Làm thế nào để thực hiện đúng chế độ ăn kiêng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Lập kế hoạch cho kế hoạch của bạn
• Phần 2 Biết loại thực phẩm nào có lợi
• Phần 3 Tránh một số loại thực phẩm
• Phần 4 Duy trì động lực
• Phần 5 Chấm dứt kế hoạch

Trong bài viết này: Lập kế hoạch cho chế độ ăn uống của bạn Tìm hiểu những loại thực phẩm bạn muốn tránh. Tránh một số loại thực phẩm Động lực chính yếu Chế độ ăn kiêng hàng đầu29 Tài liệu tham khảo

Ăn kiêng liên quan đến việc kiềm chế tạm thời hoặc vĩnh viễn việc tiêu thụ một số loại thực phẩm hoặc điều chỉnh mức tiêu thụ chung của chúng. Mục tiêu có thể là cá nhân (giảm cân, làm sạch cơ thể ...) hoặc trị liệu (ngăn ngừa bệnh tim mạch, chống lại dị ứng ...).

giai đoạn

Phần 1 Lập kế hoạch cho kế hoạch của bạn

1. 
   

   
   Xác định động lực và mục tiêu của bạn. Bạn sẽ có thể lập kế hoạch chính xác cho kế hoạch của mình và theo dõi quá trình phát triển trong khi vẫn còn động lực để kết thúc nó.
   • Nếu bạn bị tiểu đường, chế độ ăn uống thích nghi có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.
   • Ăn thực phẩm giúp giảm mức chất béo của bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Như vậy, chế độ Cretan sẽ là một trong những chế độ hiệu quả nhất.
   • Bắt đầu chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi mang thai hoặc để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong thời gian.
   • Bạn có thể ăn kiêng ngay trước mùa hè để có vóc dáng hoàn hảo để mặc quần áo ngắn, bó sát hoặc áo tắm.

2. 
   

   
   
   
   Tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Nếu bạn theo đuổi mục tiêu này, hãy tối đa hóa lượng calo của bạn và tập trung vào lượng protein.

3. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng bạn có thể theo một chế độ ăn kiêng. Trước khi ăn kiêng bất kỳ chế độ ăn kiêng, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Điều này là để đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng về thể chất và tâm lý để thay đổi thói quen ăn uống.
   • Hãy cho bác sĩ của bạn về kế hoạch của bạn. Lượng calo quá thấp (dưới 1.200 calo) có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Thật vậy, giảm cân do chế độ ăn uống theo tiêu chuẩn loại này cũng gây ra mất nước, chất béo và cơ bắp. Sự trao đổi chất sau đó được giảm xuống để cho phép cơ thể điều chỉnh mức độ calo. Nó lưu trữ năng lượng dưới dạng chất béo, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2.
     • Có nhiều cách khác nhau để ăn kiêng. Bạn có thể theo dõi một danh sách các loại thực phẩm để tập trung và tránh. Để chính xác hơn, bạn có thể tính toán từng loại đóng góp bằng calo hoặc gram.
   • Nếu bạn đang điều trị, hãy chắc chắn rằng nó tương thích với chế độ ăn kiêng. Thật vậy, nó không nên kích hoạt tác dụng phụ không mong muốn hoặc giảm thiểu tác dụng điều trị của bạn.
     • Ví dụ, nếu bạn đang dùng thuốc để điều trị huyết áp cao như thuốc ức chế men chuyển đổi (IEC), bạn phải hạn chế tiêu thụ chuối, cam và rau xanh. Nếu bạn đang dùng kháng sinh tetracycline, hãy tránh các sản phẩm từ sữa.

4. 
   

