Làm thế nào để giảm đau mãn tính một cách tự nhiên

Tác Giả: Randy Alexander

Ngày Sáng TạO: 23 Tháng Tư 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 15 Có Thể 2024

Làm thế nào để giảm đau mãn tính một cách tự nhiên - HướNg DẫN

NộI Dung

giai đoạn
Phương pháp 1 Tham khảo ý kiến chuyên gia
Phương pháp 2 Thử các bài tập và liệu pháp vật lý
Phương pháp 3 Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm viêm

Trong bài viết này: Tham khảo ý kiến chuyên gia Tập thể dục và trị liệu vật lý Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để giảm viêm16 Tài liệu tham khảo

Đau mãn tính là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến hàng triệu người. Nó có thể sống động hoặc điếc và thoáng qua hoặc vĩnh viễn. Có nhiều cách để điều trị đau mà không cần thuốc theo toa hoặc hóa chất khác. Bạn có thể yêu cầu một người tự nhiên tìm hiểu về thuốc thảo dược, thử châm cứu hoặc thực hiện chế độ ăn chống viêm. Viêm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của đau mãn tính, và các phương thuốc và chất bổ sung thảo dược theo quy định của một naturopath có thể làm giảm vấn đề của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tham khảo ý kiến chuyên gia

Hãy xin lời khuyên của một bác sĩ tự nhiên hoặc bác sĩ toàn diện. Nếu bạn có kế hoạch sử dụng các loại thảo mộc và chất bổ sung để chữa đau mãn tính của bạn, trước tiên hãy liên hệ với một chuyên gia. Hãy tìm một bác sĩ biết về các loại thảo mộc và chất bổ sung. Đừng quên nói với anh ấy về bất kỳ loại thuốc theo toa nào bạn đang dùng.
- Thực vật và chất bổ sung tương tác với thuốc theo toa, bằng cách tăng tác dụng hoặc giảm chúng. Naturopaths và các chuyên gia trong y học tích hợp / y học toàn diện biết cách cân bằng giữa tác dụng của thuốc và các sản phẩm tự nhiên.
Tìm hiểu về cây thuốc. Các phương thuốc thảo dược được sử dụng để giảm đau được gọi là cây giảm đau. Các loại cây chống viêm hoặc thư giãn cơ khác cũng có thể được sử dụng để giảm đau. Nếu bạn đang dùng thảo dược hoặc chất bổ sung, hãy thảo luận với chuyên gia y học tự nhiên hoặc tích hợp của bạn trước để ngăn ngừa nguy cơ tương tác và để biết liều lượng chính xác. Không dùng thảo dược giảm đau dưới sự giám sát của một chuyên gia có kinh nghiệm. Trong số các nhà máy này, chúng ta có thể đề cập đến:
- gốc valerian,
- cây dương xỉ Jamaica,
- trụ cột của California,
- gà mái,
- quả táo gai,
- gelsemium sempervirens,
- cần sa (ở các quốc gia nơi cần sa trị liệu được hợp pháp hóa).
Dùng cây chống viêm. Bạn phải sử dụng các loại thảo mộc chống viêm dưới sự giám sát của một chuyên gia có kinh nghiệm, nhưng bạn cũng có thể an toàn dùng các loại thảo mộc ẩm thực và các loại gia vị chống viêm. Sử dụng một lượng sản phẩm tương tự như những gì bạn thường sử dụng trong bữa ăn của bạn. Đừng lạm dụng nó và chỉ sử dụng các loại thảo mộc và gia vị chống viêm để tăng hương vị cho những gì bạn ăn. Nói chung, đó là ½ muỗng cà phê cho 2 muỗng cà phê thảo mộc hoặc gia vị, trong số đó chúng ta có thể đề cập:
- đinh hương,
- quế,
- củ nghệ,
- hiền triết
- tiêu
- húng quế,
- hạt nhục đậu khấu,
- tỏi và hành
- húng tây,
- ớt cayenne,
- rau mùi,
- gừng.
Uống bổ sung thảo dược và trà thảo dược. Có những loại thảo mộc chống viêm khác có thể được dùng dưới dạng bổ sung hoặc trà thảo dược. Nếu bạn chọn dùng chất bổ sung, hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và nếu bác sĩ của bạn khuyên dùng. Bạn cũng có thể lấy những cây này làm trà thảo dược mà bạn uống mỗi ngày (2 đến 4 cốc mỗi ngày), nhưng một lần nữa, chỉ làm như vậy nếu bác sĩ khuyên dùng. Một số loại cây bạn có thể thử bao gồm:
- cây nho của Peru,
- hoa cúc,
- harpagophytum,
- feverfew (thường được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu),
- bạch quả
- cỏ hổ,
- nhân sâm,
- lịch
- bạc hà,
- các millefeuille.
Hỏi về các chất bổ sung chống viêm khác. Có những chất bổ sung khác có thể giúp bạn giảm đau mãn tính. Một lần nữa, chỉ dùng chúng nếu một chuyên gia y tế giới thiệu nó. Hỏi bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin về các chất bổ sung sau:
- Omega-3 axit béo thiết yếu,
- resveratrol,
- vitamin C và E,
- sản phẩm có chứa các loại thảo mộc và chất bổ sung chống viêm và được thiết kế đặc biệt để chống viêm.

