Làm thế nào để khử nước

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thử phương pháp tự chế
• Phương pháp 2 Yêu cầu điều trị y tế

Mất nước có thể xảy ra do bạn không uống đủ nước, nhưng cũng vì một số bệnh như say nắng, tiêu chảy và nôn mửa. Các triệu chứng mất nước có thể bao gồm: cảm thấy khát nước, cảm thấy chóng mặt, cảm thấy bối rối, đi tiểu không thường xuyên và tối, khô miệng, mệt mỏi và trong trường hợp nghiêm trọng nhất, tăng nhịp điệu tim và thở. Cho dù bạn bị mất nước vì bệnh hoặc muốn ngậm nước tốt hơn trong cuộc sống để chăm sóc sức khỏe, với chiến lược đúng đắn, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thử phương pháp tự chế

1. 
   

   
   Uống nhiều nước hơn. Nhiều người không uống lượng nước khuyến nghị mỗi ngày. Thông thường nên uống từ 2 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của cá nhân và các yếu tố khác như cân nặng hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nhiệt độ ấm áp. Cố gắng tiêu thụ ít nhất hai lít mỗi ngày.

2. 
   

   
   Uống một lượng nhỏ thường xuyên hơn. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy trải đều trong ngày để giúp cơ thể bạn quản lý lượng nước đó. Giữ một chai nước với bạn trong khi bạn làm việc và giữ một đồ uống tiện dụng trong khi bạn thư giãn ở nhà. Nếu bạn vẫn có nước gần bạn, bạn sẽ uống thường xuyên hơn trong ngày. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ có thể uống số lượng bạn muốn uống.
   • Biết rằng ngay cả khi bạn không khát, điều quan trọng là tiếp tục uống.
   • Nếu bạn cảm thấy bị kích thích sau khi đi dạo trong thành phố mà không uống rượu trong vài giờ, có thể sự kích thích này là do thực tế là bạn bị mất nước.
   • Đừng nghĩ rằng vì trời lạnh nên bạn không cần uống thêm. Mệt mỏi, điều kiện thời tiết khắc nghiệt, hạn hán, vv có thể góp phần vào tình trạng mất nước của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Bù đắp mất nước sau khi tập thể dục. Nhiều người đánh giá thấp lượng nước họ đã mất do đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục hoặc tập các bài tập khác. Nên uống từ 250 đến 750 ml nước trước khi tập thể dục và giữ một chai nước bên mình trong suốt bài tập. Bạn cũng có thể thay thế nước bằng đồ uống đẳng trương để bổ sung chất điện giải (muối khoáng) vì bạn bị mất muối trong mồ hôi. Ngoài ra, nhiều loại đồ uống đẳng trương này chứa lượng calo cho phép bạn tập thể dục tốt hơn.
   • Đối với các môn thể thao sức bền, điều cần thiết là giữ một thức uống đẳng trương vì muối rất quan trọng đối với cơ thể bạn để hấp thụ nước.
   • Đối với các bài tập ngắn hơn, nước bình thường nên đủ.

4. 
   

   
   Xem bạn dành bao nhiêu thời gian dưới ánh mặt trời. Bạn càng dành nhiều thời gian trong cái nóng, cơ thể bạn càng cần phải bổ sung. Để giữ nước khi trời nóng, hãy mang theo một chai đồ uống bạn chọn. Nếu có thể, hãy thực hiện các hoạt động ngoài trời vào sáng sớm hoặc tối muộn khi mặt trời không mạnh, vì điều này làm chậm tốc độ bay hơi nước của bạn.
   • Nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời và sống ở khu vực nóng, bạn nên tập thể dục vào thời gian mát mẻ trong ngày. Điều này sẽ cho phép bạn giữ nước dễ dàng hơn mà không phải tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng.

5. 
   