   
   
   
   Phân tích thói quen ăn uống của bạn. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy lưu ý thói quen tiêu dùng của bạn cho từng loại thực phẩm: thời gian, địa điểm, tần suất hàng tuần ...
   • Giữ sổ ghi chép của bạn trong tay để ghi lại mọi thứ bạn ăn: bát đĩa, đồ ăn vặt, đồ ăn nhẹ ... Chỉ định nơi (ở nhà, trong bếp, trên giường, tại văn phòng, trong nhà hàng ... ) và vào thời gian nào trong ngày (hoặc đêm) bạn ăn.
   • Nếu bạn muốn, bạn có thể đăng ký trên một trang web cung cấp theo dõi cá nhân. Sẽ còn dễ dàng hơn nữa nếu bạn có một chiếc điện thoại thông minh.

5. 
   

   
   Xác định thói quen ăn uống xấu của bạn. Những lý do để ăn vượt quá nhu cầu dinh dưỡng của một người rất đa dạng. Biết và sửa chữa lỗi lầm của bạn là phần đầu tiên của chế độ ăn kiêng của bạn.
   • Ăn uống thường là một câu trả lời cho trạng thái căng thẳng. Thực phẩm được coi là một phương tiện để làm giảm trạng thái lo lắng hoặc giải nén. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy thực hiện các bài tập kiểm soát căng thẳng như một sự bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn và chắc chắn để ăn nhẹ lành mạnh hơn.
   • Nếu bạn có xu hướng ăn khi bạn mệt mỏi, giải pháp rất đơn giản. Tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi và tránh mua sắm sau một ngày dài làm việc.
   • Thực phẩm cũng có thể bù đắp cho sự cô đơn hoặc buồn chán. Trong trường hợp này, hãy tìm cách đánh lạc hướng bản thân và chăm sóc tâm trí của bạn để tránh ăn uống: đi chơi với bạn bè, làm một hoạt động giải trí ...
   • Nếu bạn ăn mọi thứ trong tầm tay khi bạn đi làm về, bạn có thể bị đói. Đừng kiềm chế ăn uống theo một lịch trình bận rộn. Nghỉ giải lao và lên kế hoạch phân phối tốt hơn các bữa ăn của bạn trong ngày.

Phần 2 Biết loại thực phẩm nào có lợi

1. 
   

   
   Ăn trái cây và rau quả. Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể và bảo vệ chống lại các gốc tự do: vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa ... Theo kim tự tháp thực phẩm, nên ăn khoảng 60 đến 70 g rau mỗi ngày (một rau sống và một hoặc hai loại rau nấu chín) và 30 đến 45 g trái cây (hai loại trái cây sống). Dựa vào màu sắc của trái cây và rau quả để tìm ra những thứ phù hợp với bạn.
   • Tiêu thụ trái cây và rau quả màu đỏ. Màu sắc của chúng là do sự hiện diện của lycopene, một hợp chất có đặc tính chống oxy hóa. Nó giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, đột quỵ và thoái hóa điểm vàng.
     • Cà chua, giàu kali và vitamin A và C, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch cũng như ung thư tuyến tiền liệt và vú. Ớt đỏ, giàu vitamin A và C, là đồng minh cho da, xương và răng.
   • Ăn trái cây và rau xanh, có màu là do sự hiện diện của glucosinolates. Các hợp chất này ngăn ngừa một số bệnh ung thư và bảo vệ các tế bào. Ngoài ra, trái cây và rau xanh rất giàu chất xơ, canxi và sắt. Chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol. Họ cũng làm cho nó có thể kiểm soát sự thèm ăn bằng cách kéo dài cảm giác no.
     • Cải xoăn xanh là nguồn chất xơ, sắt, vitamin (A, C, K) và chất chống oxy hóa. Nó có đặc tính chống viêm và giảm mức cholesterol. Bông cải xanh rất giàu chất sắt, protein và vitamin (A, C, K). Tiêu thụ của nó có lợi cho da và thị lực, nhưng cũng giúp loại bỏ cơ thể độc tố.

2. 
   

