Cách chạm đầu bằng chân

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Kéo dài
• Phần 2 Chạm đầu bằng chân từ tư thế nằm ngửa
• Phần 3 Chạm đầu bằng chân từ tư thế đứng
• Phần 4 Chạm đầu bằng chân từ vị trí cân bằng trên tay

Trong bài viết này: Duỗi Để chạm đầu bằng chân từ tư thế nằm ngửa Nếu bạn chạm đầu bằng chân từ tư thế đứng Hãy chạm đầu bằng chân từ vị trí cân bằng trên tay19 Tài liệu tham khảo

Chạm đầu bằng chân không phải là một vị trí rất tự nhiên, nhưng có thể tắm nếu bạn đủ linh hoạt. Nếu, vì lý do này hay lý do khác, bạn cảm thấy như chạm vào đầu bằng chân, các bước dưới đây sẽ giúp bạn đạt được ý thích đó.

giai đoạn

Phần 1 Kéo dài

1. 
   

   
   Ấm lên. Làm nóng cơ bắp của bạn với một vài bài tập tim mạch như chạy bộ, nhảy dây hoặc nhảy.
   • Bắt buộc phải làm nóng cơ bắp trước khi duỗi để tránh căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương.

2. 
   

   
   Kéo căng cơ gân kheo của bạn. Trước khi cố gắng chạm đầu bằng chân, hãy duỗi gân guốc để tránh ép chúng.
   • Ngồi trên sàn với lưng thẳng và duỗi chân trước mặt.
   • Nghiêng người về phía trước từ thắt lưng, giữ thẳng lưng.
   • Duỗi hai cánh tay của bạn và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn. Nếu bạn không thể chạm vào ngón chân, hãy thử chạm vào mắt cá chân hoặc nếu không thì đầu gối của bạn.
   • Mở rộng chân của bạn một chút chiều rộng của vai của bạn.
   • Lặp lại để nghiêng về phía trước và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn (hoặc mắt cá chân hoặc đầu gối).

3. 
   

   
   
   
   Kéo dài bên trong đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với lưng thẳng và duỗi chân trước mặt bạn.
   • Cong đầu gối phải của bạn và đưa chân phải sát cơ thể vào xương chậu.
   • Nghiêng người về phía trước từ thắt lưng, giữ thẳng lưng.
   • Duỗi cánh tay trái của bạn về phía bàn chân trái của bạn và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn. Nếu bạn không đi bằng ngón chân, hãy cố gắng chạm vào mắt cá chân hoặc đầu gối khác.
   • Lặp lại thao tác với bên trái.

4. 
   

   
   Duỗi lưng. Làm ấm lưng bằng những động tác nhẹ nhàng, duỗi nhẹ nhàng, không ép buộc.
   • Bắt đầu trên tất cả bốn chân, nhét đầu vào và ngẩng lưng lên để tạo thành một vòm. Giữ vị trí trong vài giây.
   • Hạ bụng xuống, nâng đầu và duỗi lưng theo hướng khác tạo thành một vòm ngược.
   • Đối với lần duỗi tiếp theo, nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân trên sàn. Giữ lưng trên sàn và chân uốn cong, từ từ hạ đầu gối xuống sàn, sang phải.
   • Đưa chân của bạn đến một vị trí trung tâm trung tính.
   • Lặp lại kéo dài ở phía bên trái.

Phần 2 Chạm đầu bằng chân từ tư thế nằm ngửa

1. 
   

   
   
   
   Lấy vị trí bắt đầu. Một khi bạn đã duỗi thẳng lưng và chân, bạn có thể bắt đầu tập thể dục để chạm đầu bằng chân.
   • Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng trước mặt và hai chân nằm sau bạn.

2. 
   

   
   Nâng cao chân của bạn. Làm từ từ và nhẹ nhàng, đừng vội vàng.
   • Từ từ uốn cong đầu gối và nhấc chân cho đến khi hai chân cong lên phía sau bạn.

3. 
   

   
   Nâng thân. Một lần nữa, làm điều này từ từ. Nếu bạn cảm thấy đau, dừng lại ngay lập tức.
   • Nâng thân mình và uốn cong khuỷu tay của bạn.
   • Bạn nên nằm sấp, dựa vào khuỷu tay và hai chân uốn cong trong không khí từ đầu gối.

