Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 4:
  Tăng liên lạc và hỗ trợ người thân
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin là một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Wisconsin. Năm 2011, cô lấy bằng thạc sĩ về tư vấn lâm sàng về sức khỏe tâm thần tại Đại học Marquette.

Có 39 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Nếu bạn bị dằn vặt bởi cảm giác bất lực, buồn bã và thiếu hy vọng, bạn có thể bị trầm cảm. Trầm cảm là một trạng thái khác của tâm trạng xấu hoặc một tuần tồi tệ, nó là một rối loạn suy nhược có thể ngăn bạn tận hưởng cuộc sống của bạn. Mặc dù khó có thể tưởng tượng trở lại trạng thái hạnh phúc trước đó, bạn có thể kiểm soát trầm cảm và phục hồi từ nó bằng cách tăng sự hỗ trợ của người khác, thay đổi suy nghĩ, cải thiện sức khỏe thể chất và biết cách quản lý nó. khỏe mạnh.

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 4:
Tăng liên lạc và hỗ trợ người thân

1. 6 Sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Lanxiety là một trong những yếu tố chính của trầm cảm, vì vậy bạn phải nỗ lực để thư giãn sự lo lắng đó bằng cách thư giãn. Điều này có nghĩa là bạn cần tránh những yếu tố gây căng thẳng mà bạn biết liên quan đến trầm cảm, đặc biệt là những người và các vấn đề văn phòng.
   • Đi tắm, đi spa, đọc sách, làm bất cứ điều gì bạn muốn thư giãn.
   • Bạn cũng có thể học thư giãn cơ tiến bộ, một kỹ thuật trong đó bạn co thắt và giải phóng một nhóm cơ nhất định, từng nhóm một, từ mặt đến ngón chân. Sự giải phóng căng thẳng dần dần này cho phép bạn giảm bớt căng thẳng và thư giãn.
   quảng cáo

lời khuyên

• Thực hiện theo các thay đổi bạn thực hiện để tìm hiểu những gì hoạt động và những gì không hoạt động. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng sự thay đổi tích cực trong khi loại bỏ những thứ có thể không hoạt động.
• Bạn phải luôn luôn bận rộn.

quảng cáo

cảnh báo

• Nếu bạn có ý nghĩ tự tử, hãy gọi số khẩn cấp (112) hoặc đến bệnh viện ngay lập tức.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=sorting-of-depression&oldid=265916"