   
   Tiêu thụ protein nạc. Protein là cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp của bạn. Ngoài ra, họ tham gia vào sự phát triển của hệ thống miễn dịch và trao đổi chất. Để hưởng lợi từ protein động vật và thực vật không có chất béo, hãy chọn sản phẩm nạc.
   • Hãy giảm béo khi bạn mua sắm. Chọn sữa nguyên kem, thịt bò nạc hoặc thịt gia cầm có thịt đỏ béo ngậy ... Kiểm tra lượng chất béo trong thịt.
     • Tránh các sản phẩm sữa nguyên chất, nội tạng (gan, thận ...), thịt đỏ béo, xương heo, xúc xích, xúc xích và các chế phẩm khác dựa trên thực phẩm này, các sản phẩm chiên và tẩm bột và màu vàng thịt bò.
   • Tăng mức tiêu thụ cá của bạn. Một số cá chứa omega-3. Những axit béo này có nhiều đức tính, nhưng cơ thể không thể tổng hợp được. Để tối ưu hóa lượng omega-3 của bạn, hãy chọn các loại cá béo như cá hồi, cá thu hoặc cá trích.
   • Đừng bỏ bê protein thực vật. Lượng chất béo của chúng bị hạn chế, điều này làm cho nó trở thành một lợi thế so với protein động vật. Chúng được chứa chủ yếu trong các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan hoặc đậu lăng. Thay thế bít tết thịt bò bằng bít tết đậu nành hoặc chuẩn bị bít tết chay của riêng bạn. Bao gồm đậu phụ trong món salad của bạn và các chế phẩm khác.

3. 
   

   
   Tiêu dùng ngũ cốc nguyên hạt. Một hạt giống được tạo thành từ ba phần: âm thanh, mầm và bó. Mỗi loại là một nguồn dinh dưỡng bạn có thể thưởng thức bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc chế biến được loại bỏ cám và mầm, loại bỏ ít nhất 25% lượng protein và khoảng 20 chất dinh dưỡng.
   • Có bằng chứng cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều rối loạn và bệnh lý: đau não, suy tim, tiểu đường loại 2, bệnh viêm, ung thư đại trực tràng, bệnh nướu, hen suyễn ... Ngoài ra, ngũ cốc bổ sung giúp duy trì trọng lượng tối ưu và một hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Nên tiêu thụ 50 g ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
   • Xu hướng hiện nay đối với việc tiêu thụ các sản phẩm tốt cho sức khỏe khuyến khích các siêu thị, ngay cả những sản phẩm thông thường nhất, cung cấp nhiều loại thực phẩm dựa trên ngũ cốc nguyên hạt. Đọc các thành phần và thích các thương hiệu được biết đến với chất lượng sản phẩm của họ.
   • Đa dạng hóa tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt của bạn. Không giải quyết cho ngũ cốc, bột hoặc bánh mì. Một số lượng lớn các sản phẩm được làm từ các loại ngũ cốc này: mì ống, ngũ cốc ăn sáng, bánh quy, khoai tây chiên giòn, hỗn hợp bánh kếp ...

4. 
   

   
   Tiêu dùng lipid. Các hợp chất axit béo, lipit là cần thiết cho cơ thể. Họ can thiệp vào hiến pháp của màng tế bào và là nguồn dự trữ năng lượng. Do đó, cần phải phân biệt các chất béo chế độ ăn uống có lợi với những chất béo có hại. Các axit béo không bão hòa đơn (omega-9) và đa không bão hòa (omega-3 và omega-6) bảo vệ hệ tim mạch. Chúng đóng vai trò làm tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong khi giảm mức độ xấu (LDL). Ngoài ra, axit béo không bão hòa giúp kiểm soát nồng độ insulin (nồng độ insulin trong máu) và lượng đường trong máu.
   • Lavocat, hạnh nhân, các loại hạt (hạt điều, hồ đào, macadamia ...), dầu thực vật (hạt cải dầu, ô liu, đậu phộng ...) hoặc ô liu là thực phẩm giàu axit béo không bão hòa.

5. 
   

