Làm thế nào để chịu đựng sự từ chối

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Quản lý hậu quả trước mắt
• Phần 2 Quản lý từ chối dài hạn
• Phần 3 Quản lý từ chối yêu cầu

Sự từ chối, cho dù trong tình yêu, tại nơi làm việc, bởi bạn bè của bạn, cho việc xuất bản một cuốn sách hoặc trong bất kỳ lĩnh vực nào khác, không phải là thứ nên ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Từ chối là một cảm giác khó chịu và đôi khi dường như không thể vượt qua, nhưng bạn không nên để nó lấy đi niềm vui sống. Thực tế là sự từ chối là một phần của cuộc sống: sẽ có lúc đơn xin việc của bạn, lời mời đi chơi hoặc ý tưởng thay đổi của bạn sẽ bị ai đó từ chối ở đâu đó. Tốt hơn là bạn chấp nhận sự từ chối này như một phần của cuộc sống và nhận ra rằng điều quan trọng nhất là tìm cách bật lại và thử lại.

giai đoạn

Phần 1 Quản lý hậu quả trước mắt

1. 
   

   
   Hãy dành một chút thời gian để than khóc. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì sự từ chối này, cho dù vì bản thảo của bạn đã bị từ chối, bởi vì một trong những ý tưởng của bạn không được chấp nhận tại nơi làm việc hoặc vì người bạn đang yêu đã từ chối đề nghị phát hành của bạn . Bạn có quyền buồn bã, trên thực tế, bạn có thể cho mình một chút thời gian để chấp nhận sự từ chối và thương tiếc.
   • Hãy dành một chút thời gian để ngăn chặn những gì bạn đang làm để chấp nhận sự từ chối. Ví dụ, nếu bạn có thể dành thời gian còn lại trong ngày, hãy làm điều đó. Hoặc nếu bạn đã có kế hoạch đi chơi tối nay, hãy ở nhà và xem một bộ phim. Đi dạo sau khi nhận được thư từ chối làm bạn khó chịu hoặc tự an ủi mình bằng một chiếc bánh sô cô la.
   • Hãy cẩn thận đừng làm quá sức và không dành cả ngày ở nhà để đắm chìm trong nỗi buồn. Thái độ này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

2. 
   

   
   
   
   Nói chuyện với một người bạn mà bạn tin tưởng. Điều này không có nghĩa là bạn có thể xả hơi chống lại bạn của mình để có được sự từ chối này. Thái độ này sẽ đưa ra một hình ảnh xấu về bạn (tại phiên bản tiềm năng của nhà bạn, cô gái bạn thích, sếp của bạn ...), họ sẽ nghĩ rằng bạn là một người đánh cá không thể quản lý những vấn đề nhỏ của cuộc sống. Vì vậy, hãy đi gặp một hoặc hai người bạn hoặc thành viên gia đình và thảo luận về sự từ chối này với họ.
   • Lami bạn phải tìm là người bạn sẽ nói cho bạn sự thật. Anh ấy có thể giúp bạn hiểu những gì không hoạt động (nếu có, đôi khi bạn không thể thay đổi nó và bạn chỉ phải chấp nhận nó). Anh ấy cũng sẽ có thể đảm bảo rằng bạn không bị chìm nhiều hơn trong thời gian để tang.
   • Tránh các mạng xã hội để bày tỏ sự thất vọng của bạn. Internet không bao giờ quên và khi bạn cố gắng tìm một công việc mới, nhà tuyển dụng tiềm năng của bạn có thể kiểm tra trên Internet và thấy rằng bạn không biết cách xử lý các từ chối. Ngay cả khi bạn thực sự buồn bã hoặc tức giận, đừng đưa nó lên web.
   • Đừng phàn nàn quá nhiều. Một lần nữa, bạn không muốn nuông chiều bản thân trong sự từ chối của mình, nếu không, bạn sẽ tự đặt mình vào tình trạng suy giảm đủ trạng thái (hoặc chán nản). Đừng phàn nàn về sự từ chối của bạn mỗi khi bạn nói chuyện với ai đó. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bao quát chủ đề quá nhiều, hãy hỏi bạn bè của bạn nếu bạn không lặp lại quá thường xuyên về sự từ chối của bạn. Nếu họ trả lời có, hãy cẩn thận không thảo luận về chủ đề này thường xuyên.

3. 
   

   
   
   
   Chấp nhận từ chối càng sớm càng tốt. Nếu bạn có thể chấp nhận từ chối ngay từ đầu và tiếp tục, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ không bị lừa bởi các bản phát hành trong tương lai.
   • Ví dụ, nếu bạn không có được công việc mơ ước, hãy dành cho mình một chút thời gian để buồn bã, sau đó tiếp tục. Đây là thời điểm thích hợp để tìm kiếm một cái gì đó khác hoặc xem xét những gì có thể thay đổi trong tương lai. Bạn nên nhớ rằng khi một cái gì đó không hoạt động, một cái gì đó khác có thể sẽ hoạt động, hầu hết thời gian theo cách bạn thậm chí không nghĩ về.

