
   • bạn biết cách đưa ra quyết định
   • công việc của bạn hấp dẫn bạn hơn
   • các mối quan hệ của bạn tốt hơn

4. 
   

   
   Lặp lại nhận xét của bạn trong một vài từ. Bạn có thể chống lại sự từ chối của bạn, khi chúng tôi thường biết bạn khá có sức chứa. Điều quan trọng là, tuy nhiên, bạn vẫn khá vững. Tiếp tục phản đối những từ chối ngắn gọn trong một hoặc hai từ mỗi lần bạn cố gắng tự góc.
   • Bạn có thể nói, ví dụ, bạn không thể làm một việc như vậy.
   • Bạn có thể nói rằng bạn sẽ không làm điều đó và cứ thế.

5. 
   

   
   Nói không. Đã đến lúc phải rất thẳng thắn và chỉ nói không, nếu người đó khăng khăng. Người khác rõ ràng thiếu sự tôn trọng và không có lý do để tiếp tục đi vòng tròn. Thời điểm chỉ đơn giản là đến để nói đơn giản là không.

6. 
   

   
   Thảo luận về các lựa chọn thay thế. Đôi khi có thể khó nói không theo cách trực tiếp như vậy. Ví dụ, nếu giữ công việc của bạn là ưu tiên hàng đầu của bạn, có lẽ bạn sẽ không nói không với người giám sát của mình và rời đi. Thay vào đó, hãy cố gắng đưa ra một giải pháp thay thế khi bạn bị ràng buộc với ai đó bằng hợp đồng và không thể chỉ nói không. Bạn có thể nói những điều sau đây, ví dụ.
   • "Tôi có thể đưa ra một đề nghị khác không? "
   • "Có ai khác có thể làm điều đó không? (Giải thích tại sao bạn không thể chấp nhận yêu cầu này).
   • Có thể hữu ích để nói về những gì đang làm phiền bạn với người khác, nếu người đó không muốn nghe về các lựa chọn thay thế. Bạn có thể nói với anh ấy rằng bạn hiểu yêu cầu của anh ấy, nhưng bạn có những bảo lưu nghiêm túc về nó, và sau đó nói về những gì bạn quan tâm.

7. 
   

   
   Kết thúc cuộc thảo luận. Chúng tôi có thể nhấn mạnh rất nhiều, ngay cả khi bạn nói rõ rằng bạn không thể truy cập yêu cầu này. Tại thời điểm này là tốt để kết thúc cuộc thảo luận trước khi tình hình leo thang.
   • Bạn có thể nói rằng bạn phải rời đi hoặc người phối ngẫu của bạn đang đợi bạn và bạn sẽ rời đi.
   • Bạn có thể nói rằng cuộc thảo luận rất thú vị, nhưng bạn phải rời đi, nếu đó là một cuộc phỏng vấn qua điện thoại.
   • Bạn có thể nói với người giám sát rằng bạn không thể làm điều đó và bạn xin lỗi nếu bạn phải nói chuyện với anh ta.

Phần 3 Sentrainer để an toàn hơn

1. 
   

   
   Quyết định để chắc chắn hơn về bản thân. Bạn nên cam kết thực hiện các thay đổi cần thiết nếu bạn thực sự muốn thấy kết quả. Có thể hữu ích để suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn kiếm được bảo hiểm. Dưới đây là một số hậu quả có hại có thể có của quá nhiều sự thụ động.
   • Bạn có thể cảm thấy thất vọng khi bạn tự hỏi tại sao bạn để một cái gì đó xảy ra.
   • Bạn có thể cảm thấy bực bội vì bạn cảm thấy rằng bạn đang lợi dụng chính mình.
   • Bạn có thể dùng đến bạo lực và sự gây hấn bằng lời nói khi sự thất vọng đã tích lũy và bạn sẽ phản ứng kém và mất phương tiện.
   • Một trầm cảm có thể được cảm nhận vì cảm giác bất lực và cảm giác không kiểm soát được các tình huống.

2. 
   

   
   Lưu ý các lĩnh vực mà bạn muốn quyết đoán hơn. Càng cụ thể càng tốt. Thay vì mô tả rằng bạn muốn chắc chắn hơn về bản thân trong công việc, bạn có thể nói rằng bạn nên kiên quyết hơn với một trong những đồng nghiệp của mình. Hãy nhớ rằng có thể có một số lĩnh vực mà bạn sẽ an toàn hơn những khu vực khác. Tìm những nơi cụ thể mà bạn cần cải thiện, để bạn có thể chắc chắn hơn về bản thân.

3. 
   

   
   Bắt đầu với một tình huống rủi ro thấp. Nghệ thuật tự tin hơn là một kỹ năng phải được rèn luyện để cải thiện, vì nó dành cho tất cả các kỹ năng. Có lẽ tốt nhất là thực hành an toàn hơn với người thân và sau đó chuyển sang tình huống rủi ro hơn khi bạn tiến bộ. Ví dụ, em gái của bạn yêu cầu bạn mua sắm cho cô ấy, là một ví dụ tuyệt vời về thời gian để có thêm bảo hiểm.
   • Hãy nhớ rằng bạn vẫn yêu người đó khi bạn có nhiều bảo hiểm. Nói không có nghĩa là nhận ra nhu cầu của bạn, điều này cũng quan trọng như nhu cầu của người khác.
   • Hãy cố gắng, nếu có thể, để tập luyện với các tình huống rủi ro thấp trước khi chuyển sang những tình huống nhạy cảm hơn.

4. 
   

   
   Lặp lại những gì bạn có ý nghĩa. Lưu ý trước, bất cứ khi nào có thể, những gì bạn sẽ nói. Bạn có thể lặp lại lời nói của bạn trước khi tham gia bảo hiểm trong tình huống này.
   • Trước tiên bạn có thể lưu ý kịch bản để ghi nhớ những gì bạn sẽ nói.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn nói ở người đầu tiên chứ không phải bằng cách buộc tội người khác. Bạn có thể nói, ví dụ, bạn không thể giữ trẻ em ngày hôm nay và không phải là đối tác của bạn không thể làm điều đó.
   • Nó cũng có thể hữu ích để lặp lại tinh thần toàn bộ tình huống. Sử dụng trí tưởng tượng và hình ảnh tinh thần của bạn để xem chính xác những gì bạn sẽ nói và làm trong cuộc thảo luận. Hành động như thể bạn đã được chuyển đến đúng nơi, để bạn có thể sống cuộc thảo luận này trong đầu một cách hoàn hảo. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự lo lắng mà bạn có thể có, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng để có thêm bảo hiểm lần đầu tiên.

5. 
   

   
   Lên kế hoạch thời gian để nói. Điều quan trọng là bạn chọn một thời gian phù hợp với bạn và người khác nếu bạn cần thảo luận về một cái gì đó nghiêm túc hơn. Nói chuyện với người đó bằng một giọng đều đều và bình tĩnh, như bạn đã lặp lại, một khi cuộc thảo luận đã bắt đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng thể hiện ngôn ngữ cơ thể theo các cách sau:
   • cái nhìn khép lại,
   • thẳng lên
   • hơi nghiêng về phía trước khi bạn nói
   • khuôn mặt thư thái,
   • Tránh những cử chỉ quá lo lắng, chẳng hạn như vặn tay, vung hoặc vẫy chân, điều này có thể khiến bạn không chắc chắn về bản thân.

6. 
   

   
   Lặp lại thủ tục. Đi xuống danh sách những nơi bạn muốn có thêm bảo hiểm. Nó sẽ trở thành bản chất thứ hai cho bạn, mặc dù bạn thực sự nên muốn nó.