Làm thế nào để là một ngày để chăm sóc bản thân ở nhà

Tác Giả: Monica Porter

Ngày Sáng TạO: 16 Hành Khúc 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2024

Làm thế nào để là một ngày để chăm sóc bản thân ở nhà - HướNg DẫN

NộI Dung

giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị
Phần 2 Tạo không khí thư giãn
Phần 3 Chăm sóc cơ thể của bạn
Phần 4 Sử dụng các kỹ thuật thư giãn khác

Trong bài viết này: Chuẩn bị Tạo ra bầu không khí thư giãn Chăm sóc cơ thể của bạn Sử dụng các kỹ thuật thư giãn khácReferences

Tất cả chúng ta cần phải dành một ngày để chăm sóc bản thân một lần trong một thời gian. Dành một ngày nghỉ để chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn, tắm trong bong bóng và sơn móng tay có thể làm việc kỳ diệu để cung cấp cho bạn năng lượng và động lực. Ngay cả khi bạn làm việc quá sức, nếu bạn cảm thấy cần phải giải nén và thư giãn, bạn thực sự nên dành cho mình một ngày để tái tạo cơ thể và tâm trí. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và những suy nghĩ tích cực bạn cần để tận hưởng cuộc sống.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị

Dọn dẹp ngày hôm trước. Bạn có thể không cảm thấy cần một môi trường gọn gàng và ngăn nắp để nuông chiều bản thân trong một ngày, nhưng nó thực sự sẽ mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh và thư giãn. Dành ít nhất mười lăm phút để lấy ra các thùng rác, nhặt những gì đang nằm xung quanh, cất bàn làm việc, nhà bếp và phòng ngủ của bạn. Hãy chắc chắn rằng mọi thứ đều ở đúng vị trí của nó. Trong ngày đặc biệt của bạn, bạn phải không có việc gì để làm, vì vậy tốt nhất là mọi thứ đều ổn khi bạn thức dậy và bạn sẵn sàng chăm sóc bản thân.
- Loại bỏ căn phòng của bạn và tất cả các phòng mà bạn sẽ dành thời gian cho những gì có thể nhắc nhở bạn về công việc của bạn. Ngày này là hoàn toàn dành cho bạn và không phải là tập tin mà bạn phải hoàn thành cho tuần tiếp theo và điều đó đang làm bạn căng thẳng.
- Làm trống máy rửa chén, rắc cây và làm tất cả các công việc khác vào đêm hôm trước để không làm gì khi bạn thức dậy.
Chuẩn bị dành một ngày mà không cần điện thoại hoặc email. Trong ngày của bạn dành cho việc chăm sóc bạn, không có câu hỏi về việc trả lời email từ công ty của bạn hoặc lắng nghe bạn bè của bạn kể cho bạn câu chuyện của họ. Ngày này là dành cho bạn. Cố gắng sao chép mọi thứ khác càng nhiều càng tốt. Nói với những người khác rằng bạn đang nghỉ làm một ngày và bạn sẽ không thể tiếp cận được. Nếu bạn đang hoạt động trên các mạng xã hội, hãy đăng một cái cho biết bạn đang ngoại tuyến trong ngày để không ai hỏi bạn ngày hôm đó.
