Làm thế nào để tránh xa thuốc lá mãi mãi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Ngừng hút thuốc lá
• Phần 2 Sen bám sát kế hoạch đã được thiết lập
• Phần 3 Bỏ thuốc lá mãi mãi

Bỏ thuốc lá là một trong những điều khó khăn nhất và vì thuốc lá giết chết hàng triệu người mỗi năm, nó cũng là một trong những kẻ giết người quan trọng nhất. Nhiều người đã nhận thấy rằng việc tự đưa ra tối hậu thư để ngăn chặn và giữ vững có thể giúp ích, đặc biệt là với các sản phẩm như miếng dán nicotine và kẹo cao su giúp vượt qua giai đoạn cai nghiện.Bạn có thể tăng cơ hội bỏ việc tốt bằng cách tạo một kế hoạch cụ thể phù hợp với lối sống và nguyện vọng cá nhân của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Ngừng hút thuốc lá

1. Kiểm tra động lực của bạn để ngừng hút thuốc. Hầu hết mọi người thấy rằng thật tốt khi có thể ngừng hút thuốc mà không cần động lực nhất quán. Để không còn nghiện thuốc lá, bạn phải tìm một lý do hợp lý và hợp lý rằng, với tâm trí của bạn, có ý nghĩa hơn là hút thuốc. Hãy suy nghĩ sâu sắc về lý do tại sao bạn thực hiện nghị quyết này. Nói cách khác, điều gì củng cố động lực của bạn để muốn sống một cuộc sống đầy đủ và lành mạnh?
   • Nhiều người có thể tìm thấy sức mạnh để ngừng hút thuốc chỉ khi họ nhận ra rằng họ đang làm điều đó cho người họ yêu. Có phải nguồn động lực của bạn nằm trong thực tế là bạn muốn nhìn thấy con cháu của mình lớn lên hoặc muốn già đi với bạn đời của mình?
   • Lý do có thể là bạn không muốn hủy hoại hoàn toàn sức khỏe của mình. Có lẽ bạn có một mục tiêu cần đạt được trong cuộc sống của mình và muốn hoàn thành nó trước khi chết, ví dụ, viết một cuốn tiểu thuyết hoặc đi bộ đường dài tại Pacific Crest Trail.
   • Nếu bạn gặp khó khăn về tài chính, ý tưởng thậm chí tiết kiệm tiền có thể là một lý do hợp lệ để dừng lại, đặc biệt nếu bạn xem xét tất cả những thứ khác bạn có thể mua với cùng một số tiền.

2. 
   

   
   
   
   Đặt ngày để bỏ thuốc lá. Chỉ nghĩ rằng bạn sẽ bỏ cuộc khi bạn cảm thấy sẵn sàng không phải là câu trả lời. Thật vậy, bạn sẽ luôn tìm lý do để thuyết phục bản thân rằng đây không bao giờ là thời điểm thích hợp. Vì vậy, hãy đặt ngày khoảng một tháng kể từ thời điểm bạn đưa ra quyết định và đánh dấu nó vào lịch mực không thể xóa được. Hãy cho bản thân một chút thời gian cho đến ngày định mệnh để cho phép bạn làm chín ý tưởng và tin rằng đó sẽ thực sự là khoảnh khắc lý tưởng. Vì vậy, bạn sẽ có rất nhiều thời gian để chuẩn bị cho mình và sẽ có thể lập kế hoạch hiệu quả.
   • Cố gắng chọn một ngày rất quan trọng, chẳng hạn như ngày sinh nhật của bạn hoặc Ngày của Mẹ. Nếu ngày đặc biệt quan trọng, nó có thể giúp bạn có động lực để ngừng hút thuốc.
   • Nói về nó xung quanh bạn. Nếu bạn nói với mọi người rằng bạn sẽ nghỉ việc vào ngày sinh nhật của bạn, bạn sẽ cam kết giữ lời hơn.

3. 
   

   
   
   
   Loại bỏ thuốc lá và các phụ kiện khác. Trong những ngày trước ngày bạn quyết định bỏ thuốc, hãy bắt đầu loại bỏ bất cứ thứ gì giúp tài trợ cho chứng nghiện của bạn. Vứt bỏ tất cả các giấy tờ đặc biệt, gạt tàn và các vật dụng khác nhắc nhở bạn hút thuốc. Giữ những vật dụng này xung quanh bạn là một dấu hiệu cho thấy bạn không thực sự cam kết bỏ thuốc, vì điều này giả định rằng bạn sẽ cần nó trong tương lai.
   • Vì tàn dư của khói thuốc lá có thể kích thích ham muốn hút thuốc, nên việc làm mới toàn bộ tủ quần áo và nhà là thời trang. Thông gió các phòng và giặt tất cả quần áo của bạn và loại bỏ những thứ giữ lại mùi.

4. 
   

