Làm thế nào để giảm đau do chuột rút

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Quản lý chuột rút tại nhà
• Phần 2 Ngăn ngừa chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ bắp dẫn đến các cơn co thắt mô cơ không tự nguyện, đột ngột và đau đớn (đặc biệt là ở chân và bàn chân) mà không tự thuyên giảm ngay lập tức. Chúng có thể tồn tại trong vài giây hoặc trong những trường hợp hiếm hoi, vài giờ và gây ra rất nhiều đau đớn.Mọi người đều trải qua chuột rút, ít nhất là theo thời gian, và lý do là rất nhiều: mất nước, thiếu chất điện giải, thiếu khoáng chất hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc. Chuột rút thường biến mất mà không cần điều trị, nhưng đôi khi có thể tăng tốc độ biến mất với các biện pháp khắc phục tại nhà và thay đổi lối sống.

giai đoạn

Phần 1 Quản lý chuột rút tại nhà

1. 
   

   
   Kéo căng cơ bị ảnh hưởng. Mặc dù chuột rút thường xuất hiện nhanh chóng, chúng không bật lên cùng một lúc, vì vậy bạn thường có một vài giây để cố gắng tránh chúng. Chiến lược tốt nhất để ngăn ngừa chuột rút là chống lại nó bằng cách kéo dài. Chuột rút thường xuất hiện ở các cơ chân (gân kheo, bắp chân hoặc lòng bàn chân), nếu bạn cảm thấy bất kỳ điều gì đến, bạn có thể đứng dậy và bay lên bằng cách kéo căng cơ theo hướng ngược lại . Đây là một cơn co thắt không tự nguyện mạnh mẽ, vì vậy nó thường đủ để kéo dài để kéo dài các sợi cơ.
   • Ví dụ, nếu bạn cảm thấy chuột rút bắp chân sắp tới, bạn có thể co cơ bằng cách duỗi chân theo nghi vấn phía sau bằng cách đưa tư thế lao về phía trước. Cúi chân về phía trước và từ từ di chuyển về phía trước giữ hai chân bằng phẳng trên sàn cho đến khi bắp chân ở phía sau căng ra.
   • Khi vật lộn chống chuột rút cơ bắp, giữ tư thế trong ít nhất ba mươi giây trong khi thở sâu để xem có đủ không. Bạn có thể phải bắt đầu lại nhiều lần để tránh bị chuột rút.
   • Bạn có thể tránh chuột rút và co thắt nếu bạn làm nóng cơ chân trước khi đi bộ hoặc chơi thể thao.

2. 
   

   
   
   
   Nhẹ nhàng xoa bóp chuột rút. Co thắt bao gồm các cơn co thắt trên một phần cơ trở nên quá chặt, gây đau và mất kiểm soát. Chuột rút cơ bắp thường gây ra cứng hoặc sờ thấy hoặc một điểm kích hoạt trong cơ. Do đó, có vẻ hợp lý khi cảm nhận điểm kích hoạt và xoa bóp các sợi bị ảnh hưởng bằng ngón tay cái cho đến khi chuột rút biến mất. Tiếp tục áp dụng áp lực vào thời điểm này có thể dẫn đến giảm bớt chuột rút. Masseurs, chiropractors và vật lý trị liệu thường nói về "liệu pháp kích hoạt điểm".
   • Mặc dù những điều này cũng có thể xảy ra ở trẻ em, nhưng chúng trở nên phổ biến hơn ở người lớn.
   • Nếu nó ở ngang bàn chân, hãy sử dụng một quả bóng tennis, một chai soda hoặc một con lăn nhỏ bằng gỗ để xoa bóp căng thẳng và làm cho nó biến mất.

3. 
   

   
   
   
   Ngâm mình trong bồn tắm muối Epsom. Bạn sẽ có thể giảm đáng kể co thắt, đau và viêm bằng cách ngâm chân tay (ví dụ như chân) trong bồn tắm muối Epsom. Các magiê trong muối giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp và làm giảm chúng. Phải mất năm đến mười phút để tắm nước nóng và thêm muối, đó là lý do tại sao nên sử dụng kỹ thuật này để điều trị chuột rút lặp đi lặp lại trong nhiều giờ. Tuy nhiên, một khi trong bồn tắm, nước ấm và muối giàu magiê sẽ làm bạn bớt căng thẳng.
   • Nước không nên quá nóng và bạn không nên ở đó quá nửa giờ vì nước muối ấm hút nước từ cơ thể và nó có thể làm bạn mất nước.
   • Mặt khác, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế nhanh hơn, bạn có thể áp dụng nhiệt ẩm cho chuột rút. Túi thảo dược trong lò vi sóng hoạt động đặc biệt tốt và đôi khi có chứa các yếu tố hương liệu (như hoa oải hương) có thêm tính chất thư giãn.