- Nếu bạn muốn bật điện thoại trong trường hợp khẩn cấp hoặc tham khảo ý kiến hai giờ một lần, bởi vì bạn không thể làm gì nếu không có nó, điều đó hoàn toàn có thể.
Tập hợp tất cả các tài liệu bạn cần. Để ngày của bạn thành công nhất có thể, bạn nên dành năm phút để đi mua sắm và đảm bảo rằng bạn có mọi thứ bạn cần vào ngày hôm trước, trừ khi điều đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi làm điều đó cùng ngày. . Mặc dù có thể rất căng thẳng khi sắp xếp mọi thứ trước, đến mức hủy bỏ lợi ích của một ngày chăm sóc bạn, vẫn đáng để có hai hoặc ba điều sẵn sàng trước. Bằng cách này bạn có thể bắt đầu thư giãn khi thức dậy. Hãy suy nghĩ ví dụ để chuẩn bị:
- trà thảo dược thư giãn
- mặt nạ
- tắm bong bóng
- nến thơm
- lát dưa chuột cho đôi mắt của bạn
- món ăn yêu thích của bạn
- trái cây cho một ly sinh tố
- sơn móng tay
- bộ phim yêu thích của bạn
- trà đá hoặc nước dưa chuột
Đừng tạo áp lực cho bản thân để làm mọi việc. Mục tiêu của việc dành một ngày chăm sóc bản thân là thư giãn và chăm sóc cơ thể. Nếu bạn muốn làm móng tay và móng chân, tắm nước nóng, tẩy tế bào chết cho da, làm sinh tố và hàng triệu thứ khác để thư giãn, bạn có thể cảm thấy quá sức khi cố gắng làm quá nhiều. Cố gắng làm những gì bạn muốn bằng cách thức dậy và không đặt chương trình quá chính xác. Nếu bạn cảm thấy bắt buộc phải làm quá nhiều, bạn sẽ không thể thư giãn.
- Làm những gì bạn muốn làm. Nếu bạn làm một mặt nạ dưỡng ẩm có vẻ như là một việc vặt và bạn thích đi chơi trên giường, không có vấn đề gì. Hãy nhớ rằng, đó là tất cả về việc tìm cách thư giãn tốt nhất.
Ngủ vào buổi sáng. Tất nhiên, tốt hơn là không ngủ vào buổi chiều và bỏ lỡ một nửa ngày của bạn để nuông chiều. Điều đó nói rằng, bạn cũng phải được nghỉ ngơi tốt. Bạn phải thức dậy tươi và có nó. Đừng ngủ quá nhiều, nhưng hãy chắc chắn ngủ từ 7 đến 9 giờ hoặc hơn nếu bạn cảm thấy cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày bằng chân phải chứ không cảm thấy lảo đảo.
- Ngủ vào buổi sáng giúp thư giãn khi thức dậy, nhưng tránh trì hoãn đồng hồ báo thức nhiều lần. Khoảng thời gian ngủ ngắn giữa hai nhạc chuông không đủ sâu để có thể phục hồi và sẽ không giúp ích gì cho bạn. Thà thức dậy sau một thời gian ngủ sâu còn hơn là ép mình ngủ lại nhiều lần.
- Để thức dậy, vươn hai tay qua đầu, uống một ly nước lớn ở nhiệt độ phòng và bước vài bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành.