4. 
   

   
   Đừng từ chối cá nhân này. Hãy nhớ rằng một sự từ chối không phải là một đặc điểm của con người bạn. Từ chối là một phần của cuộc sống và nó không phải là một cuộc tấn công cá nhân. Dù lý do là gì, nhà xuất bản, bạn bè hoặc sếp của bạn không quan tâm đến lời đề nghị của bạn.
   • Sự từ chối không phải là lỗi của bạn. Một người khác từ chối một cái gì đó không phù hợp với anh ta. Đó là yêu cầu của bạn mà họ từ chối, không phải bạn.
   • Hãy nhớ rằng họ không thể từ chối bạn như một người vì họ không biết bạn. Ngay cả khi bạn đã đi chơi một vài lần với một người, điều đó không có nghĩa là bạn biết mọi thứ cần biết về bạn để có thể từ chối bạn như một người. Họ chỉ đơn giản là từ chối một tình huống không phù hợp với họ. Tôn trọng sự lựa chọn của họ.
   • Ví dụ, bạn đã mời một cô gái bạn rất thích đi chơi và cô ấy đã trả lời không. Có nghĩa là bạn vô dụng? Rằng không ai muốn đi chơi với bạn? Tất nhiên là không. Rất đơn giản, cô ấy không quan tâm đến lời cầu hôn của bạn (dù lý do là gì, cô ấy có thể đã có bạn đời, cô ấy có thể không muốn ra ngoài, v.v.).

5. 
   

   
   Làm một cái gì đó khác. Bạn phải ngừng suy nghĩ về sự từ chối này sau khi dành đủ thời gian để than khóc. Đừng quay lại làm việc với chủ đề từ chối ngay lập tức, bởi vì bạn luôn cảm thấy hơi khó chịu. Bạn cần một ít thời gian và không gian cho việc đó.
   • Ví dụ: giả sử bạn đã gửi bản thảo của một cuốn tiểu thuyết mà bạn đã viết cho một nhà xuất bản và nó đã bị từ chối. Sau một thời gian ngắn để tang, cố gắng mô tả một câu chuyện khác hoặc dành chút thời gian để thử một thể loại văn học khác (thử thơ, tin tức, v.v.).
   • Bạn cũng có thể quên đi sự từ chối này bằng cách vui vẻ để giúp bạn tập trung vào thứ khác. Đi khiêu vũ, mua một cuốn sách mới mà bạn muốn đọc, cuối tuần và đi biển với một người bạn.
   • Bạn không thể để sự từ chối này tạo ra một cú hích đau đớn cho cuộc sống của bạn bởi vì bạn sẽ gặp phải nhiều sự từ chối trong cuộc sống của mình (như mọi người khác). Bằng cách tiếp tục với một người bạn và làm một cái gì đó khác, bạn không để sự từ chối đó hủy hoại cuộc sống của bạn.

Phần 2 Quản lý từ chối dài hạn

1. 
   

   
   Cắt bỏ sự từ chối. Hãy nhớ rằng một sự từ chối không phải là do con người bạn, bây giờ là lúc để điều chỉnh lại sự từ chối và thay đổi nó thành một thứ khác. Những người nói về sự từ chối của họ có xu hướng ít chấp nhận từ chối hơn những người chấp nhận từ chối như một sự từ chối của một tình huống cụ thể, không phải là một người.
   • Ví dụ: nếu bạn mời ai đó ra ngoài và trả lời không, thay vì suy nghĩ anh ấy từ chối tôisuy nghĩ anh ấy nói không. Theo cách này, bạn không thấy sự từ chối là điều gì đó tiêu cực về bạn (sau tất cả những gì bạn không bị từ chối, nhưng đề xuất bạn đưa ra).
   • Dưới đây là một số ví dụ khác về từ chối "reframing": bạn có nói tình bạn này đã phát triển và chia cách chúng ta (thay vì nói với bạn rằng bạn của bạn đã từ chối bạn), Tôi không nhận được bài này (thay vì nói với bạn rằng họ từ chối yêu cầu của bạn), chúng tôi đã có những ưu tiên khác nhau (thay vì nói với bạn rằng họ từ chối bạn).
   • Một trong những cụm từ tốt nhất để sử dụng là nó không hoạt độngbởi vì nó không làm cho bạn hoặc người từ chối bạn phạm tội từ chối này.

2. 
   

