Cách kéo dài cho điệu nhảy cổ điển

NộI Dung

• lời khuyên
• cảnh báo

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 16 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi. 2 Tạo độ lệch lớn bên phải, trái và mặt. Hãy chắc chắn để xoay chân ra ngoài và chỉ ngón chân của bạn. Giữ nguyên vị trí trong 20 giây.

• Tạo sự lan toả bên phải tuyệt vời bằng cách đặt chân phải của bạn ở phía trước bạn và bên trái phía sau.
• Tạo độ lệch bên trái lớn bằng cách đặt chân trái của bạn ở phía trước bạn và bên phải phía sau.
• Tạo độ lệch tuyệt vời cho khuôn mặt bằng cách mở rộng mỗi chân theo góc vuông với cơ thể bạn.

3 Nhấn chân của bạn vào một bức tường chia tách. Hai chân mở rộng V trước mặt, đẩy mặt trong của mắt cá chân vào tường, buộc chân bạn phải vươn xa hơn. Giữ vị trí này trong 10-15 giây.

• Đừng kéo dài quá nhiều. Dừng lại nếu bài tập đau.

  
  

  
  

4 Tạo khoảng trống trong khi nằm ngửa. Nằm ngửa và đặt chân lên không trung. Bắt chéo mắt cá chân và dang chân ra. Lặp lại 10 lần, xen kẽ chéo mắt cá chân.

5 Tạo khe cho mỗi chân. Có một số loại khe để kéo dài. Được biết đến nhiều nhất là các khe cổ điển và bên. Thực hiện 10-12 lần lặp lại mỗi chân.

• Khe cổ điển: đứng với hai chân thẳng hàng với hông. Giữ một vị trí thẳng. Nâng một chân và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi trước song song với sàn. Đầu gối của bạn phải chạm hoặc gần chạm sàn. Lặp lại với chân kia.
• Khe bên: đứng với hai chân thẳng hàng với hông. Giữ một vị trí thẳng. Bước một bước lớn sang một bên, uốn cong đầu gối phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà. Chân trái của bạn phải giữ thẳng với bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Lặp lại với chân kia.

6 Làm một số pirouettes để cải thiện sự cân bằng của bạn. Thực hiện một bước đầy đủ trên một chân. Nhớ kéo dài bản thân lên trên: tưởng tượng một sợi chỉ từ đỉnh đầu lên trần nhà.

• Làm pirouettes trên các mẹo hoặc nửa điểm tùy thuộc vào cấp độ của bạn.

quảng cáo

lời khuyên

• Đừng nhảy trong một đoạn. Nhảy trong một lần kéo dài có thể làm cho bạn trượt một cơ bắp.
• Hãy tận hưởng niềm vui trong đó. Khiêu vũ không phải là một môn thể thao hay công việc, nó được coi là một nghệ thuật hoặc một cách để thể hiện bản thân.
• Đừng ép buộc quá nhiều.
• Nhìn vào gương khi bạn thực hiện các động tác kéo dài để xem bạn có đang thực hiện đúng không
• Có thói quen.Ví dụ, khi bạn tạo ra những khoảng trống lớn, hãy giữ nửa chừng trong 10 giây lặp lại 5 lần, mỗi lần đi xuống, sau đó kết thúc với một khoảng trống lớn.
• Làm nóng với cardiotraining (bài tập aerobic) trước khi kéo dài.
• Hỏi giáo viên múa ba lê của bạn những gì kéo dài để làm mỗi ngày.
• Tìm một nơi tốt, rộng rãi để thực hành. Nếu có thể, hãy sử dụng nơi này chỉ để trải dài.
• Dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu hoặc buồn nôn. Bạn có thể làm tổn thương chính mình.
• Nếu bạn có khớp xấu, vv, hãy hỏi bác sĩ nếu kéo dài là tốt cho bạn. Bạn không muốn làm tổn thương chính mình.
• Đối với các vũ công cao cấp, hãy lăn một quả bóng tennis dưới lòng bàn chân của bạn trên mặt đất để tháo gỡ những "nút thắt" có thể gây đau đớn vào thời điểm này.
• Một lần kéo dài nên được giữ trong tối thiểu 30 giây để cho phép cơ bắp của bạn thư giãn đúng cách và kéo dài hơn là chống lại sự kéo dài và có nguy cơ bị rách cơ.

quảng cáo

cảnh báo

• Đừng làm quá nhiều Một số kéo dài có thể gây thương tích nghiêm trọng nếu nó được thực hiện không đúng cách hoặc quá mạnh. Hãy chú ý và biết giới hạn của bạn.
• Đặc biệt cẩn thận nếu bạn có một chấn thương đã biết. Bạn có thể cần phải tránh hoặc sửa đổi một số kéo dài.
• Thực hiện theo các hướng dẫn của giáo viên múa ba lê của bạn.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 kéo dài cho cổ điển-dansed & oldid = 210509"