   
   Tránh chúng axit béo trans. Nguồn của chúng có thể là tự nhiên (sản phẩm sữa, thịt đỏ) hoặc công nghiệp. Trong trường hợp thứ hai, axit béo trans đến từ dầu thực vật hydro hóa (hoặc hydro hóa một phần). Điều này đề cập đến trong các thành phần làm cho nó có thể xác định các axit béo trans. Loại chất béo này làm tăng mức cholesterol xấu và làm giảm mức cholesterol tốt. Ngoài ra, nó dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, tổn thương não và có thể thúc đẩy vô sinh.
   • Thực phẩm chiên công nghiệp và các bữa ăn sẵn sàng là một số sản phẩm giàu chất béo trans.
   • Hãy cảnh giác với các sản phẩm được trình bày là không có chất béo chuyển hóa. Ví dụ, ở Hoa Kỳ, Quản lý thực phẩm và dược phẩm (FDA) cho phép điều này nếu sản phẩm chứa ít hơn 0,5 g axit béo trans. Ở Pháp, không có quy định nghiêm ngặt nào yêu cầu các nhà sản xuất nhập lượng chất béo chuyển hóa có trong sản phẩm của họ.
   • Cấm càng nhiều axit béo trans càng tốt từ chế độ ăn uống của bạn. Tác động của chúng đối với sức khỏe rất tệ đến nỗi chúng đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng thực sự ở Hoa Kỳ, Canada hoặc Châu Âu.

Phần 3 Tránh một số loại thực phẩm

1. 
   

   
   Thực phẩm chế biến có hại cho cơ thể. Giàu muối, axit béo bão hòa và đường, thực phẩm chế biến và loại thực phẩm fastfood phải tránh càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, bạn có thể đủ khả năng một khoảng cách thường xuyên.
   • Tại Pháp, Bộ Y tế khuyến cáo nên giới hạn tỷ lệ trung bình của axit béo bão hòa ở mức khoảng 12% hàm lượng calo hàng ngày. Chúng tôi cũng tìm thấy thứ tự cường độ này (10%) trong khuyến nghị cuối cùng của chính phủ Hoa Kỳ. Nếu chế độ ăn kiêng của bạn áp đặt giới hạn 1500 calo mỗi ngày, bạn không nên tiêu thụ quá 15 g axit béo bão hòa (một gram axit béo cung cấp khoảng chín calo).

2. 
   

   
   Cấm đồ uống ngọt. Lượng calo rỗng chứa năng lượng cung cấp cho cơ thể, nhưng không có chất dinh dưỡng. Do đó, chúng dẫn đến tăng cân và tạo thành mối nguy hiểm cho cơ thể. Tránh càng nhiều càng tốt để tiêu thụ đồ uống có chứa đường bổ sung.
   • Thức uống lành mạnh nhất chỉ đơn giản là nước. Nó hydrat hóa cơ thể của bạn, tạo điều kiện cho việc loại bỏ độc tố và kéo dài cảm giác no. Điều này bảo vệ sức khỏe của bạn và giảm tiêu thụ thực phẩm của bạn.
     • Hương vị nước của bạn với một lát chanh hoặc dưa chuột, một ít lá bạc hà hoặc các loại thảo mộc khác.
   • Hãy cẩn thận với sự lựa chọn của bạn của nước ép trái cây. Thật vậy, hàm lượng đường trong nước ép công nghiệp rất cao. Một ly loại đồ uống này chứa 20 đến 30 g đường, nhiều như một soda. Chọn nước ép trái cây tươi hoặc hữu cơ và kiểm tra hàm lượng đường của chúng. Bạn cũng có thể pha loãng nước trái cây.
   • Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard, có 180.000 ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới liên quan đến việc tiêu thụ đồ uống có đường, trong đó có 25.000 ở Hoa Kỳ.
   • Một nghiên cứu khác, được thực hiện vào năm 2013 bởi các nhà khoa học từĐại học hoàng gia ở Luân Đôn, đã cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đồ uống có đường và sự xuất hiện của bệnh tiểu đường loại 2. Uống một lon (33 cl) mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ này lên 22%.

3. 
   

