Làm thế nào để vượt qua bulimia

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Giúp bạn vượt qua cơn thịnh nộ
• Phần 2 Nhận trợ giúp từ các chuyên gia và người thân
• Phần 3 Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người thân yêu

Trong bài viết này: Giúp bạn vượt qua cơn thịnh nộ Nhận sự giúp đỡ từ các chuyên gia và người thân Tìm sự giúp đỡ từ những người thân yêu33 Tài liệu tham khảo

Bạn có nghĩ rằng bạn bị chứng cuồng ăn? Có vấn đề thực phẩm này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn? Tại Hoa Kỳ, khoảng 4% phụ nữ sẽ bị chứng cuồng ăn trong cuộc sống của họ và chỉ có 6% trong số họ sẽ được điều trị. Dưới đây là một số giải pháp mà bạn có thể khám phá nếu bạn bị bắt nạt hoặc nếu bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ trong điều trị.

giai đoạn

Phần 1 Giúp bạn vượt qua cơn thịnh nộ

1. 
   

   
   Biết nếu bạn là kẻ bắt nạt. Không nên tự chẩn đoán cho mình một vấn đề tâm thần. Gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn cần giúp đỡ, đặc biệt nếu bạn đáp ứng các tiêu chí sau:
   • ăn ép buộc hoặc ăn một lượng thức ăn lớn hơn một lúc so với bình thường
   • mất kiểm soát nhu cầu ăn uống bắt buộc này
   • nôn hoặc các phương pháp khác không tăng cân, chẳng hạn như sử dụng thuốc nhuận tràng và / hoặc thuốc lợi tiểu, nhịn ăn hoặc hoạt động thể chất vất vả để bù đắp cho việc lạm dụng thực phẩm, điều mà những người bắt nạt có thể làm ít nhất một lần một tuần trong ba tháng
   • các vấn đề với hình ảnh cơ thể nơi lòng tự trọng của bạn được xác định bởi tốc độ của bạn (cân nặng, hình bóng và những người khác) so với các tiêu chí khác

2. 
   

   
   
   
   Xác định những gì gây ra bulimia. Cố gắng để biết những cảm xúc gây ra vấn đề, nếu bạn muốn có một nhận thức tốt hơn về tình huống của bạn. Những tác nhân này là những sự kiện và tình huống xô đẩy cảm xúc của bạn và khuyến khích bạn ăn uống bắt buộc và khiến bạn nôn mửa. Bạn có thể tránh chúng càng nhiều càng tốt khi bạn biết chúng hoặc ít nhất là tiếp cận chúng khác nhau. Dưới đây là một số kích hoạt phổ biến nhất.
   • Một nhận thức xấu về cơ thể của bạn. Bạn có nhìn vào gương và trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực về ngoại hình của bạn?
   • Căng thẳng với người thân.Bạn có cảm thấy cần phải ăn một cách ép buộc khi bạn đang cãi nhau với cha mẹ, anh chị em, bạn bè hoặc một đối tác lãng mạn?
   • Một tâm trạng xấu nói chung. Lo lắng, căng thẳng, buồn bã, thất vọng và những người khác làm tăng nhu cầu bắt buộc phải ăn và nôn.

3. 
   

   
   
   
   Tìm hiểu về một cách trực quan hơn để ăn. Một chương trình ăn kiêng điển hình thường không hiệu quả đối với chứng rối loạn ăn uống và thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Mặt khác, cách ăn uống trực quan hơn có thể giúp bạn xem lại mối quan hệ của mình với thực phẩm. Đây là một phương pháp dạy bạn cách lắng nghe cơ thể và tôn trọng nó, được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng Evelyn Tribole và nhà tâm lý học dinh dưỡng Elyse Resch. Điều này có thể giúp bạn trong các lĩnh vực sau.
   • Phát triển nhận thức đánh chặn. Đánh chặn là khả năng biết những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn. Điều này là cần thiết để tạo ra một khái niệm lành mạnh hơn về những gì cơ thể bạn cần. Việc thiếu đánh chặn đã cho thấy mối liên hệ với rối loạn ăn uống.
   • Tăng khả năng tự kiểm soát. Ăn uống trực quan có liên quan đến việc giảm sự ức chế, kiểm soát cơ thể tốt hơn và nhu cầu ăn uống bắt buộc.
   • Sức khỏe tổng quát Ăn uống trực quan có liên quan đến sự cải thiện chung về hạnh phúc. Chúng tôi ít quan tâm đến ngoại hình, chúng tôi cảm thấy lòng tự trọng tốt hơn và nhiều thứ khác.

4. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Giữ một cuốn nhật ký được liên kết với bulimia cho phép bạn kiểm soát tốt hơn những gì bạn ăn và khi nào, để biết những gì gây ra các triệu chứng rối loạn ăn uống của bạn và cũng có thể hoạt động như một lối thoát để thể hiện cảm xúc của bạn.

5. 
   

   
   Chỉ mua số lượng thực phẩm cần thiết. Đừng đổ đầy tủ của bạn bằng thức ăn, để bạn sẽ có ít cơ hội ăn hơn. Lập kế hoạch mua hàng của bạn trước và mang lại ít tiền nhất có thể. Yêu cầu người đó xem xét nhu cầu ăn kiêng của bạn nếu người khác, chẳng hạn như cha mẹ, đang mua sắm cho bạn.

6. 
   

   
   Lịch trình các bữa ăn của bạn. Đếm ba đến bốn bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ. Lên kế hoạch đưa chúng vào những thời điểm cụ thể trong ngày, để bạn biết khi nào bạn sẽ đi ăn, điều này cho phép bạn hạn chế trước những giờ cố định này. Hãy tập thói quen để vượt lên trước hành vi cưỡng chế của bạn.

Phần 2 Nhận trợ giúp từ các chuyên gia và người thân

1. 
   

   
   Gọi một nhà tâm lý học. Các thủ tục trị liệu như Trị liệu hành vi nhận thức và Liệu pháp quan hệ đã cho thấy khả năng chữa bệnh của họ với các tác dụng lâu dài. Thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến để tìm nhà tâm lý học chuyên về các phương pháp này. Bạn cũng có thể tìm thấy một nhà trị liệu chuyên điều trị rối loạn ăn uống.
   • Trị liệu hành vi nhận thức nhằm mục đích tái cấu trúc các kiểu suy nghĩ và hành vi của bạn để bạn có thể thay thế các xu hướng tự hủy hoại được nhúng trong nó bằng các kiểu suy nghĩ và hành vi lành mạnh hơn. Loại trị liệu này có thể giúp bạn cải tổ những điều cơ bản của những suy nghĩ và kỳ vọng này nếu bạn bị ép ăn và nôn nao vì niềm tin sâu kín trong chính mình.
   • Liệu pháp quan hệ tập trung vào các mối quan hệ và cấu trúc của tính cách chứ không tập trung vào các mô hình suy nghĩ và hành vi được xác định rõ ràng hơn. Điều này có thể hiệu quả hơn nếu bạn không muốn thay đổi cách suy nghĩ hoặc hành vi của mình mà muốn tập trung hơn vào mối quan hệ của bạn với gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là chính bạn.
   • Một mối quan hệ tốt với bác sĩ trị liệu của bạn là điều quan trọng nhất để điều trị hiệu quả. Vì vậy, bạn nên chắc chắn tìm một nhà tâm lý học mà bạn có thể làm việc. Điều này có thể yêu cầu một số nghiên cứu cho đến khi bạn tìm thấy người mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn không nên hài lòng chỉ với một lựa chọn, vì điều này có thể gây nguy hiểm cho sự chữa lành của bạn.

2. 
   

   
   Hãy xem các giải pháp điều trị y tế. Ngoài sự giúp đỡ về tâm lý, bạn có thể nhận được sự giúp đỡ về chứng cuồng ăn với các loại thuốc được bác sĩ tâm thần kê toa. Thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là thuốc ức chế serotonin, là loại thuốc đầu tiên được khuyên dùng để điều trị rối loạn ăn uống.
   • Hỏi bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm thần của bạn nếu dùng thuốc chống trầm cảm có thể là một giải pháp tốt để điều trị chứng cuồng ăn.
   • Một loại thuốc thường có hiệu quả hơn đối với một số rối loạn tâm thần khi kết hợp với liệu pháp tâm lý so với khi dùng một mình.

3. 
   

   
   Tham gia nhóm hỗ trợ Mặc dù không có nhiều bằng chứng nghiên cứu về hiệu quả của các liệu pháp nhóm trong điều trị rối loạn ăn uống, một số người báo cáo sự hữu ích của các nhóm như Over tràners Anonymous là một giải pháp điều trị. thêm.
   • Xem trực tuyến để tìm một nhóm hỗ trợ gần bạn.

4. 
   

   
   Cân nhắc điều trị an toàn. Bạn có thể cân nhắc việc ở trong một phòng khám tâm thần để điều trị một vấn đề bulimia khá nghiêm trọng. Điều này sẽ tạo điều kiện tiếp cận với dịch vụ chăm sóc y tế và tâm thần tiên tiến hơn so với các phương pháp truyền thống hơn như tâm lý ngoại trú hoặc các nhóm hỗ trợ. Bạn có thể cần được chăm sóc an toàn trong các trường hợp sau:
   • sức khỏe của bạn đang bị suy giảm hoặc cuộc sống của bạn đang gặp nguy hiểm vì chứng cuồng ăn
   • bạn đã thử các phương pháp khác trong quá khứ và thất bại
   • bạn có vấn đề sức khỏe khác như bệnh tiểu đường

5. 
   