4. 
   

   
   Dùng thuốc giãn cơ được bán mà không cần toa. Ngay cả khi nó thường đủ để thư giãn cơ bắp, xoa bóp hoặc áp dụng nhiệt ẩm để nhanh chóng chống lại chuột rút, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc nếu bạn sẵn sàng chờ một chút rằng các hiệu ứng xuất hiện (khoảng nửa giờ). Do đó, sử dụng ngắn hạn các thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine, orphenadrine hoặc baclofen có thể giúp cơ bắp thư giãn nếu bị chuột rút do chấn thương hoặc các nguyên nhân khác. Hãy nhớ rằng những loại thuốc này thường không được sử dụng trong điều trị chuột rút cấp tính, vì hầu hết chúng biến mất trước khi thuốc có thời gian được hấp thụ và có hiệu lực. Vì vậy, một loại thuốc giãn cơ là khá nên trong các trường hợp chuột rút mãn tính hoặc tái phát.
   • Cẩn thận không dùng thuốc giãn cơ với các loại thuốc khác vì điều này có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
   • Không lái xe hoặc sử dụng máy móc hạng nặng sau khi uống thuốc giãn cơ vì nó có thể gây buồn ngủ và giảm thời gian phối hợp và phản ứng của cơ.

Phần 2 Ngăn ngừa chuột rút cơ bắp

1. 
   

   
   Giữ nước tốt. Khi chơi thể thao hoặc tập thể dục nói chung (đặc biệt nếu thời tiết nóng và ẩm), bạn sẽ mất rất nhiều nước qua mồ hôi, điều này sẽ khiến bạn bị mất nước nếu bạn không uống đủ nước. chất lỏng để bù đắp tổn thất và duy trì lượng máu bình thường. Loại mất nước này làm tăng đáng kể nguy cơ chuột rút cơ bắp và cơ bắp nhàu nát. Trong tình trạng này, chuột rút thậm chí có thể là điềm báo của say nắng. Do đó, bạn phải nỗ lực để ngậm nước đúng cách, đặc biệt là vào những ngày bạn rất năng động. Cố gắng uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày và có thể nhiều hơn một chút vào cuối tuần trong mùa hè.
   • Nhìn vào màu sắc của nước tiểu của bạn để xem bạn có bị mất nước hay không. Nước tiểu màu vàng đậm cho thấy mất nước trong khi nước tiểu hơi vàng cho thấy bạn ngậm nước tốt.
   • Khi bạn đang ngậm nước, hãy tránh đồ uống có chứa caffein, vì nó có tác dụng như thuốc lợi tiểu và nó khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn.
   • Một số loại thuốc cũng là thuốc lợi tiểu và chúng có thể khiến bạn có nguy cơ bị chuột rút cơ cao hơn, đó là lý do tại sao bạn nên hỏi bác sĩ về tác dụng phụ nào là loại thuốc phổ biến nhất mà ông kê toa cho bạn.

2. 
   

   
   Đừng quên các chất điện giải. Chất điện giải là các yếu tố tích điện trong chất lỏng cơ thể (đặc biệt là máu và nước tiểu) giúp duy trì lưu thông và phân phối nước thích hợp bên trong và bên ngoài tế bào. Ví dụ, natri và kali là chất điện giải đặc biệt quan trọng liên quan đến hoạt động của cơ bắp và việc thiếu các yếu tố này có thể gây ra chuột rút. Thiếu chất điện giải thường là kết quả của việc đổ mồ hôi quá nhiều vì mồ hôi của con người rất giàu muối (natri và kali). Vì vậy, khi bạn đổ mồ hôi nhiều, bạn cần ăn thực phẩm lành mạnh, nhiều natri như cam, cà rốt, dưa, atisô và rau bina.
   • Khi bạn đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn bằng cách uống nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn, vì sau đó bạn sẽ làm loãng chất điện giải trong cơ thể. Trong trường hợp này, bạn có thể uống nước ép trái cây, nước rau hoặc nước uống đẳng trương.
   • Cân nhắc rắc một chút muối biển vào bữa ăn của bạn ít nhất một lần một ngày khi trời nóng. Muối biển không liên quan đến các tác động tiêu cực như muối ăn, ví dụ như tăng huyết áp.