   
   
   
   Tránh soda, đồ uống chứa caffein và rượu để bù nước cho bạn. Nếu bạn cố gắng giữ nước tốt hơn, soda không phải là một lựa chọn hiệu quả trái ngược với những gì bạn nghĩ. Chúng chứa quá nhiều đường và không đủ muối, làm giảm hiệu quả hấp thụ nước của cơ thể bạn.
   • Đồ uống chứa caffein cũng là một lựa chọn tồi vì đặc tính lợi tiểu của chúng, có nghĩa là chúng sẽ kích thích mất chất lỏng qua cơ thể bạn chứ không phải là giữ lại. Ngay cả khi một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng không gây ra cho bạn bất kỳ vấn đề gì, hãy tránh uống quá nhiều đồ uống này khi bạn cố gắng giữ nước tốt hơn.
   • Tránh uống quá nhiều rượu, vì nó sẽ làm bạn mất nước.

6. 
   

   
   Quan sát nước tiểu của bạn để biết mức độ hydrat hóa của bạn. Bức tượng nhỏ màu vàng sẫm, đặc biệt nếu đi kèm với đi tiểu không thường xuyên, là một dấu hiệu mất nước. Mặt khác, đi tiểu thường xuyên với nước tiểu sáng màu cho thấy cơ thể bạn được ngậm nước tốt. Đừng ngại kiểm tra nó trong nhà vệ sinh, bởi vì đó là một trong những cách hiệu quả nhất để đánh giá tốc độ hydrat hóa của cơ thể bạn.

Phương pháp 2 Yêu cầu điều trị y tế

1. 
   

   
   Biết cách nhận biết các dấu hiệu mất nước nghiêm trọng. Nếu bạn bị chóng mặt, chóng mặt, bối rối hoặc các vấn đề về dấu hiệu quan trọng (như nhịp tim nhanh hoặc nhịp thở tăng), bạn có thể bị mất nước nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế. Nguyên nhân gây mất nước nghiêm trọng bao gồm say nắng (khi bạn dành quá nhiều thời gian dưới ánh mặt trời), các môn thể thao cực kỳ bền bỉ và các bệnh liên quan đến tiêu chảy hoặc nôn mửa.
   • Nếu bạn nghĩ rằng bạn có những điều kiện này hoặc nếu bạn lo lắng về tình trạng mất nước nghiêm trọng, tốt nhất là nên sớm tìm kiếm sự chăm sóc y tế để điều trị.

2. 
   

   
   Nhận truyền dịch. Truyền dịch là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để thay thế chất lỏng sau khi mất nước nghiêm trọng. Chất lỏng được tiêm trực tiếp vào tĩnh mạch của bạn thay vì đi theo con đường hấp thụ chậm hơn thông qua hệ thống tiêu hóa. Truyền dịch cũng được điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của bạn với sự cân bằng chất lỏng, muối, calo thích hợp để tối ưu hóa quá trình hydrat hóa cơ thể và sức khỏe tổng thể.
   • Nếu bạn có một tình trạng khiến bạn tiêu chảy hoặc nôn mửa, bạn có thể không uống được nước uống vì buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy ngăn cản sự hấp thụ. Vì vậy, truyền dịch có thể là lựa chọn duy nhất trong một số trường hợp nghiêm trọng.

3. 
   

   
   Được chẩn đoán nguyên nhân cơ bản của mất nước của bạn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các trường hợp mất nước nghiêm trọng không chỉ cần chất lỏng để điều trị, mà còn là chẩn đoán và giải pháp cho nguyên nhân cơ bản, và chỉ có bác sĩ của bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ này. Nếu bạn cố gắng bù nước mà không xác định được nguyên nhân gây mất nước, bạn không thể đến một giải pháp lâu dài. Vì vậy, nếu bạn có nghi ngờ, tốt hơn là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, người có thể hướng dẫn bạn qua các bước khác nhau để hydrat hóa đúng cách và phục hồi sức khỏe của bạn.
   • Chẩn đoán cụ thể về nguyên nhân cơ bản của mất nước cũng ảnh hưởng đến điều trị trong nhiều trường hợp. Đây là một lý do khác tại sao bạn cần xác định nguyên nhân cơ bản.