   
   Kiểm tra các trang web đề nghị phục hồi. Nhiều người sử dụng các diễn đàn trực tuyến để hỗ trợ bản thân khi họ phục hồi sau rối loạn ăn uống. Những trang web này có thể là một nguồn hỗ trợ mối quan hệ tuyệt vời, cho phép những người mắc bệnh này thảo luận với những người đang trải qua những điều tương tự chi tiết về những gì họ chịu đựng khi sống chung với chứng rối loạn ăn uống. Dưới đây là một số trang web (bằng tiếng Anh) mà bạn có thể xem:
   • Diễn đàn Bulimiahelp.org.
   • Diễn đàn Rối loạn Ăn uống Psychcentral.com.
   • Hiệp hội quốc gia về biếng ăn thần kinh và diễn đàn rối loạn liên quan.

Phần 3 Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người thân yêu

1. 
   

   
   Giáo dục những người tạo nên hệ thống hỗ trợ của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng hỗ trợ gia đình có thể đóng một vai trò lớn trong quá trình phục hồi. Nói về bệnh của bạn với những người thân yêu của bạn để bạn có cơ hội phục hồi tốt nhất từ ​​nó. Điều này giúp nuôi dưỡng một môi trường xã hội thuận lợi để chữa bệnh. Sử dụng lời khuyên từ các chuyên gia về bệnh trực tuyến nếu bạn muốn giúp đỡ người thân mắc chứng rối loạn ăn uống.

2. 
   

   
   Mời các thành viên gia đình tham dự các hội nghị liên quan đến vấn đề này. Hỏi tại thư viện, bệnh viện hoặc trung tâm điều trị chứng cuồng ăn để tìm hiểu về các hội nghị khác nhau về chủ đề này. Những người thân yêu của bạn sẽ học cách giúp bạn trong quá trình phục hồi. Họ cũng sẽ biết cách giao tiếp với bạn một cách lành mạnh và tìm hiểu thêm về chứng cuồng ăn nói chung.

3. 
   

   
   Hãy rõ ràng về nhu cầu của bạn. Những người thân yêu của bạn có thể tìm cách hỗ trợ bạn, nhưng họ không nhất thiết phải có một bức tranh rõ ràng về cách tiến hành. Giúp họ bằng cách rõ ràng về những gì bạn có thể yêu cầu họ. Nói về bất kỳ vấn đề nào bạn có, nếu bạn có mối quan tâm đặc biệt về thực phẩm hoặc nếu bạn cảm thấy bị đánh giá bởi cách bạn ăn.
   • Một số nhà nghiên cứu đang liên kết bulimia với các phương thức giáo dục xa xôi, xung quanh hoặc liên quan quá mức. Nói chuyện với cha mẹ của bạn nếu họ thể hiện một trong những tâm trạng này và nói với họ những gì bạn cảm thấy, không nhận được hoặc nên chịu đựng. Nói với cha của bạn rằng bạn đánh giá cao sự quan tâm của anh ấy dành cho bạn, nhưng sự liên quan quá mức của anh ấy khiến bạn càng khó chịu hơn với bản thân và hành vi của bạn khi anh ấy liên tục nhắc đến thói quen ăn uống của bạn. .
   • Nghiên cứu cũng cho thấy rằng giao tiếp thường bị gián đoạn hoặc bỏ qua trong các gia đình có trường hợp rối loạn ăn uống. Nói với sự tự tin và không phán xét nếu bạn cảm thấy rằng bạn không được lắng nghe. Nói với mẹ hoặc cha của bạn rằng bạn cần nói với họ điều gì đó quan trọng mà bạn muốn họ biết. Điều này sẽ khiến họ nhận thức được vấn đề của bạn và cho phép họ hiểu những gì bạn đang trải qua.

4. 
   

   
   Lên kế hoạch cho bữa ăn gia đình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ít nhất ba bữa một tuần như một gia đình ít có khả năng mắc chứng rối loạn ăn uống.

5. 
   

   
   Thảo luận về một điều trị cũng liên quan đến gia đình. Các phương pháp điều trị liên quan đến gia đình được dự định để tích hợp các thành viên của mình vào quy trình trị liệu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó là một phương pháp hiệu quả cho thanh thiếu niên và có lẽ nhiều hơn so với trị liệu cá nhân.