Phần 2 Tạo không khí thư giãn

Thắp nến. Nến thơm nhẹ với hoa hồng, hoa nhài, hoa oải hương hoặc bất kỳ mùi hương nào khác bạn chọn. Người ta có thể có ấn tượng rằng nến thắp sáng được dành riêng cho buổi tối, nhưng không có gì ngăn cản bạn thắp một ngọn nến thơm khi thức dậy. Mùi hương của nến có thể nhẹ nhàng và thư giãn, và không có gì giống như ánh sáng của nến giúp bạn thư giãn.
- Nếu bạn không thích ý tưởng thắp nến, bạn cũng có thể lựa chọn thắp nhang. Và nếu bạn không thường xuyên sử dụng nến hoặc nhang, đừng cảm thấy bắt buộc phải làm điều đó chỉ để cảm thấy thư giãn hơn.
Đặt một số âm nhạc. Đặt âm nhạc tốt trong nền cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong khi bạn nuông chiều bản thân. Tránh phát sóng radio hoặc dành những ống cuối cùng của thời điểm này một cách triệt để. Nếu bạn thích nhạc jazz hoặc nhạc cổ điển, hãy đặt nó dưới nền để giúp bạn tập trung và giữ bình tĩnh. Bạn cũng có thể chọn một đài phát thanh âm nhạc mà bạn thấy thư giãn để bạn không phải suy nghĩ về âm nhạc.
- Điều đó nói rằng, nếu âm nhạc làm phiền bạn hoặc ngăn cản bạn tập trung, bạn cũng có thể làm mà không có nó. Đôi khi, không có gì giống như im lặng để thư giãn.
Giữ phòng tương đối tối. Để ánh sáng tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn và trong hình dạng tốt hơn, nhưng ánh sáng mềm mại cũng có thể thư giãn cho mắt trong khi giúp bạn thư giãn. Một ánh sáng mềm mại và tự nhiên, như nến hoặc đèn ngủ, có thể rất nhẹ nhàng. Ánh sáng quá chói có thể quá kích thích để thực sự thư giãn. Bạn phải nhìn chính xác mà không có ánh sáng quá chói.
- Bạn có thể bám vào ánh sáng mặt trời vào ban ngày và nến vào buổi tối. Tránh sử dụng đèn điện càng nhiều càng tốt.
- Bạn cũng có thể cố gắng loại bỏ các vật thể có màu sắc rực rỡ, chẳng hạn như đệm hoàng yến màu vàng và bám vào các sắc thái thư giãn hơn như vết bầm tím, màu nâu và màu xanh lá cây.

