Làm thế nào để ngủ khi một người bị kích thích

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trong 3:
  Cư xử như một buổi tối bình thường
• lời khuyên
• cảnh báo
• Yếu tố cần thiết

Đồng tác giả của bài viết này là Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak là một nhà tư vấn tâm lý, được cấp phép tại Chicago. Ông tốt nghiệp Trường Tâm lý học Chuyên nghiệp Hoa Kỳ năm 2011.

Có 16 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Bạn có mong đợi ngày hôm sau sốt ruột đến mức bạn không thể ngủ được không? Hứng thú có thể khiến bạn thức cả đêm hoặc khiến bạn không bình tĩnh lại. Bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn, bạn có thể nghỉ ngơi, ngay cả khi ngày hôm sau là một nguồn phấn khích (hoặc lo lắng).

giai đoạn

Phương pháp 1 trong 3:
Cư xử như một buổi tối bình thường

1. 3 Hãy bổ sung thực phẩm rau. Mặc dù chúng không được nghiên cứu kỹ như thuốc theo toa, nhưng thực phẩm bổ sung thực vật có thể giúp bạn ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng nó tốt.
   • Valerian thường được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ trong hàng trăm năm.
   • Melatonin là một loại hormone mà cơ thể sản xuất tự nhiên. Một chất bổ sung melatonin tổng hợp có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ánh sáng cản trở việc sản xuất melatonin và bạn sẽ không cần sửa màn hình trước khi đi ngủ, ngay cả khi bạn đang sử dụng chất bổ sung melatonin.
   • Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc bổ sung chế độ ăn uống.
   quảng cáo

lời khuyên

• Đọc lại cuốn sách yêu thích của bạn có thể thư giãn hơn rất nhiều so với việc đi sâu vào một cuốn tiểu thuyết mới. Một cuốn sách mà bạn yêu thích đủ để có thể đọc với niềm vui lần thứ hai hoặc thứ ba sẽ mang đến cho bạn những cảm xúc khác nhau trong mỗi lần phát lại. Và bạn sẽ không cảm thấy háo hức khi hoàn thành cuốn sách. Bạn sẽ biết điều gì sẽ xảy ra và thay vì tập trung vào cốt truyện, bạn sẽ khám phá tất cả các chi tiết nhỏ, dẫn đến một kết thúc mà bạn đã biết.
• Đừng quên đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Nếu bạn phải thức dậy để đi vệ sinh vào ban đêm, bạn có thể khó ngủ trở lại.
• Không uống đồ uống chứa caffein trong hai giờ trước khi đi ngủ. Nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì caffeine là chất kích thích giúp cơ thể tỉnh táo. Nghe nhạc mà bạn thấy nhẹ nhàng.
• Cố gắng nhắm mắt và tắt tất cả các thiết bị ồn ào.
• Nếu không có gì hiệu quả, hãy cố gắng hình dung tiến trình của sự kiện khiến bạn phấn khích rất nhiều, trong khi nhắm mắt lại. Sau đó bạn có thể ngủ thiếp đi trong khi mơ về sự kiện này.
• Nằm xuống và thư giãn. Thở và với mỗi hơi thở, hãy tưởng tượng mình đẩy mình sâu hơn một chút vào giấc ngủ. Bạn sẽ ngủ trong thời gian không.
• Căng thẳng toàn bộ cơ thể của bạn, sau đó thư giãn nhẹ nhàng. Bắt đầu ở ngón chân của bạn, sau đó đi lên từ từ. Bạn sẽ sớm cảm thấy thư giãn hơn.
• Nếu đó là ngày sinh nhật của bạn, hãy nghĩ về tất cả những món quà bạn sẽ nhận được và cố gắng đếm chúng. Nó sẽ nhanh chóng làm phiền bạn và bạn sẽ ngủ thiếp đi, mơ về những món quà của bạn.
• Hãy thử đếm cừu hoặc đếm hơi thở của bạn. Điều này sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ khác, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.
• Cố gắng hết mình. Tập luyện nhanh có thể giúp bạn ngủ.
• Chia sẻ sự phấn khích của bạn với gia đình và bạn thân của bạn.

quảng cáo

cảnh báo

• Đêm đó, tránh đồ uống có chứa caffeine. Chất này ngăn cản giấc ngủ, ngay cả khi nó được tiêu thụ vài giờ trước khi đi ngủ.
• Không uống trong giờ trước khi đi ngủ và không ăn bất cứ thứ gì trong ba giờ trước khi ngủ.

quảng cáo

Yếu tố cần thiết

• Một cuốn sách
• Âm nhạc
• Đồ uống nóng
• Tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng
• Một vỏ bọc phù hợp (không quá dày cũng không quá mỏng)

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 để ngủ -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"