Làm thế nào để chữa một hội chứng đường ruột thấm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thực hiện chế độ ăn kiêng
• Phần 2 Thay đổi lối sống

Hội chứng ruột thấm là một rối loạn tự miễn được đề xuất mà một số bác sĩ nắm giữ vì nhiều vấn đề về đường tiêu hóa ngoài các rối loạn khác như mệt mỏi mãn tính hoặc đa xơ cứng. Mặc dù hội chứng ruột thấm không phải là một chẩn đoán được công nhận rộng rãi, người ta thường nghĩ rằng một hệ thống tiêu hóa xốp hoặc thấm có thể là nguồn gốc của nhiều vấn đề. Điều này bao gồm đau tiêu hóa mãn tính, đầy hơi, trầm cảm, mệt mỏi mãn tính và dị ứng da. Ngay cả khi nguyên nhân của hội chứng này không hoàn toàn rõ ràng, có thể giảm các triệu chứng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

giai đoạn

Phần 1 Thực hiện chế độ ăn kiêng

1. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký của bữa ăn và các triệu chứng của bạn. Như với bất kỳ rối loạn hoặc hội chứng khác của hệ thống tiêu hóa, có thể hữu ích để bắt đầu ghi nhật ký. Bạn có thể viết ra những gì bạn ăn, khi bạn ăn nó, và những triệu chứng bạn cảm thấy.
   • Một cuốn nhật ký sẽ giúp bạn, nhưng cũng sẽ giúp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn tạo ra mối liên hệ giữa các loại thực phẩm khác nhau hoặc sự kết hợp khác nhau của các loại thực phẩm gây ra sự xuất hiện của các triệu chứng.
   • Để có kết quả chính xác, hãy cố gắng viết càng nhiều chi tiết càng tốt trong tạp chí của bạn. Viết ra các nhãn hiệu bạn tiêu thụ, các phần và các thành phần trong mỗi bữa ăn bạn dùng.
   • Cũng lưu ý các triệu chứng bạn gặp phải, thời gian của các triệu chứng này, mức độ nghiêm trọng và thời gian của họ, và bữa ăn cuối cùng bạn dùng.
   • Giữ cho tạp chí thực phẩm của bạn cập nhật. Lideal sẽ cần phải ghi lại ít nhất 2 tuần bữa ăn để bác sĩ hoặc bác sĩ dinh dưỡng của bạn xem xét.

2. 
   

   
   
   
   Tiêu thụ nhiều chất xơ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa của bạn. Ngay cả trong trường hợp rối loạn mơ hồ như hội chứng ruột thấm, ăn một lượng chất xơ đầy đủ cho phép hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.
   • Hấp thụ chất xơ mang lại nhiều lợi ích và bao gồm những điều sau đây: trở lại phân bình thường, giảm nguy cơ mắc bệnh đường ruột như viêm túi thừa hoặc trĩ, giảm cholesterol, duy trì lượng đường trong máu ổn định trong máu và nó cũng có thể giúp giảm cân.
   • Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chất xơ có thể giúp thay đổi môi trường đường ruột bằng cách tăng lượng vi khuẩn "tốt". Điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư ruột kết và các bệnh tự miễn.
   • Bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để giúp bạn đạt được số lượng tối thiểu cần thiết. Phụ nữ nên tiêu thụ 25 g mỗi ngày và nam giới 38 g.
   • Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ: ngũ cốc nguyên hạt (như gạo nâu, quinoa hoặc mì ống nguyên hạt), trái cây, rau, đậu, đậu lăng và hạt.

3. 
   

   
   
   
   Bao gồm rất nhiều chất béo lành mạnh. Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe của hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn có thể ăn nó thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc bằng cách bổ sung chế độ ăn uống.
   • Axit béo omega-3 là một loại axit béo cụ thể mà việc tiêu thụ có nhiều lợi ích. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng omega-3 có tác động tích cực đến các vi khuẩn tốt được tìm thấy trong ruột và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hóa.
   • Ngoài ra, những chất béo này có thể chống lại chứng viêm, có thể giúp bạn làm giảm những chất đã có trong dạ dày và ruột của bạn.
   • Nếu bạn không thực sự thích thực phẩm có chứa omega-3, hãy thử dùng thực phẩm bổ sung. Dầu cá hoặc bổ sung chế độ ăn uống với dầu hạt lanh là những cách đơn giản để tiêu thụ 3 gói hàng ngày của bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn trên gói để tìm đúng liều cho cơ thể của bạn.
   • Nếu không, bạn cũng có thể có được omega-3 một cách tự nhiên bằng cách ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu. Bạn cũng có thể thử các nguồn chất béo khác như dầu ô liu, các loại hạt, hạt và bơ.

4. 
   