   
   Biết cách từ bỏ. Khi một cái gì đó không hoạt động, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn phải từ bỏ, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra khi nào nên từ bỏ và thử một cái gì đó khác. Thông thường, không từ bỏ chỉ đơn giản là cố gắng làm điều tương tự, nhưng theo một cách khác, tổng quát hơn.
   • Ví dụ: nếu bạn mời một cô gái đi chơi và cô ấy từ chối, đừng từ bỏ nghĩa là đừng từ bỏ ý tưởng tìm kiếm tình yêu. Tiếp tục (đừng quấy rối cô ấy nghĩ rằng bạn có cơ hội), nhưng tiếp tục mời các cô gái khác đi ra ngoài.
   • Một ví dụ khác: nếu một nhà xuất bản từ chối bản thảo của bạn, hãy dành một chút thời gian để dừng lại và suy nghĩ về những điều dẫn đến sự từ chối này, trong khi tiếp tục thử với nhà xuất bản khác.
   • Không bao giờ quên rằng một câu trả lời khẳng định không bao giờ là của bạn. Vì sự từ chối không nên xác thực sự tồn tại của bạn, không sử dụng nó để buộc tội người khác.

3. 
   

   
   Đừng để sự từ chối này kiểm soát tương lai của bạn. Như đã đề cập, từ chối là một phần của cuộc sống. Bạn sẽ buồn khi cố gắng bay lên hoặc khóc vì số phận của bạn. Bạn phải có khả năng chấp nhận rằng mọi thứ không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách bạn muốn và điều này là hoàn toàn bình thường! Không phải vì một cái gì đó không hoạt động mà bạn phải nghĩ rằng cuộc sống của bạn đang thất bại hoặc không có gì khác sẽ làm việc lại.
   • Mỗi tình huống là duy nhất. Ngay cả khi một cậu bé không đồng ý đi chơi với bạn, điều đó không có nghĩa là tất cả các chàng trai mà bạn quan tâm sẽ không muốn đi chơi với bạn. Bây giờ, nếu bạn bắt đầu nghĩ rằng bạn sẽ luôn bị từ chối, đó là điều sẽ xảy ra! Đây là phương pháp lý tưởng để đảm bảo thất bại trong tương lai.
   • Xem tất cả thời gian trước. Bằng cách phàn nàn về sự từ chối của bạn, bạn sẽ tập trung vào quá khứ và bạn sẽ không tận hưởng hiện tại. Ví dụ: nếu bạn không ngừng suy nghĩ về số lần bạn không được chấp nhận cho một công việc, bạn sẽ gặp nhiều rắc rối hơn khi gửi sơ yếu lý lịch và thử các tùy chọn khác nhau.

4. 
   

   
   Sử dụng nó để cải thiện bản thân. Đôi khi một sự từ chối có thể là một lời nhắc nhở quan trọng đối với trật tự và có thể giúp bạn cải thiện cuộc sống của bạn. Nhà xuất bản có thể đã từ chối bản thảo của bạn vì bạn vẫn phải làm việc theo phong cách của mình (hiện tại không thể xuất bản nó, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ xuất bản nó).
   • Nếu có thể, hãy yêu cầu người từ chối bạn cung cấp cho bạn thêm thông tin về lý do từ chối của họ. Ví dụ, sơ yếu lý lịch của bạn có thể không đúng, vì vậy thay vì buồn bã và nói với bạn rằng không ai sẽ thuê bạn, bạn có thể hỏi người đọc sơ yếu lý lịch của bạn những gì bạn sẽ có cải thiện. Bạn có thể không nhận được câu trả lời, nhưng nếu bạn nhận được một câu trả lời, bạn sẽ có một tầm nhìn thú vị về công việc của bạn sẽ được khai thác trong ứng dụng tiếp theo của bạn.
   • Trong trường hợp của một mối quan hệ, bạn có thể hỏi người đang thắc mắc tại sao cô ấy không muốn đi chơi với bạn, nhưng câu trả lời có thể rất đơn giản, ví dụ Tôi không xem xét bạn theo cách này. Bạn không thể làm gì để khiến nó thay đổi, vì vậy bài học bạn có thể rút ra là quản lý sự từ chối đó một cách đầy đủ và duy trì sự tích cực, bởi vì mối quan hệ khác có thể là có thể (ngay cả khi không phải với điều này người).

5. 
   

   
   Ngừng phàn nàn. Đây là thời điểm để từ bỏ sự từ chối này. Bạn đã cho mình đủ thời gian để than khóc, bạn đã nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, bạn đã học được những bài học bạn cần, bây giờ bạn có thể để nó trong quá khứ. Bạn càng tập trung vào chủ đề này, bạn sẽ càng tạo ra một cái gì đó của nó và cho bạn ấn tượng rằng cuộc sống của bạn là một sự kế thừa của cờ vua.
   • Nếu bạn nhận ra rằng bạn không thể tiến lên, bạn phải hỏi ý kiến ​​chuyên gia. Đôi khi, một số kiểu suy nghĩ (Tôi là tốt cho không có gì, v.v.) giải quyết trong tâm trí của bạn và mỗi từ chối chỉ neo chúng sâu hơn. Một chuyên gia có thể giúp bạn đi xa hơn.

