Làm thế nào để đào tạo mà không đi đến phòng tập thể dục

NộI Dung

• giai đoạn
• lời khuyên
• cảnh báo
• Yếu tố cần thiết

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 40 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải thiện theo thời gian.

Bạn muốn có được vóc dáng mà không cần đi qua phòng tập thể dục? Bạn không phải là người duy nhất! Các phòng ồn ào, đông đúc và trả tiền không dành cho tất cả mọi người. May mắn thay, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình mà không tốn một xu!

giai đoạn

1. 10 Hãy chủ động. Lặp lại các bài tập đơn giản tương tự mà bạn đã làm ở trường trung học (nâng ngực trên mặt đất, cuộn đốt sống, bơm, v.v.). Chơi bóng rổ với bạn bè hoặc hàng xóm hoặc tổ chức một trận cầu lông đầy ngẫu hứng trong khu vườn của bạn! Dọn dẹp nhà cửa, đi mua sắm, đi đến bạn bè của bạn hoặc ghé thăm bảo tàng và phòng trưng bày nghệ thuật. Đi dạo với con của bạn. Ngay cả những điều đơn giản như nghiêng về phía trước, nâng vật nặng hoặc mở cửa cũng có thể giúp ích. Dành thời gian rảnh của bạn với các bài tập ngắn. Nếu bạn chán, hãy đi dạo. Nếu bạn có thời gian để lãng phí trong khi chờ đợi ai đó, hãy thực hiện một số động tác chống đẩy. Thể hiện trí tưởng tượng! quảng cáo

lời khuyên

• Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để đào tạo. Bạn có thể làm điều đó một cách thoải mái tại nhà riêng của bạn và trên bất kỳ bài hát nào bạn thích.
• Cố gắng chạy trong khoảng thời gian. Chạy trong 20 giây trước khi chậm lại trong 10 giây. Coi mỗi khoảng là một chuỗi các bài tập tạ và thực hiện 3 hoặc 4 quãng.
• Thực hành với một người bạn. Bạn sẽ có thể thúc đẩy lẫn nhau và cạnh tranh thân thiện là một điều tốt.
• Không mua thiết bị đào tạo mà bạn sẽ không thể sử dụng thực tế.
• Tìm sách, DVD và video tập thể dục trong thư viện địa phương của bạn.

quảng cáo

cảnh báo

• Áp dụng thói quen ăn uống tốt bổ sung cho thói quen tập thể dục của bạn.
• Hãy nhớ luôn luôn ấm lên và kéo dài trước khi tập luyện của bạn.
• Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng lý tưởng.
• Tập thể dục đúng cách để ngăn ngừa đau hoặc tổn thương về thể chất.
• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo.

quảng cáo

Yếu tố cần thiết

• không bắt buộc
• Một tấm thảm thể dục
• Quả tạ (nửa kg, 1,5 kg và 2,5 kg)
• Một sợi dây nhảy
• Một quả bóng tập thể dục
• Máy tập thể dục tại nhà
• bắt buộc
• Một thái độ tích cực

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-without-porting-to-the-sports-space&oldid=223652"