Làm thế nào để giảm đau ở cơ gân kheo

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Chữa bệnh tại nhà
• Phương pháp 2 Chăm sóc y tế
• Phương pháp 3 Ngăn ngừa thương tích

Nhóm cơ ở phía sau đùi (cơ gân kheo) bao gồm ba cơ riêng biệt: nửa màng, nửa gân và bắp tay. Nó thực hiện chức năng uốn cong đầu gối và rất cần thiết cho sự chuyển động của hông. Bạn có thể bị rách gân kheo khi chạy, đá, trượt băng, nâng tạ hoặc thậm chí là đi bộ nếu chúng bị kéo dài đột ngột. Những vết rách này thường xuất hiện gần hông và gây đau dữ dội ở mặt sau đùi, len hoặc hông. Bạn có thể nhận thấy vết bầm tím, sưng và ngứa ran, trong khi có thể đi bộ hoặc đặt trọng lượng của bạn lên chân bị ảnh hưởng.

giai đoạn

Phương pháp 1 Chữa bệnh tại nhà

1. 
   

   
   Dừng di chuyển và không đặt trọng lượng của bạn lên chân bị thương. Nếu bạn bị tổn thương khi chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất khác, hãy dừng lại và không gây áp lực lên chi. Đây là một biện pháp để không làm nặng thêm chấn thương và để bảo vệ cơ gân kheo của bạn khỏi chấn thương khác.

2. 
   

   
   Chườm đá vào vùng bị ảnh hưởng. Liệu pháp lạnh làm giảm sưng và viêm. Sử dụng túi nước đá hoặc một gói đậu Hà Lan đông lạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể đổ đầy một chiếc tất dài bằng gạo, giữ nó trong tủ đá trong một đêm, sau đó đặt nó vào khu vực bị hư hỏng.
   • Để lạnh nén trên cơ trong 10 đến 15 phút mỗi phiên, hàng giờ, trong vòng 24 giờ sau chấn thương. Không áp dụng vào ban đêm trong khi bạn ngủ.
   • Sau 24 giờ đầu tiên, áp dụng nén của bạn 4 hoặc 5 lần, hoặc 2 hoặc 3 giờ mỗi ngày.
   • Ngay khi bạn có thể bắt đầu đi lại mà không cảm thấy đau, bạn phải xen kẽ giữa trị liệu lạnh và trị liệu nhiệt, theo trình tự này: hai phút cho nén nóng, một phút cho nén lạnh, sáu lần. Lặp lại trình tự này hai lần một ngày.

3. 
   

   
   
   
   Sử dụng băng hoặc thả nén. Nén sẽ giúp ngăn ngừa sưng ở khu vực bị ảnh hưởng. Hãy chắc chắn rằng băng đủ chặt để tạo áp lực vừa phải, nhưng không quá cứng. Băng không được phình ra xung quanh khu vực bị ảnh hưởng hoặc cản trở lưu lượng máu đến khu vực này.
   • Để đặt một băng nén, bắt đầu lăn nó qua chân trên, phía trên tổn thương. Khi sưng đã giảm, bạn sẽ không cần phải băng bó cơ gân kheo bị ảnh hưởng.
   • Nếu sự khó chịu gần khu vực bị ảnh hưởng tăng lên khi mặc quần áo, điều đó có nghĩa là nó quá chật. Cố gắng nới lỏng nó và áp dụng một miếng băng khác để nó không quá chặt vào chân bạn.

4. 
   

   
   Nâng vùng bị ảnh hưởng lên trên mức tim. Vị trí này giúp cải thiện lưu lượng máu đến khu vực bị thương và giảm đau. Bạn nên đặt chân lên một chồng gối hoặc trên ghế thường xuyên nhất có thể để thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
   • Sau ngày đầu tiên hoặc thứ hai, hãy cố gắng di chuyển khoảng mỗi giờ hoặc lâu hơn, nhưng làm điều đó từ từ và cẩn thận. Không di chuyển các động tác của bạn và tránh đặt trọng lượng của bạn lên chân vì điều này có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn.

5. 
   

   
   
   
   Dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Bạn có thể dùng thuốc không kê đơn để kiểm soát cơn đau và sưng. Libuprofen và paracetamol là hai ví dụ về thuốc giảm đau và bạn có thể mua chúng ở các hiệu thuốc.

Phương pháp 2 Chăm sóc y tế

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trong trường hợp đau dữ dội. Nếu sự khó chịu là không thể chịu đựng được hoặc bạn không thể đứng trên chân bị ảnh hưởng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Chuyên gia y tế sẽ kiểm tra thành viên và hỏi bạn các câu hỏi để hiểu rõ hơn về chấn thương xảy ra như thế nào. Bạn cũng sẽ thực hiện các xét nghiệm hình ảnh (X quang, MRI, siêu âm) để phát hiện các chấn thương nghiêm trọng hơn có thể.
   • Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu cơn đau không phai sau 5 - 7 ngày chăm sóc tại nhà.

2. 
   