   
   Dừng lại dần dần hoặc dừng lại ngay lập tức. Bạn có thể chọn bắt đầu bằng cách giảm dần số lượng thuốc lá cho đến ngày bạn định dừng hẳn hoặc đợi đến ngày ngừng hút thuốc đột ngột. Không có phương pháp nào được chứng minh là hiệu quả hơn hoặc tốt hơn, vì vậy hãy chọn phương pháp phù hợp nhất với tính cách của bạn. Điều quan trọng nhất là thực sự dừng ngày bạn đã chọn và đặc biệt là không tìm lý do.
   • Nếu bạn chọn giảm dần số lượng thuốc lá, thì bạn phải bắt đầu thực hiện trong vài tuần trước ngày quy định. Ví dụ, nếu bạn thường hút một gói một ngày, hãy đi đến nửa gói một ngày sau đó có ba điếu thuốc. Sau đó, chỉ hút thuốc một ngày trong tuần trước khi bạn quyết định bỏ thuốc. Cuối cùng, ngừng hút thuốc chắc chắn vào ngày định mệnh.
   • Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm như kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine để giúp giảm cảm giác thèm hút thuốc trong giai đoạn chuyển tiếp. Ngoài ra còn có các loại thuốc theo toa có thể giúp trong quá trình này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.
   • Nếu bạn chọn dừng đột ngột, hãy đảm bảo đưa ra một kế hoạch tuyệt vời để thực hiện nó vào D-Day. Bạn có thể sử dụng một sự kiện hoặc buổi lễ nhỏ để thực hiện đúng cam kết của mình. Có những người bạn có thể làm chứng vào đúng thời điểm mà bạn đã vứt bỏ bao thuốc lá cuối cùng, ăn mừng sự kiện này cùng với một bữa ăn lành mạnh.

Phần 2 Sen bám sát kế hoạch đã được thiết lập

1. 
   

   
   Hãy hướng về những người có thể hỗ trợ bạn. Bỏ cuộc là một nhiệm vụ rất khó khăn. Bạn phải đối phó với cơn thèm ăn hàng ngày và bạn sẽ cần sự hỗ trợ của những người xung quanh khi bạn bị cám dỗ tái nghiện hoặc trong thời điểm suy yếu. Nói chuyện với những người thân yêu của bạn, những người ủng hộ quyết định nghỉ việc của bạn. Khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc, đừng ngần ngại gọi cho ai đó và nói chuyện với họ cho đến khi cuộc sống của bạn trôi qua.
   • Hãy xem xét tư vấn một nhà trị liệu chuyên về cai thuốc lá. Anh ấy sẽ có những ý tưởng để giúp bạn quản lý cơn thèm ăn hàng ngày hiệu quả hơn.
   • Một nhóm hỗ trợ cũng có thể hữu ích.

2. 
   

   
   Tránh các yếu tố kích thích ham muốn hút thuốc. Bạn biết những thói quen có xu hướng cho bạn mong muốn hút thuốc. Có thể bạn thích hút thuốc sau khi uống bia, vì nó làm cho bạn cảm thấy tốt. Có lẽ bạn không thể tham gia cùng những người bạn cấp ba cũ mà không muốn chia sẻ một bao thuốc lá với họ, như bạn đã từng làm. Có lẽ thực tế chỉ là gần nơi diễn ra buổi hòa nhạc yêu thích của bạn cho bạn cơ hội kết nối lại với tất cả những thói quen xấu. Làm thế nào bạn có thể vượt qua điều này? Tránh mọi người, địa điểm và tình huống khiến bạn hút thuốc. Tại sao liên tục làm cho mọi thứ khó khăn hơn?

3. 
   

   
   Bắt đầu hoạt động thể chất. Mọi người đều biết rằng thuốc lá có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngoài việc gây ra các bệnh ung thư khác nhau, nó làm tối phổi của bạn và làm cho khó thở. Khi bạn hút thuốc, thật khó để khỏe mạnh. Bắt đầu tập thói quen tập luyện một khi bạn bỏ thuốc lá. Lúc đầu, sẽ rất khó để chạy, bơi hoặc đi bộ, nhưng theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu có được vóc dáng. Khi bạn bắt đầu tận hưởng cơ thể đầy đủ sức khỏe, có thể chạy dễ dàng, leo cầu thang mà không hết hơi, sẽ rất khó để nghĩ lại những thói quen cũ.
   • Tập thể dục cũng có thể là một sự phân tâm lớn. Khi bạn cảm thấy một mong muốn không thể cưỡng lại để châm thuốc, đôi khi điều duy nhất có thể giúp đánh lạc hướng cơ thể của bạn là tập thể dục. Hãy thử nâng tạ, tập ss, chơi bóng rổ hoặc luyện tập bất kỳ hoạt động nào kích thích nhịp tim và có thể khiến bạn quên đi việc hút thuốc.

4. 
   

   
   Nhai kẹo cao su hoặc hạt. Hút thuốc và hút thuốc lá trở thành một nguồn an ủi cho người hút thuốc. Nhiều người hút thuốc không nhận ra tất cả máu lạnh mà gia đình có về hành động này. Bạn có thể thay thế cảm giác có điếu thuốc trong miệng bằng cách nhai kẹo cao su hoặc hạt danis. Hương vị mạnh mẽ sẽ giúp bạn làm dịu cơn đói và chuyển động nhai để lại cảm giác thoải mái.

