Làm thế nào để vượt qua cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Xử lý vấn đề của bạn
• Phần 2 Đưa ra quyết định lớn
• Phần 3 Quản lý căng thẳng
• Phần 4 Quản lý cảm xúc của bạn

Cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời thường đồng nghĩa với sự trưởng thành hoặc hủy diệt. Mặc dù việc thay đổi lối sống khi bạn già đi là điều bình thường, hãy cố gắng đưa ra quyết định sẽ dẫn đến tăng trưởng tích cực và sẽ không hủy hoại cuộc sống của bạn. Đừng bỏ qua cảm xúc của bạn, quản lý chúng một cách lành mạnh. Nếu bạn gặp phải một vấn đề, hãy biết rằng tiền không thể giải quyết nó. Thay vào đó, hãy hỏi những người thân yêu hoặc một chuyên gia để được tư vấn và suy nghĩ về các lựa chọn có sẵn.

giai đoạn

Phần 1 Xử lý vấn đề của bạn

1. Xác định xem cuộc khủng hoảng giữa đời là nguồn gốc của các vấn đề của bạn. Điều đầu tiên bạn nên làm trước khi xử lý các vấn đề hiện tại của mình như thể đó là cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời là xác định xem đây có phải là trường hợp thực sự không. Đó là một ý tưởng tốt để tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu để tìm hiểu nếu bạn không phải đối mặt với một vấn đề khác. Biết rằng cuộc khủng hoảng này có thể hơi khác nhau đối với nam và nữ. Ngoài ra, hầu hết các cặp vợ chồng đều trải qua khủng hoảng khi trẻ rời trường hoặc rời khỏi nhà.
   • Đàn ông có thể muốn thay đổi hoàn toàn hoặc quyết liệt cuộc sống của họ, chẳng hạn như thay đổi công việc, ly thân hoặc ly dị vợ hoặc chuyển đến một thành phố khác.
   • Phụ nữ có thể mất động lực để theo đuổi sự nghiệp hoặc đặt câu hỏi cho tất cả những điều thúc đẩy họ, chẳng hạn như cố gắng thăng tiến trong sự nghiệp.
   • Đôi khi những gì có vẻ như là một cuộc khủng hoảng giữa đời thường không gì khác hơn là một giai đoạn phát triển tâm lý xã hội mà chúng ta gọi là rộng lượng so với trì trệ. Tham gia với thanh niên thông qua các hoạt động tình nguyện hoặc là một người cố vấn có thể giúp đối phó với những vấn đề này. Để biết thêm thông tin, bấm vào liên kết này.

2. 
   

   
   
   
   Đối mặt với vấn đề của bạn. Bạn có thể đang đi đến một điểm trong cuộc sống của bạn, nơi bạn chỉ nhìn thấy vấn đề ở mọi nơi. Có thể là bạn muốn bắt đầu từ đầu ở nơi khác, rằng bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong mô-men xoắn nhanh của mình, hoặc bạn tìm kiếm một công việc khác. Ngay cả khi bạn có những ấn tượng này, bạn không phải hành động. Nếu bạn muốn thoát khỏi những vấn đề của mình, hãy nỗ lực để giải quyết chúng trước. Cố gắng suy nghĩ về những gì làm bạn không hài lòng và tìm giải pháp để không còn nữa.
   • Giả sử bạn không hạnh phúc trong cuộc hôn nhân của mình. Cố gắng ghi nhớ rằng những thay đổi là cố hữu trong các mối quan hệ và có thể đối phó với chúng. Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu tâm lý hoặc nói chuyện với người phối ngẫu của bạn để cố gắng tìm giải pháp.
   • Hãy rất chú ý đến những suy nghĩ tuyệt vọng. Nếu bạn cảm thấy muốn có kiểu suy nghĩ đó, hãy bắt đầu nói chuyện với chính mình để thay thế những suy nghĩ đen tối bằng những suy nghĩ tốt.

3. 
   

   
   
   
   Đặt mục tiêu khác. Có thể bạn có những mục tiêu và khát vọng lớn không thực tế. Có thể cần phải từ bỏ giấc mơ trong một số lĩnh vực, nhưng có thể đặt mục tiêu ở những người khác. Giả sử bạn chưa bao giờ xuất bản cuốn sách của mình hoặc đạt được danh tiếng, bạn có thể đã có một cuộc sống trọn vẹn trong các lĩnh vực khác. Ngay cả khi bạn không thực hiện được ước mơ trở thành một phi hành gia vĩ đại, bạn vẫn có thể thực hiện được những giấc mơ khác.
   • Đặt mục tiêu cho những thứ như tài chính, mối quan hệ, gia đình, công việc và sức khỏe. Ví dụ, đặt cho mình mục tiêu hoàn thành một cuộc chạy marathon hoặc một khóa thiền tĩnh lặng.
   • Hãy nỗ lực để không so sánh mình với người khác. Nếu bạn không thành công, hãy cố gắng tránh xa mạng xã hội một lúc để tránh nhìn thấy những gì người khác đang làm.