Phương pháp 2 Thử các bài tập và liệu pháp vật lý

Phát triển một chương trình tập thể dục với bác sĩ của bạn. Các bài tập nhẹ đến vừa phải như taichi, khí công và yoga, cũng như đi bộ, làm vườn và các bài tập tác động thấp sẽ giúp giảm đau mãn tính của bạn. Hãy hỏi một chuyên gia cho các bài tập cụ thể, bởi vì một số hoạt động có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn là giải quyết nó.
- Các bài tập thúc đẩy sản xuất thuốc giảm đau tự nhiên như endorphin. Những hóa chất này làm giảm đau và cung cấp nhiều lợi ích khác.
Hãy thử châm cứu. Châm cứu đã được sử dụng trong nhiều thiên niên kỷ trong y học cổ truyền Trung Quốc. Nó dựa trên nguyên tắc chặn khí (năng lượng sống) gây ra bệnh tật và đau đớn. Các kim rất mịn được sử dụng cũng như áp lực tác động có thể bỏ chặn các con đường năng lượng này và khôi phục dòng khí.
- Châm cứu có hiệu quả chống đau mãn tính vì nó làm giảm 50% cường độ đau.
Hẹn gặp bạn tại một chiropractor. Các học viên của y học thần kinh cột sống được đào tạo về cấu trúc và cơ chế của hệ thống cơ và xương. Họ sử dụng kiến thức này để điều chỉnh và sắp xếp lại các cơ và xương. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thao tác chỉnh chi và các phương pháp khác rất hiệu quả đối với đau lưng, cổ, vai, hông và đầu gối nhẹ. Mặc dù hầu hết các bác sĩ chỉnh xương thường điều trị sai lệch đốt sống, họ cũng có thể:
- sử dụng điều chỉnh thủ công hoặc thao tác,
- tư vấn về loại bài tập cần thực hiện để lấy lại điểm mạnh và khôi phục chức năng,
- cho lời khuyên dinh dưỡng,
- sử dụng phương pháp điều trị bằng siêu âm và laser để giảm đau.