   
   Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, tránh một số loại thực phẩm. Bạn có thể đã quen với nó, nhưng luôn đọc danh sách các thành phần cho các sản phẩm bạn mua. Bạn sẽ tránh tiêu thụ một loại thực phẩm mà bạn không thể chịu được.
   • Ở người lớn, bệnh celiac là một rối loạn hấp thu các chất dinh dưỡng qua đường tiêu hóa do không dung nạp gluten. Nhóm protein này chủ yếu hiện diện trong các loại ngũ cốc nhất định (lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch). Khi không dung nạp gluten ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người, một loạt các sản phẩm không chứa gluten được bán trong các siêu thị.
   • Tăng huyết áp là một bệnh lý của huyết áp mà hậu quả của nó có thể nghiêm trọng: lão hóa sớm của các động mạch, các vấn đề về tim mạch ... Một trong những phương pháp điều trị để chống lại căn bệnh này là chế độ "DASH" (cho Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp), bao gồm chủ yếu là trái cây, rau và protein nạc. Hiệu quả của nó trong việc hạ huyết áp được công nhận bởi các cơ quan y tế.
   • Dị ứng thực phẩm có thể là bẩm sinh hoặc kích hoạt một cách tự nhiên. Nếu bạn có phản ứng dị ứng với thực phẩm, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và đọc nhãn sản phẩm. Biết rằng 90% dị ứng thực phẩm chỉ do tám sản phẩm: đậu phộng, đậu phộng, sữa, trứng, lúa mì, đậu nành, cá và hải sản.

Phần 4 Duy trì động lực

1. 
   

   
   Đừng áp đặt những hạn chế quyết liệt. Nếu không, bạn có thể bị cám dỗ bởi các loại thực phẩm để tránh và tạo cảm giác thất vọng. Để tránh những bất tiện này, hãy tiến hành theo từng giai đoạn và duy trì các mục tiêu thực tế.
   • Ví dụ, thay vì bắt đầu chế độ ăn kiêng qua đêm, hãy tập trung vào một bữa ăn. Sửa đổi thành phần của nó hoặc giảm nó theo nhu cầu của bạn. Dần dần biến đổi tất cả các bữa ăn trong ngày của bạn. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy thất vọng hay cám dỗ.
   • Nếu bạn nhấm nháp trong ngày, hãy dần dần từ bỏ thói quen này. Ví dụ, để nếm thử, thay thế bánh ngọt của bạn bằng một loại trái cây hoặc chỉ là một loại trà xanh chanh không đường.

2. 
   

   
   Thỉnh thoảng cho mình một khoảng trống. Nghịch lý thay, cắt giảm một chế độ ăn uống làm cho nó dễ dàng hơn để theo kịp.
   • Lên kế hoạch một ngày trong đó bạn sẽ không theo chế độ ăn kiêng chính xác. Ăn mà không tước đi chính mình trong khi vẫn còn trong giới hạn của sự hợp lý.
   • Đừng coi một thực phẩm "cấm". Nếu bạn chính thức cấm bản thân một sản phẩm, tự nhiên bạn sẽ bị cám dỗ để tiêu thụ nó. Một khoảng cách thông báo sẽ tránh bất kỳ cảm giác căng thẳng hoặc thất vọng.

3. 
   

   
   Theo dõi tiến trình của bạn. Ví dụ, cân chính mình theo định kỳ để có được một ý tưởng cụ thể về sự tiến hóa của cân nặng của bạn và do đó hiệu quả của chế độ ăn uống của bạn.
   • Lấy mẫu nhật ký mà bạn thiết lập khi lập kế hoạch ăn kiêng và áp dụng nó vào thói quen ăn uống mới của bạn. Trong nhiều tuần, bạn có thể xác định xu hướng của người tiêu dùng, nhưng cũng là điểm yếu và điểm mạnh của bạn.
   • Tham gia một chương trình trực tuyến. Nhập thông tin về chế độ ăn uống mới của bạn và sự tiến hóa dự kiến ​​(cân nặng bắt đầu, cân nặng mong muốn, lượng calo hàng ngày ...). Bạn sẽ có thể dễ dàng theo dõi tiến trình của mình nhờ các mã khác nhau. Hầu hết các trang web cung cấp các chương trình như vậy cũng cung cấp lời khuyên và công thức nấu ăn. Nói chung, loại trang web này tạo ra một cộng đồng người dùng hỗ trợ và hỗ trợ lẫn nhau.
   • Cân chính mình mỗi tuần. Đây là tần số lý tưởng để tận hưởng kết quả cụ thể mà không thất vọng. Nhớ ghi lại thông tin ở mỗi lần cân.