Phần 3 Chăm sóc cơ thể của bạn

Giữ nước. Điều quan trọng là phải ngậm nước đúng cách trong suốt cả ngày. Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm một bình nước lạnh, chỉ cần uống một ly nước sẽ là một niềm vui. Thêm các lát dưa chuột, cam hoặc vôi vào bình đựng nước để aromatization và kết hợp tốt và khô. Để khỏe mạnh và cảm thấy tốt về bản thân, hãy uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.
- Nếu bạn không thích cam quýt, hãy thử hương vị của nước với lá bạc hà hoặc nhẫn dâu tây.
Rửa mặt Khi thức dậy, rửa mặt với sữa rửa mặt yêu thích của bạn. Massage da của bạn với nó trong 1 đến 30 giây bằng ngón tay của bạn. Rửa sạch. Sau đó, bạn có thể nhẹ nhàng tẩy tế bào chết cho da bằng sản phẩm tẩy tế bào chết nhẹ cho mặt. Nếu bạn không có, hãy trộn đường bột với một ít dầu ô liu. Massage mặt một lần nữa trong 15 đến 30 giây để xóa nó trước khi rửa lại bằng nước ấm.
- Bạn cũng có thể đun sôi nước và tắm hơi để mở lỗ chân lông sau khi chà. Đặt khuôn mặt của bạn trên một bát nước ấm và trùm đầu bằng một chiếc khăn. Hít thở hơi nước trong 5 phút.
Làm cho mình một mặt nạ tóc. Làm mặt nạ tóc của riêng bạn giúp tăng cường và hydrat hóa tóc của bạn mà không phá vỡ ngân hàng. Đơn giản chỉ cần trộn tất cả các thành phần, đắp mặt nạ lên tóc ướt bằng cách mát xa da đầu và để nó trong 30 phút. Sau đó đi tắm và gội đầu như bình thường. Dành thời gian để chữa lành mái tóc của bạn là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân. Dưới đây là các thành phần bạn sẽ cần để làm mặt nạ tóc tự chế của bạn:
- Chén mật ong
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- 1 lòng đỏ trứng
- 1 quả bơ
Tắm lâu Trước khi bạn làm ướt cơ thể, hãy chà chân bằng đá bọt để loại bỏ da chết. Sau đó, rửa sạch mặt nạ tóc của bạn nếu bạn đã sử dụng một lần, sau đó gội đầu và thoa dầu xả như bạn thường làm, nhưng nhấn mạnh hơn một chút so với bình thường để mát xa dầu gội và dầu xả trên tóc và làm công việc rửa chúng kỹ lưỡng. Để có hiệu quả hơn nữa, hãy hát "Người phụ nữ tự nhiên" trong khi gội đầu!
- Rửa mình với xà phòng hoặc sữa tắm yêu thích của bạn. Hãy dành thời gian của bạn.
Đi tắm bong bóng thư giãn. Nếu bạn thích tắm hơn là tắm, bạn có thể tắm xà phòng và sau đó trượt vào bồn tắm bong bóng tốt, hoặc trực tiếp đi tắm.Đổ đầy bồn với đủ nước ấm và thêm muối tắm, bọt tắm hoặc bom tắm, tùy theo sở thích cá nhân của bạn. Sau đó lặn nhẹ nhàng vào bồn tắm, một chân sau đó đến toàn bộ cơ thể của bạn, chỉ giữ đầu ra khỏi nước. Nước phải đủ ấm để cho phép bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn, mà không bị bỏng.
- Một khi bạn đang trong bồn tắm, hãy tẩy cơ thể bằng miếng bọt biển để loại bỏ da của các tế bào da chết.
- Tăng cường hiệu quả thư giãn của bồn tắm của bạn bằng cách chơi nhạc nhẹ và thắp nến thơm.
- Nếu bạn muốn cạo lông chân, hãy tẩy tế bào chết trước bằng sản phẩm tẩy tế bào chết và massage chúng vào găng tay phòng xông hơi. Cạo râu sẽ chính xác hơn vì các nang lông sẽ bị xóa. Bạn có thể sử dụng bọt cạo râu hoặc thậm chí dầu ô liu. Theo một số người, điều này cho phép cạo sát hơn.
Chăm sóc bản thân vào cuối bồn tắm. Bắt đầu bằng cách lau khô bằng khăn và sau đó thoa kem dưỡng ẩm hoặc sữa lên khắp cơ thể. Sau đó bọc mình trong một chiếc áo choàng tắm sạch sẽ, mềm mại và rảy nước mặt để se khít lỗ chân lông. Sau đó, bạn có thể hydrat hóa khuôn mặt của bạn và mặc quần áo thoải mái nhất bạn có. Đừng quá lo lắng về vẻ ngoài của bạn, điều quan trọng là chỉ cần cảm thấy tốt. Ngày này sẽ cho phép bạn cảm thấy sạch sẽ, khỏe mạnh, thư giãn và xinh đẹp. Nó không có nghĩa là sành điệu để làm hài lòng người khác.