Phương pháp 3 Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm viêm

Biết "chế độ ăn chống viêm" là gì. Chế độ ăn chống viêm được thiết kế để giảm viêm "từ trong ra ngoài". Các hướng dẫn rất đơn giản, nhưng chúng có thể có nghĩa là một sự thay đổi triệt để trong thói quen ăn uống của bạn. Bắt đầu bằng cách sửa đổi những gì có vẻ đơn giản với bạn sau đó thay đổi những thứ khác khi bạn đi cùng.
- Nói chung, những lời khuyên này sẽ giúp bạn tăng lượng omega-3, vitamin B (như niacin), vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn.
Ăn nhiều rau và trái cây. Trái cây và rau quả là nguồn tuyệt vời của vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ăn những loại có màu sáng để có được chất chống oxy hóa nhất. Ví dụ: bạn có thể ăn:
- quả mọng (quả việt quất và quả mâm xôi),
- táo,
- mận,
- cam và trái cây họ cam quýt (vitamin C là một chất chống oxy hóa tuyệt vời),
- rau lá xanh,
- mùa đông và mùa hè bí,
- ớt.
Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Thịt bò cho ăn ngô chứa hàm lượng chất béo omega-6 rất cao (thúc đẩy quá trình viêm).Tốt nhất nên tránh thịt đỏ nếu bạn muốn theo chế độ ăn chống viêm. Nếu bạn ăn thịt đỏ, hãy chắc chắn rằng động vật là thảo dược và không chứa kháng sinh hoặc hormone. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ của bạn xuống 2 hoặc 4 lần một tháng. Thịt bò thảo dược có tỷ lệ omega-3 tự nhiên nhất so với omega-6. Nguy cơ viêm thấp hơn.
- Ăn thịt gia cầm không da, nuôi ngoài trời và không có kháng sinh, để giảm lượng chất béo và chất phụ gia.
Ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3. Cá là một nguồn protein tuyệt vời ngoài việc chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Bạn cũng sẽ tìm thấy các axit trong thực vật. Axit béo omega-3 có trong cá, hải sản và thực vật dưới đây:
- cá hồi,
- cá ngừ,
- cá mòi
- cá trích,
- khuôn
- cá hồi cầu vồng,
- hạt lanh,
- hạt chia,
- các loại hạt,
- đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành,
- Rau mầm Brussels và súp lơ.
Chọn carbohydrate phức tạp. Chỉ thêm carbohydrate phức tạp vào chế độ ăn uống của bạn. Chế biến công nghiệp thay đổi carbohydrate thành carbohydrate đơn giản gây viêm và góp phần gây đau mãn tính.
- Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn để hạn chế lượng phụ gia và chất bảo quản bạn ăn vào.
- Lựa chọn không cho carbohydrate chế biến ít như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu và mì ống ngũ cốc.
- Tránh thực phẩm có thêm đường và chất thay thế đường. Đường là một chất gây viêm góp phần gây đau mãn tính.
- Ăn stevia thay vì đường nếu bạn không thể cưỡng lại đồ ngọt.
- Bạn có thể ăn các món ăn theo thời gian, nhưng chỉ tiêu thụ một vài lần một tuần.
Uống nhiều nước. Uống nhiều nước và giữ nước! Để giảm viêm, điều quan trọng là bạn phải tăng lượng nước uống. Tránh xa nước ngọt và rượu vì những đồ uống này chỉ làm nặng thêm vấn đề của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào nước, trà xanh, nước ép trái cây và trà thảo dược.
Hạn chế ăn thực phẩm nhiều chất béo. Để chống viêm, giảm lượng chất béo của bạn. Với nhiều trái cây và rau quả, bạn sẽ dễ dàng ăn ít hơn. Nếu có thể, tránh tất cả các thực phẩm có dầu như thực phẩm chiên, đồ nướng, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt.
- Giới hạn tổng lượng chất béo của bạn vào khoảng 25 hoặc 30% lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.
- Nấu với các loại dầu chống viêm như dầu ô liu hoặc dầu canola.
Tăng mức tiêu thụ chất xơ của bạn. Khuyến cáo hiện tại về tiêu thụ chất xơ là 25 đến 30 gram mỗi ngày, tuy nhiên nhiều người chỉ tiêu thụ 10 đến 12 gram. Naturopaths và bác sĩ toàn diện khuyên dùng 40 đến 50 g chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có nhiều lợi ích ngoài việc giảm viêm. Chúng thúc đẩy sơ tán phân, giảm nguy cơ ung thư ruột kết và giúp kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu. Thực phẩm giàu chất xơ là:
- âm thanh bao gồm cám yến mạch, cám lúa mì, cám ngô và cám gạo,
- đậu và các loại đậu,
- quả mọng,
- ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì, quinoa, gạo hoang dã và kê hoang dã,
- rau lá xanh,
- các loại hạt và hạt.