4. 
   

   
   Hãy hợp lý. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn cho phép mình một khoảng cách. Mặt khác, đừng hủy hoại những nỗ lực của bạn bằng cách từ bỏ hoàn toàn chế độ ăn kiêng của bạn, thậm chí chỉ một ngày.
   • Hãy ủy thác cho đoàn tùy tùng của bạn dự án kế hoạch của bạn. Trong trường hợp cám dỗ hoặc khó khăn, bạn có thể tin tưởng vào sự hỗ trợ của gia đình hoặc bạn bè của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ có động lực tâm lý để tôn trọng các cam kết của bạn.
   • Tham gia một cộng đồng là một phần của chương trình thực phẩm như Theo dõi cân nặng. Bạn cũng có thể tạo nhóm của riêng bạn thông qua các mạng xã hội.

5. 
   

   
   Áp dụng một thái độ tích cực. Ăn kiêng có thể là mệt mỏi về tâm lý. Sống tích cực sẽ giữ cho bạn có động lực.
   • Autostimulez bạn. Ví dụ, bạn có thể để lại những từ nhỏ trong bếp để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Loại sáng kiến ​​này có vẻ không đáng kể, nhưng nó thực sự đáng khích lệ.
   • Thực hành các hoạt động đóng góp cho hạnh phúc của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể dành thời gian cho bản thân (đi đến tiệm làm tóc, làm móng, mua nước hoa mới ...). Điều này sẽ cho phép bạn chuyển sự chú ý của bạn khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Phần 5 Chấm dứt kế hoạch

1. 
   

   
   Dừng chế độ ăn kiêng một khi mục tiêu của bạn đạt được. Cho dù đó là chế độ ăn kiêng trị liệu hay do một tình trạng sức khỏe cụ thể, nó có thể tồn tại suốt đời hoặc ít nhất là cho đến khi bạn hồi phục. Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, hãy dừng nó lại khi đạt được mục tiêu. Nếu chế độ ăn kiêng theo sau là đặc biệt hạn chế, tốt nhất là nó không kéo dài quá lâu, có nguy cơ trở nên nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
   • Hãy cảnh giác với những tác động xấu của chế độ ăn kiêng. Điều được biết đến nhiều nhất là sự thay đổi giữa việc giảm cân do chế độ ăn kiêng và sự phục hồi của nó vào cuối giai đoạn hạn chế. Hiệu ứng này, được gọi là "yo-yo", có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn (trầm cảm, thất vọng ...) và sức khỏe của bạn (thèm ăn không kiểm soát, phá hủy các tế bào mạch máu, các vấn đề về tim ...).

2. 
   

   
   Duy trì hiệu quả của chế độ ăn uống của bạn. Hoàn thành chế độ ăn kiêng của bạn không có nghĩa là khôi phục thói quen ăn uống xấu của bạn. Bạn có nguy cơ mất tất cả các lợi ích cho dòng và sức khỏe của bạn. Thiết lập một chiến lược để giữ cho hiệu quả của chế độ ăn uống của bạn.
   • Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm các chất lỏng, lượng calo của bạn sẽ giảm đáng kể. Sau chế độ ăn kiêng, dần dần nhập lại thực phẩm rắn để cho cơ thể bạn có thời gian để làm quen với nó. Ví dụ, đi kèm với súp của bạn với trái cây và rau quả, sau đó thiết lập một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh.