Làm thế nào để kéo căng thân mình

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Kéo căng thân bằng một cánh tay
• Phương pháp 2 Kéo dài thân trong văn phòng

Kéo dài ngực là những bài tập được thực hiện quá ít khi, nhưng chúng có thể rất hữu ích nếu bạn phải nâng vật nặng, làm việc trong văn phòng hoặc đơn giản là có tư thế xấu. Cơ ngực chính là một cơ kéo dài từ cánh tay đến xương đòn, xương sườn và xương ức. Nó đảm bảo xoay vai, thở và ném. Vì nó là một cơ rất dày, nó thường có cảm giác như bị cứng, đặc biệt nếu bạn có xu hướng trượt hoặc làm việc nhiều trong các buổi thể thao. Nếu bạn gặp khó khăn khi đứng thẳng khi bạn ngồi, có thể là do ngực của bạn bị cứng mà không nhất thiết gây ra đau đớn dữ dội. May mắn thay, có những động tác kéo dài có thể được thực hiện trong vòng chưa đầy 5 phút mà không cần thiết bị đặc biệt để học cách kéo dài ngực.

giai đoạn

1. 
   

   
   Ấm lên. Bạn giảm nguy cơ chấn thương nếu bạn đảm bảo tăng lưu thông máu bên trong cơ bắp ngay trước khi duỗi. Bạn có thể đi bộ ngắn bằng cách vung tay, khoanh tròn hoặc thực hiện tất cả các bài tập bạn thường làm để tập cơ thể trên.

2. 
   

   
   Tìm một cánh cửa mở. Nó không nên quá rộng một cánh cửa, bạn sẽ có thể duỗi cả hai vai bằng cách đặt hai tay vào mỗi bên của khung.

3. 
   

   
   Đặt khuỷu tay của bạn dưới vai của bạn. Ấn tay mạnh vào mặt ngoài của khung, đảm bảo cẳng tay của bạn nằm đúng góc với cánh tay của bạn.

4. 
   

   
   
   
   Tiến về phía trước. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, cánh tay vẫn rúc vào cửa. Bạn sẽ cảm thấy căng ở các hố lớn, trên ngực và giữa vai.

5. 
   

   
   Giữ nguyên tư thế này. Giữ nguyên tư thế này trong 30 đến 90 giây, tùy thuộc vào độ linh hoạt hoặc độ cứng của miếng dán ngực nhỏ của bạn.

6. 
   

   
   Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lùi một bước và nâng khuỷu tay của bạn sao cho chúng ở giữa vai của bạn.

7. 
   

   
   Tiến thêm một bước về phía trước. Bằng cách này, bạn sẽ kéo căng các sợi ở giữa cơ ngực.

8. 
   

   
   
   
   Ở lại 30 đến 90 giây.

9. 
   

   
   Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Nâng cánh tay của bạn sao cho chúng gần bằng với vai của bạn.

10. 
    

    
    Bước một bước thứ ba về phía trước. Giữ nguyên vị trí này 30 đến 90 giây.

Phương pháp 1 Kéo căng thân bằng một cánh tay

1. 
   

   
   Thay cánh tay dọc theo cơ thể. Đi hai bước để thấy mình trước khung cửa.
   • Bạn cũng có thể làm điều này bằng cách đứng tại một quán bar.

2. 
   

   
   Nâng cánh tay phải của bạn trở lại. Ngón tay của bạn nên đứng ở bên ngoài khung. Giữ cánh tay của bạn mở rộng, nó phải ở cùng cấp với vai của bạn hoặc ngay bên dưới.

3. 
   

   
   Rẽ trái. Bạn phải cảm thấy căng trong ngực của bạn. Giữ nguyên vị trí này 15 đến 30 giây.

4. 
   

   
   Làm tương tự ở phía bên kia. Đứng ở cửa với cánh tay trái của bạn và rẽ sang phải.

Phương pháp 2 Kéo dài thân trong văn phòng

1. 
   

   
   Ngồi yên. Đặt hai tay ra sau đầu mà không vung vẩy chúng.

2. 
   

   
   Siết chặt xương bả vai của bạn. Đưa vai trở lại càng xa càng tốt.

3. 
   

   
   Giữ nguyên tư thế 30 giây.

4. 
   

   
   Thả mình. Hãy để cánh tay của bạn treo tự do một lần nữa dọc theo cơ thể.

5. 
   

   
   Nghỉ ngơi 10 giây. Sau đó bạn có thể lặp lại bài tập này.