   
   Bao gồm cả men vi sinh. Hệ thống tiêu hóa của bạn là nơi cư trú của hàng tỷ vi khuẩn khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu vi khuẩn tốt thống trị hệ thống đường tiêu hóa, bạn có nguy cơ mắc các bệnh hoặc rối loạn tiêu hóa thấp hơn.
   • Các nghiên cứu đã được thực hiện trên cả prebiotic và men vi sinh và tác dụng của chúng đối với hệ thống tiêu hóa. Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại vi khuẩn "tốt" này có thể cải thiện sức khỏe và tính toàn vẹn của ruột của bạn.
   • Probiotic là những vi khuẩn tốt có mặt tự nhiên hoặc được thêm vào một số loại thực phẩm. Sữa chua, kefir, rau lên men (như dưa chua hoặc kim chi), trái cây đóng hộp và tương ớt là những ví dụ về thực phẩm có chứa men vi sinh.
   • Probiotic cũng có thể được thực hiện dưới dạng thực phẩm bổ sung. Dùng một liều từ 5 đến 10 tỷ đơn vị mỗi ngày.

5. 
   

   
   Bao gồm các loại thực phẩm giàu prebiotic trong chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách thêm các loại thực phẩm có chứa một lượng prebiotic lớn hơn trong khi tiêu thụ thực phẩm giàu men vi sinh, bạn sẽ cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.
   • Prebiotic là nguồn thực phẩm cho chế phẩm sinh học. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm có chứa carbohydrate không tiêu hóa và chúng cung cấp rất nhiều năng lượng cho những vi khuẩn tốt này.
   • Tiêu thụ thực phẩm như hành tây, tỏi, chuối, mật ong, ngũ cốc nguyên hạt và atisô.

6. 
   

   
   Uống nhiều nước. Mất nước có thể ngăn ruột của bạn đi qua phân, gây viêm và nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa cao hơn. Giữ nước tốt để tránh những tác dụng phụ.
   • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, nếu bạn thường xuyên bị táo bón hoặc hội chứng đường ruột thấm, hãy tăng lượng nước uống của bạn vượt quá 2,5 lít.
   • Mặc dù các loại đồ uống khác có thể giúp bạn giữ nước, nhưng nước là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng chữa lành. Chỉ uống nước, nước có hương vị, cà phê khử caffein hoặc trà.
   • Bạn nên tránh đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine, cũng như đồ uống có chứa một lượng đường đáng kể.

7. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ đường của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ một lượng lớn đường tinh chế có nguy cơ mắc bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng cao hơn.
   • Mặc dù mối liên hệ trực tiếp giữa đường và các bệnh tự miễn này vẫn còn được chứng minh, nhưng có một số mối tương quan giữa hai loại này.
   • Các loại đường bạn phải kiềm chế được thêm đường và đường tinh chế. Loại đường này được chế biến, nó chứa ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và được thêm vào thực phẩm trong quá trình chuẩn bị của họ.
   • Dưới đây là một số thực phẩm có chứa nhiều đường tinh chế hoặc thêm vào: đồ uống có đường (như soda, cà phê hoặc nước ép trái cây), bánh quy, bánh, kẹo, kem, bánh ngọt và các loại bánh nướng khác .
   • Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Nếu bạn đang cố gắng xác nhận một chẩn đoán nhất định hoặc để giảm các triệu chứng, thì nên loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn.

8. 
   

   
   Hãy bổ sung chế độ ăn uống với vitamin D. Vitamin D rất khó tìm thấy trong thực phẩm, nhưng nó là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho một số quá trình sinh lý, bao gồm giảm viêm.
   • Vitamin D rất cần thiết cho xương khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch và nó cũng đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe của hệ thống tiêu hóa và làm dịu hoặc bò.
   • Vì có ít nguồn vitamin D, nên dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung. Bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng nó, vì quá nhiều vitamin D có thể gây độc.

Phần 2 Thay đổi lối sống

1. 
   

   
   Được theo dõi thường xuyên bởi bác sĩ của bạn. Nếu bạn có các triệu chứng tiêu hóa mãn tính hoặc thậm chí xuất hiện đột ngột các triệu chứng này, hãy gọi cho bác sĩ và được theo dõi thường xuyên. Điều quan trọng là phải kiểm soát các triệu chứng này hoặc tuân theo điều trị.
   • Nếu bạn chưa gặp một chuyên gia, hãy xem xét một cuộc hẹn. Thảo luận về các triệu chứng của bạn, mức độ nghiêm trọng, thời gian của họ và cung cấp cho họ tất cả các thông tin có thể.
   • Mang theo nhật ký thực phẩm của bạn quá. Điều này có thể giúp bác sĩ xác định xem bệnh gây ra hoặc khuếch đại bởi một số loại thực phẩm.
   • Uống thuốc và làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Theo dõi họ để thư và chắc chắn đến thăm bác sĩ của bạn thường xuyên.