5. 
   

   
   Quản lý triệu chứng rút tiền Những tuần đầu tiên sau khi cai sữa có thể được đặc trưng bởi các triệu chứng nghiêm trọng. Nhức đầu, đau, khó chịu và các vấn đề khác là phổ biến. Nhiều người thấy rằng uống một ly nước mỗi khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc là một cách tốt để quản lý cơ thể. Hydrat hóa đơn giản có thể là một trợ giúp tuyệt vời trong việc trục xuất độc tố khỏi cơ thể và làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh.
   • Ăn thực phẩm lành mạnh cũng là một cách tuyệt vời để quản lý cai sữa. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng làm cho bạn cảm thấy tốt. Ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết!

6. 
   

   
   Tìm cách giảm bớt căng thẳng. Khi bạn căng thẳng, bạn có nhiều khả năng hút thuốc lá. Bất kỳ tình huống tối thiểu như vậy có thể sẽ trở thành một kích hoạt. Đó có thể là một cuộc gọi điện thoại mà bạn không muốn thực hiện để làm gián đoạn lớp học, tắc đường. Điều quan trọng là thiết lập một kế hoạch để giảm căng thẳng mà không cần dùng đến thuốc lá.
   • Hít thở sâu là một kỹ thuật nhanh và hiệu quả mà bạn có thể sử dụng ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đúng. Nghỉ ngơi để giảm căng thẳng.
   • Quan hệ tình dục hoặc thủ dâm để giải phóng endorphin để giảm căng thẳng.

Phần 3 Bỏ thuốc lá mãi mãi

1. 
   

   
   Đừng bỏ cuộc với "ít thuốc lá nhất". Hút một điếu thuốc sẽ dẫn đến một cái khác và sau đó một cái khác, và như vậy. Đã đến lúc dừng lại! Khi bạn sắp nghĩ rằng một điếu thuốc sẽ không làm hại bạn, hãy đưa ra phản hồi và suy nghĩ về lý do bạn quyết định bỏ thuốc lá. Có phải cho con trai của bạn? Biết rằng hút một điếu thuốc sẽ làm tổn thương anh ta. Có phải vì sức khỏe của bạn? Hãy nhớ rằng hút một điếu thuốc có thể đưa bạn trở lại hình vuông. Một điếu thuốc là đủ để trở lại thói quen hút một gói trong một ngày để bắt đầu lại từ đầu. Đừng làm cho tất cả những nỗ lực hoàn thành cho đến nay.
   • Bạn có thể làm gì nếu bạn nhượng bộ? Đừng trừng phạt bản thân, đừng sử dụng điều này như một cái cớ để cung cấp nhiều hơn. Bạn có thể sẽ có nhiều cảm giác thèm ăn hơn bạn cảm thấy trước đây, nhưng hãy nhớ rằng bạn đủ mạnh mẽ để vượt qua chúng. Nếu bạn đã bỏ thành công một lần, bạn có thể làm lại.

2. 
   

   
   Tập trung vào những mặt tích cực hơn là những tiêu cực. Khi bạn bỏ thuốc lá, điều rất quan trọng là phải có thái độ tích cực. Tâm trí của bạn có thể liên tục thách thức bạn có những suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là liên quan đến tất cả những hy sinh, chẳng hạn như có thời gian vui vẻ với bạn bè hoặc thực tế là bạn không thể có cảm giác ngọt ngào khi hút thuốc sau một thời gian dài. ngày. Đừng tập trung vào những gì bạn bỏ lỡ, nhưng những gì bạn kiếm được và đã có được. Ví dụ:
   • sức khỏe của bạn
   • tôn trọng gia đình bạn
   • tiền
   • có hàm răng trắng hơn và hơi thở thơm tho
   • một không gian sạch hơn
   • quần áo không có mùi
   • dành thời gian cho những gì bạn muốn làm ngoài việc sử dụng thuốc lá
   • Loại bỏ nhu cầu không ngừng nghỉ để bỏ mọi thứ bạn làm để châm thuốc.

3. 
   

   
   Tiếp tục tin rằng bạn có thể làm điều đó. Trong những lúc dường như không thể ngừng hút thuốc và nghĩ rằng bạn không thể quản lý cuộc sống hàng ngày mà không hút thuốc, hãy quay lại lịch trình của bạn. Nhìn vào ngày khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc. Mỗi ngày bạn có thể tránh hút thuốc sẽ được coi là một kỳ công. Điều này cho thấy bạn có sức mạnh ý chí và thể lực đáng kinh ngạc. Bạn đã đầu tư rất nhiều vào bài kiểm tra này, đến mức ai đó, chưa bao giờ phải đối mặt với vấn đề này, có thể hiểu được. Hãy tự hào về những gì bạn đã hoàn thành và luôn có động lực để kiên trì.

• Tìm một sự phân tâm cá nhân phù hợp với bạn, như chơi pingpong hoặc tạo nhạc.
• Làm một số thiền.