- Nếu bạn muốn, bạn có thể đi chơi trong áo choàng tắm. Thật là hiếm có cơ hội.
Làm cho mình một mặt nạ. Một mặt nạ có thể điều trị da khô hoặc da dầu, giảm sưng và làm mới và làm đẹp da. Massage nhẹ nhàng mặt nạ lên da mặt để cải thiện lưu thông máu và cho phép nó ngồi trong 10 đến 15 phút hoặc theo hướng dẫn trên gói mặt nạ bạn đang sử dụng. Cho dù bạn làm mặt nạ tự chế hoặc mua một cái, điều quan trọng là nó phải phù hợp với loại da của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng về mặt nạ để làm cho chính mình.
- Đối với những người có làn da khô, hãy làm mặt nạ từ sữa và mật ong. Trộn 4 muỗng canh sữa bột với 2 muỗng canh mật ong và hai muỗng canh nước ấm. Thoa lên mặt tránh đường viền mắt và môi. Sau đó đặt một miếng vải ẩm lên mặt trong 10 phút, sau đó dùng miếng vải này để lau mặt nạ.
- Đối với những người có làn da dầu, hãy làm mặt nạ trứng. Đánh hai lòng trắng trứng cho đến khi chúng bắt đầu nổi bọt. Trải một lớp mỏng trên khuôn mặt của bạn và để nó khô. Khi mặt nạ đã cứng lại, rửa sạch bằng nước ấm.
- Để có mặt nạ trẻ hóa, hãy thử trà xanh. Trộn một muỗng cà phê bột trà xanh trong nửa muỗng cà phê nước. Trải bột lên mặt và để yên trong 10 phút.
- Để tẩy da chết, hãy sử dụng mặt nạ cà chua. Trộn một quả cà chua chín với một muỗng cà phê bột yến mạch và một muỗng cà phê nước cốt chanh. Thoa đều lên mặt và để trong 20 phút.
Đặt những lát dưa chuột lên mắt. Dưa chuột có tác dụng chống viêm tự nhiên giúp giảm sưng mí mắt. Nó cũng chứa rất nhiều nước, làm cho nó trở thành một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên. Sử dụng một quả dưa chuột mà trước đây bạn đã đặt trong tủ lạnh, để có tác dụng làm dịu, thông mũi và làm mới. Cắt hai lát dưa chuột và đặt chúng trên mí mắt kín của bạn. Nằm xuống và để nó hoạt động trong 10 đến 15 phút.
- Bạn có thể áp dụng lát dưa chuột cùng lúc với mặt nạ của bạn.
Đặt sơn móng tay. Một cách tuyệt vời khác để nuông chiều bản thân là làm móng tay hoặc móng chân đẹp. Bắt đầu bằng cách nhúng ngón tay và ngón chân vào nước ấm để thư giãn chúng. Bạn có thể sử dụng tắm thường xuyên hoặc thêm tinh dầu oải hương hoặc mật ong trong nước để chăm sóc thêm. Sau đó loại bỏ da chết xung quanh lớp biểu bì, vôi móng tay của bạn và cuối cùng áp dụng vecni bạn chọn.
- Bạn có thể làm tất cả: đóng đinh, sơn nền, hai lớp sơn bóng và sau đó là một lớp sơn phủ trên cùng để có được một lớp vecni lâu dài. Nếu bạn thích, bạn cũng có thể trực tiếp áp dụng đánh bóng mà bạn chọn mà không phải lo lắng về việc đạt được sự hoàn hảo.
- Nhiều cô gái không có thời gian để sơn móng tay hoặc xử lý bàn tay của họ. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi dành thời gian để chăm sóc bản thân.
- Trước khi đánh bóng móng tay, hãy dành thời gian để xoa bóp bàn chân và bàn tay của bạn. Chẳng hạn, bàn chân của bạn có thể bị đau do đứng hoặc tay bạn gõ bàn phím. Dành thời gian để xoa bóp lòng bàn tay, lòng bàn chân và các khớp ngón tay và ngón chân.
- Nếu bạn không cẩn thận và ngại đánh bóng xung quanh móng tay, hãy bôi dầu xăng lên đường viền của longle. Theo cách này, nếu bạn đi qua, vecni sẽ không dính vào da quá nhiều.
- Cho móng tay của bạn ít nhất 10 phút để khô. Nằm xuống và nghe nhạc tốt để thư giãn trong khi đánh bóng của bạn khô. Hầu hết các cô gái chỉ đơn giản là không có thời gian để chờ đợi và không làm gì ngoài việc đánh bóng khô, vì vậy hãy tận hưởng nó.