4. 
   

   
   Tận hưởng cuộc sống của bạn như nó là. Bạn là người lớn và bạn có trách nhiệm: chấp nhận sự thật này. Thay vì tự trách mình, hãy xác định những điều bạn có thể biết ơn. Ví dụ, nếu bạn ghen tị với cuộc sống vô tư của con cái trong khi bạn làm việc không mệt mỏi trong một công ty mà bạn không yêu thích, hãy nhớ rằng bạn đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng và bạn luôn có thể tìm kiếm một công việc khác.
   • Thay vì coi mọi thứ như một gánh nặng, hãy xem chúng như một món quà. Hãy nhớ rằng những người khác đang tuyệt vọng tìm kiếm những thứ mà bạn coi là gánh nặng, cầu nguyện cho họ hoặc cần chúng.
   • Bắt đầu giữ một cuốn nhật ký đặc biệt để làm quen với lòng biết ơn thường xuyên.

Phần 2 Đưa ra quyết định lớn

1. 
   

   
   Hãy lựa chọn sáng suốt. Nếu bạn nghĩ rằng một quyết định hà khắc là giải pháp duy nhất hoặc là điều duy nhất có thể khiến bạn hạnh phúc, hãy suy nghĩ lại. Có lẽ có nhiều hơn để lựa chọn. Ví dụ: nếu bạn hạnh phúc hơn trong công việc, hãy xem xét thay đổi công việc, làm việc ở một chi nhánh khác hoặc đăng ký thăng chức. Mặc dù đôi khi rất vui khi đưa ra quyết định mà không suy nghĩ, hãy tránh thái độ đó quyết định cuộc sống của bạn. Hãy suy nghĩ kỹ về tình huống và xem xét lựa chọn của bạn đầu tiên.
   • Nếu bạn có ấn tượng rằng mua những thứ xa xỉ là cách duy nhất để hạnh phúc, hãy tìm những giải pháp khác để phát triển, chẳng hạn như làm vườn hoặc học nhảy. Trước khi mua một thứ gì đó bốc đồng, hãy tập thói quen suy nghĩ về nó trong 24 đến 48 giờ.
   • Kiểm tra cẩn thận và chu đáo các tùy chọn có sẵn cho bạn trước khi đưa ra quyết định. Để được hoàn thành trong cuộc sống của bạn, bạn không cần phải đưa ra quyết định quyết liệt. Hãy cố gắng chờ đợi một vài tháng để suy nghĩ nghiêm túc khi bạn muốn tạo ra một sự thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn, như thay đổi công việc hoặc sống ở nơi khác.

2. 
   

   
   Xin lời khuyên. Nếu bạn sẵn sàng đưa ra quyết định quan trọng, hãy hỏi người mà bạn tin tưởng để được tư vấn. Đó có thể là cha mẹ, bạn bè, nhà trị liệu hoặc nhà lãnh đạo tinh thần của bạn. Lắng nghe lời khuyên của người đó, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Cô ấy có thể chia sẻ một số quan điểm mà bạn có thể chưa xem xét.
   • Nếu bạn có ý định bỏ việc, bỏ vợ hoặc mua hàng lớn, hãy cho người khác biết trước khi hành động.

3. 
   

   
   Luôn luôn đi trước. Nhiều người ở độ tuổi bốn mươi nghĩ rằng sao lưu là cách để đi. Nếu bạn cư xử như một thanh niên, trẻ hóa và đi chơi với những người trẻ tuổi, bạn có thể cảm thấy tốt trong một vài khoảnh khắc, nhưng điều đó sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn. Bạn có thể bỏ qua cảm xúc bối rối của mình, nhưng chúng sẽ không biến mất. Mua quà tặng sang trọng và xe đẹp sẽ không thay đổi bất cứ điều gì. Điều tốt nhất để làm là chấp nhận tuổi của bạn.
   • Ví dụ, nếu bạn có cả cuộc đời dựa vào ngoại hình, hãy cố gắng tìm các giá trị cá nhân theo một cách khác, bền bỉ hơn, chẳng hạn như lòng tốt và sự rộng lượng. Mọi người đều già đi, và điều duy nhất quan trọng là cách bạn đối phó với sự lão hóa về thể chất.
   • Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có vấn đề gì khi đầu tư vào ngoại hình của bạn theo cách lành mạnh, không xâm lấn. Ví dụ, bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn chơi thể thao, hoặc bạn có thể trang điểm hoặc tạo kiểu được thực hiện bởi một chuyên gia. Điều này có thể tốt cho bản thân của bạn.

Phần 3 Quản lý căng thẳng

1. 
   