Phần 3 Quản lý từ chối yêu cầu

1. 
   

   
   Hãy nhớ rằng, bạn có quyền nói không. Điều này có thể khó khăn đối với một số người, đặc biệt là phụ nữ, nhưng bạn không cần phải nói vâng đến một cái gì đó bạn không muốn làm. Tất nhiên có những trường hợp ngoại lệ: khi tiếp viên yêu cầu bạn ngồi xuống, bạn phải ngồi xuống.
   • Nếu ai đó mời bạn ra ngoài và bạn không muốn đi chơi với người đó, bạn có thể nói trực tiếp với họ rằng bạn không quan tâm.
   • Nếu một trong những người bạn của bạn thực sự muốn đi du lịch và nếu bạn không muốn hoặc không đủ khả năng thì đó không phải là ngày tận thế nếu bạn nói không.

2. 
   

   
   Hãy trung thực. Một trong những cách tốt nhất để từ chối lời đề nghị là thẳng thắn nhất có thể. Đừng lảng tránh hoặc quay lại bụi rậm. Thành thật không có nghĩa là có ý nghĩa, ngay cả khi một số người sẽ làm theo cách đó. Không có cách nào để từ chối lời mời (hoặc bất cứ điều gì khác, lối ra, bản thảo, công việc) mà không gây ra một chút đau khổ.
   • Ví dụ, ai đó mời bạn ra ngoài và bạn không quan tâm. Nói với anh ta: Tôi thực sự hãnh diện, nhưng tôi không có tình cảm đó với bạn. Nếu anh ấy vẫn không hiểu, hãy nói với anh ấy chắc chắn hơn rằng bạn không và bạn sẽ không bao giờ quan tâm và việc anh ấy quấy rối bạn khiến bạn càng không muốn đi chơi với anh ấy.
   • Sử dụng một trong những ví dụ trên, khi bạn của bạn đề nghị bạn đi du lịch, hãy nói với anh ấy cảm ơn bạn cho đề xuất này! Tôi thực sự không thể đủ khả năng để đi nghỉ ngay bây giờ, ngay cả cho một ngày cuối tuần. Có lẽ lần sau. Bằng cách đó, bạn không bỏ lỡ các cơ hội trong tương lai để đi nghỉ trong khi thẳng thắn nói với bạn của bạn rằng đó là gì, mà không cần trải qua có thể hoặc những thứ khác như thế.

3. 
   

   
   Đưa ra lý do chính xác cho việc từ chối. Mặc dù bạn không cần phải giải thích với bất kỳ ai, bạn có thể giúp người đưa ra yêu cầu hiểu lý do tại sao bạn không quan tâm. Nếu có những cải tiến có thể (đặc biệt đối với những thứ như bản thảo hoặc sơ yếu lý lịch), bạn có thể đề cập đến các lĩnh vực mà sự cải thiện sẽ được chào đón.
   • Trong trường hợp của một mối quan hệ, chỉ cần nói với anh ta rằng bạn không quan tâm và bạn cảm thấy không có gì cho người đó. Nếu anh ấy yêu cầu bạn giải thích khác, hãy nói với anh ấy rằng bạn không thể kiểm soát ai thu hút bạn hoặc bạn thích ai và anh ấy phải chấp nhận quyết định của bạn.
   • Nếu bạn từ chối bài thơ của một nhà văn cho tạp chí của bạn (và nếu bạn có thời gian), hãy giải thích cho anh ấy lý do tại sao bài thơ này không làm bạn quan tâm (vì cấu trúc của nó, địa điểm chung, v.v.). Đừng nói với anh ấy rằng bài thơ của anh ấy thật kinh khủng, nhưng bạn có thể nói với anh ấy rằng anh ấy nên làm việc ở đó lâu hơn một chút trước khi anh ấy có thể xuất bản nó.

4. 
   

   
   Hành động nhanh chóng. Bằng cách từ chối nó càng nhanh càng tốt, bạn không để cảm xúc tích tụ và trở nên mê mẩn. Nó giống như xé một miếng băng. Càng sớm càng tốt, bạn phải giải thích rằng đề nghị của anh ấy (một chuyến đi, lối ra, bản thảo, v.v.) không làm bạn quan tâm.
   • Sự từ chối xảy ra càng nhanh, người đó có thể di chuyển nhanh hơn và sử dụng trải nghiệm đó để cải thiện.