Làm thế nào để cảm thấy no mà không cần ăn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trong 3:
  Hãy tin vào dạ dày của bạn rằng nó đã đầy
• lời khuyên

Đồng tác giả của bài viết này là Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry là một bác sĩ dinh dưỡng cấp cứu tại Đại học Khoa học Y khoa Arkansas. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ về Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee ở Knoxville vào năm 2010.

Có 27 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Bạn có thể cần phải nhịn ăn hoặc bỏ đói một lúc vì nhiều lý do. Nó có thể xảy ra rằng một cuộc phẫu thuật theo lịch trình sẽ yêu cầu bạn phải nhịn ăn trong vài ngày hoặc có thể bạn muốn học cách kiểm soát sự thèm ăn của mình để ngừng ăn vặt giữa các bữa ăn. Dù lý do cho sự nhanh chóng của bạn, ngay cả khi bạn chỉ đang cố gắng giảm cân, có lẽ bạn sẽ cảm thấy đói. Có nhiều cách để cảm thấy no mà không cần ăn. Một vài thay đổi trong cách bạn ăn nói chung, cũng như một số mẹo để áp dụng trong thời gian nhịn ăn sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và thèm ăn.

giai đoạn

Phương pháp 1 trong 3:
Hãy tin vào dạ dày của bạn rằng nó đã đầy

1. 3 Tiêu thụ thực phẩm bão hòa và chưa qua chế biến. Cảm giác no của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi chất lượng thực phẩm của bạn. Bạn có thể ổn định lượng đường trong máu và làm chậm quá trình tiêu hóa bằng cách ăn các thực phẩm chưa qua chế biến như trái cây và rau quả hoặc ngũ cốc. Bằng cách này, bạn sẽ bớt đói nhanh chóng sau bữa ăn.
   • Thực phẩm giàu chất xơ và nước, như trái cây và rau quả, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách thêm khối lượng vào bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể ăn nhiều chất xơ bằng cách ăn một phần quả mâm xôi hoặc toàn bộ mì ống.
   • Các món súp và món hầm thường xuyên thường giàu protein, nước và chất xơ, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời. Chọn thực phẩm giàu chất xơ như đậu Hà Lan và đậu lăng để bạn cảm thấy no lâu hơn. Cũng nghĩ về rau và thảo mộc để tiêu thụ chất xơ. Chọn thịt nạc để thêm protein vào món súp của bạn.
   • Để cảm thấy no giữa các bữa ăn, hãy thử ăn hummus với những miếng bông cải xanh, giàu chất xơ hoặc dưa chuột, giàu nước.
   quảng cáo

lời khuyên

• Trước khi thay đổi thói quen ăn uống, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nếu bác sĩ kê đơn nhanh, hãy hỏi cụ thể khi nào bạn nên ngừng ăn và khi nào bạn có thể bắt đầu ăn lại.
• Đừng cố gắng giảm cân bằng cách ngừng ăn hoàn toàn. Điều này sẽ đưa cơ thể bạn vào chế độ đói, điều này sẽ khiến cơ thể lưu trữ tất cả lượng calo có sẵn.

Lấy từ "https://www..com/index.php?title=Sound-safe-without-soldering&oldid=264700"