2. 
   

   
   Ngừng hút thuốc. Hút thuốc có liên quan trực tiếp đến một loạt các tác dụng phụ tiêu cực. Ngoài ra, nó cũng có liên quan đến nhiều vấn đề về đường tiêu hóa.
   • Mặc dù mối liên hệ trực tiếp giữa hội chứng ruột thấm và hút thuốc chưa được thiết lập, nhưng không có nghi ngờ gì về mối liên hệ rõ ràng giữa hút thuốc và các vấn đề về đường tiêu hóa sau đây đã được chứng minh: ung thư miệng, thực quản, dạ dày, đại tràng, gan và tuyến tụy, trào ngược dạ dày, loét dạ dày, bệnh gan, bệnh Crohn, polyp đại tràng, viêm tụy và sỏi mật.
   • Ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt. Nếu bạn có thể, dừng lại ngay lập tức. Điều này sẽ ngăn chặn sự hấp thụ các độc tố có hại của cơ thể bạn ngay lập tức.
   • Nếu bạn không thể dừng lại ngay lập tức hoặc một mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được giúp đỡ. Anh ta có thể kê đơn thuốc hoặc tư vấn cho một chuyên gia để giúp bạn dừng lại.

3. 
   

   
   Giảm căng thẳng của bạn. Mức độ căng thẳng cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như hội chứng rò rỉ ruột hoặc làm nặng thêm các triệu chứng hiện có. Bằng cách biết cách kiểm soát căng thẳng, bạn có thể giảm nguy cơ các triệu chứng xấu đi.
   • Nghĩ về những điều trong cuộc sống hàng ngày khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể có một lịch trình bận rộn tại nơi làm việc, những chuyến đi dài trên phương tiện công cộng, cuộc sống gia đình bận rộn hoặc đồng nghiệp hoặc bạn bè không giúp đỡ bạn.
   • Cố gắng thêm các hoạt động thư giãn và giảm căng thẳng vào ngày của bạn hoặc ít nhất vài lần một tuần. Một số hoạt động này có thể giúp bạn giảm căng thẳng nhanh chóng. Ví dụ, hãy thử thiền, yoga, đi bộ, nói chuyện với bạn bè hoặc âm nhạc.
   • Nếu bạn nhận thấy mức độ căng thẳng của bạn ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn, hãy xem xét tư vấn chuyên gia hành vi hoặc huấn luyện viên cuộc sống. Họ có thể giúp bạn thiết lập một cuộc sống ít căng thẳng hơn.

4. 
   

   
   Biết cách quản lý thuốc của bạn. Thuốc kháng sinh và một số loại thuốc không kê đơn có thể hữu ích trong một số trường hợp, nhưng nếu bạn gặp vấn đề với hội chứng đường ruột thấm, những thuốc này thực sự có thể làm cho bệnh nặng hơn.
   • Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) được biết là gây kích ứng dạ dày nếu bạn dùng chúng thường xuyên. Tránh dùng nếu bạn đang cố gắng chữa lành hệ thống tiêu hóa của bạn hoặc thiết lập chẩn đoán.
   • Bạn cũng nên xem xét thảo luận với các phương pháp của bác sĩ để kiểm soát cơn đau. Nhiều người phụ thuộc rất nhiều vào NSAID như libuprofen hoặc aspirin để giảm đau thường xuyên (đối với các tình trạng như viêm khớp). Tìm hiểu về các tùy chọn này để giúp giảm kích ứng ở dạ dày và ruột của bạn.
   • Thuốc kháng sinh cũng có thể làm hỏng hệ thống tiêu hóa của bạn, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi ngừng dùng thuốc kháng sinh mà bác sĩ đã kê đơn.

5. 
   

   
   Ngủ. Các hệ thống chữa bệnh tự nhiên của cơ thể bạn mạnh mẽ hơn trong khi bạn ngủ. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, đặc biệt là trong khi bạn đang khỏi bệnh.
   • Một giấc ngủ không phù hợp có thể làm tăng viêm. Sự gia tăng tình trạng viêm này có liên quan đến một loạt các rối loạn tiêu hóa như bệnh viêm ruột mãn tính, ung thư, bệnh trào ngược dạ dày thực quản và rối loạn gan.
   • Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ một đêm. Bạn có thể cần đi ngủ sớm hơn hoặc thức dậy muộn hơn để tăng thời gian ngủ.
   • Cố gắng ngủ thật sâu. Tắt đèn, điện thoại, TV hoặc máy tính. Họ có thể ngăn bạn ngủ ngon.