4. 
   

   
   Nâng thân mình và cong lưng. Tại thời điểm này, đi xa như bạn có thể mà không làm tổn thương chính mình. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc căng thẳng, hãy dừng lại ngay lập tức và từ từ trở về vị trí nghỉ ngơi trung tính.
   • Nâng thân mình và nghỉ ngơi trên tay.
   • Bắn từ từ và ném đầu ra xa nhất có thể.

5. 
   

   
   Tiếp cận bàn chân của bạn với đầu của bạn. Đừng ép cơ thể bạn đi quá xa nếu bạn không cảm thấy thoải mái, nếu không bạn có thể làm tổn thương chính mình.
   • Nâng chân của bạn lên và về phía trước để tiếp cận đầu của bạn.
   • Đẩy lưng và duỗi đầu ra sau cho đến khi bạn cảm thấy chân chạm vào đầu.

Phần 3 Chạm đầu bằng chân từ tư thế đứng

1. 
   

   
   Đứng trên một chân. Bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó uốn cong một chân trong khi bạn giữ thăng bằng trên chân kia.
   • Đi phía sau bạn và bắt chân mà bạn đã nâng.

2. 
   

   
   Kéo chân về phía đầu của bạn. Khi bạn bắt được bàn chân của bạn, cong lưng và bắt đầu nhẹ nhàng kéo chân về phía đầu của bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng thẳng ở giai đoạn này, hãy dừng lại. Nếu bạn tiếp tục, bạn có thể chụp một cơ bắp hoặc làm tổn thương nghiêm trọng chính mình.

3. 
   

   
   Chạm đầu bằng chân. Khi bạn kéo chân về phía đầu, tiếp tục cong lưng. Quay đầu lại cho đến khi bạn cảm thấy những gì chạm vào chân mình.
   • Bạn sẽ cần phải có một sự cân bằng tốt để hoàn thành bài tập này. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy tập các bài tập cân bằng trước khi thử lại.

Phần 4 Chạm đầu bằng chân từ vị trí cân bằng trên tay

1. 
   

   
   Bắt đầu trên tất cả bốn chân. Từ vị trí này, đặt một cẳng tay phẳng trên sàn nhà. Điều chỉnh vị trí của bàn tay khác bằng cách di chuyển nó về phía sau cho đến khi lòng bàn tay của bạn đối diện trực tiếp với khuỷu tay của cánh tay đối diện.
   • Chạm đầu bằng chân từ vị trí cân bằng trên tay là một kỹ thuật rất tiên tiến: bạn chỉ nên thử nếu bạn có một mức độ mạnh mẽ, linh hoạt và cân bằng nâng cao.
   • Mặt khác, một chiến lược ít đòi hỏi hơn là bắt đầu trên tất cả bốn chân gần một bức tường bằng cách đối mặt với nó, sau đó đi xuống và ngồi trên cẳng tay của bạn.

2. 
   

   
   Nâng chân lên cao. Nâng chân lên trên đầu cho đến khi bạn tìm thấy vị trí thăng bằng của mình.
   • Bạn sẽ ở trong tư thế cân bằng trên tay, với hai chân trong không khí và trọng lượng của cơ thể dồn lên cẳng tay và mặt khác.
   • Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập này gần một bức tường để khi bạn nhấc chân lên trên đầu, bàn chân sẽ dựa vào tường để giúp bạn giữ thăng bằng. Bạn sẽ ở trong tư thế cân bằng trên cẳng tay với hai chân phía trên bạn, dựa vào tường.

3. 
   

   
   Từ từ hạ chân về phía đầu của bạn. Một khi bạn đã tìm thấy sự cân bằng của bạn ở vị trí cân bằng trên tay, hãy uốn cong chân đầu gối của bạn để bàn chân đi xuống về phía đầu của bạn.
   • Xoay lưng và nhẹ nhàng hạ chân xuống cho đến khi bạn cảm thấy chúng chạm vào đầu bạn. Bạn có thể ngẩng đầu lên một chút để liên lạc.
   • Nếu không, bạn có thể sử dụng bức tường như một sự hỗ trợ khi bạn từ từ hạ chân về phía đầu.
   • Hãy nhớ rằng đây là một vị trí rất tiên tiến, đòi hỏi nhiều sự đào tạo để có thể đạt được nó thành công.