Cách giảm cân an toàn?

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 5:
  Đánh giá thói quen ăn uống và lối sống của bạn
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Sami Skow. Sami Skow là một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận của ACE ở New Jersey. Cô đã thực hành trong lĩnh vực này từ năm 2014.

Có 25 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Thị trường giảm cân đang bão hòa với chế độ ăn kiêng cho chế độ ăn kiêng mà tất cả đều tuyên bố là giúp bạn giảm cân nhanh. Đồ uống, đồ ăn nhẹ và máy tính bảng có nghĩa là để cắt giảm sự thèm ăn bây giờ làm lộn xộn các kệ của hầu hết các siêu thị. Với mong muốn giảm cân, hầu hết mọi người không may quên rằng giảm cân chỉ có lợi cho cơ thể khi nó được thực hiện một cách lành mạnh và an toàn. Giảm cân cũng bền vững hơn khi đi kèm với thay đổi lối sống trong dài hạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 5:
Đánh giá thói quen ăn uống và lối sống của bạn

1. 3 Giữ các chương trình này làm sạch hoặc giải độc cơ thể. Cơ thể của bạn không cần phải được thanh lọc hoặc giải độc, đây là vai trò của dấu hiệu, thận và gan của bạn.
   • Tránh các chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải chơi một phần trong ngày hoặc uống đồ uống thanh lọc. Cơ thể cần một lượng năng lượng nhất định để hoạt động đúng. Thực phẩm lành mạnh là năng lượng.
   • Không bao giờ đói với mục đích giảm cân. Đói là một cách để cơ thể bạn nói với bạn rằng nó cần thức ăn.
   quảng cáo

lời khuyên

• Đừng bỏ cuộc. Một nửa của cuộc chiến là để nói với bạn rằng bạn có thể làm điều đó, và nửa còn lại thực sự cho phép bạn làm điều đó.
• Đừng mua sắm khi bạn đói. Thưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh và một ly nước trước khi đi đến siêu thị.
• Tìm đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, rau sống, sữa chua nhẹ hoặc phô mai và đảm bảo bạn có một cái gì đó để ăn trong phòng đựng thức ăn của bạn.
• Thêm tập luyện sức mạnh cho chương trình hoạt động thể chất của bạn để tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Các hoạt động sức bền (như đi bộ) cho phép bạn đốt cháy calo, nhưng các hoạt động thể hình cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
• Hãy cố gắng đi bộ mỗi ngày. Đó là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân. Bạn có thể làm điều đó với tốc độ của riêng bạn. Bạn có thể cổ vũ, trò chuyện và hỗ trợ lẫn nhau khi bạn làm điều đó với một người thân yêu.
• Uống nhiều nước, khoảng hai lít mỗi ngày. Uống một ly nước khoảng hai mươi phút trước bữa tối để làm bạn no nhanh hơn.
• Tránh thực phẩm công nghiệp. Tất cả mọi thứ trong một gói thường được bão hòa với chất béo và muối. Biết trước những gì bạn sẽ ăn.
• Thêm vào bữa tối của bạn một hoặc hai loại rau mà bạn không tiêu thụ bình thường. Hãy thử các công thức nấu ăn mới với các thành phần xa lạ với bạn để giữ một chương trình thú vị và thú vị về các món ăn.
• Loại bỏ thức ăn thừa của bạn trước khi bạn bắt đầu ăn để tránh tự phục vụ.
• Nghỉ ngơi dao kéo của bạn hơn là cho ăn thức ăn cắn. Cơ thể bạn đang lắng nghe bộ não của bạn khi bạn ăn chậm hơn, để bạn không ăn quá nhiều và biết khi nào bạn no.
• Nói với những người thân yêu của bạn rằng bạn đang muốn giảm cân, họ sẽ khuyến khích và hỗ trợ bạn.

quảng cáo

cảnh báo

• Không có cách nào an toàn để giảm cân nhanh (ví dụ hơn một kg mỗi tuần). Bạn nên lựa chọn thay đổi lối sống thúc đẩy thói quen ăn uống tốt hơn và thêm hoạt động thể chất phù hợp với tính cách của bạn và lời khuyên của bác sĩ.
• Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thiết lập chương trình giảm cân, để đảm bảo nó phù hợp với bạn và cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn.

Lấy từ "https://www..com/index.php?title=lose- weight-in-all-security & oldid = 238040"