3. 
   

   
   Tiêu thụ nhiều magiê. Magiê là một loại muối khoáng cần thiết cho xương chắc khỏe, nhưng là một chất điện giải, nó rất cần thiết cho việc thư giãn cơ bắp. Khi nói đến chức năng cơ bắp, canxi và magiê hoạt động cùng nhau: canxi là cần thiết để co các sợi cơ trong khi magiê là cần thiết để thư giãn chúng. Một chế độ ăn ít magiê (đang trở nên phổ biến hơn do sự suy giảm đất và các yếu tố khác) có thể gây co thắt, chuột rút và rối loạn chức năng cơ tổng quát, đặc biệt là các nhóm cơ lớn ở chân. Do đó, để ngăn ngừa hoặc chống lại chứng chuột rút cơ bắp, bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống magiê (ở dạng viên nang hoặc dạng lỏng) hoặc thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu magiê.
   • Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh giàu magiê: hầu hết các loại cá, thịt nạc, các sản phẩm sữa tách kem, bơ, chuối, trái cây khô và hạt bí ngô.
   • Một mức độ thấp của canxi và magiê thường được quan sát thấy ở phụ nữ mang thai, thường gây ra sự xuất hiện của chuột rút.
   • Sự thiếu hụt magiê mãn tính trong chế độ ăn uống của nó cũng là một yếu tố trong sự xuất hiện của hội chứng chân không yên.

4. 
   

   
   Hãy mát xa thường xuyên. Mát xa mô sâu cung cấp chức năng cơ tốt hơn nói chung, vì chúng giúp giảm căng cơ và cho phép lưu thông tốt hơn, các yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa co thắt và chuột rút. Nếu bạn có nó thường xuyên ở một số nơi (ví dụ như ở bàn chân hoặc bắp chân), một nửa giờ massage tập trung vào khu vực này là một khởi đầu tốt. Hãy để mát xa mát xa cho bạn càng sâu càng tốt mà không làm tổn thương bạn hoặc làm bạn nhăn nhó. Bạn sẽ phải lặp lại mát xa theo điều kiện của bạn. Một số người chỉ cần một hoặc hai tháng một lần trong khi những người khác có thể cần nó mỗi tuần.
   • Nếu không, bạn có thể yêu cầu đối tác hoặc đối tác của bạn xoa bóp các cơ nơi chuột rút thường xuyên xuất hiện. Có rất nhiều video trên internet có thể dạy cho bạn những điều cơ bản về massage và cho bạn lời khuyên.
   • Luôn uống đồ uống không chứa caffeine sau khi massage để loại bỏ các sản phẩm phụ gây viêm và axit lactic tích tụ trong cơ bắp. Nếu bạn không làm điều này, bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ.

5. 
   

   
   Mang giày thoải mái hỗ trợ bàn chân. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút ở bàn chân và chân dưới là do đi giày không phù hợp, đặc biệt là ở phụ nữ đi giày cao gót thường xuyên. Giày quá chật hoặc quá hẹp ở ngón chân ngăn cản lưu thông máu tốt ở bàn chân và hạ cẳng chân, có thể dẫn đến co thắt, chuột rút và căng thẳng ở cơ bắp. Ngoài ra, thiếu sự hỗ trợ trong vòm có thể gây áp lực khi bạn nhấn trọng lượng của bạn, điều này sẽ gây ra căng thẳng và chuột rút. Vì vậy, hãy mang giày giữ gót chân tốt, hỗ trợ vòm bàn chân và cho bạn đủ không gian để di chuyển các ngón chân.
   • Chọn vật liệu cho giày thở bằng chân (không có cao su hoặc nhựa), điều này sẽ làm giảm mồ hôi hơn nữa.
   • Khi bạn định đi thử giày, hãy làm điều đó vào buổi tối, bởi vì đó là khi bàn chân rộng hơn, thường là do bàn chân bị sưng và nén vòm.