Ngủ thế nào

NộI Dung

• Video của
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak là một nhà tư vấn tâm lý, được cấp phép tại Chicago. Ông tốt nghiệp Trường Tâm lý học Chuyên nghiệp Hoa Kỳ năm 2011.

Có 32 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang. VIDEO ARTICLE 7 Đi tắm, thiền hoặc đọc. Tạo thói quen ngủ thư giãn để khiến cơ thể bạn hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ. Đọc một cuốn sách, thư giãn kéo dài, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước nóng.

• Nếu bạn quyết định đọc, hãy chọn một cuốn sách không quá thú vị. Một cuốn sách khoa học viễn tưởng hoặc một tập thơ sẽ làm công việc.
• Chọn đèn đọc không phát ra ánh sáng nếu bạn sử dụng đèn để đọc. Cài đặt ứng dụng lọc ánh sáng hoặc mờ nếu bạn sử dụng đèn đọc sách hoặc máy tính bảng có đèn nền tích hợp. Tuy nhiên, bạn sẽ cần thay thế thiết bị của mình bằng một cuốn sách giấy nếu bạn bị mất ngủ mãn tính.
• Nhiệt độ của cơ thể bạn sẽ giảm sau khi tắm nước nóng và điều này sẽ giúp bạn ngủ. Đổ dầu oải hương vào bồn tắm của bạn để làm cho nó mềm hơn.

quảng cáo

Video của

nhìn

lời khuyên

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trong trường hợp mất ngủ mãn tính hoặc nếu thiếu ngủ ảnh hưởng đến năng suất hàng ngày của bạn.
• Ngủ với thú cưng mang lại sự thoải mái và giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn có thể ngủ ở nơi khác nếu nó di chuyển nhiều vào ban đêm.
• Bạn càng năng động trong ngày, bạn sẽ càng mệt mỏi khi đi ngủ. Phấn đấu tích cực nhất có thể trong ngày.
• Nếu chứng mất ngủ của bạn là do người nằm chung giường với bạn, hãy thảo luận về vấn đề này với cô ấy. Nếu bạn không thể tìm ra giải pháp cho ngáy hoặc bất kỳ vấn đề nào khác, hãy cân nhắc việc ngủ trong phòng riêng.

quảng cáo

cảnh báo

• Không dùng thuốc ngủ hoặc chất bổ sung trừ khi được bác sĩ khuyên dùng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, nếu bạn đang trải qua bất kỳ điều trị nào, nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"