Phần 4 Sử dụng các kỹ thuật thư giãn khác

Ăn uống lành mạnh. Ngay cả khi bạn có quyền tận hưởng trong ngày chăm sóc tại nhà, hãy làm bài tập về nhà và ăn uống tốt để cảm thấy tốt về thể chất và tinh thần. Ăn trái cây tròn, chẳng hạn như xoài, dâu tây hoặc đào, trong món salad hoặc sinh tố. Có một bữa ăn sáng tốt với bột yến mạch hoặc trứng và protein nạc để bắt đầu ngày mới. Vào buổi trưa, ăn salad cân bằng và có một bữa tối ngon miệng không quá phong phú hoặc quá cay. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong thời gian không.
- Có đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày để cảm thấy tốt. Hạnh nhân, sữa chua, cần tây với bơ đậu phộng hoặc nho là những ví dụ rất tốt về thuốc ức chế sự thèm ăn.
- Nếu bạn muốn thư giãn với một hoặc hai ly rượu vang đỏ vào cuối ngày, không có gì ngăn cản bạn. Không uống trong hai hoặc ba giờ trước khi ngủ, để ngủ đúng cách và thức dậy vào ngày hôm sau.
Uống trà thảo dược. Uống một hoặc hai tách trà thảo dược tốt thực sự là một điều tốt để làm trong ngày nuông chiều của bạn. Các loại trà thảo dược thường không chứa caffeine, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy lo lắng. Chúng cũng có nhiều đặc tính làm dịu và tái tạo. Trà bạc hà sẽ làm giảm các bệnh về dạ dày trong khi trà gừng sẽ cải thiện lưu thông máu. Có một cốc vào buổi sáng và một cốc vào buổi tối. Nếu trời nóng, bạn thậm chí có thể uống trà thảo mộc lạnh cả ngày.
- Tránh loại bỏ caffeine để bạn không bỏ lỡ nếu bạn đã quen với nhiều cà phê. Mặt khác, cố gắng tiêu thụ ít hơn một chút so với bình thường, nếu có thể.
Tập yoga. Những lợi ích của yoga là rất nhiều cho cơ thể của bạn như cho tâm trí của bạn. Nếu bạn đã quen với việc tập yoga, hoặc thậm chí nếu bạn chỉ mới tham gia một vài lớp học dành cho người mới bắt đầu, hãy cố gắng dành 30 phút cho yoga trong ngày của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn kéo dài để mở và tăng cường cơ thể và tâm trí của bạn. Yoga làm cho bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn và đánh giá cao hơn thế giới xung quanh bạn.
- Nếu bạn cảm thấy bị lạc, bạn có thể thực hiện một buổi tập yoga bằng cách làm theo hướng dẫn của video. Tránh xem TV quá nhiều trong ngày.
- Chỉ cần xâu chuỗi một vài tư thế, chẳng hạn như tư thế trẻ em, tư thế ngả hoặc tư thế khe thấp, đã cho phép bạn tìm thấy nhiều quyền kiểm soát hơn đối với cơ thể và tâm trí của bạn.
- Khi tập yoga, điều quan trọng là tập trung vào hơi thở của bạn. Điều này sẽ tăng cường thư giãn và cảm giác chăm sóc bạn.
Thiền. Thiền là một cách khác để thư giãn và chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn. Để chăm sóc bản thân, một trong những điều tốt nhất để làm là dành thời gian trong ngày để tập trung vào hơi thở của bạn và để sự yên tĩnh xâm chiếm bạn. Ngồi thoải mái và cố gắng thư giãn cơ thể, từng mảnh một, trong khi tập trung vào hơi thở của bạn. Cố gắng không nghĩ gì và đẩy lùi tất cả những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng.
- Cần một chút luyện tập để tập trung vào hơi thở của bạn và đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực. Đừng nản lòng nếu bạn không làm đúng ngay từ lần đầu tiên. Hãy thử trong 10 đến 15 phút và xem phúc lợi mà nó mang lại cho bạn.
Đi bộ 30 phút. Tốt hơn là không tập thể dục cường độ cao trong ngày này, nhưng nửa giờ đi bộ sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng và thư giãn hơn. Lấy một bát không khí, tắm nắng và cảm nhận cơ thể của bạn trong hành động sẽ cho phép bạn tập trung và làm một với cơ thể của bạn. Điều này cũng sẽ ngăn bạn im lặng cả ngày và cũng sẽ phục vụ cơ thể bạn.
- Cố gắng đừng lo lắng về những gì tương lai nắm giữ. Thay vào đó hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, tận hưởng từng cây bạn nhìn thấy và từng hơi thở.
Làm một massage. Tự massage là một trong những cách tốt nhất để chăm sóc bản thân và cảm thấy tốt hơn. Sử dụng tay để chống lại cơn đau, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng ở các cơ và khớp. Bạn có thể mát xa trong khi rời khỏi vòi sen hoặc bất cứ lúc nào trong ngày, nếu bạn cảm thấy cứng hoặc đau. Để thực hiện massage tự động:
- nhẹ nhàng xoa bóp cẳng tay, bắp tay và lòng bàn tay bằng năm ngón tay của bàn tay kia, sau đó đổi bên,
- xoa bóp lưng trên và cổ bằng ngón tay của cả hai tay, sau đó xoa bóp mặt sau và đỉnh sọ bằng đầu ngón tay, luôn thực hiện các động tác tròn,
- ngồi trên sàn và duỗi chân trước mặt bạn sau đó mát xa chân từ ngón chân len.