   
   Dành thời gian một mình. Nếu bạn đã dành cả cuộc đời của mình để chăm sóc con cái, để làm hài lòng sếp, đồng nghiệp hoặc những người khác và để trở thành người phối ngẫu hoặc cha mẹ yêu thương và tận tụy, bạn có thể cần thời gian cho chính mình Dành thời gian mỗi ngày để được một mình. Hãy để tâm trí của bạn lang thang và suy nghĩ về tình hình. Hãy cho bản thân một chút không gian để suy nghĩ, cảm nhận mọi thứ và sống theo những giá trị của riêng bạn.
   • Tản bộ, dành thời gian trong tự nhiên hoặc thực hiện một số thiền định.
2. Duy trì tình bạn của bạn. Dành thời gian với bạn bè đôi khi có thể rất hữu ích trong việc đối phó với căng thẳng. Cố gắng dành thời gian mỗi tuần để gặp gỡ và trò chuyện với bạn bè, đi dạo hoặc đi uống cà phê. Chỉ cần cố gắng duy trì các mối quan hệ lành mạnh, không phải với những người bạn cảm thấy không thoải mái.

3. 
   

   
   Thư giãn. Bắt đầu quản lý căng thẳng tốt, đặc biệt nếu bạn cảm thấy quá tải bởi giai đoạn này của cuộc sống. Mỗi ngày, hãy thực hiện các bài tập thư giãn để giúp bạn tìm thấy sự bình yên bên trong và kiểm soát căng thẳng thay vì để mọi thứ sụp đổ. Hãy dành thời gian để nuôi sống tâm hồn của bạn.
   • Cố gắng thư giãn mỗi ngày trong 30 phút. Bạn có thể tập yoga, khí công hoặc thiền.

4. 
   

   
   Tránh rượu và caffeine. Có vẻ vui và thú vị khi tiêu thụ những chất này ở giai đoạn nâng cao của cuộc sống. Có thể bạn nghĩ rằng bạn không có nhiều thứ để mất hoặc muốn trải nghiệm những trải nghiệm mới khiến bạn phấn khích hơn. Tuy nhiên, sử dụng ma túy và rượu không bổ ích và có thể làm tổn thương bạn hoặc thậm chí hủy hoại cuộc sống của bạn, chẳng hạn như khiến bạn mất việc và tôn trọng những người xung quanh, dẫn đến ly thân hoặc ly dị, hoặc làm tổn hại sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. tâm thần.Nếu bạn bị căng thẳng hoặc gặp khó khăn về tài chính, hãy thử các chiến lược đối phó lành mạnh thay vì sử dụng ma túy hoặc rượu.
   • Nếu bạn có vấn đề với nghiện rượu và ma túy, hãy yêu cầu giúp đỡ để được điều trị. Bạn có thể được điều trị tại bệnh viện hoặc cơ sở ngoại trú để tự giải độc.

Phần 4 Quản lý cảm xúc của bạn

1. 
   

   
   Khắc phục trầm cảm và lo lắng. Một số người có những triệu chứng này khi họ đạt đến tuổi bốn mươi. Có thể bạn buồn vì bạn không đạt được mục tiêu của mình hoặc vì bạn không có cuộc sống mà bạn muốn. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng về những thay đổi về thể chất và sự lão hóa và cái chết sắp xảy ra. Đừng bỏ qua cảm xúc của bạn và đừng từ chối chúng. Chấp nhận chúng và đừng ngại yêu cầu giúp đỡ.
   • Xác định các dấu hiệu trầm cảm và lo lắng, và yêu cầu giúp đỡ nếu cần.

2. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Xem xét việc giữ một tạp chí hoặc viết một loại tự truyện. Nếu bạn viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và tất cả những trải nghiệm của mình, bạn có thể phản ánh tốt hơn về loại cuộc sống mà bạn đã dẫn dắt và cuộc sống mà bạn mơ ước. Giữ một tạp chí cũng có thể giúp bạn giữ một viễn cảnh và nhìn mọi thứ từ những quan điểm khác nhau.
   • Viết về cuộc sống của chính bạn có thể giúp bạn đưa lựa chọn của mình vào viễn cảnh và những bài học bạn học được từ họ. Ngay cả khi bạn muốn sống một cuộc sống khác, bạn có thể nghĩ về việc bạn đã trưởng thành như thế nào do kết quả của những trải nghiệm bạn đã có.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Chọn tốt nhất là một nhà trị liệu sẽ cho phép bạn đối mặt với giai đoạn này của cuộc đời thay vì kết thúc nó càng nhanh càng tốt. Cố gắng tái khám phá con người bạn và mục tiêu cuộc sống của bạn. Hãy trung thực và cởi mở, và tự do bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong các phiên.
   • Tìm một nhà trị liệu bằng cách liên hệ với công ty bảo hiểm hoặc phòng khám tâm thần trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm lời khuyên từ một người bạn, thành viên gia đình hoặc bác sĩ.