   
   Cân nhắc trị liệu bằng massage hoặc vật lý trị liệu. Nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề xuất một trong những cách tiếp cận này. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể áp dụng liệu pháp điện trị liệu bằng siêu âm, laser và xung sóng ngắn.
   • Ngoài ra, chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyến nghị các bài tập kéo dài mà bạn có thể thực hiện trước bất kỳ hoạt động thể chất nào để ngăn ngừa các chấn thương khác.
   • Một khi bạn có thể đi bộ mà không bị đau, bạn cũng có thể học cách sử dụng một con lăn bọt để kéo dài và xoa bóp mặt sau của đùi. Đây là một ống bọt mà bạn có thể đặt dưới chân bị ảnh hưởng. Sau đó, bạn có thể thực hiện một động tác trước và sau trên con lăn để xoa bóp cơ gân kheo. Bạn có thể tìm thấy các video trực tuyến về việc sử dụng các thiết bị này.

3. 
   

   
   Xem xét phẫu thuật trong trường hợp rách xương hoặc rách. Nếu chấn thương rất nghiêm trọng và cơ bị rách hoàn toàn hoặc tách ra khỏi cơ, có thể cần phải thực hiện phẫu thuật trên cơ gân kheo.
   • Trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ phẫu thuật sẽ định vị lại các sợi cơ và loại bỏ mô sẹo. Sau đó, anh ta sẽ gắn gân để mất bằng chỉ khâu hoặc ghim. Nếu bạn đã bị rách toàn bộ cơ gân kheo, bác sĩ sẽ tiến hành khâu vết thương bằng các mũi khâu.
   • Trong thời gian nghỉ dưỡng, tránh chuyển trọng lượng cơ thể đến chi bằng cách sử dụng nạng để di chuyển. Bạn cũng có thể mặc corset để giữ cho cơ bắp ở một vị trí thư giãn. Có khả năng bác sĩ phẫu thuật sẽ tư vấn cho bạn về các buổi vật lý trị liệu bao gồm các bài tập kéo dài và tăng cường ánh sáng. Thông thường, phải mất sáu tháng để phục hồi sau khi tái tạo cơ đối với bệnh viêm gân gần và ba tháng cho việc tái tạo cơ bắp cho bệnh viêm gân xa. Ngoài ra, bác sĩ có thể cho bạn biết khi nào bạn sẽ có thể tiếp tục sử dụng bình thường của chân bị ảnh hưởng.

Phương pháp 3 Ngăn ngừa thương tích

1. 
   

   
   Căng cơ gân kheo trước mọi hoạt động thể chất. Để tránh những chấn thương như vậy, bạn nên dành thời gian để thư giãn các cơ này trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Bạn có thể thực hiện các bài tập tĩnh hoặc động. Bạn nên thực hiện kéo dài tĩnh sau khi tập thể dục, trong khi kéo dài động có thể được thực hiện trước khi tập luyện.
   • Bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dài tĩnh khi ngồi trên sàn, nhưng cũng có thể đứng lên.
   • Các bài tập kéo dài năng động trước khi hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ chấn thương. Chúng được thiết kế để tăng lưu lượng máu và làm ấm dần các cơ, điều này có thể cần thiết để tránh chấn thương thêm.

2. 
   

   
   Đừng khai thác quá mức cơ bắp của bạn nếu bạn có tiền sử chấn thương. Đừng để cơ bắp gân kheo của bạn bị căng thẳng quá mức nếu bạn đã từng bị thương ở phần này của cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn không làm căng thẳng chúng một cách không cần thiết khi hoạt động thể chất.
   • Hãy chú ý đến cách bạn di chuyển và kéo căng các cơ này để tránh làm tổn thương chúng. Để làm điều này, bạn có thể cần tránh kéo dài quá nhiều trong quá trình kéo dài, hoặc hỗ trợ chân bằng chân giả trong khi hoạt động thể chất để không gây căng thẳng ở mặt sau của đùi.
   • Nếu bạn đang tham gia một lớp thể dục, hãy thử thực hiện các động tác khác để bạn không mệt mỏi quá nhiều. Nói chuyện với người hướng dẫn trước khi đến lớp để thông báo về chấn thương của bạn và những thay đổi bạn có thể thực hiện trong lớp để bạn không sử dụng chúng quá nhiều.

3. 
   

   
   thử yoga hoặc phương pháp Pilates để cải thiện tính linh hoạt. Cả hai thực hành này đều hoàn hảo để tăng tính linh hoạt chung của khớp, bao gồm cả cơ gân kheo. Nếu chúng mạnh hơn và linh hoạt hơn, chúng sẽ ít bị chấn thương hơn.
   • Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương gân kheo và có thể tập luyện sức mạnh, hãy thử theo chương trình tập thể dục của Na Uy cho cơ gân kheo. Đây là một loạt các phong trào được phát triển vào năm 2001 đã được chứng minh là hữu ích trong việc giảm 50% nguy cơ chấn thương nghiêm trọng ở các cầu thủ bóng đá.