Làm thế nào để đào tạo cho Tough Mudder

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Làm bài tập tim mạch
• lời khuyên
• Yếu tố cần thiết

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, các tác giả tình nguyện đã tham gia chỉnh sửa và cải tiến.

Có 7 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

Tough Mudder là một khóa học vượt chướng ngại vật dài 16 đến 19 km được thiết kế để kiểm tra sức mạnh và sức chịu đựng về thể chất và tinh thần của người tham gia. Tất cả những người tham gia phải ở trong tình trạng thể chất tốt, tuy nhiên, một số chương trình tập luyện cường độ cao và bài tập plyometric có thể cải thiện cơ hội thành công của bạn. Thực hiện theo các lời khuyên để đào tạo 12 tuần trước cuộc đua.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Làm bài tập tim mạch

1. 6 Theo dõi diễn biến cuộc đua ngay khi được công bố. Mặc dù sẽ luôn có một số bí ẩn, bạn có thể điều chỉnh việc đào tạo của mình theo các yếu tố được đề xuất trong cuộc đua. quảng cáo

lời khuyên

• Cho ăn đúng cách và lấp đầy cơ thể của bạn trong 12 tuần tập luyện chuyên sâu này. Cơ thể bạn sẽ cầu xin bạn cung cấp cho nó nhiều protein hơn, đó là lý do tại sao bạn nên uống một ly sinh tố chứa đầy protein sau mỗi buổi tập luyện. Đổ đầy ít nhất một nửa đĩa của bạn với mỗi bữa ăn trái cây và rau quả.

quảng cáo

Yếu tố cần thiết

• Giày chạy
• Trang phục thể thao ôm sát cơ thể
• Nước đá
• Máy chạy bộ
• Giravoys và thắt lưng có trọng lượng
• Quả tạ
• Một tấm thảm tập thể dục
• Đồng hồ bấm giờ
• Sinh tố hoặc đồ ăn nhẹ giàu protein
• Sản phẩm tươi

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 train-for-Tough-Mudder & oldid = 268825"